10 aperitivos deliciosos y nutritivos para una noche de cine

Ver una película o una serie de televisión ha sido la mejor forma de entretenimiento últimamente. Algunas personas ven películas para aliviar su estresante vida diaria, mientras que otras las ven simplemente como entretenimiento. Pero, ¿qué va de la mano al ver estas películas o series de televisión? Sí, así es, un snack delicioso que puede satisfacer tu paladar. Desafortunadamente, los bocadillos generalmente se ven negativamente debido a su alto contenido de grasas y calorías. Sin embargo, si bien esto puede ser cierto para la mayoría de los bocadillos, algunos tienen el potencial de ofrecer más y ser deliciosos y nutritivos al mismo tiempo. Aquí hay algunas opciones de refrigerios saludables y nutritivos para su noche de cine.

10 deliciosas pero nutritivas ideas de refrigerios para una noche de cine

1. Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son ideales para cualquier noche de cine. Es un refrigerio saludable rico en fibra y ayuda a aumentar el volumen de las heces al absorber el agua. Al comer palomitas de maíz, uno siempre debe preferir las palomitas de maíz hechas con aire a las palomitas de maíz normales, que tienen un alto contenido de sodio y aceite.

Múltiples estudios de control aleatorios han demostrado que los alimentos integrales pueden reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Según la investigación , las palomitas de maíz también tienen muchos antioxidantes como el ácido fenólico. El daño de los radicales libres contribuye a la causa de muchos problemas de salud, ya que inducen daño a las células. Los datos indican que los antioxidantes previenen el tejido inducido por radicales libres y protegen nuestras células.

Según el USDA , 100 gramos de palomitas de maíz contienen:

• Agua: 3,32g
• Energía: 387 kcal
• Proteína: 12,9 g
• Lípidos totales (grasas): 4,54 g
• Hidratos de carbono: 77,8 g
• Fibra: 14,5 g
• Calcio: 7 mg
• Hierro: 3,19 mg
• Magnesio: 144 mg
• Fósforo: 358 mg
• Potasio: 329 mg
• Sodio: 8 mg
• Cinc: 3,08 mg
• Cobre: ​​0,262 mg
• Manganeso: 11 mg
• Folato: 31 µg
• Colina: 21,2 mg
• Vitamina A: 196 UI

2. Garbanzos

Según estudios , los garbanzos son una excelente fuente de carbohidratos y proteínas y la calidad de esta proteína se considera mejor que otras legumbres. Los garbanzos son ricos en fibra resistente, lo que ayuda a mantener la salud intestinal. También son muy saciantes, ya que te hacen sentir lleno bastante rápido debido al alto contenido de proteínas. Restringe el consumo excesivo y mantiene las calorías bajo control. La investigación ha demostrado que los garbanzos provocan una respuesta glucémica baja, por lo que se consideran aptos para la diabetes. 

Puedes asar garbanzos para hacerlos aún más sabrosos mientras miras tus programas favoritos. Los garbanzos también hacen hummus, que es un aderezo rico en nutrientes. Puede servir hummus con varios alimentos, pero comúnmente se sirve con pan de pita.

Según USDA , 100 gramos de garbanzos contienen:

• Agua: 7,68 g
• Energía: 378 kcal
• Proteína: 20,5 g
• Lípidos totales (grasa): 6,04 g
• Carbohidrato: 63 g
• Fibra dietética total: 12,2 g
• Azúcares: 10,7 g
• Calcio: 57 mg
• Hierro: 4,31 mg
• Magnesio: 79 mg
• Fósforo: 252 mg
• Potasio: 718 mg
• Sodio: 24 mg
• Cinc: 2,76 mg
• Cobre: ​​0,656 mg
• Manganeso: 21,3 mg
• Vitamina C: 4mg
• Tiamina: 0,477 mg
• Riboflavina: 0,212 mg
• Niacina: 1,54 mg
• Ácido pantoténico: 1,59 mg
• Colina: 99,3 mg

Deliciosa receta de hummus

Tiempo de preparación: 15 min

Ingredientes:

• Garbanzos cocidos: 1 taza 
• Ajo: 2 dientes (picados)
• Jugo de limón: 2 cucharadas
• Tahini: 2 cucharadas
• Aceite de oliva: 1 cucharada
• Comino en Polvo, Sal y Pimienta: Al Gusto

Preparación

• Combina todos los ingredientes mencionados anteriormente y tritúralos hasta obtener una pasta fina y cremosa.
• Tómalo en un tazón para servir y decóralo con cilantro.
• Sírvelo con pan de pita integral o zanahorias pequeñas.

3. Tazón de frutas

Se sabe que las frutas son universalmente saludables. Lo más simple que puedes picar es un frutero. Pica varias frutas y muévelas a un tazón. También puede agregar algunas nueces o comer las frutas con cereales según su preferencia. 

Según investigaciones , las frutas son una gran fuente de fibra dietética, lo que se relaciona positivamente con la baja incidencia de enfermedades cardiovasculares y obesidad. Además, las frutas y verduras también son una gran fuente de micronutrientes como vitaminas y minerales. Además, los datos indican que las frutas son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la incidencia de muchas enfermedades crónicas.

4. Nueces de zorro (Makhana)

Más comúnmente conocidas como makhana, las nueces de zorro son increíblemente deliciosas y constituyen un refrigerio saludable. Fox Nuts es conocido por su perfil altamente nutritivo. Es una excelente fuente de proteína. Los datos indican que las nueces de Fox tostadas tienen una mejor textura y propiedades antioxidantes mejoradas que las nueces de Fox sin tostar. También tienen un índice glucémico bajo, lo que los hace ideales para personas diabéticas. Se sabe que reducen los niveles de hambre y aumentan la saciedad, lo que ayuda a mantener las calorías bajo control.

5. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son abundantes en nutrientes y son un excelente refrigerio para su noche de cine. Según la investigación , las semillas de girasol contienen altas cantidades de antioxidantes, flavonoides, ácidos grasos poliinsaturados, selenio, cobre, folato, hierro y vitamina E, y altos niveles de proteína. También se sabe que son beneficiosos para la salud cardiovascular. Además, el ácido linoleico, un tipo de ácido graso poliinsaturado de las semillas de girasol, tiene efectos anticancerígenos y antiobesidad.

Según USDA , 100 gramos de semillas de girasol contienen:

• Agua: 1,5 g
• Energía: 657 kcal    
• Proteína: 21 g
• Grasas totales: 52,1 g
• Carbohidratos: 17,1 g
• Fibra: 10,3 g
• Azúcar: 3,14 g
• Calcio: 78 mg
• Hierro: 5,21 mg
• Magnesio: 358 mg
• Fósforo: 750 mg
• Potasio: 689 mg
• Sodio: 532 mg
• Cinc: 6 mg
• Cobre: ​​1,83 mg
• Manganeso: 2,89 mg
• Selenio: 80,4 µg
• Tiamina: 0,473 mg
• Niacina: 6,96 mg
• Folato: 169 µg
• Colina: 52 mg

6. cacahuetes

Los cacahuetes, también conocidos como cacahuetes, se consumen ampliamente en todo el mundo. Se pueden asar o hervir según su preferencia. Son muy deliciosos con un alto perfil nutricional. 

Según investigaciones , los cacahuetes son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que ayudan a reducir los niveles de colesterol de baja densidad o colesterol malo. También tienen un alto contenido en proteínas al pertenecer a la familia de las leguminosas. Además, tienen altos niveles de fibra dietética, lo que los hace adecuados para la salud intestinal. Además, son buenas fuentes de niacina, ácido fólico, tiamina y riboflavina. Los cacahuetes son alimentos funcionales por su perfil nutricional; sin embargo, es esencial comprender que las alergias al maní son relativamente comunes. Por lo tanto, es vital evitar la exposición a los cacahuetes si sospecha alergias.

Según USDA , 100 gramos de maní contienen:

• Agua: 4,26 g
• Energía: 570 kCal
• Proteína: 2,51 g
• Lípidos Totales (Grasa): 47,6 g
• Carbohidratos: 20,9 g
• Fibra: 8,7 g
• Calcio: 62 mg
• Hierro: 2,09 mg
• Magnesio: 184 mg
• Fósforo: 336 mg
• Potasio: 332 mg
• Sodio: 1 mg
• Selenio: 7,3 µg
• Niacina: 12,9 mg
• Ácidos Grasos Saturados: 7,33 g
• Ácidos Grasos Poliinsaturados: 16,5 g
• Folato: 246 µg

7. Nueces

Los frutos secos comestibles más populares incluyen almendras, avellanas, nueces, pistachos, anacardos, nueces y macadamias. Son alimentos nutricionalmente densos. Se pueden comer frescos o asados ​​según sus preferencias. 

Según investigaciones , los frutos secos son alimentos cardioprotectores y parte indispensable de la dieta humana. Las nueces contienen altas cantidades de proteínas y grasas no saturadas o buenas. Además, también tienen un alto contenido de folato, que juega un papel vital en la función celular normal. Además, los frutos secos son fuentes ricas en calcio, magnesio y potasio. Todos estos beneficios se amortiguan y se pierden en las nueces procesadas y saladas. De ahí que sea recomendable consumirlos sin sal añadida.

8. Yogur

El yogur es leche que pasa por la fermentación de bacterias y es un alimento rico en nutrientes y energía. Además, el yogur es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos poliinsaturados. El yogur también es nutricionalmente superior a su fuente principal, la leche. 

La fermentación eleva la calidad nutricional y la biodisponibilidad de la vitamina B12, el calcio y el magnesio. También es un portador esencial de probióticos, es decir, bacterias saludables que ayudan a mejorar la salud intestinal. 

Los estudios también indican que el consumo de yogur puede reducir el aumento de peso y reducir la incidencia de diabetes. Además, puedes combinar frutas con yogur para un mejor sabor y perfil nutricional.

Según el USDA , 100 gramos de yogur griego natural contienen:

• Agua: 83,6 g
• Energía: 73 kCal
• Proteína: 9,95 g
• Lípidos totales (grasas): 1,92 g
• Carbohidrato: 3,94 g
• Calcio: 115 mg
• Magnesio: 11 mg
• Fósforo: 137 mg
• Potasio: 137 mg
• Sodio: 34 mg
• Selenio: 12,4 µg
• Vitamina C: 0,8 mg
• Folato: 12 µg

9. Col rizada

La col rizada es popular como superalimento debido a sus amplios beneficios para la salud. Según la investigación , la col rizada puede proporcionar una acción antiinflamatoria y reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. Además, los datos indican que la col rizada tiene altas propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres. La col rizada también tiene un alto contenido de vitamina A, vitamina K y vitamina C. La col rizada se puede freír al aire libre o al horno para hacer papas fritas y hacer un delicioso refrigerio para su noche de cine.

Según USDA , 100 gramos de Kale contienen:

• Agua: 89,6 g
• Energía: 43 kCal
• Proteína: 2,92 g
• Lípidos totales (grasas): 1,49 g
• Carbohidrato: 4,42 g
• Calcio: 254 mg
• Hierro: 1,6 mg
• Magnesio: 32,7 mg
• Fósforo: 55 mg
• Potasio: 348 mg
• Sodio: 53 mg
• Vitamina C: 93,4 mg
• Vitamina K: 390 µg

10. Avena

La avena es muy nutritiva y se ha vuelto muy popular en los últimos años. Están bien equilibrados y son ricos en proteínas y carbohidratos. También tienen buenos niveles de fibra dietética, calcio, magnesio y potasio. 

Según la investigación , tienen varios beneficios para la salud y se sabe que reducen el colesterol malo y tienen propiedades anticancerígenas. Puede consumirlos como galletas, galletas o cereales según su preferencia. 

Según USDA , 100 gramos de avena contienen:

• Agua: 10,8g
• Energía: 379 kcal
• Proteína: 13,2 g
• Grasas totales: 6,52 g
• Hidratos de carbono: 67,7 g
• Fibra dietética: 10,1 g
• Azúcares: 0,99 g
• Calcio: 52 mg
• Hierro: 4,25 mg
• Magnesio: 138 mg
• Fósforo: 410 mg
• Potasio: 362 mg
• Sodio: 6 mg
• Cinc: 3,64 mg
• Selenio: 28,9 µg
• Folato: 32 µg
• Colina: 40,4 mg

Conclusión

El consumo de alimentos ricos en energía, como papas fritas, pollo frito y pizza, que están muy procesados ​​y rociados con sal, puede conducir a resultados de salud deficientes. Nos excedemos y consumimos estos alimentos ricos en energía mientras nos damos un atracón de películas y series de televisión. Se puede evitar con una planificación cuidadosa y eligiendo alternativas de refrigerios más saludables. Es fundamental comprender que las opciones de bocadillos saludables también se vuelven poco saludables si se consumen con altos niveles de sodio y, por lo tanto, nos encantan las versiones sin sal de todos los bocadillos.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cuál es la mejor merienda para una noche de cine? 

R. La mejor merienda para una noche de cine depende completamente de las papilas gustativas de cada individuo. Por ejemplo, algunas personas piensan que las palomitas de maíz son la mejor merienda, mientras que otras creen que la simple avena podría satisfacer su paladar y apetito. Antes de decidirse por este factor, se debe considerar su sabor y el valor nutritivo del snack que les gusta.  

2. ¿Qué debo llevar a una noche de cine?

R. Las noches de cine son divertidas y puedes mejorarlas con la ayuda de mantas cómodas, buenas almohadas y refrigerios saludables. Si estás planeando una noche de cine, puedes ponerte un pijama y pedirles a tus amigos que hagan lo mismo. ¡Haz una colección de películas, mantén la iluminación adecuada y listo! Tienes una velada agradable por delante.  

3. ¿Qué bocadillos puedes conseguir en una sala de cine? 

R. Los teatros ofrecen una variedad de refrigerios que, por lo general, no son tan saludables. Las palomitas de maíz son el refrigerio más popular en un cine, seguidas de bebidas frías como coca cola, sprite, etc. Pocos cines ofrecen Frankies, momos, samosas y hot dogs. Por otro lado, el maíz dulce, las papas fritas, los brownies, los sándwiches y los helados han estado en el menú durante los últimos años. La elección depende completamente de ti.  

4. ¿Cómo haces una noche de cine divertida en casa?

R. Puede hacer que las noches de cine sean divertidas creando la experiencia del cine en casa. Atenúe las luces y baje la temperatura de la habitación mientras se acomoda en el sofá con almohadas y mantas acogedoras. Ver películas con tus amigos o familiares mientras comes deliciosos bocadillos puede ser más divertido. 

5. ¿Cómo debo prepararme para una noche de cine?

R. Seleccione una buena película después de revisar las reseñas, compre algunos refrigerios deliciosos, póngase su pijama más cómodo y disfrute de su noche de cine. 

6. ¿Cómo metes comida a escondidas en las películas?

R. Se recomienda no colar comida en las salas de cine. Por lo general, no se permite la comida del exterior. Sin embargo, siempre puedes comprar los bocadillos que se venden en el teatro. El teatro también ofrece pedidos desde su aplicación que entrega los bocadillos en su asiento. 

7. ¿Qué perros calientes usan los cines?

R. Los cines te dan muchas opciones para aderezar los perritos calientes. Sin embargo, se recomienda no consumir estos perros calientes ya que generalmente están cargados de conservantes y tienen un alto contenido de grasas y sal. 

8. ¿Qué debo comer si tengo antojo de comida chatarra?

R. Los antojos de comida chatarra son normales. Sin embargo, descarrilan su progreso de pérdida de peso saludable y debe evitarlos. En su lugar, puede disfrutar de alimentos saludables como frutas y yogur griego, chocolate negro y palomitas de maíz. 

9. ¿Cuál es el mejor snack del mundo?

R. Es muy subjetivo. Mientras que a algunas personas les encanta la comida callejera, otras pueden estar enamoradas de sus barras de granola. Algunas personas prefieren los buñuelos fritos con té en un día lluvioso, mientras que el helado puede ser lo mejor para consumir en una tarde soleada. 

10. ¿Cómo organizas una fiesta de noche de cine?

R. Planifique un día para su noche de cine, invite a sus amigos, prepare refrigerios saludables y deliciosos de antemano y elija una película después de recibir votos. Luego, póngase de humor atenuando las luces y bajando la temperatura; haga arreglos cómodos para sentarse y disfrute. 

11. ¿Qué puedo comer con Netflix y relajarme?

R. Las palomitas de maíz son un refrigerio perfecto para ver películas. Tiene un alto contenido de proteínas dietéticas y antioxidantes. También puedes comer garbanzos tostados o cacahuetes. Dependiendo de tu elección, el yogur griego con arándanos o pipas de girasol puede ser una buena opción.