10 Consejos fáciles de nutrición para mejorar su salud

Comer una dieta nutritiva y equilibrada es una parte esencial de la salud de cualquier persona, si usted está en un viaje de pérdida de peso o simplemente tratando de cuidar de su cuerpo.

10 Consejos fáciles de nutrición para mejorar su salud

10 Consejos fáciles de nutrición para mejorar su salud

Pero saber por dónde empezar puede ser un verdadero desafío. Armamos 10 consejos fáciles para mejorar su salud, para empezar el té.

¿Usted está bebiendo lo suficiente?

Cuando pensamos en la dieta, rara vez pensamos en las bebidas que consumimos. Muchas personas confían en los jugos, refrescos o té y café durante todo el día. Esto puede causar la deshidratación y es muy malo para su salud. Hacer que el agua sea su bebida principal durante todo el día, y su salud mejorará definitivamente su piel puede tener un aspecto más radiante, si tuviera dolores de cabeza, es posible que desaparezcan, y usted podría sentirse con más energía.

¿Qué tipo de grasa está comiendo?

El mundo tiene que ver con la dieta grasa de corte fuera de nuestras vidas, o eso parece. Por supuesto, lo que reduce la cantidad de grasa que consume hace que ayude a perder peso, y es cierto que muchas personas tienen un alto porcentaje de grasas en su menú diario. Bajo contenido de grasa puede ser bueno, pero nunca se entiende a evitar las grasas por completo. Así que mantenga alejado de las grasas trans y la comida basura tanto como sea posible, y dar vuelta a las grasas buenas en su lugar. Algunas buenas fuentes de grasas saludables incluyen los aguacates, nueces, aceites no saturados como el aceite de oliva, y los pescados grasos como el salmón.

¿Demasiado alcohol?

Si te gusta tomar una bebida muy a menudo, no estás sólo dañando su hígado y la alteración de su estado de ánimo, sino que también estará vertiendo potencialmente enormes cantidades de calorías en su cuerpo. Ese término “panza de cerveza” existe por una razón. Decir no a beber le ayudará a perder peso y mejorar su salud de muchas otras maneras, también. Por supuesto, un vaso ocasional es, sin duda hace bien.

Coma un buen desayuno

Hay demasiadas personas que se saltan el desayuno, o en realidad nunca comen en absoluto. Hay un montón de pruebas que sugieren que el consumo de un desayuno saludable, rico en proteínas mejora el rendimiento de una persona (física y mental). Comer un desayuno saludable también reduce la probabilidad de que va a tener antojos de bocadillos más tarde en el día en gran medida y los bocadillos probablemente no son saludables.

Reduzca el consumo de azúcar

La mayoría de nosotros son “culpables” de comer demasiados alimentos azucarados, y beber demasiadas bebidas azucaradas. Si usted tiene un diente dulce grave, comprometiéndose a dejar de comer las cosas que más probablemente no durará te gusta, e incluso puede ser contraproducente y provocar atracones. Así que no decir no a sus golosinas favoritas para empezar, pero sólo comprometerse a comer menos de ellos. Con el tiempo, es probable que “destetar” de su adicción al azúcar, y usted puede estar listo para sustituir el azúcar refinado, con, digamos, un plato de fresas frescas, dulces.

Verduras

Los vegetales deben ser una parte importante de una dieta saludable. No se los salte. Contienen gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes, y aumentar la cantidad de verduras que usted come es casi seguro que ayudará a reducir la cantidad total de calorías que consume.

Fibra

Muchos alimentos procesados ​​están tan excesivamente que casi no tienen fibra, en estos días. Busca las comidas ricas en fibra, junto con su dieta baja en grasa, y se beneficiará inmensamente. A pesar de que no está totalmente claro por qué la fibra es tan importante, las investigaciones médicas demuestran que las ingesta baja en grasas y alta en fibra es la receta para una disminución de la probabilidad de diferentes tipos de cáncer, y trastornos digestivos.

Dejar de comer cuando se sienta lleno

Si se siente obligado a “terminar su plato” cuando ya no tiene hambre al igual que su madre le enseñó, tal vez no sea lo adecuado. Deje de comer cuando usted haya tenido suficiente, y no comer hasta el punto de sentirse incómodo, o incluso enfermos. Su cuerpo se acostumbrará a ello, y como resultado verás el aumento de peso.

Bocadillos saludables

Comprar un montón de bocadillos saludables como nueces, semillas, y pasas por lo que tendrá algo para comer cuando le golpeen los antojos. Los bocadillos saludables volverán a ser bastante satisfactorio si no tiene nada más en la casa. Ésto es grande para los niños, también.

La planificación de comidas

Hay un montón de razones para entrar en la planificación de las comidas. La elección de lo que va a comer para el resto de la semana con antelación, y la compra de los ingredientes antes de tiempo (a menos que necesite ingredientes frescos específicos) ahorrará tiempo, dinero, y… le ayudarán a perder peso y mejorar su salud.

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