¿Sientes que algunas personas son naturalmente bendecidas con un cuerpo delgado mientras que tú tienes que luchar duro para perder esos kilos de más? Bueno, más que una bendición, su alta tasa metabólica juega un papel vital para mantenerlos en forma y saludables. El metabolismo es la reacción química en nuestro cuerpo que convierte los alimentos en energía. Esta energía es lo que nos mantiene en marcha y nos ayuda a realizar nuestras tareas diarias de manera eficiente. Un metabolismo alto determina qué tan rápido quema calorías o pierde peso. Pero, al mismo tiempo, un metabolismo lento puede provocar un aumento de peso no deseado y otros problemas relacionados con la salud.
El metabolismo es responsable de quemar grasas y calorías, pero también ayuda a regular la respiración, la circulación sanguínea, la digestión y la temperatura corporal. Si bien la edad, el sexo, la genética y el aumento de peso pueden afectar su metabolismo, aún puede impulsarlo adoptando un estilo de vida saludable.
Si desea perder peso rápidamente, acelerar su metabolismo es el primer paso y el más crítico en su proceso de pérdida de peso. Sin embargo, si te preguntas cómo potenciarlo. No te preocupes; este artículo lo ayudará a comprender el metabolismo y las diferentes formas de impulsarlo de forma natural.
¿Qué encontrarás aquí?
¿Qué es el Metabolismo?
Es un conjunto de reacciones químicas que ocurren en las células de todos los organismos vivos. Todas las respuestas químicas como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, la reproducción, el crecimiento, etc., forman parte de ella.
Tipos de metabolismo
El metabolismo implica dos tipos de actividades:
- Anabolismo: el anabolismo se llama metabolismo constructivo. Almacena energía para uso futuro en forma de carbohidratos, proteínas y moléculas de grasa. Además, es responsable del crecimiento de nuevas células y del mantenimiento de otros tejidos corporales.
- Catabolismo: es diferente del anabolismo. El catabolismo es un metabolismo destructivo. El proceso produce energía para toda la actividad celular en el cuerpo. Las moléculas grandes de carbohidratos y grasas se descomponen para crear energía. Ayuda a que los músculos se contraigan, genere calor en el cuerpo y elimine las toxinas.
Factores que afectan el metabolismo:
- Edad – La edad afecta todo. Al igual que nuestra piel, cuerpo y huesos, nuestra tasa metabólica también se ralentiza con la edad. La pérdida de masa muscular, el cambio hormonal y los procesos neurológicos afectan la tasa metabólica. Entonces, tan pronto como llegas a los 30, tu metabolismo comienza a ralentizarse.
- Masa muscular: la masa muscular es la cantidad de tejidos musculares en su cuerpo. Cuanta más masa muscular tengas, más energía necesitará tu cuerpo. A medida que envejece, su masa muscular comienza a disminuir, lo que hace que su tasa metabólica disminuya.
- Género: los hombres tienen una tasa metabólica más alta que las mujeres y queman más calorías. Incluso mientras están sentados o descansando, los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres debido a su alta tasa metabólica.
- Actividad física: el ejercicio ayuda a impulsar su metabolismo y quema calorías a un ritmo más rápido. El entrenamiento de fuerza, el levantamiento de pesas, el desarrollo muscular, etc., pueden ayudarlo a mejorar y mantener su tasa metabólica.
- Factores hormonales: los cambios o desequilibrios hormonales como la tiroides pueden afectar su metabolismo. Entonces, si observa un aumento o pérdida de peso repentino, hágase revisar para detectar cualquier desequilibrio hormonal.
Formas de impulsar su metabolismo
Si bien algunos factores como la edad, el género y los genes son incontrolables, aún podemos impulsar nuestro metabolismo al hacer algunos cambios saludables en nuestra vida diaria.
1. Come lo suficiente
Algunas personas reducen su consumo de calorías para perder peso rápidamente. Sin embargo, comer menos es una falacia, ya que no consumir suficientes calorías puede causar pérdida de masa muscular en tu cuerpo. Además, cuando comes menos, tu cuerpo deja de quemar calorías para conservar la energía para las funciones vitales. Así que en lugar de eso, come y haz ejercicio para quemar el exceso de calorías.
2. Desarrolla más músculo
Nuestro cuerpo quema 60-80% de calorías cada día para mantenernos con vida. Cada músculo utiliza seis calorías al día para mantenerlo funcional. Entonces, si desea perder peso rápidamente, desarrolle más masa muscular para acelerar su metabolismo.
3. Bebe mucha agua
El agua es fundamental para quemar calorías. Cuando nuestro cuerpo está deshidratado, nuestro metabolismo se ralentiza automáticamente. Beber agua fría también ayuda a potenciarlo. Beba al menos 8-10 vasos de agua todos los días en lugar de refrescos y bebidas.
4. Bebe té verde
El té verde está lleno de antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Beber té verde dos veces al día puede ayudar a acelerar tu metabolismo y también a mantenerte hidratado. El consumo regular de té verde también puede ayudarlo a perder esa grasa obstinada del vientre, siempre que coma con moderación y combine algo de actividad física todos los días.
5. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza involucra a tus músculos. Ayuda a construir masa muscular: más masa muscular, más energía para conservar y más déficit de calorías en el cuerpo. Levantar pesas, empujar objetos pesados o hacer ejercicio con pesas en el cuerpo puede ayudarlo a desarrollar más masa muscular y mejorar su metabolismo.
6. Reducir el estrés
El exceso de estrés conduce a la producción de la hormona del estrés cortisol. El cortisol también regula nuestro apetito. Por lo tanto, un aumento en los niveles de estrés puede afectar directamente nuestra ingesta de alimentos y ralentizar nuestro metabolismo. Practica la meditación consciente para evitar el estrés. Un breve paseo por el parque o dedicarse a su pasatiempo favorito también puede ayudar a reducir el estrés.
7. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT
Al igual que el entrenamiento de fuerza, los entrenamientos de alta intensidad también pueden ayudar a estimular su metabolismo. Los ejercicios de alta intensidad aumentan el ritmo cardíaco, bombean más sangre por todo el cuerpo y ayudan a quemar más calorías en el proceso. También puede optar por ejercicios cardiovasculares de alta intensidad como nadar, andar en bicicleta o escalar para aumentar su ritmo cardíaco y acelerar su metabolismo.
8. Duerma lo suficiente
La privación del sueño puede provocar atracones debido a la liberación de la hormona grelina, que hace que uno sienta hambre. Dormir lo suficiente es crucial para mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo y estimular el metabolismo. La privación del sueño también puede provocar estrés, lo que a su vez afecta el apetito. Así que duerma bien por la noche para aumentar su tasa metabólica.
9. Toma vitamina B
Las vitaminas B como la tiamina B1, la riboflavina B2 y la piridoxina B6 juegan un papel esencial en el aumento de la tasa metabólica. Para obtener suficiente vitamina B, incluya plátanos, huevos, papas, espinacas, mantequilla de maní, etc., en su dieta. También puede tomar suplementos de vitamina B para cumplir con su requerimiento diario.
10. Coma a intervalos regulares
Comer comidas a intervalos regulares y fijos ayuda al cuerpo a mantener la tasa metabólica. Coma comidas pequeñas o refrigerios a intervalos regulares de 2 a 3 horas para estimular su metabolismo. No comer durante muchas horas puede matar de hambre a su cuerpo y provocar un déficit de calorías. Además, los largos intervalos entre comidas pueden ralentizar su metabolismo a largo plazo.
Resumen
El metabolismo es la reacción química que controla otras reacciones químicas en nuestro cuerpo. Por lo tanto, una tasa metabólica lenta puede estropear todo el sistema. Sin embargo, puede volver a sintonizar el ritmo de su cuerpo incorporando algunos cambios de estilo de vida saludables, como un patrón de sueño adecuado o mantenerse activo, comer bien, etc.
Cada persona es diferente y tiene una tasa metabólica diferente. Al mismo tiempo, algunas personas pueden comer todo lo que quieran y mantenerse delgadas. Por otro lado, algunos pueden aumentar de peso en un abrir y cerrar de ojos. Antes de comenzar a compararse con los demás o morirse de hambre para lograr sus objetivos corporales, haga una pausa por un momento. Conozca su cuerpo, vea qué rutina funciona mejor para él, qué alimentos y ejercicio lo ayudan a mantenerse en forma, y hágalo en consecuencia. Come con más frecuencia si quieres perder peso. Nunca se apresure, especialmente cuando se trata de su cuerpo y su salud.
La edad es el factor más común que ralentiza nuestro metabolismo. Así que no te preocupes si de repente te encuentras unos kilos por encima de tu peso habitual; es completamente natural. Simplemente manténgase activo, coma de manera saludable, haga ejercicio todos los días y viva una vida libre de estrés para mantener su tasa metabólica en su nivel óptimo. Una dieta rica en proteínas ayuda a impulsar el metabolismo en un 80-90 por ciento. Más proteína ayuda a desarrollar más masa muscular y aumenta la tasa metabólica en su cuerpo. Consulte a su médico en caso de aumento o pérdida de peso repentino para verificar el desequilibrio hormonal.
Preguntas frecuentes (FAQ)
P. ¿Cómo adelgazar con un metabolismo lento?
R. Comer después de una pausa prolongada puede ralentizar su metabolismo y provocar un aumento de peso. Coma a intervalos regulares para perder peso.
P. ¿Un metabolismo más rápido puede hacer que hagas mucho popó?
R. No hay una respuesta definitiva a esto. La digestión no está directamente relacionada o vinculada al metabolismo. Es posible que las personas con un metabolismo rápido no hagan caca con tanta frecuencia como las personas con un metabolismo lento.
P. ¿Qué alimento es bueno para acelerar el metabolismo?
R. Los alimentos ricos en proteínas como los huevos, la leche, el queso, los productos lácteos, las nueces y las semillas ayudan a acelerar el metabolismo. Luego, el chile, los pimientos, el café, el té, los frijoles, el jengibre, los alimentos ricos en minerales, el vinagre de sidra de manzana, etc., también pueden ayudar a aumentar su tasa metabólica.
P. ¿Pueden los huevos estimular el metabolismo?
R. Los huevos son una gran fuente de proteínas. Una dieta rica en proteínas ayuda a impulsar el metabolismo en un 80-90 por ciento. Así que sí, comer huevos aumenta tu metabolismo.
P. ¿Qué frutas ayudan a estimular el metabolismo?
R. Todas las frutas son adecuadas para el cuerpo. Aún así, la sandía, el melón y la melaza son algunas frutas que naturalmente ayudan a estimular su metabolismo. La sandía también ayuda a perder peso debido al aminoácido arginina, que reduce la grasa corporal.