10 remedios caseros y curas simples para el estreñimiento

Los expertos en salud creen que uno debe excretar al menos cuatro veces por semana. Puede considerar que sus heces son saludables cuando son blandas a firmes en una forma larga y tubular. Cuando el ciclo no es regular, y cuando tienes malestar estomacal, puedes desarrollar condiciones como diarrea y estreñimiento, que no son saludables. Además de ser dañinos, estos problemas en las deposiciones también pueden causar alteraciones que probablemente afecten sus actividades diarias. Entre las muchas funciones vitales del cuerpo, la defecación es sin duda una de las más importantes. Por lo tanto, todos necesitan un buen ciclo de excreción con deposiciones saludables. 

El ‘estreñimiento’ es el problema intestinal cuando las heces se vuelven muy duras y se vuelve difícil expulsarlas. Como resultado, comienza a experimentar esfuerzo y puede tener una sensación de bloqueo en los intestinos. Los calambres estomacales, el dolor en el recto debido al esfuerzo, las náuseas o la hinchazón son factores comunes que acompañan al estreñimiento. Son el resultado de no vaciar los intestinos. Según las estimaciones, alrededor de 8 millones de personas solo en los Estados Unidos visitan al médico cada año debido al estreñimiento. Sin embargo, eso no significa que no sea una condición de salud que deba preocuparte.

Hay varios remedios caseros para el estreñimiento que todos pueden preparar y usar fácilmente para curar este problema. Si bien hay medicamentos disponibles para el estreñimiento en las farmacias, en la mayoría de los casos son innecesarios. Algunos remedios caseros para el estreñimiento incluyen beber mucha agua, hacer ejercicio, comer alimentos fibrosos, etc., que son fáciles de incorporar a los cambios de estilo de vida. Los medicamentos también funcionan para obtener alivio. Sin embargo, los medicamentos pueden tener efectos secundarios. Por lo tanto, no es necesario comprarlos para un problema tan fácilmente curable, excepto si su problema es demasiado grave y un médico los recetó.

Las causas del estreñimiento

Varios problemas pueden conducir al estreñimiento. Pueden ser nuestras elecciones de estilo de vida, los alimentos que evitamos, los alimentos que comemos, las condiciones de salud subyacentes, la edad, la deshidratación , el consumo de antibióticos, etc. Los estudios dicen que el estreñimiento también puede ser un síntoma o la causa de varias condiciones médicas subyacentes graves. A veces, la causa del estreñimiento crónico puede incluso ser desconocida, y esta situación se conoce popularmente como «estreñimiento idiopático crónico». Cuando nota síntomas como muy pocas evacuaciones por semana, heces duras y secas, dificultad, dolor, mucha tirantez al defecar y una sensación de que su intestino aún está lleno después de defecar, puede confirmar que tiene estreñimiento. .

Dieta

La dieta que sigues puede ser un motivo de estreñimiento. Si su dieta no incluye alimentos ricos en fibra, puede estreñirse debido a la interrupción de las deposiciones. Su dieta debe contener suficientes verduras, frutas y granos integrales para promover una buena evacuación intestinal. Los alimentos como la carne con alto contenido de grasa, los productos lácteos, los huevos y otros dulces azucarados pueden causar estreñimiento. Consumir comidas rápidas, tener menos agua e ignorar los alimentos fibrosos en su dieta son las razones más comunes para el estreñimiento. 

Falta de ejercicio

Otra razón común para el estreñimiento puede ser la falta de ejercicio. Ayudaría si ayudaste a tu digestión con ejercicio o movimientos corporales físicos. De lo contrario, sus movimientos intestinales se interrumpirán y provocarán estreñimiento. Los médicos suelen dar enema u otros medicamentos a los pacientes postrados en cama por este motivo. 

Uso de medicamentos

El efecto secundario de muchos antibióticos, analgésicos y otros medicamentos similares puede ser el estreñimiento. Algunos medicamentos comunes con tales efectos secundarios son los antiácidos, los antidepresivos, los antihistamínicos, los AINE, etc. También se considera que tener suplementos como tabletas de hierro causa estreñimiento como efecto secundario en algunas personas. En tales casos, su médico puede recetarle pastillas, laxantes o enemas para ayudarlo con sus evacuaciones intestinales. Sin embargo, el uso frecuente de tales laxantes y enemas también es a veces una causa de estreñimiento. Cuando se usa con frecuencia, su cuerpo puede olvidarse de realizar los movimientos intestinales de forma independiente. 

Ignorar y contener las deposiciones

No ir al baño cuando tienes ganas puede convertirse en una causa de estreñimiento. Ignorar su evacuación intestinal por razones como estar en público y no tener un baño cerca es algo que quizás no podamos evitar. Pero retenerlo por mucho tiempo y convertirlo en un hábito puede provocar estreñimiento.

Condiciones médicas subyacentes

El estreñimiento puede ser un síntoma o la causa de otras enfermedades subyacentes o condiciones médicas como derrames cerebrales, diabetes, obstrucción en los intestinos, etc. Tales enfermedades pueden interrumpir la actividad de nuestros músculos o nervios que son responsables de llevar a cabo nuestras evacuaciones intestinales. Otras condiciones médicas que pueden causar estreñimiento incluyen enfermedad diverticular, cáncer colorrectal, síndrome del intestino perezoso, etc. Los estudios también han encontrado que el estreñimiento es común entre las mujeres embarazadas con varias enfermedades de órganos y problemas endocrinos.

Síndrome del intestino irritable

Otra condición médica común llamada SII o síndrome del intestino irritable es una causa común de estreñimiento. La causa de este problema aún no está clara, pero los síntomas comunes son calambres estomacales, hinchazón y dolor abdominal, estreñimiento o diarrea. Si los remedios caseros para el estreñimiento o cualquier otro medicamento no solucionan el problema, es posible que deba consultar a un médico para asegurarse de que no tiene otras enfermedades. 

Remedios caseros para el estreñimiento

En la mayoría de las situaciones, su problema puede ser menor y se puede curar fácilmente sin tomar ningún medicamento. Existen varios remedios caseros para el estreñimiento que pueden solucionar el problema fácilmente. Es una opción mucho más saludable que los medicamentos, laxantes o enemas, ya que estos últimos pueden tener efectos secundarios a largo plazo. Sin embargo, si siente que su situación está empeorando, debe consultar a un médico. 

Mantente hidratado

Una de las principales causas del estreñimiento es la deshidratación. Los estudios demuestran que no beber suficiente agua puede causar varios problemas digestivos, por lo que mantenerse hidratado es esencial. Uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento es beber mucha agua. Le ayudará a rehidratarse y, antes de que se dé cuenta, sus evacuaciones intestinales mejorarán. 

Usar agua con gas, si es posible, sobre agua dura es uno de los remedios caseros recomendados para el estreñimiento, ya que los estudios han encontrado que la primera es más efectiva para el estreñimiento. Sin embargo, no significa que deba tomar otras bebidas carbonatadas o refrescos azucarados en lugar de agua con gas, ya que pueden empeorar la situación. 

Beber café

Los estudios han encontrado que el café con cafeína tiene un efecto laxante en algunas personas, ayudándolas a vaciar sus estómagos simulando una evacuación intestinal. Sin embargo, puede no ser efectivo para todos. Además, beber café puede ser un desencadenante que empeore los síntomas de las personas con síndrome del intestino irritable. 

Consumir alimentos fibrosos

Otro de los mejores remedios caseros para el estreñimiento es incluir más alimentos ricos en fibra. Junto con beber mucha agua, consumir alimentos fibrosos debe ser el primer paso para aliviar el estreñimiento. Muchos estudios demuestran que la fibra juega un papel vital en la prestación de varios beneficios para la salud y en la mejora de nuestro sistema digestivo. 

Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar el volumen y ablandar nuestras heces. Como resultado, estos alimentos nos facilitan defecar y tener un ciclo de excreción saludable. Por lo tanto, cuando tiene estreñimiento, consumir alimentos fibrosos es un buen remedio, ya que puede devolverle la consistencia a nuestras deposiciones. Los alimentos ricos en fibra incluyen manzanas, frijoles, frutas secas, bayas, granos integrales, brócoli, aguacates, etc. 

Sin embargo, según algunos otros estudios , los alimentos fibrosos solo pueden mejorar el movimiento intestinal, pero no son lo suficientemente buenos para ningún otro síntoma como hinchazón, calambres, gases, etc., que pueda tener con el estreñimiento. Dichos estudios dicen que podemos reducir la ingesta de alimentos fibrosos para controlar el estreñimiento idiopático y sus síntomas. Es probable que los problemas surjan porque los diferentes tipos de fibras dietéticas tienen efectos diferentes en la digestión. 

Los estudios dicen que la mejor opción de fibra para tratar el estreñimiento son las fibras solubles no fermentables como el psyllium. Por lo tanto, las personas deben tratar de consumir una mezcla de fibras solubles e insolubles para prevenir el estreñimiento. Veinticinco gramos de fibra es la cantidad recomendada para las mujeres y 38 gramos para los hombres al día para mantener equilibrado el contenido de fibra en nuestro cuerpo. 

Ejercicio regular

Una de las principales causas del estreñimiento es la falta de ejercicio, especialmente en aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario. Todos necesitan dedicar algo de tiempo para hacer ejercicio y mantener sus cuerpos en forma. Varios estudios respaldan el hecho de que el ejercicio puede ayudar a reducir y eliminar todos los síntomas del estreñimiento. Hacer ejercicio regularmente es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento. Sin embargo, las personas con síndrome del intestino irritable deben tener cuidado de no hacer ejercicio pesado o vigoroso, ya que puede empeorar sus síntomas. Estas personas pueden adoptar técnicas de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, para mejorar sus movimientos intestinales y su salud en general. 

Consumir alimentos o suplementos probióticos

Los probióticos son bacterias naturales, como Bifidobacteria y Lactobacillus en nuestro intestino. Son capaces de prevenir y curar el estreñimiento crónico. A veces, la causa del estreñimiento puede ser el desequilibrio de bacterias en el intestino. El consumo de alimentos probióticos o suplementos probióticos puede ayudar a resolver el problema. 

Los estudios han encontrado que los probióticos pueden tratar el estreñimiento y mejorar nuestros movimientos intestinales, lo que facilita el paso de las heces. Otros estudios han demostrado que las personas con estreñimiento crónico se sintieron revividas después de consumir los suplementos durante cuatro semanas. Algunos alimentos probióticos incluyen yogur, kimchi y chucrut. Puede incluirlos en su dieta o tomar suplementos probióticos fácilmente disponibles en tiendas médicas.  

Consumir senna

Senna es una hierba que se usa a menudo como laxante natural para tratar el estreñimiento. Los estudios han encontrado que el senna es un excelente tratamiento para el estreñimiento, ya que puede producir movimientos intestinales en pacientes dentro de las seis a doce horas posteriores a su consumo. Además, el sen contiene compuestos vegetales como los glucósidos, que pueden estimular los nervios del intestino para ayudar a acelerar las deposiciones. 

Senna es una medicina herbal segura que cualquiera puede usar, incluidos los niños, por lo que es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento. Puedes consumir sen solo para tratar el estreñimiento o en combinación con psyllium, una recomendación de los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Sin embargo, si sus síntomas no desaparecen después de un par de días de consumir sen, debe consultar a un médico. Senna tampoco se recomienda para personas que sufren de enfermedad inflamatoria intestinal, condiciones de salud específicas y mujeres embarazadas. 

Beber jugo de ciruela

Uno de los remedios caseros más comunes para el estreñimiento es comer ciruelas pasas o beber jugo de ciruelas pasas. Las ciruelas pasas son ricas en fibra y sorbitol. El jugo de ciruela pasa puede actuar como alcohol de azúcar con un efecto laxante. Uno debe tener alrededor de 50 gramos o siete ciruelas pasas medianas dos veces al día para curar el estreñimiento. Sin embargo, las ciruelas pasas no son recomendables para aquellos que tienen síndrome del intestino irritable, ya que este alcohol de azúcar puede causar malestar estomacal. 

Consumir citrato de magnesio 

El citrato de magnesio es un laxante osmótico, lo que lo convierte en un remedio casero popular para el estreñimiento. Puede consumir el mineral comiendo alimentos ricos en magnesio o tomando suplementos para aliviar el estreñimiento. Los médicos también usan una dosis más alta de magnesio para limpiar el intestino antes de cualquier cirugía u otro procedimiento médico similar. 

Incluya aceite de ricino en su dieta

El aceite de ricino es un aceite vegetal comúnmente utilizado para tratar a pacientes mayores que sufren de estreñimiento. Varios estudios muestran los efectos de las compresas de aceite de ricino para controlar tanto el problema como sus diversos síntomas. Sin embargo, el aceite de ricino no es adecuado para todos. Las mujeres embarazadas y los niños, especialmente, deben abstenerse de usar aceite de ricino, ya que esto puede afectarlos negativamente. También debe tener en cuenta que el uso prolongado de aceite de ricino puede debilitar y dañar nuestros músculos en el colon, lo que, a su vez, causará estreñimiento crónico. Sin embargo, trae resultados rápidos y efectivos. 

Consumir alimentos prebióticos

Al igual que los alimentos probióticos, los alimentos y suplementos prebióticos también pueden ser una buena cura para el estreñimiento. Eso es porque son fibra de carbohidratos no digeribles e incluyen oligosacáridos e insulina. Además, los alimentos prebióticos pueden afectarnos positivamente ya que pueden mejorar nuestra salud digestiva. Estos efectos son realizados por alimentos y suplementos prebióticos, alimentando las bacterias beneficiosas en nuestro intestino y potenciando los probióticos. Eventualmente ayuda a resolver cualquier desequilibrio de bacterias en el intestino. Algunos prebióticos pueden incluso aumentar la frecuencia de nuestras evacuaciones intestinales al suavizar las heces. Los alimentos probióticos comunes incluyen cebollas, achicoria, plátanos, garbanzos, etc. 

Conclusión

El estreñimiento puede ser un problema incómodo que puede interrumpir su vida y actividades diarias. Las causas del estreñimiento pueden ser simples o graves. Puede ocurrir debido a deshidratación, falta de ejercicio, etc., o problemas más graves como enfermedades crónicas subyacentes. Si cree que su caso se debe a sus malas elecciones de estilo de vida y existe la posibilidad de rectificar haciendo cambios simples en la dieta y el estilo de vida. Por otro lado, si lo encuentra severo o siente que su estreñimiento no desaparece incluso después de probar todos los remedios durante un tiempo prolongado, debe consultar a un médico y controlarlo. 

Los estudios han encontrado que el estreñimiento prolongado puede interrumpir nuestras actividades diarias e incluso causar problemas de salud física y mental. Entonces, cuando comience a ver las señales, debe encontrar la causa y tomar medidas inmediatas. Comience por adoptar remedios caseros como solución para el estreñimiento o tome los medicamentos adecuados para curar el problema a tiempo. 

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cómo puedo aliviar el estreñimiento rápidamente?

R. La forma más rápida de aliviar el estreñimiento y aflojar las heces mientras está en casa es tener alimentos fibrosos y beber mucha agua. Además, si tiene algún medicamento recetado y siente la necesidad de uno, tómelo para obtener resultados más rápidos. 

P. ¿Cuál es el mejor remedio casero para el estreñimiento?

R. El mejor y más fácil de todos los remedios caseros para el estreñimiento será beber mucha agua. Tener alimentos fibrosos y comer frutas como plátanos ricos en fibra está cerca. 

P. ¿Qué debo beber para hacer caca inmediatamente?

R. Hay varias bebidas que puedes consumir para obtener resultados rápidos y ayudarte a defecar inmediatamente. Estas bebidas incluyen bebidas de azúcar moreno, jugo de limón, jugo de manzana, bicarbonato de sodio con agua, etc. 

P. ¿Cómo empujas la caca cuando estás estreñido?

R. Puede probar varios remedios caseros para el estreñimiento para ayudar a que sus evacuaciones intestinales vuelvan a la normalidad. También puede pedirle a su médico que le dé un laxante o un enema si desea obtener resultados repentinos, pero estos pueden no ser saludables a largo plazo. Sin embargo, si sientes un esfuerzo para expulsar la caca, no lo hagas sin tomar las medidas necesarias para ablandar las heces. 

P. ¿El plátano es bueno para el estreñimiento?

R. El plátano es un buen remedio casero para el estreñimiento. La fruta es una rica fuente de fibra y forraje, que puede aumentar y ablandar la caca. También ayudará a recuperar la consistencia de sus evacuaciones intestinales. 

P. ¿Cuál es el laxante natural más rápido?

R. El plátano, la papaya, la ciruela, el higo, el kiwi, la naranja, etc., son algunos laxantes naturales que pueden brindarle resultados rápidos y ayudarlo a evacuar las heces con facilidad. 

P. ¿El agua caliente con jugo de limón ayuda con el estreñimiento?

R. Sí, tomar agua con jugo de limón es uno de los remedios caseros más efectivos para el estreñimiento. El agua sola te mantiene hidratado, y agregar jugo de lima puede ayudar aún más. Incluir esto en su dieta también puede ser muy útil para prevenir el estreñimiento. 

P. ¿Cómo puedo vaciar mis intestinos en un minuto?

R. Si tiene estreñimiento, es posible que no pueda vaciar sus intestinos en un minuto. Sin embargo, si tiene un ciclo de excreción saludable, esto no será un problema, especialmente si está defecando después de tener un impulso prolongado. Siempre es mejor tomarse su tiempo mientras defeca en lugar de tratar de vaciar sus intestinos en minutos. 

P. ¿Debo seguir comiendo si estoy estreñido?

R. El estreñimiento no debería impedirle comer porque es un error suponer que no comer mientras está estreñido ayudará a limpiar su colon. Debe comer alimentos saludables y tener una dieta rica en alimentos integrales con fibra y minerales. 

P. ¿La leche ayuda a hacer caca?

R. La leche puede ayudar a algunas personas a curar el estreñimiento y restaurar sus movimientos intestinales consistentes. Sin embargo, demasiada leche y productos lácteos no son saludables, ya que pueden obstruir aún más el intestino y empeorar la situación.