Experimentar la tensión muscular y el dolor a veces es común. Si bien algunos medicamentos de venta libre pueden ayudar, muchas personas están interesadas en usar relajantes musculares naturales.
Hay muchas causas posibles de tensión muscular, dolor y rango de movimiento reducido, que incluyen:
- ejercicio, especialmente ejercicio desconocido
- dolor de espalda
- embarazo
- síntomas de fibromialgia
Las personas que desean evitar las drogas sintéticas, como el ibuprofeno, pueden encontrar algunos relajantes musculares naturales beneficiosos.
Estos incluyen los siguientes alimentos, suplementos y técnicas:
¿Qué encontrarás aquí?
1. Cerezas y jugo de cereza agria
Las cerezas son ricas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
Una revisión de 2018 encontró que las cerezas podrían reducir el dolor y el daño muscular resultante del ejercicio.
Sin embargo, algunos de los estudios utilizaron concentrado de cereza fuerte en lugar de frutas enteras, lo que es importante tener en cuenta al evaluar la evidencia.
El jugo de cereza agrio está disponible para su compra en línea.
2. Arándanos
Los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes y polifenoles, que tienen efectos antiinflamatorios.
Un pequeño estudio encontró que la suplementación con arándanos puede mejorar el rendimiento del ejercicio y disminuir los marcadores inflamatorios.
Reducir la inflamación puede ayudar a que los músculos se relajen y se recuperen después del ejercicio.
3. Proteína
La ingesta adecuada de proteínas después del ejercicio podría ayudar a reducir la inflamación muscular.
Una revisión que analiza el daño muscular inducido por el ejercicio en mujeres encontró que la suplementación con suero de leche y caseína, dos tipos de proteínas, reducía el daño muscular.
Otro pequeño estudio analizó 16 corredores de maratón novatos. Los corredores que recibieron una combinación de proteínas y carbohidratos durante la carrera sintieron menos dolor muscular 72 horas después del maratón que aquellos que solo habían consumido carbohidratos.
Varios polvos de proteína están disponibles para su compra en línea.
4. Magnesio
El magnesio es vital para casi todas las funciones corporales. Es especialmente importante para las contracciones musculares adecuadas.
Los alimentos que son altos en magnesio incluyen:
- almendras
- anacardos
- espinacas
- frijoles negros
- edamame
Las personas también pueden tomar suplementos de magnesio, aunque los adultos mayores y los bebés solo deben tomarlos si el médico los receta. Las dosis altas de magnesio pueden causar calambres estomacales y diarrea.
Las personas pueden comprar suplementos de magnesio en tiendas de alimentos naturales, farmacias o en línea.
5. Curcumina
La cúrcuma, la canela y el jengibre contienen curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunas investigaciones han demostrado que la curcumina puede disminuir los marcadores inflamatorios después del ejercicio.
Tomar un suplemento de curcumina o incorporar cúrcuma, canela o jengibre en una dieta saludable puede ayudar a relajar los músculos.
Las mujeres que están amamantando o embarazadas deben evitar el consumo excesivo de curcumina.
La gente puede comprar curcumina en línea.
6. Jugo de granada
Las granadas contienen grandes cantidades de polifenoles. La capacidad antioxidante de su jugo es potencialmente tres veces mayor que la del té verde.
Un estudio sobre levantadores de pesas de élite encontró que el jugo de granada puede ayudar a acelerar la recuperación muscular.
El jugo de granada está disponible para su compra en línea.
7. Arnica
Arnica es un ingrediente común en cremas y aceites para reducir los moretones. Las personas solo deben usar árnica por vía tópica, ya que ingerir dosis altas puede ser potencialmente mortal.
Mientras que algunas personas usan la árnica como relajante muscular, los investigadores aún tienen que demostrar su efectividad.
Algunos estudios anteriores sobre corredores de maratón encontraron que el uso de árnica podría reducir el dolor muscular. Sin embargo, otro estudio citado en la misma revisión encontró que no tuvo ningún efecto.
8. La capsaicina
La capsaicina ocurre naturalmente en la médula o en la parte carnosa de los chiles, y puede proporcionar un alivio efectivo del dolor para las personas con fibromialgia.
Algunas investigaciones han demostrado que la aplicación de capsaicina en la piel podría tener un efecto positivo en el dolor muscular. La crema de capsaicina está disponible para su compra en línea.
Sin embargo, la capsaicina puede ser más apropiada como tratamiento para el dolor nervioso en lugar del dolor muscular inflamatorio. Los investigadores creen que la capsaicina reduce la densidad de las fibras nerviosas debajo de la piel.
9. El aceite de cannabidiol (CBD)
Algunas personas usan aceite de CBD para ayudar a tratar el dolor crónico, incluido el dolor muscular.
La investigación sugiere que puede funcionar como un relajante muscular, y algunas personas lo usan para este propósito.
Las plantas de cannabis contienen dos agentes antiinflamatorios particulares que actúan como relajantes musculares:
- Delta-limoneno , que también se encuentra en los cítricos
- Beta-myrcene, que también está en limoncillo y albahaca
El aceite de CBD no es legal en todas las áreas y puede reaccionar con otros medicamentos. Como resultado, es mejor hablar con un médico antes de intentarlo.
10. Aceite de menta
El aceite de menta es un remedio casero popular para el dolor muscular. Los autores de una revisión de 2018 sugieren que tomar menta por vía oral puede aliviar efectivamente el dolor.
También hay algunas pruebas que apoyan el uso tópico del aceite de menta para los esguinces, ya que puede proporcionar un efecto de enfriamiento, alivio del dolor y relajación muscular.
El aceite de menta no es adecuado para algunas personas, incluidas aquellas con problemas que afectan el conducto biliar, el hígado o la vesícula biliar.
El aceite de menta está disponible en tiendas de alimentos naturales y en línea .
11. Limoncillo
Algunas personas usan aceite de limón o té para tratar el dolor y la inflamación de las articulaciones artríticas.
Algunas evidencias sugieren que la hierba de limón puede ser efectiva para tratar la inflamación y el dolor nervioso.
El aceite de hierba de limón está disponible para su compra en línea .
12. Masaje
Un masaje de tejido profundo de un terapeuta de masaje calificado es una excelente manera de aliviar los músculos tensos.
El masaje debe ser firme pero no doloroso. Si una persona experimenta espasmos musculares, debe consultar a un fisioterapeuta que pueda ayudar a determinar el problema subyacente.
Cuando ver a un doctor
Los dolores musculares pueden ser incómodos, pero son comunes después del ejercicio, especialmente si el tipo de actividad no es familiar.
Cualquier persona que experimente dolor repentino y agudo o movimiento reducido debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Antes de probar nuevos métodos para relajar sus músculos, las personas deben discutir los posibles efectos secundarios con su médico.
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