5 Maneras de hacer yoga de forma fácil planteadas para los niños

¿Sus hijos pasan más tiempo dentro de los juegos de ordenador que lo que gastan en actividad física? Motivarles para el ejercicio mejora su salud. Os traemos un poco de yoga planteado de manera fácil e interesante, que puede incorporar fácilmente en las vidas de sus hijos.

5 Maneras de hacer yoga de forma fácil planteadas para los niños

5 Maneras de hacer yoga de forma fácil planteadas para los niños

Postura de perro (Adho Mukha Svanasana)

Ven con su hijo a cuatro patas. Inhalar, de la vuelta a los dedos de los pies y lleve las nalgas hasta el cielo. Sus cuerpos deben hacer un triángulo con el suelo. El perro a la baja es una posición que permite jugar un rato. Puede “pasear al perro” o traer las rodillas más cerca de la cara de uno a la vez. Es importante enseñar a los niños para presionar los pies firmemente en el suelo y “empujar” el suelo con sus palmas. Cuanto más se invierta en la pose, más se va a liberar la mente de vagar. Este es un gran paso para oxigenar el cuerpo, debido al flujo sanguíneo inverso.

Postura de mariposa (Baddha Konasana)

Es importante que usted y su niño puedan sentarse directamente en el suelo. Doblar las rodillas y llevar a los pies juntos, y abrirlos como un libro delante de usted. Presione las rodillas a los lados hacia el suelo. La columna vertebral debe estar recta, y el ombligo aspirado hacia ella. Los hombros deben estar relajados. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones. Es muy bueno para abrir las caderas y proporcionar una buena cantidad de estiramiento para los tobillos. Es increíble para los niños activos, después de correr o andar en bicicleta, ya que relaja la espalda baja. Para mejorar aún más el estiramiento, instruir a su hijo a extender los brazos por delante del cuerpo y ambos permanecer allí durante cinco respiraciones más.

Postura gato-vaca (Marjaryasana – Bitilasana)

Otra vez en cuatro patas. Instruir a los niños a que sus rodillas deben estar por debajo de las caderas y los hombros directamente encima de las muñecas. Abre las palmas de las manos lo más amplia posible. La cabeza debe estar en la posición neutra. Se trata de un flujo entre dos posiciones, que prepara el cuerpo para la actividad, y es la mejor manera de practicar en la mañana.

La postura gato – vaca, da movimiento a los órganos internos y ayuda a mantener la columna vertebral sana y feliz.
En primer lugar, comenzar a partir de la pose de vaca. Soltar el vientre hacia abajo, hacia la colchoneta y levanten el pecho y las nalgas. Dibujar los hombros hacia arriba, lejos de las orejas como sea posible. Mire hacia el techo. Ahora, vaya a la pose de gato. Al exhalar, dibujar el vientre hacia la columna y la parte de atrás hacia el cielo. Esta posición se asemeja a un gato con cicatrices o estiramiento y los niños la encuentran interesante. Cambiar entre estas dos posturas, inhalar y exhalar, y repir de10 a 20 veces.

Postura de la Cobra (Bhujangasana)

Acuéstate en el suelo con las tapas de los pies y el estómago hacia abajo. Abre las manos debajo de los hombros. Instruir a los niños para presionar sus cuerpos inferiores al suelo, fortalecer los brazos y levantese por completo lejos del piso. Permanezca en esta posición por un par de respiraciones. Esta postura abre el pecho y fortalece la columna vertebral.

Actitud del árbol (Vrksasana)

Haga que el niño se ponga recto, con un pie pegado a la colchoneta y el talón de la otra pierna ligeramente levantada del suelo. Los brazos deben estar levantados por encima del cuerpo o juntos en frente. Si el niño se sienta cómodo, dejar que experimente levantando la pierna hasta la parte interna del tobillo, o levante los pies por completo y deje que se siente en la otra pierna para la versión más avanzada. Esta posición es buena para practicar el equilibrio y para silenciar la mente de uno. Aunque parece fácil, la mayoría de los niños tienen dificultades con esta postura, ya quieto y concentrarse en cualquier cosa puede ser muy atractivo para ellos y precisamente esta concentración hace que la pose sea tan beneficiosa.

Beneficios de la actividad física para los niños

Los seres humanos no evolucionaron en circunstancias, la adquisición de alimentos simplemente significaba un viaje al restaurante o supermercado. Hemos evolucionado en un entorno en el que la comida tenía que ser recogida o cazada, y la supervivencia de la especie dependía de los rasgos físicos que ayudaron a recoger ese alimento. Los antepasados tenían que tener habilidades sorprendentes para la captura de la presa y huir antes de ser comido o haber tomado los alimentos adquiridos por otros animales. Los rasgos físicos como ser capaz de saltar, correr, doblar o colgar, probablemente fuesen extremadamente importantes.

Es esencial entender que el cuerpo humano tiene más de 600 músculos, y que está bastante claro que fue construido para funcionar mejor cuando se activa. Parpadeamos 100.000 veces al día, nuestros ojos se mueven constantemente, nuestros corazones laten, los riñones y todos los demás órganos se mueven y hacen su trabajo constantemente. Parece obvio que deben moverse también.

Es fácil de mantener a los niños pequeños y niños en edad preescolar activos, ya que está en su naturaleza, pero se hace más difícil cuando empiezan la escuela. La investigación ha demostrado que siete de cada diez padres no están contentos con la cantidad de actividad física que sus hijos reciben en la escuela. La mayoría de las escuelas no proporcionan clases de educación física diaria, es un hecho, y nos toca a nosotros mantener a nuestros hijos activos.
Aprender sobre el yoga y el desarrollo de la práctica temprana puede ser una muy buena costumbre. Los Yoguis suelen comenzar a enseñar a sus hijos tan pronto como son capaces de caminar, pero no tiene que ser un yogui incondicional para tratar con sus hijos también. Las posiciones interesantes y divertidos nombres de animales pueden ser una buena motivación para que su hijo quiera probar desde una edad temprana. A los niños les encanta ver a los perros y los gatos, mariposas cuando salen fuera. Apostamos que van a disfrutar de la flexión como esos animales, en casa también. Para ellos, la actividad física es muy refrescante, ya que no se trata de la obtención de una cintura más pequeña, la pérdida de peso y otras aburridas cosas de adultos, sino simplemente conseguir estar abajo en el suelo y la diversión.

Estar activo al menos una hora al día trae una gran cantidad de beneficios:

  • Mejor sueño
  • Huesos y músculos más fuertes
  • Disminución del riesgo de diabetes
  • Mejor control del peso
  • Mejora de la salud cardiovascular y de musculación
  • Aumento de la confianza y la autoestima
  • Mejor concentración
  • La mejora de las habilidades sociales

La investigación ha demostrado que los niños físicamente activos tienden a estar más alerta y a tener éxito académico en el futuro. Por no hablar de que el ejercicio aumenta la autoestima. Inscripción a las clases de fútbol o de ballet. Si usted enseña a ellos a correr, bailar o doblarse como un yogui, van a estar entre los mejores atletas en sus clases de educación física más adelante, y es muy bueno para su confianza.

Los niños aman a sus juegos y computadoras. Para inspirar y ayudarles a ser más activos, usted tiene que ser creativo y hacer actividades de diversión. Intente algo que se pueda hacer por toda la familia, como caminar, volar cometas, y por supuesto el yoga. Además de los beneficios obvios para los niños, como la mejora de su concentración y capacidad de atención, reduce el riesgo de lesiones, mejorar la postura, el equilibrio y la fuerza. Para ayudar a sus hijos a ser más activos aumente la cantidad de tiempo que pasan juntos, además es impresionante para la unión.

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