8 maneras de perder peso de agua

El peso del agua se ve en casi todo el mundo y es responsable de esa sensación de lentitud. Puede causar hinchazón, hinchazón y fluctuaciones menores de peso a lo largo del día. Las fluctuaciones en el peso del agua son algo que experimentas de vez en cuando porque tu cuerpo contiene entre el 50 y el 70 % del agua. Si el peso del agua es motivo de preocupación depende de sus objetivos. Además de provocar números más altos en la balanza, tener porcentajes elevados de peso de agua puede conducir o ser un signo de problemas de salud. Sin embargo, puede tomar medidas fáciles y seguras para deshacerse del peso del agua.

¿Qué es el peso del agua?

El peso del agua ocurre cuando el cuerpo almacena agua adicional en el tejido o entre los vasos sanguíneos. Por lo tanto, si de repente ha ganado algunas libras en los últimos días, puede deberse al peso del agua o a la retención de agua. Una comida no hará que ganes peso o grasa de inmediato. Si te sientes hinchado, especialmente después de las comidas, es probable que solo sea peso del agua. Por lo tanto, el peso del agua es solo la masa que el agua ocupa entre y dentro de sus células. 

Por lo general, su cuerpo elimina el exceso de líquidos al orinar. Pero cuando los líquidos adicionales se retienen entre los órganos del cuerpo y la piel, se produce una acumulación de agua. Si bien el peso del agua puede ser una barrera para la pérdida de peso, no es malo. Pero, por supuesto, la hinchazón severa es una señal de preocupación, y siempre debe considerar obtener la opinión de su médico.

Signos de peso del agua

• Si sigue una dieta balanceada y aún encuentra que su cintura o área abdominal aumentan repentinamente en pulgadas, su cuerpo retiene agua.
• Las piernas y los tobillos hinchados son otros síntomas. Nuevamente, sucede debido a estar de pie o sentado durante mucho tiempo. 
• La hinchazón en la cara y las caderas es otro factor. Si tus caderas se ven más voluminosas de lo normal o tu cara está hinchada o hinchada, estás ganando peso de agua.
• Las fluctuaciones de peso son signos comunes que indican el peso del agua. 

Causas del peso del agua

De pie o sentado por mucho tiempo

La atracción de la gravedad siempre actúa sobre su cuerpo, manteniendo la sangre en las extremidades inferiores. Por lo tanto, es fundamental mover el cuerpo para mantener la circulación sanguínea después de un tiempo. Los estudios muestran que las personas que permanecen de pie durante demasiado tiempo sufren estrés ortostático, aumento de la masa corporal y aumento del peso total del agua. También mejora la presión arterial sistólica y diastólica. Además, muchas personas sufren dolor de espalda debido a estar de pie o sentado durante mucho tiempo. Por lo tanto, después de estar de pie o sentado durante un período prolongado, debe realizar de 30 a 40 pasos para mantener la circulación sanguínea. 

Volar en un avión

La presión del aire y la gravedad fluctúan cuando vuelas en un avión. La presión del aire es más baja en altitudes más altas, y nuestro cuerpo carece de oxígeno a ese nivel. Tales cambios en la presión del aire hacen que su cuerpo retenga agua. Alternativamente, volar y viajar aumentan el apetito y conducen al aumento de peso. 

Cambios menstruales

Los cambios hormonales durante los períodos pueden causar fluctuaciones en el peso del agua. Además, las mujeres experimentan un aumento en el consumo de sal, lo que lleva a la retención de agua después o durante su período. Los estudios muestran cómo la menstruación retiene líquidos adicionales en el cuerpo. Por ejemplo, su cuerpo experimenta un nivel máximo de peso de agua durante el primer día de la menstruación. Específicamente, un aumento en el peso del agua en los períodos se debe al aumento de la hormona progesterona. Además, la progesterona activa la aldosterona, lo que hace que los riñones retengan agua y sal. 

Hormonas fluctuantes

Especialmente en adolescentes y adolescentes, el peso repentino del agua se debe a cambios hormonales. Algunas hormonas como la hormona antidiurética (ADH) son responsables de aumentar el peso del agua. Los dos factores más comunes que influyen en la ADH son la presión osmótica del plasma y los cambios en el estado del volumen. La presión osmótica del plasma proviene de las proteínas en su fluido sanguíneo, y el estado del volumen se refiere al volumen de sangre que contiene su sistema circulatorio. Otros factores que aumentan la liberación de ADH incluyen el ejercicio y los estados emocionales. Además, la ADH aumenta la retención de agua al aumentar la permeabilidad de las nefronas.

comer sodio en exceso

Tener demasiado sodio dificulta que el cuerpo drene el agua. Sus fuentes típicas de sodio son la sal de mesa y algunos bocadillos o refrescos envasados. Los estudios han encontrado que el aumento del consumo de sodio da como resultado la retención de agua y la reducción de la ingesta de líquidos. Así que asegúrese de evitar los alimentos procesados ​​envasados ​​y los refrescos. Reducir la sal en sus comidas diarias también lo ayuda a deshacerse de la retención de agua adicional.

Medicamentos para reducir el peso del agua.

Ciertos medicamentos también pueden conducir a la retención de agua en nuestros cuerpos. Especialmente los medicamentos utilizados para controlar la presión arterial, los antidepresivos y los analgésicos pueden aumentar el peso del agua en su cuerpo. En tales casos, es recomendable consultar a un médico. 

Complicaciones Causadas por la Retención Continua de Agua 

Si su cuerpo retiene agua durante más tiempo, puede provocar varias complicaciones. No solo aumenta su peso corporal adicional, sino que pueden surgir los siguientes riesgos para la salud: 

• Hinchazón y daño interno en manos, tobillos y pies.
• Articulaciones rígidas y dolorosas y aumento de peso corporal
• Fluctuación de peso desigual con razones ocultas
• La piel se hincha y mantiene la muesca durante unos segundos cuando se presiona con un dedo

Cómo perder peso de agua de forma segura

Siga una dieta baja en sal.

Según la investigación de la FDA , el límite máximo seguro de sodio es de 2300 mg, equivalente a aproximadamente una cucharadita de sal de mesa. Trate de no exceder este límite máximo. Las siguientes son algunas maneras de reducir el sodio de su dieta: 

• Prepara comida casera baja en sal 
• Siempre lea los datos nutricionales de todos los alimentos envasados ​​que compre.
• Agregue sabor sin agregar sodio y compre comestibles frescos.
• Elija alimentos bajos en sodio en los restaurantes.

Más potasio y magnesio

Especialmente las mujeres, durante su ciclo menstrual, aumentan sus niveles de sodio, lo que aumenta el peso del agua en su cuerpo. El potasio y el magnesio son excelentes nutrientes para reemplazar la retención de sodio. Automáticamente drenará el agua de su cuerpo. Juntos, el potasio y el magnesio ayudan a controlar la retención de agua en nuestro cuerpo. El límite superior de consumo diario de magnesio es de 420 mg. La sobredosis provoca complicaciones como debilidad muscular, diarrea y retención de orina.

Tomar suplemento de vitamina B6

La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que ayuda a formar glóbulos rojos, mejora el metabolismo y apoya el sistema inmunológico. Además, los estudios han encontrado que la vitamina B combinada con magnesio ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, incluido el peso del agua. 

Come suficiente proteína

La proteína mantiene el peso del agua de su cuerpo equilibrado. Hay nueve tipos diferentes de aminoácidos esenciales en una proteína. Por ejemplo, la albúmina es una proteína que ayuda a controlar el peso al controlar el peso del agua del cuerpo. La albúmina equilibra los fluidos en el torrente sanguíneo y evita que se filtren al exterior. Como resultado, previene la hinchazón o hinchazón relacionada con el peso del agua.

Reducir el estrés para reducir el peso del agua

Menos estrés es la mejor opción para reducir el peso del agua. Esto se debe a que el estrés aumenta el nivel de la hormona cortisol, lo que conduce a un aumento de la ADH, una hormona conocida por ser antidiurética. Cuando la ADH está desequilibrada, no envía mensajes claros a su riñón, lo que puede provocar la retención de agua. 

Suplemento de diente de león

Los suplementos de diente de león o Taraxacum officinale son los mejores para perder peso de agua rápidamente. Es popular entre los atletas profesionales y los culturistas. El diente de león alienta a sus riñones a eliminar el exceso de agua y sodio de su cuerpo.

Limite los carbohidratos para reducir el peso del agua

Al igual que la sal o el sodio, los carbohidratos pueden causar retención de agua porque cuando consumes carbohidratos, tu cuerpo los convierte en glucógeno. Por cada gramo de glucógeno almacenado en el cuerpo, se obtienen unos 2,7 gramos de agua. Por lo tanto, debe comer menos carbohidratos y practicar un mejor control de las porciones de carbohidratos. Además, la dieta baja en carbohidratos ayuda a promover el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

Busque la ayuda del médico si el problema persiste

Tener fluctuaciones en el peso del agua y cambios en la circunferencia de la cintura es parte de la vida. Sin embargo, si experimenta sobrehidratación continuamente, puede indicar alguna enfermedad subyacente o disfunción orgánica. Hable con un médico si su peso en agua aumenta constantemente y no disminuye incluso después de cambios en la dieta o modificaciones en el estilo de vida. El factor oculto más común es la medicación.

Maneras dañinas de reducir el peso del agua

Hay otras formas de reducir el peso del agua que las personas siguen sin conocer sus efectos nocivos en nuestros cuerpos. Estas formas pueden funcionar más rápido que el enfoque natural, pero ponen a su cuerpo en riesgo de otras enfermedades y trastornos.

Medicamentos de pastillas de agua

Las píldoras de agua o los diuréticos no son una opción saludable a menos que sufra de problemas crónicos de peso del agua. Estas píldoras siguen el mecanismo de activación de los riñones para eliminar el agua y la sal a través de la orina. Los atletas o los médicos suelen usar estas píldoras para reducir el peso del agua rápidamente. Sin embargo, tomarlo sin receta médica puede provocar complicaciones como la deshidratación.

Suplementos de óxido de magnesio

Otra forma dañina de reducir el peso del agua es consumir suplementos de óxido de magnesio. Aunque los suplementos se consideran seguros, la sobredosis de suplementos de óxido de magnesio puede provocar daño y disfunción renal. Además, el exceso de magnesio en el cuerpo puede provocar complicaciones graves, como problemas respiratorios y mareos. Los suplementos de óxido de magnesio funcionan como diuréticos y activan los riñones para drenar el agua y la sal a través de la orina.

Conclusión

Casi la mitad de la masa corporal humana consiste en peso de agua, y el peso de agua debe ser útil para el funcionamiento de varios procesos internos del cuerpo. El peso anormal del agua puede conducir a un aumento de peso y se pueden observar fluctuaciones habituales en el peso. Sin embargo, es fácil deshacerse del aumento de peso del agua con cambios en la dieta diaria y cambios en el estilo de vida. El factor principal para el peso del agua es el aumento de la ingesta de sodio. Reducir la ingesta de sodio hace que la condición vuelva a la normalidad. Si esta afección existe de forma crónica, puede provocar otras complicaciones, como hinchazón de las articulaciones y las rodillas y articulaciones rígidas y dolorosas. Por lo tanto, busque ayuda médica si el peso del agua persiste durante más tiempo. 

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cómo se pierde el peso del agua?

R. Perder peso en agua no es un problema en la mayoría de los casos. Sin embargo, puede adoptar algunos cambios en la dieta, como reducir la ingesta de sodio, beber más agua y reducir la ingesta de carbohidratos. Además, algunos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar, como mantener las piernas elevadas y evitar estar sentado o de pie durante más tiempo.

P. ¿Sabes si es peso de agua o de grasa?

R. Cuando su cuerpo comienza a acumular agua adicional, aumenta el peso del agua. Sin embargo, no es fácil determinar si su aumento de peso se debe a una mayor retención de agua o si ha almacenado calorías en forma de grasa. Para examinarse a sí mismo, debe seguir una dieta fija regular durante una semana. Después de eso, su cuerpo comienza a drenar el exceso de agua por sí solo. Entonces, si es el peso del agua, volverá a la normalidad después de una semana.

P. ¿El peso del agua te hace ver gordo?

R. El aumento del peso del agua te hace ver gordo ya que el cuerpo almacena agua en las células y la piel. El exceso de agua en los vasos sanguíneos provoca hinchazón y conduce al aumento de peso. Su cara se verá hinchada y su cuerpo se hinchará mientras tenga exceso de agua.

P. ¿Es malo el peso del agua?

R. Normalmente, el peso del agua se considera saludable ya que su cuerpo está bien hidratado. Pero si el peso del agua aumenta durante muchos días o semanas, puede provocar complicaciones como rigidez en las articulaciones e hinchazón de piernas y manos.

P. ¿Cómo puedo reducir la grasa de mi estómago?

R. En primer lugar, es fundamental identificar si pesa grasa o agua. Una forma más común de reducir la grasa del estómago es quemar más calorías. Además, trate de mantener su metabolismo acelerado durante la fase de pérdida de grasa. Puede seguir ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​dietas bajas en calorías para ver resultados más rápidos. 

P. ¿Se mueve el peso del agua?

R. No es necesario ya que cada persona es diferente. Por ejemplo, si tienes la piel grasosa y ondulada, es posible que contenga agua, no grasa. A veces, la caída repentina o el aumento de grasa hace que la piel se mueva. Por lo tanto, no se puede determinar si tiene grasa o agua simplemente comprobando si su cuerpo se mueve o no.

P. ¿Por qué me aferro al peso del agua?

R. Los cambios hormonales y el consumo excesivo de sal conducen a la retención de líquidos. Si consideramos a las mujeres, el peso del agua aumenta debido a los cambios hormonales en los ciclos menstruales. En su mayoría, se debe a sus hábitos de estilo de vida. 

P. ¿Dónde se almacena el peso del agua?

A. El peso del agua se almacena en todos los vasos sanguíneos. Por lo general, el peso adicional del agua se retiene en todo el cuerpo y entre los vasos sanguíneos, y también, debido al efecto gravitacional, el exceso de agua almacenada tiende a bajar por partes como las piernas, los dedos de los pies y las manos.

P. ¿Por qué me veo más gordo después de beber agua?

R. Cuando bebes agua, tu cuerpo la almacena en vasos sanguíneos y células. Sin embargo, es posible que no se vea gordo después de beber un vaso de agua. Por otro lado, si de repente aumentas tu consumo de agua y sodio, puedes sentirte hinchado y lucir más gordo.

P. ¿Se nota la pérdida de peso del agua?

R. Cuando su cuerpo pierde agua adicional o peso de agua, su grasa y músculos pueden parecer más delgados y sueltos. Ocurre porque el agua se almacena debajo de la piel y también en los músculos. Entonces, si cree que dejar caer agua lo hará lucir delgado, entonces podría ser válido hasta cierto punto. Pero es temporal y una ilusión. 

P. ¿Qué causa un estómago grande en las mujeres?

R. En las mujeres, la obesidad abdominal puede surgir debido a cualquier enfermedad subyacente. Puede ocurrir debido a una mala alimentación y falta de ejercicio. El uso de alcohol y el sueño corto es otra causa de un gran estómago en las mujeres.