Recetas Saludables | El Blog de la Salud https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables Recetas Saludables, tratamos una cocina familiar y el blog de la comida con cientos de recetas saludables y recetas fitnees, alimentos integrales para el cocinero casero. Las fotografías, instrucciones fáciles de seguir, y comentarios de los lectores by ElBlogdelaSalud.info Fri, 02 Jun 2017 10:04:21 +0000 es-ES hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.5 https://cdn2.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/wp-content/uploads/2015/09/cropped-Logo-Recetas-Saludables-ElBlogdelaSalud2015-32x32.jpg Recetas Saludables | El Blog de la Salud https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables 32 32 Bolas de pollo https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/bolas-de-pollo/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/bolas-de-pollo/#respond Tue, 02 May 2017 10:00:58 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=135 Una receta fácil y rápida, para hacer bolas de pollo, que podrás llevar contigo al trabajo para facilitarte hacer comidas en tu oficina, admemás es una buena opción para las personas que miran su salud y tienen muy en cuenta la alimentación. Plato snack o aperitivo perfecto y saludable rico en proteínas, que puedes tomar […]

© Artículo original: Bolas de pollo
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Una receta fácil y rápida, para hacer bolas de pollo, que podrás llevar contigo al trabajo para facilitarte hacer comidas en tu oficina, admemás es una buena opción para las personas que miran su salud y tienen muy en cuenta la alimentación.
Bolas de pollo

Bolas de pollo

Plato snack o aperitivo perfecto y saludable rico en proteínas, que puedes tomar tal cual o bien servir con salsa de tomate y arroz blanco cocido como comida balanceada para tomar a la hora del armuerzo. Sin no tienes pechuga o filetes de pollo puedes utilizar carne picada de cerdo o ternera pero esto será menos saludable (más grasa y …)

Los ingredientes son para cinco porciones que es lo mismo a una veinte bolas de pollo, y lo preparamos en unos cuarenta y cinco minutos.

Los ingredientes que necesitamos son:

600 g de pechuga o filete de pollo
2 huevos
50 g de avena fina (o mezclar avena normales)
Pimienta negra, pimienta de cayena en polvo

Instrucciones:

  1. Cortar la pechuga o filete de pollo en piezas muy pequeñas
  2. Mezclar la pechuga de pollo cruda, huevos, la avena fina y especias, y hace una masa con todo junto (en un procesador de alimentos o licuadora)
  3. Enrollar unas 20 bolas (aproximadamente del tamaño de una pelota de golf)
  4. Calentar una sartén antiadherente (en un calor bajo).
  5. Rocíe un poco de spray para hornear que nos servirá de antiadherente
  6. Freír las bolas de pollo durante unos 12 minutos.
  7. O si queremos aún más saludables ponerlos en un horno precalentado (180 ° C) durante aproximadamente 20 minutos.

Información Nutricional (1 porción = 4 bolas):
Energía: 184 cal
Proteínas: 31,2 g
Hidratos de carbono: 6,2 g (0,5 g de azúcar)
Grasas: 3,8 g (0,8 g saturada)
Fibra: 1 g

© Artículo original: Bolas de pollo
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/bolas-de-pollo/feed/ 0
Wok de pollo marinado y semillas de sésamo https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/wok-de-pollo-marinado-y-semillas-de-sesamo/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/wok-de-pollo-marinado-y-semillas-de-sesamo/#respond Tue, 02 May 2017 10:00:44 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=138 Si desea reducir las grasas (grasas saludables) de este wok de pollo marinado y semillas de sésamo no utilizar las semillas de sésamo. Aunque personalmente ami me gusta utilizar las semillas ya que le dan un toque muy sabroso y el añadirlas sólo aumentan las grasas buenas en la receta. Con estos componentes podredomos servir […]

© Artículo original: Wok de pollo marinado y semillas de sésamo
Esta receta fue publicada por Recetas Saludables primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Si desea reducir las grasas (grasas saludables) de este wok de pollo marinado y semillas de sésamo no utilizar las semillas de sésamo. Aunque personalmente ami me gusta utilizar las semillas ya que le dan un toque muy sabroso y el añadirlas sólo aumentan las grasas buenas en la receta.
Wok de pollo marinado y semillas de sésamo

Wok de pollo marinado y semillas de sésamo

Con estos componentes podredomos servir a seis comensales y necesitaremos un tiempo de ejecución de cuarenta minutos.

Los ingredientes que vamos a utilizar son:

2 dientes de ajo
2 cebollas (200g)
4 zanahorias (200g)
2 puerros (150 g)
1 zuchini (250 g)
3 pimientos (pimentón) (400 g)
1 chirivía (100 g)
40 g de semillas de sésamo
200 g de brotes de soja
3 cucharadas de aceite de oliva
4 cucharadas de salsa de soja
1 cucharadas de miel
2 cucharadas de vinagre de arroz
1 limón
Pimienta y sal al gusto
1 cucharadita de cilantro (en polvo)
1 cucharadita de jengibre en polvo
750 g de pechuga de pollo (sin piel)

Instrucciones:

  1. Cortar el pollo en cubos de 1 cm
  2. Hacer la marinada: tomar un recipiente y en conjunto, la huesuda, exprimido de limón, la pimienta, la sal, la salsa de soja
  3. Añadir el pollo de la marinada, mezclar y poner en la nevera durante al menos 30 minutos
  4. Calentar una sartén wok y añadir un poco de aceite de oliva
  5. Saque el pollo de la marinada y hornear. Cuando esté listo poner el pollo en un plato
  6. Poner la cebolla picada y el ajo en la sartén wok y añadir el resto de la marinada.
  7. Hornear durante unos minutos y poner en un plato
  8. Picar / cortar las verduras en trozos y cocinar en la sartén wok con un poco de aceite de oliva.
  9. Añadir 2 cucharadas de arroz vinagre, 1 cucharadita de cilantro en polvo y 1 cucharadita de jengibre
  10. Cuando esté casi listo agregar la cebolla y el ajo al horno
  11. Añadir el pollo o servir por separado

Información nutricional
Cantidad por porcion
Energía: 292 cal
Proteína: 35 g
Hidratos de carbono: 16 g
Grasa: 9 g (1,5 g saturadas)
Fibra: 4,5 g

© Artículo original: Wok de pollo marinado y semillas de sésamo
Esta receta fue publicada por Recetas Saludables primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/wok-de-pollo-marinado-y-semillas-de-sesamo/feed/ 0
Tortitas de patata dulce https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/tortitas-de-patata-dulce/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/tortitas-de-patata-dulce/#respond Mon, 01 May 2017 16:00:42 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=127 Tortitas de patata dulce, libre de gluten, fácil y rápido. Receta fitnees que te dará una sensación de estar comiendo dulces de repostería sin llegar a tomar todas las calorías, azucares y grasas que ellos contienen. Preparada para realizar tomas como aperitivos antes de las comidas, para acompañar en el desayuno, como snack en momentos […]

© Artículo original: Tortitas de patata dulce
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Tortitas de patata dulce, libre de gluten, fácil y rápido. Receta fitnees que te dará una sensación de estar comiendo dulces de repostería sin llegar a tomar todas las calorías, azucares y grasas que ellos contienen. Preparada para realizar tomas como aperitivos antes de las comidas, para acompañar en el desayuno, como snack en momentos donde sólo tiene un hueco para tomar algo…
Tortitas de patata dulce

Tortitas de patata dulce

El desayuno es perfecto, postre o merienda lo harás con estas tortitas de patata dulce, para dos comensales y con un tiempo de preparación de unos treinta minutos.


Los ingredientes que utilizaremos son:

150 g de puré de patata dulce (cocido y triturado)
1 huevo completo (batido)
2 claras de huevo (batido)
Canela (yo uso una cucharadita)

Instrucciones:

  1. Mezclar todos los ingredientes juntos a fondo, hasta conseguir una masa homogenea
  2. Calentar una sartén a fuego medio (en caso de sarten vieja untar con una pizca de mantequilla para conseguir un efecto antiadherencia)
  3. Hacer 8 panqueques pequeños
  4. Hornear cada lado unos 2 minutos

Información Nutricional (1 porción = 4 panqueques pequeños):
Energía: 134 cal
Proteínas: 11,3 g
Hidratos de carbono: 15 g (azúcar 3 g)
Grasas: 3,2 g (0,8 g saturada)
Fibra: 2,5 g

© Artículo original: Tortitas de patata dulce
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/tortitas-de-patata-dulce/feed/ 0
Ensalada de pollo con nueces https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/ensalada-de-pollo-con-nueces/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/ensalada-de-pollo-con-nueces/#respond Mon, 01 May 2017 10:00:00 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=132 En realidad, la ensalada de pollo con nueces no la considero una receta por su facilidad de hacerla, pero quería escribir esto porque es una comida muy buena y fácil (rica en proteínas, grasas saludables) y además quería darle la información nutricional de este plato. Usted puede utilizar cualquier tipo de verduras que desee, esto […]

© Artículo original: Ensalada de pollo con nueces
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
En realidad, la ensalada de pollo con nueces no la considero una receta por su facilidad de hacerla, pero quería escribir esto porque es una comida muy buena y fácil (rica en proteínas, grasas saludables) y además quería darle la información nutricional de este plato.
Ensalada de pollo con nueces

Ensalada de pollo con nueces

Usted puede utilizar cualquier tipo de verduras que desee, esto no afectará el valor nutricional mucho. Vas a necesitar un tiempo para hacerla de sólo quince minutos y podrás dar de comer a cuatro personas.

Ingredientes que necesitamos:

400 g de pechuga de pollo
80 g de frutos secos (en este caso nueces)
1 pepino
3 pimientos (yo usé 1 rojo, 1 verde y 1 naranja)
3 tomates
1 lechuga (lechuga Iceberg)
2 endivias
Especias (yo usé pimienta fresca negra y sal, pero puede utilizar las especias le gustan)
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre de manzana

Instrucciones:

  1. Calentar una sartén a fuego medio.
  2. Poner a la parrilla la pechuga de pollo
  3. Cortar la pechuga de pollo a la parrilla en pedazos
  4. Lavar / limpiar las verduras y cortarlas longitudinalmente
  5. Poner las verduras, las nueces y los trozos de la pechuga pollo asada
  6. Añadir las especias en un tazón grande con el aceite y el vinagre para mezclar
  7. Volcar este aliño sobre los demás ingredientes y mezclar por completo.

Valor Nutrtitional (1 porción):
Energía: 248 cal
Proteínas: 27,6 g
Hidratos de carbono: 10,1 g (azúcares: 6,2 g = verduras)
Grasas: 10,5 g (saturada 1 g)
Fibra: 5,5 g

© Artículo original: Ensalada de pollo con nueces
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/ensalada-de-pollo-con-nueces/feed/ 0
Magdalenas de tarta de manzana con queso https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/magdalenas-de-tarta-de-manzana-con-queso/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/magdalenas-de-tarta-de-manzana-con-queso/#respond Mon, 17 Apr 2017 07:19:08 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=108 Esta recetas fitness de magdalenas de tarta de manzana con queso lo vamos a conseguir hacer de manera fácil y rápida, con unos porcentajes de caloría bajos y altos en proteínas, perfectamente equilibrada. Preparado para una persona y con una duración de treinta y cinco minutos. Ingredientes que vamos a utilizar: 1 huevo 4 claras […]

© Artículo original: Magdalenas de tarta de manzana con queso
Esta receta fue publicada por Recetas Saludables primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Esta recetas fitness de magdalenas de tarta de manzana con queso lo vamos a conseguir hacer de manera fácil y rápida, con unos porcentajes de caloría bajos y altos en proteínas, perfectamente equilibrada.
Magdalenas de tarta de manzana con queso

Magdalenas de tarta de manzana con queso

Preparado para una persona y con una duración de treinta y cinco minutos.

Ingredientes que vamos a utilizar:

1 huevo
4 claras de huevo
200 g de queso cottage (huttenkase)
1 manzana (peladas an1d rallado)
Canela (a su propio gusto, he usado 1 cucharadita)
Edulcorante (a su propio gusto, he usado 1 cucharada de stevia)

Instrucciones:

  1. Pre-caliente el horno a 180 ° C
  2. Mezclar todos los ingredientes en un tazón
  3. Añadir la canela y el edulcorante a su gusto
  4. Divida la mezcla sobre 10 magdalenas
  5. Hornear durante 30 minutos a 180 ° C

Información Nutricional (1 magdalena):
Energía: 44,4 cal
Proteínas: 5,5 g
Hidratos de carbono: 2 g (2 g de azúcar = manzana)
Grasas: 1,4 g (0,7 g)
Fibra: 0,3 g

© Artículo original: Magdalenas de tarta de manzana con queso
Esta receta fue publicada por Recetas Saludables primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/magdalenas-de-tarta-de-manzana-con-queso/feed/ 0
Magdalenas de pollo, queso y espinacas https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/magdalenas-de-pollo-queso-y-espinacas/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/magdalenas-de-pollo-queso-y-espinacas/#respond Sun, 16 Apr 2017 08:24:34 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=45 Las magdalenas de pollo, queso y espinacas, es el nombre que recibe dicho plato por tu combinación de sabores y su apariencia a las magdalenas de reposteria. Sabrosa y baja en calorías, teniendo cada unidad unas 96 calorias aproximadamente. Cantidades para dos personas y en un tiempo de cuarenta y cinco minutos. Ingredientes a utilizar: […]

© Artículo original: Magdalenas de pollo, queso y espinacas
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Las magdalenas de pollo, queso y espinacas, es el nombre que recibe dicho plato por tu combinación de sabores y su apariencia a las magdalenas de reposteria. Sabrosa y baja en calorías, teniendo cada unidad unas 96 calorias aproximadamente.
Magdalenas de pollo, queso y espinacas

Magdalenas de pollo, queso y espinacas

Cantidades para dos personas y en un tiempo de cuarenta y cinco minutos.

Ingredientes a utilizar:

200 g de espinacas frescas (lavado)
200 g de queso feta luz
200 g de queso cottage
800 g de pechuga de pollo / filetes (en bruto)
2 huevos
2 claras de huevo
Pimienta negro dulce y salada

Preparación:

  1. Coloque todos los ingredientes en un procesador de alimentos y mezclar todo junto, salpimentar al gusto con una gran cantidad de pimienta negra fresca y un poco de sal
  2. Divida la mezcla para 16 magdalenas (yo usé moldes de magdalenas de silicona)
  3. Hornear durante 30 minutos a 180 ° C en un horno pre-calentado
  4. Después de desmoldar los puse en el horno a 200 ° C durante 10 minutos

Hechos nutricionales (1 magdalena):
Energía: 96 cal
Proteína 17 g
Hidratos de carbono 0,6 g (azúcar 0,4 g)
Grasa: 2,7 g (saturadas 0,6 g)
Fibra: 0.3 g

© Artículo original: Magdalenas de pollo, queso y espinacas
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/magdalenas-de-pollo-queso-y-espinacas/feed/ 0
Pancake dulce de brócoli https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/pancake-dulce-de-brocoli/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/pancake-dulce-de-brocoli/#respond Sat, 15 Apr 2017 16:12:58 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=224 Es esta deliciosa y saludable receta de pancake dulce de brócoli, vamos a conseguir comer verduras, en este caso el brócoli como ingrediente principal de una forma totalmente discimulada. Excelente para dar a los niños que les cuesta tomar verduras. Con estas cantidades vamos a poder servir a seis personas con tres raciones, cada una […]

© Artículo original: Pancake dulce de brócoli
Esta receta fue publicada por Recetas Saludables primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Es esta deliciosa y saludable receta de pancake dulce de brócoli, vamos a conseguir comer verduras, en este caso el brócoli como ingrediente principal de una forma totalmente discimulada. Excelente para dar a los niños que les cuesta tomar verduras.
Pancake dulce de brócoli

Pancake dulce de brócoli

Con estas cantidades vamos a poder servir a seis personas con tres raciones, cada una de las raciones estará compuesta de nueve panqueques medianos

Ingredientes para tres raciones:

230g de brócoli
150g de queso cottage
3 huevos
Edulcorante
Canela (Opcional)

Instrucciones de preparación:

Mezclar los ingredientes de brócoli, queso, huevos y edulcorante, todos juntos en un recipiente.
Vierta la mezcla en una sartén a fuego medio (bajo).
Hacer unos 3 tortitas de tamaño medio cada vez en la sartén.
Voltear después de aproximadamente 2 minutos.
Vuelva a repetir hasta conseguir gastar toda la masa obtenida.


Información nutricional (por ración)
Cantidad por porcion
Calorías 159
Grasas totales 8,7 g
– Grasas saturadas 2,9 g
Carbohidratos totales 2.4g
– Azúcares 2,2 g
Proteínas 17g
Fibra 2,5 g

© Artículo original: Pancake dulce de brócoli
Esta receta fue publicada por Recetas Saludables primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/pancake-dulce-de-brocoli/feed/ 0
Espaguetis a la boloñesa https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/espaguetis-a-la-bolonesa/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/espaguetis-a-la-bolonesa/#respond Wed, 22 Mar 2017 10:54:27 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=538 Famosa receta de espaguetis a la boloñesa preparada de forma muy saludable para todas las personas que seguimos una buena alimentación, compuesta por un equilibrio de nutrientes. Las cantidades usadas para dicha receta es para dar servicio a cuatro comensales, en un tiempo estimado de treinta minutos. Ingredientes: 1 cebolla (130g) 1 Pimiento 1 calabacín […]

© Artículo original: Espaguetis a la boloñesa
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Famosa receta de espaguetis a la boloñesa preparada de forma muy saludable para todas las personas que seguimos una buena alimentación, compuesta por un equilibrio de nutrientes.
Espaguetis a la bolonesa

Espaguetis a la bolonesa

Las cantidades usadas para dicha receta es para dar servicio a cuatro comensales, en un tiempo estimado de treinta minutos.

Ingredientes:

1 cebolla (130g)
1 Pimiento
1 calabacín (80 g)
1 diente de ajo
100 g de setas
250 g de salsa de tomate (También puede utilizar tomates frescos)
35 g concentrado de pasta de tomate
Especias según sus preferencias
5 g de aceite de oliva
500 g de carne de vaca picada
140 g de espaguetis integrales

Instrucciones de cocinado:

  1. Lavar, limpiar y cortar todas las verduras.
  2. En una cacerola grande añadir el aceite a fuego medio. Sofría la cebolla, el ajo, pimientos, calabacín y setas durante unos minutos.
  3. Añadir la salsa de tomate, pasta de tomate y especias.
  4. Llevar a ebullición y luego reducir el fuego a bajo, tape y cocine a fuego lento, revolviendo de vez en cuando durante unos 30 minutos.
  5. Calentar una sartén a fuego y añadir la carne picada. Freír hasta que se dore, rompiendo cualquier trozos de carne con una cuchara de madera.
  6. Añadir a la salsa de espagueti.
  7. Cocer los espaguetis según su embalaje.
  8. Añadir todo juntos y disfrutar.

Notas: Yo no uso mucho el espagueti para cada porción de mantener un buen equilibrio nutricional. Usted puede cambiar esto de acuerdo a sus propias necesidades.


Información nutricional
Cantidad por porcion
Calorías 348
Grasas totales 7,1 g
– Grasas saturadas 2,5 g
Carbohidratos Totales 32,5 g
– Azúcares 9,6 g
Proteínas 34 g
Fibras 7 g

Follow my blog with Bloglovin

© Artículo original: Espaguetis a la boloñesa
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/espaguetis-a-la-bolonesa/feed/ 0
Panqueques de proteínas y frutos berries (congelados) https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/panqueques-de-proteinas-y-frutos-berries-congelados/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/panqueques-de-proteinas-y-frutos-berries-congelados/#respond Tue, 21 Mar 2017 20:04:20 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=535 Receta de panqueques de proteínas y frutos berries (congelados), sin gluten, fácil y rápida de hacer, alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos. Al realizar los panqueques he utilizado polvo de proteína de suero de leche, que será húmeda cuando estén cálidos pero cuando se enfrían tenderán a ponerse un poco más […]

© Artículo original: Panqueques de proteínas y frutos berries (congelados)
Esta receta fue publicada por Quisha primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Receta de panqueques de proteínas y frutos berries (congelados), sin gluten, fácil y rápida de hacer, alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos.
Panqueques de proteínas y frutos berries (congelados)

Panqueques de proteínas y frutos berries (congelados)

Al realizar los panqueques he utilizado polvo de proteína de suero de leche, que será húmeda cuando estén cálidos pero cuando se enfrían tenderán a ponerse un poco más secos. Si no te gusta que sean demasiado seco y desea llevar con usted como un bocadillo puede utilizar proteína caseína micelar en polvo en su lugar.

Los ingredientes utilizados son para hacer doce panqueques, igual para dos personas o porciones. EL tiempo estimado que necesitamos para hacerlo es de quince minutos.

Componentes necesarios:

1 huevo
2 claras de huevo
100 g de frutos rojos / mezcla de frutos berries (Congelados)
40 g de proteína de fresa y frambuesa

Preparación:

  1. Mezclar todos los ingredientes en un bol (Debe salir una mezcla algo líquida).
  2. Rocíe una sartén con spray antiadherente y poner a fuego medio.
  3. Vierta la mezcla en la sartén y lo extendió con una cuchara en forma de panqueque o unos panqueques pequeños (o utilizar una sartén especial para pequeños panqueques).
  4. Cocine por unos minutos hasta que pueda sacudir el panqueque libre en la sartén.
  5. Da la vuelta al panqueque y cocinar el otro lado.
  6. Servir en un plato y decorar con frutos berries congelados
  7. Opcional: puedes espolvorear con algo de azucar glass pero no estaría contabilizada en los valores nutricionales

Información nutricional (1 porción = 6 Pancakes)
Cantidad por porcion
Calorías 167
Grasas totales 3,3 g
– Grasas saturadas 0,7 g
Carbohidratos totales 4,6 g
– Azúcares 3 g
Proteínas 22,5 g
Fibras 4 g

© Artículo original: Panqueques de proteínas y frutos berries (congelados)
Esta receta fue publicada por Quisha primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/panqueques-de-proteinas-y-frutos-berries-congelados/feed/ 0
Ensalada de pollo y frutos secos https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/ensalada-de-pollo-y-frutos-secos/ https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/ensalada-de-pollo-y-frutos-secos/#respond Tue, 14 Mar 2017 12:22:14 +0000 https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/?p=531 Fresca y saludable receta de Ensalada de pollo y frutos secos para tomar en el almuerzo o cena, ideal para llevar en un tupperware al trabajo, o a cualquier lugar donde te encuentres a la hora de tu comida. Las cantidades usads son para poder servir cuatro porciones, con un tiempo de ejecución de quince […]

© Artículo original: Ensalada de pollo y frutos secos
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
Fresca y saludable receta de Ensalada de pollo y frutos secos para tomar en el almuerzo o cena, ideal para llevar en un tupperware al trabajo, o a cualquier lugar donde te encuentres a la hora de tu comida.
Ensalada de pollo y frutos secos

Ensalada de pollo y frutos secos

Las cantidades usads son para poder servir cuatro porciones, con un tiempo de ejecución de quince minutos.

Ingredientes:

400 g de pechuga de pollo
80 g de frutos secos (se puede utilizar mezcla o sólo de un tipo)
1 pepino
3 pimientos (yo usé 1 rojo, 1 verde y 1 naranja)
3 tomates
1 Lechuga
2 achicoria o escarola
Pimienta blanca y Sal

Instrucciones de preparación:

  1. Calentar una sartén a fuego medio.
  2. Dorar las pechugas de pollo.
  3. Cortar la pechuga de pollo a la parrilla en pedazos.
  4. Lavar / limpiar las verduras y cortarlas al gusto.
  5. Ponga las verduras, frutos secos y trozos de pechuga de pollo a la parrilla y especias en un tazón grande para mezclar y mezclar a fondo.

Notas: Usted puede usar cualquier verdura que desea, esto no afectará el valor nutricional mucho.


Información nutricional
Cantidad por porcion
Calorías 248
Grasas totales 10,5 g
– Grasas saturadas 1 g
Carbohidratos totales 10,1 g
– Azúcares 6,2 g
Proteínas 27,6 g
Fibras 5,5 g

© Artículo original: Ensalada de pollo y frutos secos
Esta receta fue publicada por Beatriz primero en Recetas Saludables | El Blog de la Salud

]]>
https://www.elblogdelasalud.info/Recetas-Saludables/ensalada-de-pollo-y-frutos-secos/feed/ 0