Quinoa farcie aux épinards et feta fromage crêpes

Nous préparerons un quinoa crêpes farcies aux épinards et feta fromage, Une fois que vous essayez eux ne voulez pas arrêter de les manger, son mélange de quinoa, épinards et feta fromage, elles n'explosent pas vos papilles gustatives, ce qui donne des sensations que vous reviendrez à nouveau. Je peux vous assurer!

Quinoa farcie aux épinards et feta fromage crêpes

Quinoa farcie aux épinards et feta fromage crêpes

Ces composants nous donnent trois crêpes pour le quinoa, un engagement de temps d'environ vingt minutes.

Ingrédients pour les crêpes:

100 g de farine de quinoa
250 ml de lait faible en gras (ou lait de soja)
2 oeufs
5g (1.5 cuillères à café) la poudre à pâte

Ingrédients pour la garniture:

200 g de feta faible en gras
80 g d'épinards frais

Comment se préparer?:

  1. Entrez tous les ingrédients pour les crêpes dans un bol
  2. Battre jusqu'à obtenir une pâte lisse.
  3. Chauffer une poêle sur feu moyen. Verser 1/3 du mélange dans le moule.
  4. Cuire au four de chaque côté par un couple de minutes.
  5. Distribuer 1/3 épinards crus et du fromage feta un tiers des crêpes faibles en gras.
  6. Fermez la crêpe et cuire quelques minutes de chaque côté.
  7. Et profiter!

Information nutritionnelle (Taille de portion 1 Crêpe)
Quantité par portion
Calories 284
Matière grasse totale 12 g
– Acides gras saturés 1 g
Glucides totaux 21 g
– Sucres 0,3 g
Protéines 23 g
Fibres 4 g

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