Poisson au brocoli, tomates cerises et le poireau

La réinitialisation de poisson au brocoli, tomates cerises et le poireau est l'un des plus simple et dans les même temps des plats sains que nous avons fait jusqu'à maintenant. Et nous obtenons également un deuxième plat délicieux, faible teneur en calories, avec un pourcentage très élevé de protéine et avec beaucoup d'oméga 3 du poisson.

Poisson au brocoli, tomates cerises et le poireau

Poisson au brocoli, tomates cerises et le poireau

Montants pour quatre personnes, temps preparción soixante minutes.

Les ingrédients nécessaires:

150 g de saumon
300 g morue
250 g de brocoli
250 g de tomates cerise
100 g poireaux
1 citron
Poivre noir et sel

Comment vous préparez-?:

  1. Préchauffer le four à 180 ° C.
  2. Placer le saumon et la morue dans un grand plat de cuisson.
  3. Brocoli coupé en petits morceaux.
  4. Couper les poireaux en morceaux moyens.
  5. Coupez les tomates cerises en deux.
  6. Mettez les légumes dans le plat de cuisson.
  7. Commencez avec le poireau, brocoli à côté des tomates cerises sur le dessus.
  8. Presser le citron et ajouter le jus.
  9. Assaisonnement avec le sel et le poivre noir.
  10. Couvrir le plat de papier d'aluminium.
  11. Placez au four 45 minutes pour 180 ° C.

Remarque: Si vous ne disposez pas de ces types de poissons, ou ces légumes que vous pouvez faire les choses différemment


Information nutritionnelle
Quantité par portion
Calories 164
Matière grasse totale 6 g
– Acides gras saturés 1 g
Glucides 4g
– Sucres 1,4 g
Protéines 23,5 g
Fibres 3,7 g

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