चिकन और क्रेनबेरी सॉस के साथ मीठा आलू मैश्ड

हम बताएंगे कि कैसे मीठा आलू के साथ चिकन का एक प्यूरी और ब्लूबेरी घर का सॉस बनाने के लिए, एक अमीर फार्म का एक स्वस्थ तरीका है में एक मीठा खाना ले लो.

चिकन और क्रेनबेरी सॉस के साथ मीठा आलू मैश्ड

चिकन और क्रेनबेरी सॉस के साथ मीठा आलू मैश्ड

नुस्खा चार Diners सेवा करने के लिए और एक अवधि के तीस मिनट तैयारी के साथ.

Ingresdiente हम का उपयोग करने के लिए जा रहे हैं:

500 ग्राम शकरकंदी
500 चिकन स्तन के जी
340 ब्लूबेरी के जी (ताजा)
250 मिलि पानी
1 बड़ा चमचा शहद
1 सेब (खुली और में कट छोटे टुकड़े)
दालचीनी
ताजा काली मिर्च
100 जी कम फैट क्रीम (4%)
स्वीटनर (मैं स्टेविया का प्रयोग करें)

तैयारी:

  1. एक सॉस पैन में बड़े मीठे आलू उबालें जब तक वे निविदा रहे हैं, नाली
  2. क्रीम, कम वसा जोड़ने, काली मिर्च और दालचीनी
  3. सभी जब तक यह नरम और मलाईदार है हरा
  4. ब्लूबेरी ठंडे पानी से धो लें
  5. उबाल लें 250 मिलि पानी
  6. Cranberries उबलते पानी में जोड़ें
  7. सेब में जोड़ें (छोटे टुकड़े), शहद और दालचीनी
  8. के दौरान खाना बनाना 15 मिनट, जोड़ने के स्वीटनर (स्टेविया) (स्वाद और अधिक यदि आवश्यक जोड़ने)
  9. गर्मी एक फ्राइंग पैन
  10. चिकन ताजा काली मिर्च के साथ सीजन
  11. भून या चिकन स्तन ग्रिल

पोषण तथ्यों (1 भाग):
ऊर्जा: 331 काल
प्रोटीन: 33 जी
कार्बोहाइड्रेट: 40 जी (16 ग्राम चीनी)
वसा: 1,8 जी (संतृप्त 1 जी)
फाइबर: 7,3 जी

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