Barras de brócolis

Embora nós prepararemos uma barras de brócolis, com a mesma massa que fazemos podem torná-lo fino e usá-lo para comer uma pizza com brócolis massa, usando toda a crosta ficas com estes componentes.

Barras de brócolis

Barras de brócolis

Livre de glúten receita, sem grãos. Uma nova escolha saudável para preparar o lanche, acompanhantes para as refeições e torná-los os substitutos de pão, ou para deliciar-nos com uma pizza, mas como sempre o que vai ser útil para a manutenção do corpo, sem afetar o nosso peso saudável.

Os montantes são para quatro porções, contida numa preparação, tempo de dez minutos mais trinta e cinco de cozinhar no forno.

Ingredientes:

350 g de brócolos
250 mussarela de gordura baixo g
2 ovos
100 g de baixo teor de gordura do creme de queijo com ervas
Pimenta e sal a gosto
Opcional: 70 g concentrados de molho de tomate

Preparação:

  1. Pré-aqueça o forno a 200 ° C – 390 ° F.
  2. Leve flores de brócolis e colocá-los em um processador de alimentos e misture até que a textura semelhante do arroz.
  3. Adicione a mussarela queijo baixo teor de gordura com brócolis e misture um pouco mais.
  4. Em uma tigela, Coloque a mistura de mussarela com ovos e brócolis, baixo teor de gordura de creme de queijo com ervas, pimenta doce e salgada e mexa.
  5. Coloque papel manteiga um pouco em uma bandeja para cozimento.
  6. Espalhe a mistura uniformemente sobre o cozimento (Você pode fazer isso como grosso ou tão fino quanto quiser)
  7. Leve ao forno por alguns 30 Para 35 minutos ou até a massa ficar dourada e crocante nas bordas e cozidos pelo centro.
  8. Para tirar as barras de brócolis, corte a casca em pedaços.

Informação nutricional (1 servindo = 110 g)
Quantidade por porção
Calorias 117,6
Gordura total 7,1 g
– Gordura saturada 3,2 g
Carboidratos totais 1.8 g
– Açúcares 1,4 g
Proteínas 11,7 g
Fibras 1,8 g

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