鸡与帕尔玛火腿和酥洋葱地壳

您可以在一顿饭需要额外的蛋白质, 这里的鸡与帕尔马火腿地壳和松脆的洋葱食谱.

鸡与帕尔玛火腿和酥洋葱地壳

鸡与帕尔玛火腿和酥洋葱地壳

收集四人金额, 一时间45分钟.

必要因素:

4 小鸡胸肉 (100G各自)
80克帕尔马火腿
4 葱
2 鸡蛋
200毫升低脂牛奶
100 克杏仁粉

烹饪说明:

  1. 热火沾锅,中火加热.
  2. 总结每个鸡胸肉帕尔马火腿.
  3. 烤肉在不粘锅每个帕尔马包裹鸡胸肉.
  4. 打鸡蛋,牛奶和杏仁粉结合在一个碗里. 容器必须足够大,以维持大洋葱.
  5. 准备葱: 削减约 2 洋葱的顶部和底部的厘米, 去除皮肤. 除去芯直径 2 从洋葱中间厘米.
  6. 采用大,锋利的刀, 切过每个洋葱中心 3/4 一路下滑, 小心不要削减一路下跌, 保持它周围 16 部分.
  7. 传播花瓣, 除了制作更容易涂层.
  8. 浸葱拌. 放置在冰箱中的至少 15 分钟, 同时预热烤箱至 200 C °.
  9. 把洋葱开花烤箱 200 在 ° C 30 分钟.
洋葱烤杏仁酥

洋葱烤杏仁酥


营养信息 (一部分 1 鸡胸肉火腿)
每一份的量
卡路里 140
总脂肪 3,3 g
– 饱和脂肪 1,1 g
总碳水化合物 0 g
– 糖 0 g
蛋白质 26,3 g
纤维 0 g


营养信息 (一部分 1 香脆洋葱)
每一份的量
卡路里 182
总脂肪 8,1 g
– 饱和脂肪 1,4 g
总碳水化合物 12,7 g
– 糖 10,7 g
Proteínas11克
纤维 5,4 g

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