Abdominales perfectos se hacen en la cocina

Sabes que lo que haces en el gimnasio tiene poco impacto a la hora de obtener unos abdominales perfectos. Usted podría pasar horas y horas en el gimnasio, pero si no te alimentas bien, todo ese esfuerzo se va a perder.

Abdominales perfectos

Abdominales perfectos se hacen en la cocina

Esas dos frases son probablemente las más grandes y verdades que jamás se saben de los principales medios de fitness:

“Abdominales perfectos se hacen en la cocina.”
“Puede que no le sirva entrenar si lleva una mala dieta.”

Seamos realistas, unos abdominales perfectos es lo que el 99% de los asistentes de la gimnasia quiere. Incluso si usted no desea una sección media completamente rasgada, con las venas haciendo estallar hacia fuera alrededor de los flexores de la cadera y músculos del abdomen, o una serrato anterior tan destrozado que parece que podría rallar el queso en él, unos abdominales perfectos es el santo grial del gimnasio.

Tendría sentido que para conseguir los abdominales que parecen grandes, que haría exactamente lo que usted haría si usted quería bíceps grandes y musculosas piernas o un pecho más grueso más amplio.

A juzgar por esta teoría, su tiempo en el gimnasio debe dedicarse a numerosos ejercicios abdominales. Mientras que el más común se mueve todo el mundo, se sabe que son sentadillas y abdominales, no hay cientos, si no miles, de otros ejercicios para elegir.

Usted tiene ejercicios rotacionales como giros rusos o chuletas de madera de cable, anti-rotación se mueve como la tabla lateral o prensas Pallof en una máquina de cable o con una banda de resistencia, así como ejercicios anti-flexión tales como despliegues. Eso es antes de llegar a su flexión estándar mueve demasiado – crujidos de cable, la máquina ab crunch, aumentos de la pierna o la rodilla plantea y así sucesivamente. Cuando devanarse los sesos, probablemente puede pensar en 50 o 60 diferentes movimientos abdominales.

El problema es que la formación de los abdominales no es como entrenar a sus otros músculos.

Al llegar a sus brazos, espalda o parte inferior del cuerpo con una sesión de pesas duro, su intención es la de romper las fibras musculares, por lo que la reconstrucción más grande y fuerte. Durante varios meses y años, los músculos se ponen visiblemente más grande y su físico mejora.

Cuando se trata de entrenamiento abdominal, sin embargo, hay dos cuestiones. En primer lugar, los abdominales no hará sino crecer tanto – usted nunca va a llegar a la etapa en la que los músculos aumentan de tamaño a 10 centímetros sobre la cintura de sus pantalones. En segundo lugar, la mayoría de la gente no quiere grandes abdominales, quieren definición en ellos, y esta es la clave para unos abdominales perfectos.

Por lo tanto, la formación de los abdominales es mucho más acerca de la pérdida de grasa de lo que es la construcción de músculo.

“Está bien” usted puede decir, “pero cuando trabajo mis abdominales duro, realmente siento la quemadura. Sé que me estoy quemando calorías por lo que ha de quemar la grasa de mi abdomen. Por lo tanto la formación de abdominales = abdominales perfectos”.

Sin embargo, no acaba de funcionar así . Usted está quemando calorías trabajando los abdominales, pero su cuerpo decide dónde vas a perder la grasa.

Todo esto gira en torno al mito de la reducción de un punto – la idea de que usted puede dirigirse a la pérdida de grasa de partes específicas del cuerpo mediante la capacitación. Simplemente no funciona de esa manera. Músculo y grasa son dos entidades separadas, y la formación se tiene poco efecto directo sobre la otra.

El otro problema principal con el entrenamiento abdominal es como una forma de ejercicio para un paquete de seis es en realidad no quemar tantas calorías.

Movimientos grandes compuestos que trabajan todo el cuerpo tienden a ser mejor para la pérdida de grasa en la zona de los abdominales, como se queman más calorías y dar a su metabolismo un saque mucho más grande. Piense sentadillas, estocadas, limpio y prensas, peso muerto y dominadas – éstos harán mucho más por su abdominales perfectos que algunos giros balón medicinal.

¿Por qué necesita para pasar más tiempo en la cocina?

Formación no es ciertamente inútil en su búsqueda de unos abdominales perfectos, lo que necesita para quemar el exceso de calorías de alguna manera, pero abdominales, sentadillas y capacitación directa en la zona de los abdominales son muy sobrevalorado para arrojar grasa.

La pérdida de grasa se mencionó anteriormente, y esto es clave

Para quemar grasa, usted debe consumir menos calorías de las que quema. Esto obliga al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía, en lugar de depender de los alimentos que consume.

Para simplificar las cosas, vamos a ver un ejemplo de un hombre moderadamente activo que quiere unos abdominales perfectos.

Su nivel de calorías de mantenimiento es de 3.000 calorías por día. Para perder una libra de grasa, usted necesita un déficit de alrededor de 3.500 calorías o 500 calorías por día para perder una libra por semana. Esto significa que cada día se puede quemar 500 calorías, ya sea por el ejercicio, o consumir 500 calorías menos de lo normal.

Si tenemos en cuenta que 45 minutos de ejercicio intenso se queman alrededor de 500 calorías, usted puede comenzar a ver por qué la dieta es tan importante.

A nuestros chicos probablemente le gusta perder más de una libra de grasa por semana, y también es poco probable que entrenar todos los días.

Sin embargo, si tuviera que echar un vistazo a su dieta, y crear un déficit de calorías de esa manera, empezaría ver el progreso mucho más rápido.

Probablemente estés visto o escuchado usted mismo – su amigo o colega que va al gimnasio durante dos horas todas las noches, tal vez va corriendo cada noche después del trabajo, o reclamos para capacitar a su culo. Incluso podría ser culpable de hacerlo también.

Te quejas de que usted está entrenando tan duro como usted puede y no pierde peso, ¿pero también están buscando en su dieta?

El ejercicio es una manera fantástica para quemar calorías, pero es mucho más simple y más rápido para cortar de su dieta también. El otro problema principal con el entrenamiento abdominal como una forma de ejercicio para un paquete de seis es que en realidad no quemar tantas calorías.

¿Atascado? Aquí hay algunas reglas simples de cocina para sus abdominales perfectos

  • Cuenta tus calorías y el objetivo de 1 a 2 libras de pérdida de grasa cada semana. Si no consigues esto, reducirlas en un 100 por día la semana próxima.
  • Pesar todo. Usted no sólo puede adivinar cantidades y cantidades de alimentos. Esto es especialmente importante cuando el consumo de granos, nueces y productos lácteos ricos en grasa.
  • Disponer de proteína en cada comida, de carne, pescado, huevos o productos lácteos.
  • Incluya por lo menos dos porciones o verduras de color verde oscuro en cada comida.
  • Si usted está comiendo la fruta, se adhieren a las bayas o las manzanas.
  • Granos límite (pasta, arroz, pan, cereales) a sólo una pequeña porción en cada sesión.
  • Mantenga un registro de alimentos – si lo comes, anótelo.

2 thoughts on “Abdominales perfectos se hacen en la cocina

  1. hola estube visitando su blog y anote una dieta para ganar masa muscular de 4.500 calorias diarias.. yo mido 1.60 y peso 45kg. puedo hacer esta dieta ? apartee yo doi de mamar a un bebe de 1 año. eso interfiere en la dieta ?.. y de cuanto,es la rutina que deberia ir al gym ? muchas gracias. espero su respuesta

    • Buenas Yamyymica, gracias por pasarte por facebook y volver por aquí, nuestros compañeros de redes sociales son profesionales de su sector, pero somos nosotros los que debemos atenderte para darte buenos y saludables consejos y asesoramientos.
      Para comenzar decirte que esta dieta es ideal, limpia y pura. Con lo que te quiero decir que te estás alimentando totalmente saludeble y ésto conyeva a que tu hijo al ser amamantado por ti comience a alimentarse saludablemente desde pequeño para llegar a se un chico fuerte y sano.
      Lo único que debemos tener mucho cuidado y conocimiento es que tu cuerpo hace un año paso por una transformación muscoesquelético, aunque todo vuelve a su sitio, debemos comenzar nuestros entrenamiento muy poco a poco hasta que el cuerpo se vaya adaptando a los cambios y esfuerzos que vamos a ir realizando.
      A parte de esto pasate por este artículo, Formas seguras de perder peso durante la lactancia, aunque es para perder peso, solamente quiero que te leas el contenido que está dentro de “Formas seguras de ejercer” para tener unos conocimientos básicos, ok? es la manera de entrar al gym y saber como debes ir actuando durante las primeras semanas.
      Esas primeras semanas ve al gym, tres días a la semana, alternando con días de descanso. Habla con el monitor de sala que te indique las formas más adecuadas para calentar y estirar tu cuerpo, y que te indique un circuito de ejercicios de sala para comenzar a familiarizarte con las máquinas y pesas de musculación.

      Posteriormente a estas semanas, pasamos a cambiar los días de trabajo, ya conocemos donde estamos, como nos encontramos fisicamente y comienza el trabajo duro. Vamos al gym cinco días y descansamos dos, y cada día vamos a trabajar dos músculos.

      Así que vamos a por ello, y si tiene cualquier duda o quieres compartir con nosotros tus progresos ya sabes 😉

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