Ácido láctico – Cómo eviarlo durante el ejercicio

La acumulación de ácido láctico en el organismo durante la actividad física es principalmente la consecuencia de un desequilibrio entre la intensidad de los ejercicios y la condición física de la persona.

Ácido láctico - Cómo eviarlo durante el ejercicio

Ácido láctico – Cómo eviarlo durante el ejercicio

Los principios del metabolismo energético

En términos de metabolismo energético, hay dos tipos de ejercicios: Aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que los músculos activos reciben suficiente oxígeno para la conversión de la glucosa en energía. Sin embargo, si la intensidad de ejercicio supera un cierto límite, la glucosa estará siendo convertida en ácido láctico – no directamente, sino a través de varios pasos de vía metabólica, que representa el metabolismo anaeróbico.

Por lo tanto, la acumulación de ácido láctico en el organismo durante la actividad física es principalmente la consecuencia de un desequilibrio entre la intensidad de los ejercicios y la condición física de la persona.

El estado físico se define como la capacidad del sistema circulatorio y respiratorio para suministrar cantidades adecuadas de oxígeno y nutrientes a los músculos activos con el fin de evitar el metabolismo anaeróbico.

La mejor manera de evitar la acumulación de ácido láctico es ajustar la intensidad de ejercicio a niveles aeróbicos, y la mejor manera de hacerlo es monitorear el ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
Está bien establecido que la frecuencia cardiaca máxima es individual y se puede calcular aproximadamente como: 220 pulsaciones por minuto, y depende también de la edad. Así, por ejemplo, una persona de 20 años de edad, tiene una frecuencia cardíaca máxima de 200 / min. Durante ese límite, el sistema circulatorio no satisface por completo las necesidades de oxígeno y el metabolismo anaeróbico reemplaza gradualmente aeróbico.

Por otro lado, los recursos insuficientes estimulan el crecimiento muscular, y los resultados óptimos en el culturismo no pueden posiblemente ser alcanzados sin la participación del metabolismo anaeróbico.

¡Elija su meta!

La elección de lo que realmente quiere lograr con su plan de entrenamiento es el primer paso en el tratamiento de los problemas con el ácido láctico.

Si su objetivo principal es mejorar su resistencia física y para estar en mejor forma, lo que debería mantener su ritmo cardíaco en torno al 70% de la frecuencia cardiaca máxima para su edad. De esa manera usted se mantendrá en el metabolismo aeróbico y evitar la acumulación de ácido láctico.
Sin embargo, si usted quiere construir sus músculos, prepárate para sentir el dolor muscular ocasional debido a una mayor cantidad de ácido láctico, y aunque hay algunas maneras de acelerar su eliminación, no se puede esperar a estar completamente libre de ello. Otro hecho es que el ácido láctico es sólo uno de los factores responsables de dolor muscular.

Soluciones posibles

Los culturistas tratan diferentes enfoques con el objetivo de tratar el exceso de ácido láctico, algunos de los cuales se ha demostrado útiles, pero también hay conceptos erróneos. Por ejemplo, a pesar de la agradable del efecto relajante que el masaje podría tener después de la capacitación, la investigación reciente muestra que perturba el flujo sanguíneo en los músculos, frenando así la eliminación del ácido láctico.

Así que, un masaje después del entrenamiento es un gran – ¡NO!

Un estudio probó la velocidad de eliminación del ácido láctico en las personas en diferentes regímenes después del entrenamiento muy intensivo. Resultó que la actividad física suave, continua después de hacer ejercicio, como correr lento, tiene un efecto mucho mejor en la eliminación del ácido láctico de descanso y actividad intensiva.

El permanecer continuamente activo durante al menos 20 minutos después de hacer ejercicio realmente le ayudará a eliminar el exceso de ácido láctico.
Si usted participa en una alta actividad física intensa, hacerlo gradualmente a través de una serie de ejercicios de calentamiento. Eso le dará la hora del sistema circulatorio y respiratorio para activar plenamente.

Además de los consejos anteriores, mantenerse bien hidratado durante el entrenamiento y tener en cuenta que la nutrición y los ejercicios son siempre complementarios con el fin de lograr los resultados deseados.

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