Adaptación de un entrenamiento a su trabajo

“Estamos todos muy ocupados con nuestros horarios, corriendo entre ir a trabajar, ser padre, los compromisos sociales.” Aquí proponemos maneras de adaptación de un entrenamiento a su trabajo.

Adaptación de un entrenamiento a su trabajo

Adaptación de un entrenamiento a su trabajo

¿Quién no está ocupado hoy en día? Todos lo estamos, todavía nos encontramos con el momento de dejar todos nuestros quehaceres y se quedar atrás frente a la TV para coger el último episodio de la serie favorita o de algún deporte interesante. Si usted no está haciendolo bien, entonces usted está probablemente todavía echando más horas en el trabajo.

De alguna manera u otra, que se reduce a estar lleno, lo que lleva a los tiempos erráticos del sueño y la falta de ejercicio físico.

Todos estamos muy ocupados para hacer ejercicios

Como todos sabemos que un buen ejercicio regular ayuda a uno mantenerse en forma y evita los peligros de las enfermedades crónicas. Hay miles de estudios que señalan los beneficios de hacer ejercicio con regularidad. Pero lo que sabemos poco de que es un buen entrenamiento, y con esto me refiero sólo a tan sólo 30 minutos o así que puede hacer maravillas para aumentar su gráfico de la carrera.

Cada individuo tiene la propia carrera como máxima prioridad y la actual cultura de trabajo tiene un peaje en la salud de seres. Problemas de salud debido al estrés de exceso de trabajo o puestos de trabajo que requieren una gran cantidad de energía física o largas horas de pie causa una serie de problemas de salud que uno es normalmente desconocen hasta que alcanza las etapas finales.

Incluso el trabajo que requiere largas horas de estar sentado frente a la computadora puede causar problemas con respecto al cuello y la espalda, no hay que olvidar la fatiga y el estrés. La fatiga y el estrés, ¿cómo? Sí, estos pequeños matices se meten en nuestros sistemas lentamente y los síntomas sólo aparecen cuando el daño está hecho.

El ejercicio proporciona los beneficios multidimensionales de bienestar físico y mental. Ayuda a mantener su cuerpo en forma, por lo tanto, la lucha contra toda enfermedad y aumenta sus niveles de energía durante todo el día. Los estudios también demuestran que los que no lo hacen regularmente y trabajar por más de 45 horas a la semana son dos veces más propensos a morir por enfermedad cardíaca que los hombres no aptos que trabajan periodos más cortos.

Entonces, ¿cómo diseñar un buen plan de entrenamiento en función de tu trabajo?

La primera cosa que hay que tener en cuenta es el tiempo. Muy a menudo la gente tiende a elegir la opción de la noche. Esto puede no parecer una elección muy acertada. Algunos días puede que no sea capaz de salir de la oficina a las 18:00, en otros puede que te encuentres haciendo malabares entre la tala en una hora extra y una invitación a cenar, y en algunos otros días puede ser demasiado agotado que es posible que sólo desee tomar una buena ducha antes de golpear el saco (irte a la cama).

Así que el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Un estudio reciente muestra que un entrenamiento de 20 minutos en la mañana puede aumentar su estado de ánimo durante horas después. Eso te dará una ventaja inicial. Pero no todo el mundo es una persona de la mañana, yo no soy persona de mañana.

Así que para la gente como yo el otro mejor momento sería durante las horas de almuerzo. ¿Qué tan difícil es para usted cambiar la hora del almuerzo cotilleando en la cafetería con la participación en un mero entrenamiento con pesas o cardio? Donde hay una voluntad hay un camino que dicen, y si su voluntad es estar más en forma mental y físicamente este es su último recurso.

Ahora que hemos descubierto cuando es el momento adecuado, vamos a abordar el dilema de este ejercicio .

Hay muchos ejercicios diferentes que uno puede llevar a cabo durante las horas de oficina. No es necesario que usted sólo tiene que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Ya sea que usted se sienta siempre en frente de la computadora o de pie durante largas horas, ajustes simples en su cultura de trabajo diario puede proporcionar un buen entrenamiento para uno que dice no tener tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio o ir a correr en el parque cercano.

Tipos de entrenamiento que pueden hacer en su oficina

La bola del ejercicio

Cambie su silla ejecutiva para el ejercicio de pelota. A pesar de que no parece ser una idea viable, fuera tarde está siendo recomendado por fisioterapeutas para tratar la rodilla, la cadera y el dolor de espalda que se produce debido a las largas horas de estar sentado. También funciona de maravilla para lograr una buena postura y la estabilidad. Al principio es posible que experimente dificultades en el equilibrio, pero con el tiempo el uso del estabilizador de acuerdo que ruede demasiado fortalecerá los músculos del muslo y de la pantorrilla. Dándole un buen entrenamiento de la pierna sin que te haga sudar demasiado. Nunca dejarán de burlarse de las caídas de ella.
El treadputer
La mayoría de nosotros pasamos horas sentados frente a la computadora haciendo que nos convertimos lento y el aumento de pulgadas alrededor de la cintura. Sin tiempo para golpear la cinta de correr el riesgo de la obesidad, la osteoporosis y la enfermedad cardíaca es una causa de preocupación para el empleador y el empleado. Así que ¿cómo se puede combinar el trabajo con 30 minutos en correr? La respuesta es simple, la treadputer. Es un híbrido de la estación de trabajo de ordenador y una cinta de correr. Con esta última tecnología se puede trabajar en su computadora mientras que la quema de calorías… También ayuda en la circulación de la sangre y el aumento de la actividad metabólica. Con esto, usted está seguro de decir adiós a la obesidad, enfermedades del corazón y osteoporosis.

El ejercitador bajo la mesa

Mientras que el treadputer es útil mientras está de pie, existen máquinas de step para debajo de la mesa y pedales que ayudan a tonificar las piernas y las caderas mientras se trabaja en su escritorio. Incluso vienen con características que no se detendrán su ratón o el teclado funcione si deja de pisar el pedal.

Camine un poco

En lugar de comunicarse con colegas a través de SMS y de intercomunicación, dar un paseo a su escritorio. Dar ese comando de impresión en el extremo de la planta en lugar de a la impresora en su departamento. Use una taza o un vaso de agua de modo que usted puede hacer frecuentes visitas a la nevera. No va a aumentar significativamente su ritmo cardíaco sino que le romper con la monotonía de estar sentado durante largas horas.

Use las escaleras

Simplemente, al optar por las escaleras en el ascensor todos los días o subir las escaleras arriba y abajo para tomar un café o almorzar le dará un entrenamiento adecuado que sea suficiente para toda la semana. Los investigadores han mostrado una mejora en la densidad ósea y la reducción de colesterol es debido a la escalada tramos de escaleras todos los días.

Aprovecha al máximo tu viaje

En lugar de sentarse en el metro o tomar su coche al trabajo, caminar a cabo o en bicicleta de camino al trabajo. Con el metro y pistas para bicicletas tantos en la ciudad parece ser una ruta más corta que tomar su coche. E incluso si usted termina de tomar su coche, asegúrese de que usted lo parquea al final de la playa de estacionamiento y si se toma el bus o metro, parada a pocas cuadras de distancia para que pueda caminar el resto de los bloques.

Quemar más calorías de pie

Es cierto que usted quema más calorías de pie que sentado, cuando estás en el teléfono o mientras tiene el soporte del almuerzo.

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