Aerobic Step: ¿un deporte para las mujeres solamente?

By | septiembre 16, 2017

El ejercicio es una actividad importante para incorporar en el estilo de vida de una persona. Por lo tanto, es imperativo agregar una serie de ejercicios diferentes en la rutina diaria de fitness. ¿Por qué no añadir una clase divertida, como step aerobics en la mezcla?

Aerobic Step: ¿un deporte para las mujeres solamente?

Aerobic Step: ¿un deporte para las mujeres solamente?

Beneficios cardiovasculares del aerobic step

No subestime la efectividad de este ejercicio. No sólo fue diseñado para satisfacer las necesidades de las mujeres. Los hombres también pueden cosechar muchos beneficios de este ejercicio. Es una gran manera de quemar calorías, ya que alterna entre los ejercicios de alto y bajo impacto. Es bueno para la gente que favorece los ejercicios de menor impacto y también ayuda a trabajar todos los músculos del cuerpo. ¿Qué más podría una persona desear en una rutina de ejercicio divertido y estimulante?

La clave para un programa de ejercicio efectivo es incorporar el aspecto del ejercicio cardiovascular. Esto permite que el cuerpo queme calorías eficazmente mientras se trabaja hasta un buen sudor y aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Este ejercicio es eficaz tanto para hombres como para mujeres, ya que tanto hombres como mujeres necesitan un buen entrenamiento cardiovascular para quemar las máximas calorías.

Ser capaz de quemar eficazmente calorías no sólo ayuda a mantener el cuerpo en forma, sino también ayuda en la pérdida de peso también. La sudoración durante el ejercicio se sabe que tiene muchos beneficios porque hace una serie de cosas para el cuerpo. Ayuda a liberar el cuerpo de toxinas dañinas y ayuda a aclarar la piel.

El ejercicio cardiovascular también ayuda al corazón a trabajar de manera productiva ayudando con una mayor circulación sanguínea. Las horas extras de ejercicio cardiovascular de todo tipo han demostrado ayudar a prevenir diversos tipos de enfermedades cardiovasculares. La presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares son algunas de las enfermedades cardiovasculares con las que las personas se ven afectadas en sus vidas.

La presión arterial también es una enfermedad cardiovascular problemática que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los investigadores observaron datos de 1998 a 2000, obtenidos de 6.000 participantes. Descubrieron que aquellos que se ejercitaban regularmente usando diversas formas de ejercicios cardiovasculares como trotar, caminar y andar en bicicleta tenían niveles de presión arterial más bajos que aquellos que participaron en levantamiento de pesas y calistenia. (Biomedicina, mayo de 2002). La estadística de enfermedades cardiovasculares mostró en 2006, se descubrió que hasta 80,000,000 de personas tienen al menos un tipo de enfermedad cardiovascular.

Beneficioso para los niveles de colesterol

El aerobic del paso es también beneficioso para los niveles del colesterol. Los investigadores en Francia descubrieron que los aeróbicos escalonados pueden aumentar los niveles de colesterol HDL, que se considera ser el buen tipo de colesterol. Este colesterol ayuda a proteger el cuerpo de varios tipos de enfermedades del corazón. Estos investigadores también descubrieron que tanto los aeróbicos escalonados como los aeróbicos tradicionales de bajo impacto realizados sin el paso mejoraban sus niveles generales de colesterol. Lo que fue aún más interesante es que los steppers también vieron aumentar su HDL (Biomedicina, enero de 2002).

Utilice los movimientos del brazo para la quemadura calórica máxima

Dependiendo de su nivel de condición física puede adaptar este entrenamiento para satisfacer sus necesidades y objetivos cardiovasculares. Muchas personas incorporan más movimientos de los brazos en los ejercicios de paso para maximizar la quema de calorías y aumentar la frecuencia cardíaca. Todo depende de los objetivos de aptitud de un individuo y la cantidad de entrenamiento que están deseando experimentar.

Personas con problemas de rodilla

A medida que las personas envejecen sus cuerpos producen menos de los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar a un nivel óptimo. Se ha sabido que las personas mayores pierden densidad ósea, esto se debe al hecho de que los niveles de calcio bajan a medida que la gente envejece.

Las personas que tienen miedo de participar en ejercicios de alto impacto debido a condiciones de salud como huesos débiles o heridas pasadas todavía pueden beneficiarse de aeróbicos escalonados. Pueden hacerlo eliminando el paso por completo y siguiendo los mismos movimientos sin el paso. Esto todavía les dará un buen entrenamiento, sin excesivamente ejercer el cuerpo.

Esto es muy similar a aeróbicos de bajo impacto, donde la mayoría de los movimientos utilizan todos los grupos musculares principales, pero de una manera menos extenuante. Esto ayuda a reducir el riesgo potencial de lesiones que podrían ser causadas por aeróbicos de alto impacto.

¿Qué grupos musculares se trabajan?

Cada vez que una persona camina trabaja varios grupos musculares. Estos grupos de músculos incluyen músculos más grandes en las piernas, como el cuádriceps, los músculos isquiotibiales, la máxima del glúteo, los muslos externos, los muslos internos y las pantorrillas.

Los cuádriceps son los músculos grandes de la parte delantera de la pierna, mientras que los músculos isquiotibiales están en la parte superior de la parte posterior de las piernas y se conectan a los glúteos. Los muslos internos corren a lo largo de la parte interna de la pierna, mientras que los muslos exteriores corren a lo largo de la parte externa de la pierna y se extienden desde la cadera baja y alta.

¿Por qué los aeróbicos con step no es sólo para las mujeres? ¿es beneficioso para los hombres también?

Dado que los hombres y las mujeres tienen la misma fuerza en sus piernas, ambos pueden beneficiarse del ejercicio aeróbico escalonado. Les ayuda a quemar más calorías mientras que simultáneamente ejercita la parte inferior del cuerpo. Esta es una excelente manera para que el ejercicio de varios grupos musculares se diviertan y añadir variedad a sus rutinas de entrenamiento.

Step aeróbicos no es sólo un deporte para las mujeres, ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas. El ajuste de la etapa le permite pasar de un entrenamiento cardiovascular regular a un entrenamiento aeróbico de mayor impacto que ayuda a maximizar la quema de grasa y la aptitud cardiovascular.

Visión de conjunto

Cuando hombres y mujeres aprenden a incorporar la rutina de aeróbic en sus objetivos de fitness, pueden lograr una serie de resultados deseados y beneficios. Step aeróbicos se ha demostrado para ayudar a ejercer el corazón de una manera eficaz, puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares y disminuye los niveles de colesterol. También ayuda a ejercer todo el cuerpo, sin embargo, se centra más en el acondicionamiento del cuerpo inferior. Step aeróbicos también ayuda a maximizar la quema de calorías y la pérdida de grasa que es ideal para la pérdida de peso y control de peso. Las rutinas de ejercicio son muy flexibles y se pueden ajustar de acuerdo a la salud general de la persona en función de sus objetivos de fitness. Es un ejercicio excelente tanto para el acondicionamiento corporal global como para la aptitud cardiovascular que ayuda a promover la salud y el bienestar en general.

Author: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de familia alemana, es un escritor de fitness y nutrición, un profesor de ciencias del deporte calificado. El tiene más de 7 años de experiencia y su área de especialización son los músculos y fuerza.

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