Alcanzar sus metas en la vida y la salud escribiendo su historia

Hay considerable evidencia científica de que puede alcanzar sus metas en la vida y la salud escribiendo su historia. Las personas que escriben sobre su salud necesitan menos visitas al médico, y algunos mejoran los síntomas después de un ataque al corazón y el cáncer.

Alcanzar sus metas en la vida y la salud escribiendo su historia

Alcanzar sus metas en la vida y la salud escribiendo su historia

Hay un número sorprendentemente grande de los estudios científicos que confirman que las personas que escriben sobre ellos mismos disfrutan de mejores resultados de salud. El diario y la escritura expresiva se han sabido para mejorar los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno bipolar. Estas actividades pueden ser útiles para los pacientes de cáncer que luchan para hacer frente a sus síntomas y los efectos secundarios de su tratamiento, y pueden acelerar la recuperación de ataques al corazón y mejorar la memoria.

El examen, no sólo recitación

Los investigadores han encontrado que no sólo está escribiendo la propia historia personal que hace la diferencia en los resultados de salud. Reescribiendo la propia historia personal es la actividad que lleva a una mayor felicidad, los cambios en los comportamientos relacionados con la salud, y mejores resultados médicos.

¿Por qué debería de Escribir (o, más precisamente, reescriturar) la historia de tu Vida para conducir a una mejor salud?

La idea detrás de llevar un diario o un diario de influir en cómo nos sentimos y lo bien que nuestros cuerpos responden a la enfermedad es que todos tenemos una narrativa personal que da forma a la forma en que vemos el mundo y cómo vemos nuestras vidas. A veces, sin embargo, nuestra voz interior se equivoca. Escritura y reescritura, nuestras historias personales nos ayuda a identificar los obstáculos que impiden nuestro progreso hacia una mejor salud. Puede sonar como nido de hadas de la Nueva Era absurdo, pero hay evidencia objetiva de que el método funciona.

  • En los Estados Unidos, el Proyecto de escritos de Veteranos entrena en Irak y Afganistán a los veteranos con lesiones cerebrales traumáticas para reconsiderar y reformar sus recuerdos de los eventos que causaron sus discapacidades. La ventaja de expresarse con la pluma y papel o en un teclado para muchos ex soldados que tienen lesiones cerebrales es que las palabras fluyen con más facilidad por escrito que en el habla. Los hombres y las mujeres en el programa pueden organizar sus pensamientos para que puedan reflexionar sobre su situación con mayor claridad y una mejor comunicación con sus familiares, cuidadores y amigos.
  • Investigadores de la Universidad del Centro Oncológico MD Anderson de Texas pidió a los pacientes con cáncer renal escribir sobre cualquiera de sus pensamientos más profundos o un tema neutral inmediatamente después emabrgo tratamientos, y uno, cuatro y diez meses más tarde. Los investigadores encontraron que los pacientes que escribieron ensayos sobre sus temas más intensamente sentidas tenían puntuaciones más bajas en una prueba pyschological llaman el impacto de eventos de escala, probablemente debido a que pasaron más tiempo “procesamiento” de su experiencia.
  • Psicólogos de la Universidad de Texas en Austin encontraron que los estudiantes universitarios que tenían tendencias hacia la depresión mostraron menos síntomas de depresión seis meses después de pasar tres días consecutivos en un taller de escritura en la que se les dio la oportunidad de examinar y expresar sus emociones y la experiencia de la vida.

En la mayoría de estos estudios, se pide a los participantes que escriban sobre sus historias de vida viejos, y luego de reflexionar sobre ellos y reescribir la historia.

“Simplemente no puedo bajar de peso”, por ejemplo, puede llegar a ser “no me gusta el ejercicio, y prefiero pasar tiempo con mis hijos y disfrutar de la buena comida.” Un veterano que tiene una lesión cerebral puede cambiar “Mi habla se arrastra” a “El verdadero problema es que no puedo hacer que la gente se toman el tiempo para escucharme”.

Cómo puede utilizar las escritura expresiva para lograr sus propios objetivos de salud

No es necesario haber sufrido depresión, cáncer, obesidad, o una lesión cerebral traumática para beneficiarse de la escritura como una herramienta para alcanzar sus propias metas de salud. La mayoría de las personas obtienen mejores resultados de escribir con lápiz y papel, porque se necesita más tiempo y le da el escritor más tiempo para pensar, pero si son más expertos en la tipificación que en la escritura en escritura a mano, o si simplemente no pueden leer su propia letra, escritura en un ordenador está bien.

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de escribir una declaración de misión personal para la mayoría de los aspectos de su vida, incluyendo su salud. Una declaración de la misión no es un conjunto de resoluciones, como la clase más de hacer en torno al Día de Año Nuevo. Los acuerdos se planes de acción bien pretenden, pero si no están conectados al “por qué” de hacer cambios en la salud de una o de la vida de uno, es probable que se quedan en el camino, y la mayoría lo hacen. Las declaraciones de misión dan las razones para presentar resoluciones, y hacen que sea más fácil hacer ajustes a mitad de camino en nuevos hábitos de salud o nuevos estilos de vida cuando se convierten en difícil de seguir.

Cuando la tentación está en el camino de mantener una resolución, la declaración de la misión es la guía para saber qué hacer a continuación. Una persona con sobrepeso puede resolver para perder peso, pero tienen problemas para conducir más allá de la tienda de donuts. Hay, finalmente, habrá un día que un poco más de tiempo en el gimnasio puede parecer para justificar una parada por sólo una rosquilla en la tienda de donuts, después de todo, esas calorías ya se han quemado. Una declaración de misión personal, como “Voy a lograr un peso saludable, normal” sirve como el criterior para tomar decisiones que apoyen resoluciones. En lugar de “Sólo una rosquilla no puede hacer daño”, el pensamiento se vuelve “Hago todas mis opciones para un estilo de vida saludable”.

¿Cómo crear una declaración de misión personal para la salud? Vamos a empezar con el ejemplo de la elección para perder peso.

  • El primer paso en la creación de una declaración de misión está clarificando valores. Para perder peso, la resolución de comer menos y hacer más ejercicio no revela los valores subyacentes para hacer el cambio. Tal vez usted quiere verse mejor. En este caso, su declaración de la misión no es “voy a comer menos” o “Voy a trabajar más”, sino “voy a tomar decisiones que me ayudan veo mejor.” Tal vez usted quiere tener una mejor salud. Luego de su declaración de la misión se convierte en “Hago opciones para mejorar la salud.” Algunas personas trabajan con entrenadores personales, durante este proceso, pero no es absolutamente necesario contar con ayuda para contestar estas preguntas.
  • El segundo paso en la creación de una declaración de la misión está refinando su declaración de valores. Usted puede obtener una perspectiva de “lo que se trata todo esto” haciendo ciertas preguntas. ¿Cómo quieres que la gente describe usted, o para recordar que? Lo que más importa a usted? ¿A quién quieres ser? ¿Qué hace la vida digna de ser vivida? Pueden parecer preguntas “suaves”, pero la mayoría de personas encuentran respondiendo a ser un trabajo duro.
  • El tercer paso en la creación de una declaración de misión está validando con decisiones que toma cada día. Esto va más allá de mantener las resoluciones. Usted utiliza su declaración de misión personal como la guía para todas las decisiones que tome.

Siempre habrá obstáculos para el logro de sus metas, pero nunca se puede superar sus obstáculos si no puede definir sus metas. Escribir acerca de cómo se siente, y luego hacer un plan para hacer frente a las consecuencias de su auto-examen, puede ayudar a definir y alcanzar sus metas en la vida y la salud.

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