Alimentos Flatulentos Lista

Todos sabemos que existen numerosos alimentos que desencadenan en nuestro interior gases, le vamos a presentar una Lista de “Alimentos Flatulentos Lista”- Los alimentos que tienen el potencial para contribuir a un malestar intestinal, hinchazón y flatulencia. Si el gas se ha convertido en un problema para usted, saber de estos alimentos grasosos puede ayudarle a tomar mejores decisiones a la hora de elegirlos.

Alimentos Flatulentos Lista

Alimentos Flatulentos Lista – Suplementos Deportivos Información


En general, los alimentos gaseosos son aquellos que contienen ciertos azúcares ( fructosa, lactosa, rafinosa y sorbitol ) y/o fibra soluble. Estas sustancias no son digeridas en el nivel del estómago y por lo tanto hacen su camino hasta los intestinos, donde las bacterias los descomponen. El resultado final de esta ruptura es la liberación de gas.

Como observará en la siguiente lista, se verá que muchos de los alimentos en la lista son aquellos  muy buenos para usted – es decir, que ofrecen beneficios nutricionales significativos. Por lo tanto, es importante determinar con precisión qué alimentos son un problema específico para su cuerpo, en lugar de poner innecesariamente una dieta restringida. El uso de un diario de alimentos le ayudará a lograr esto. Una vez que haya identificado los alimento que le provocan el problema, trate de ver si su cuerpo puede tolerar pequeñas cantidades del mismo, por lo que todavía puede beneficiarse de sus componentes nutricionales.

También es importante tener en cuenta que la comida no es la única causa de los gases intestinales. Ciertos comportamientos, como fumar y mascar chicle, pueden hacer que el aire que se tragó, luego contribuirá a eructos y distensión abdominal. Evitar los alimentos tampoco  es la única manera de reducir el gas intestinal. Hay muchas opciones de tratamientos eficaces que ayudan al cuerpo a digerir los azúcares que ofenden, de manera que se puede comer estos alimentos grasosos sin tener un problema de gases.

Aquí tiene la Lista de los Alimentos Flatulentos

1 . Algunas Hortalizas y Legumbres

Los siguientes alimentos se han abierto camino en esta lista debido al hecho de que contienen rafinosa y/o fructosa:

alcachofa
espárragos
frijoles
brócoli
coles de Bruselas
repollo
zanahorias
coliflor
apio
pepinos
pimientos verdes
lentejas
cebollas
chícharos
patatas
rábanos

2 . Algunos Frutos

Estas frutas pueden ser un problema para usted, ya que contienen fructosa, sorbitol y/o fibra soluble:

manzanas
albaricoques
plátanos
naranjas
duraznos
peras
ciruelas pasas
pasas

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3 . Productos Lácteos

Incluso si usted no ha sido diagnosticado con intolerancia a la lactosa, es posible que el consumo de productos lácteos den resultados de gases no deseados. A medida que nuestro cuerpo envejece, se tiende a producir menos de la enzima lactasa que es necesaria para digerir la lactosa ( el azúcar de la leche y otros productos lácteos ) , y por lo tanto tener gases resultantes de los productos lácteos puede convertirse en un problema.

queso
helado
leche
Los alimentos procesados contienen productos lácteos.

4 . Ciertos granos enteros

Aunque los cereales integrales son muy saludables para usted, algunos de ellos contienen fibra y/o rafinosa soluble que puede contribuir a la flatulencia no deseada:

cebada
semilla de lino
salvado de avena
trigo

5 . Ciertos Snack 

Cuidado con lo que alcanza para cuando llegue el deseo de picar. Lea las etiquetas de los dulces y gomas de mascar sin azúcar para asegurarse de que no contienen sorbitol. Nueces y semillas son a menudo una buena fuente de fibra soluble y por lo tanto pueden ser problemáticos en términos de gases.

6 . Determinadas bebidas

Al igual que con los Snacks, preste atención a lo que usted bebe. Las siguientes bebidas pueden contener fructosa, sorbitol o carbonatación, todos los cuales pueden contribuir a los gases intestinales:

cerveza
refrescos de dieta
jugos de frutas
vino

Los investigadores han identificado que ciertos alimentos contienen sustancias conocidas como FODMAPs que contribuyen al exceso de gases. Las personas que tienen problemas crónicos de gases y la hinchazón pueden encontrar alivio de seguir una dieta baja FODMAPs.*

2 thoughts on “Alimentos Flatulentos Lista

  1. Marvin Ayala says:

    Hola, tengo 36 años. Me considero q no tengo una mala forma de alimentarme, nada en exceso. Lo q hice de diferente hace tres semanas fue hacer una dieta de cero azucares. No soda, no jugos enlatados o en plástico, no pan dulce, repostería, dulces, chicles ni galletas. De tomar solo agua. A la semana me dio un fuerte dolor en la boca del estomago y la espalda. Los doctores piensan q es gastritis o columna irritable. Que paso? Yo solo quice mejorar mi salud y me pasa esto! Ayudenme. No se q pensar.

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