Alimentos para el cabello saludable y brillante

By | octubre 2, 2017

Si usted piensa que hay algo sospechoso acerca de comer bien para hacer crecer un cabello sano y brillante, tiene toda la razón. Uno de los mejores alimentos para el cabello sano y brillante es el atún, una fuente barata de ácidos grasos esenciales omega-3.

Alimentos para el cabello saludable y brillante

Alimentos para el cabello saludable y brillante

Otra consideración en la elección de alimentos para el cabello saludable y brillante es evitar los alimentos que contienen goitrogens, compuestos de azufre que interfieren con la capacidad de la tiroides para procesar la hormona tiroidea.

Comer demasiada col, brócoli, col rizada, nabo, espinaca, nuez, melocotón o fresas producidas convencionalmente (debido a que son tratadas con bromuros) puede ralentizar la tiroides lo suficiente como para inducir el cabello quebradizo y la pérdida del cabello con piel seca. Comer estos alimentos crudos tiene un mayor efecto anti-tiroides que comerlos cocidos, pero cantidades excesivas son un problema no importa cómo se preparan.

El agua también es importante para la salud de su cabello. Usted no sólo necesita beber suficiente agua, es necesario beber el tipo adecuado. El agua dura (agua que causa la acumulación de calcio en las tuberías) en particular es un problema, porque el calcio en agua dura puede interferir con la absorción de zinc.

En general, si el agua del grifo es lo suficientemente dura como para requerir el uso de un ablandador de agua, es posible que también tenga que tomar un suplemento de zinc para mantener el cabello saludable. Una dosis diaria de sólo 15 mg al día, combinada con 1 mg de cobre y oligoelementos, suele ser suficiente para el crecimiento normal del cabello. Las mujeres que son vegetarianas pueden necesitar zinc adicional durante el embarazo.

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Sus opciones de los alimentos que come no son el único factor en la nutrición de su pelo. Algunas otras consideraciones importantes incluyen:

  • Consumo de alcohol. Los investigadores alemanes han aprendido que los hombres y las mujeres que beben el alcohol en exceso tienden a tener niveles más bajos de ácidos grasos esenciales en su pelo, tan bajo que los niveles del ácido graso en pelo se pueden utilizar como herramienta de la investigación de la escena del crimen. Beber demasiado alcohol de cualquier tipo puede causar el pelo apagado, con falta de lustre.
  • Biotina. La vitamina B bioyina ayuda a tener la piel sana esencial y el crecimiento continuo del cabello. La deficiencia de biotina es rara, pero puede ocurrir en personas que toman ácido R-lipoico o ácidos alfa-lipoicos sin tomar suplementos vitamínicos B y en aquellos que consumen proteínas potenciadas con clara de huevo cruda o que comen grandes cantidades de huevos crudos. El blanco crudo, no la yema, interfiere con la absorción de biotina.
  • Medicación. Todos sabemos que la mayoría de las formas de quimioterapia causan pérdida de cabello, pero el pelo opaco y plano con tendencia a caerse también es una complicación común de los inhibidores de la ECA para la presión arterial alta, los anticonceptivos orales, los betabloqueantes para la presión arterial alta o los temblores, los medicamentos de sedación, Accutane y Retin-A para el acné, heparina, Coumadin (warfarina) y las inyecciones de testosterona. Cambiar o detener una determinada marca de la píldora anticonceptiva también puede causar pérdida de cuerpo en el cabello o incluso la caída del pelo.
  • Riboflavina. La vitamina B riboflavina parece proteger el cuero cabelludo contra las infestaciones con el ácaro de la piel microscópica Demodex folliculorum, un diminuto animal que participa en la pérdida del cabello y la forma de acné conocida como rosácea. Sólo es necesario evitar la deficiencia de riboflavina; tomar grandes dosis de riboflavina no tiene efecto sobre la piel.
  • Exposición solar. A medida que las mujeres envejecen, la vitalidad de su cabello está inversamente relacionada con la exposición al sol acumulada. El uso de sombreros o el uso de productos para el cuidado del cabello que contienen protector solar es importante para prevenir el envejecimiento del cabello, así como el envejecimiento de la piel.
  • Vitamina D. Los científicos han descubierto recientemente que la vitamina D es importante en la regulación de los ciclos de crecimiento del cabello y la renovación del folículo. Un gel para el cabello que contiene una forma de vitamina D llamada calcitriol incluso protege contra la caída del cabello causada por algunas, pero no todas, las formas de quimioterapia para el cáncer.
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Excepto por la deficiencia de proteínas, los cambios en el cabello debido a la mala nutrición son lentos para mostrar, y los cambios positivos en el cabello debido a una buena nutrición son aún más lentos. Generalmente toma de tres a cuatro meses para un cambio indeseable en la dieta con excepción de la deficiencia de la proteína para causar la pérdida del pelo, y cuatro a seis meses para la restauración de buenos hábitos alimenticios para que vuelva a crecer el pelo.

La deficiencia de proteínas actúa más rápidamente y se invierte más rápidamente. El consumo inadecuado de proteínas puede resultar en la pérdida de cabello en tan sólo 10 días, mientras que la reanudación de la proteína adecuada en la dieta puede comenzar a restaurar la pérdida de cabello en tan sólo 10 días. El cabello puede caerse por completo en tan sólo 14 días sin proteína en absoluto en la dieta, pero comienza a crecer de nuevo completamente 14 días después de que la proteína en la dieta se restaura.

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