Alimentos para una piel sana

La piel se considera como el órgano más grande del cuerpo humano. Esto sirve para muchos propósitos, incluyendo actuar como nuestra primera defensa contra los gérmenes y el medio ambiente, y la conversión de la luz solar en vitamina D.

Los antioxidantes, grasas inteligentes y los alimentos integrales, para tu piel

Alimentos para una piel sana
Los antioxidantes, grasas inteligentes y los alimentos integrales

La capa de grasa debajo de la superficie de la piel ayuda a asegurar que los fluidos importantes dentro de nuestros cuerpos permanecen en el interior de nuestros cuerpos. La piel refleja el estado general de salud y una dieta saludable es imprescindible para una piel sana.

Los antioxidantes, grasas inteligentes y los alimentos integrales

La mejor manera de retrasar el proceso de envejecimiento normal de la piel es evitar que las células del cuerpo se oxide. Los principales antioxidantes (vitamina A, C y E) ayudan a disminuir el riesgo de sol y otros daños ambientales mediante el desarme de los “radicales libres” que causan las arrugas – moléculas inestables que dañan las células.

La mejor manera de evitar que su cuerpo innecesariamente oxidante es evitar fumar y consumir una dieta rica en antioxidantes. En el nivel físico, las mejores maneras de retrasar el envejecimiento están comiendo una dieta saludable que incluya algunas grasas “inteligentes” (es decir, los omega-3 y grasas monoinsaturadas), beber mucha agua, y que tienen un buen régimen de cuidado de piel para acondicionar la piel y minimizar la pérdida de humedad. Los omega-3 del pescado ayudan a protegerse contra el daño solar.

Investigadores de la Universidad de Monash en Australia encontraron que aquellos que consumían una dieta que contenga alimentos más enteros tenían menos arrugas y el envejecimiento prematuro de la piel que aquellos cuyas dietas eran ricas en leche entera, carnes rojas (especialmente carnes procesadas), mantequilla, patatas y azúcar. En general, es esencial para mantener la piel saludable desde el interior y el exterior.

10 alimentos milagro para la piel sana

Para mantener su piel caliente, brillante y fresco, los expertos aconsejan utilizar los alimentos para la piel sana, y disfrutar de sus beneficios durante todo el año.

Bayas

Las bayas como los arándanos, grosellas negras, moras, frambuesas, arándanos y fresas son un buen alimento para la piel. En general, las bayas ayudan al cuerpo a producir colágeno que hace que la piel suave y tersa. Bayas (especialmente arándanos) se cargan con compuestos antioxidantes. Cuando las células de la piel están protegidos contra daños y desintegración, la piel luce más joven durante más tiempo.

En un estudio publicado recientemente en la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry, moras, arándanos, fresas y ciruelas pesaron en la más alta “capacidad antioxidante total” de cualquier alimento. Los arándanos y otras bayas son una excelente fuente de vitamina C, vitamina E, riboflavina, y fibra soluble e insoluble.

Salmón

El salmón y otros pescados grasos (sardina, la caballa, el atún fresco) juegan un papel importante en la salud de la piel. El salmón contiene una alta cantidad de ácidos grasos omega-3 que mejoran la piel disminuyendo la aparición de poros obstruidos, lo que reduce la producción del cuerpo de agentes inflamatorios que pueden conducir a daños en la piel, lo que reduce la sequedad de la piel y problemas de la piel sequedad relacionados tales como eczema, y mejorar la elasticidad de la piel. Estos ácidos grasos ayudan a mantener saludables las membranas celulares, manteniendo las sustancias nocivas, así como permitiendo que los alimentos entren en las células y salir con los productos de desecho. También ayudan a mantener el agua y mantener las células hidratadas. Esto ayuda a la piel a mantener su nivel apropiado de humedad que resulta en la piel que es regordeta y de aspecto más joven.

Una proporción de 1:1 de los ácidos grasos omega-6 a omega-3 es ideal, pero la proporción en la dieta típica estadounidense es más parecido a 20:01, por lo que aumentar el consumo de salmón y otros pescados grasos puede ayudar a llevar esa relación más cercana a 1 : 1. El salmón también es rica en proteínas, potasio, selenio y vitamina B12.

Té verde

El té verde es un alimento valioso para la piel. Contiene Camellia Sinesis (su planta de origen), que es rico en antioxidantes que reducen la inflamación y protegen las membranas celulares. Puede ayudar a prevenir o reducir el daño de los rayos ultravioleta y por lo tanto reducir el riesgo de cáncer de piel. El té verde también es alto en polifenoles, compuestos que eliminan los radicales libres que causan el cáncer.

La investigación reciente en el Colegio Médico de Georgia demostró que el polifenol más abundante en el té verde también actúa como una “fuente de la juventud” de las clases para la piel mediante la reactivación de morir células de la piel. Además de sus propiedades de la piel sana, el té verde también es alta en vitaminas C, D y K, así como la riboflavina, zinc, calcio, magnesio y hierro. Beber té verde regularmente es, pues, una de las mejores maneras de mantenerse saludable, tanto por dentro como por fuera.

Pan de trigo entero, magdalenas y cereales

El mineral selenio es el ingrediente que hace que todos estos alimentos importantes en una dieta saludable de la piel. Expertos sugieren que el selenio desempeña un papel clave en la salud de las células de la piel. Algunos estudios muestran que incluso la piel dañada por el sol puede sufrir menos consecuencias si los niveles de selenio son altos.

Además, estos alimentos son ricos en vitaminas del grupo B, que son esenciales para el funcionamiento normal de la piel. Son necesarios para el crecimiento de nuevas células, y ayudan a fortalecer la piel frente a las infecciones y el estrés. En concreto, los granos enteros ayudan a prevenir la descamación y agrietamiento de la piel, la piel áspera en las manos y los pies, y las enfermedades como úlceras en la boca.
Con el fin de aumentar la ingesta de, simplemente reemplazar los panes blancos normales con pan integral, galletas y pasta con productos integrales.

Batata

Una de las mejores fuentes naturales de beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A para nutrir la piel, las patatas dulces proporcionan un paquete de golpe-la piel sana. Es ideal para cocer las patatas dulces con la piel para conservar los nutrientes y el sabor. Las batatas también tienen propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a calmar la piel maltratadas por vientos invernales.

Las patatas dulces contienen vitamina C y E que son antioxidantes eficaces para la protección de la piel. La vitamina E ayuda al cuerpo a regenerar la vitamina C y por lo tanto es necesario con el fin de maximizar la eficacia de la vitamina C.

El jugo de granada

El jugo de granada es también un potente antioxidante, pero también contiene antocianinas que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos que suministran nutrientes a la piel. Por lo tanto, el consumo de zumo de granada puede ayudar a detener la formación de venas de araña.

El jugo de las semillas de granada también contiene tanto el ácido elágico y alagin Púnica. El primero es un compuesto que combate el daño de los radicales libres. El segundo es un súper nutriente que aumenta la capacidad del cuerpo para mantener el colágeno que hace que su piel luzca más joven, más lisa y suave.

Aguacates

Los aguacates son ricos en ácidos grasos omega 3, que son esenciales para la salud de la piel. Los aguacates contienen vitamina C y vitamina E, que actúan bien juntos como una poderosa combinación de anti-envejecimiento de la piel.

Aloe Vera

Se considera como una planta milagro con variados efectos positivos en el cuerpo humano. El jugo de esta planta es muy beneficiosa para la piel irritada irregular, y ayuda a prevenir el acné y la pigmentación de la piel. Se recomienda diariamente 30-40 ml de jugo para una mejor piel. Sin embargo, no extraer el jugo de la pulpa cruda pero tomar el jugo disponible en farmacias en forma de pre-envasados. Pulpa cruda si se ingiere sin procesamiento puede contener algunos ingredientes nocivos, que pueden causar dolores de vientre y mucho más.

Aloe también tiene fantásticas propiedades anti-inflamatorias y se cura quemaduras y heridas cuando se aplica tópicamente. Aloe beber regularmente ayuda a mantener el cuerpo hidratado.

Nueces

Las nueces de Brasil, almendras y nueces son buenas para la piel. Las nueces de Brasil tienen especialmente altas cantidades de selenio. El selenio mejora la elasticidad de la piel, frena infecciones de piel, y ayuda a eliminar el acné. El selenio también es necesario para la producción de glutatión, que neutraliza los radicales libres en el cuerpo que pueden conducir al deterioro de colágeno y elastina en la piel.

Estos frutos secos son también un buen alimento para la salud de la piel, ya que contienen zinc, que ayuda con problemas de inflamación de la piel, crecimiento de las células de la piel, el mantenimiento del colágeno y la elastina, y los problemas relacionados con la piel seca, como el eccema y la psoriasis. Nueces del Brasil y otros frutos secos contienen ácidos grasos que ayudan a prevenir la sequedad de la piel y los antioxidantes de gran alcance de la vitamina A y vitamina E, que contribuyen a la buena salud general de la piel.

Además de los antioxidantes que se encuentran en las nueces, también contienen sustancias químicas que ayudan a aumentar la circulación, llevando oxígeno y nutrientes a las células de la piel rápidamente.

Zanahorias

Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A, que es un nutriente requerido para la piel sana. También contienen altos niveles de antioxidantes. La vitamina A es necesaria para el desarrollo y el mantenimiento de células de la piel, y una deficiencia de esta vitamina puede causar sequedad de la piel.

Las zanahorias también son una buena fuente de vitamina C. La vitamina C es un poderoso antioxidante que absorbe a los radicales libres por lo tanto previene el envejecimiento prematuro de la piel. También ayuda en la formación de colágeno de la piel. Comer zanahorias puede ser un protector solar natural, proporcionando un factor SPF de 2 a 4 personas con piel de color claro. Son también una fuente superior de la fibra, biotina, vitaminas K, C y B6, potasio y tiamina.

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