Alimentos que combaten el síndrome premenstrual

Para la mayoría de las mujeres, los síntomas asociados con el síndrome premenstrual comienzan en la adolescencia, y pueden continuar hasta los años treinta y cuarenta. Vemos en este artículo los alimentos para comer que pueden ayudar a minimizar el síndrome premenstrual

Síndrome premenstrual, alimentos para ayudar a aliviar dolores

Alimentos que combaten el síndrome premenstrual

Se estima que 3 de cada 4 mujeres experimentan algún tipo de síndrome premenstrual (SPM). Para la mayoría de las mujeres, los síntomas asociados con el síndrome premenstrual comienzan en la adolescencia, y pueden continuar hasta los años treinta y cuarenta. Para algunas mujeres, estos síntomas pueden continuar hasta la fase perimenopáusica de sus vidas.

Estos síntomas pueden incluir ansiedad, irritabilidad, altibajos emocionales y síntomas físicos, tales como dolor articular y muscular, dolores de cabeza (incluyendo migrañas), retención de líquidos, sensibilidad en los senos, acné y estreñimiento o diarrea.

Los alimentos que comer, que pueden ayudar a minimizar el síndrome premenstrual. ¡Sí, Hay! En primer lugar, como un consejo, comer comidas más pequeñas a lo largo del día, esto a veces se llama “pastoreo”. Usted quiere evitar esa sensación de plenitud. También puede ayudar si usted tiene un problema con comer en exceso, o si nunca está realmente hambriento, esa tendencia a comer en exceso se puede evitar. También debe evitar los alimentos con azúcar, cafeína y alcohol que tienden a hacer que los síntomas del síndrome premenstrual sean peores.

Otro consejo general es asegurarse de que usted está bebiendo bastante agua. Puede parecer extraño, pero muy a menudo beber suficiente agua puede reducir la sensación y los síntomas de la inflamación asociada con el síndrome premenstrual. Puede tener algo que ver con el lavado de subproductos metabólicos y las toxinas de su sistema, pero beber agua suficiente (generalmente considerado 8-10 vasos al día) puede ayudar.

Una regla de oro para beber, en onzas, la mitad de su peso en libras. Por lo tanto, si usted pesa 150 libras, beber un total de 75 onzas de agua. Si usted se pesa en kilogramos, beber la misma cantidad de onzas de agua por lo que, si usted pesa 70 kg, beber cerca de 70 onzas de agua (o aproximadamente 2 litros).

Los alimentos ricos en vitamina B, fibra, magnesio y potasio se ocupará de sus PMS
El folato es una vitamina B que se encuentra en los vegetales de hojas verdes como la espinaca, el perejil, la remolacha y hojas de remolacha, nabo y hojas de mostaza. También se encuentra en los espárragos, lechuga romana, las lentejas y en el hígado de ternera. Otras vitaminas B que son importantes para ayudar a que los síntomas del síndrome premenstrual son B12 y B6-fuentes de estas vitaminas son el hígado, la mayoría de las carnes, el arroz integral, pescado, germen de trigo, cereales integrales (como avena, centeno y trigo sarraceno), y la soja. La vitamina B6 a menudo se recomienda especialmente para las mujeres con síndrome premenstrual. Algunas de las mejores fuentes de vitamina B6 son el atún, plátanos, pollo y pescado. Otras buenas fuentes de vitamina B6 son los grelos, pimientos y espinacas.

Por lo tanto, aumentar la cantidad de vitaminas del grupo B en su dieta por “mezcla” y “juego” estos alimentos-agregar las nueces y semillas para sus verdes, hornear una manzana con un poco de canela o parte superior de los granos con los pimientos. Coma bocadillos de nueces durante todo el día y tienen un plátano o una manzana. No se olvide de mantener su agua a la mano!

Usted también querrá asegurarse de que tiene movimientos de intestino regular, esto se debe a la presión mecánica puede aumentar los sentimientos de malestar, y que debe de evitar eso. Algunos de los alimentos ricos en fibra también la mayoría son ricos en vitaminas del grupo B. Algunos de los alimentos que son ricos en fibra son de trigo integral, arroz integral, salvado de avena, cebada, arvejas, frijoles y nueces. La fibra también se encuentra en la piel de las frutas como manzanas, ciruelas, peras y melocotones, y en las verduras como el apio, la col china, espárragos y verduras de hoja verde (hojas de mostaza, col rizada, acelga y espinaca).

Los alimentos ricos en magnesio y potasio

Muchos de estos alimentos ya que figuran también le suministrará con los minerales esenciales como el magnesio, calcio y potasio que puede ayudar con el síndrome premenstrual también. Cuanto más que usted elija para comer de estos alimentos nutritivos, mejor se sentirá en todo su ciclo.

Los mejores alimentos para los minerales son toda salvados de cereales, semillas como el lino, el girasol y de sésamo, nueces de Brasil, las verduras de hoja verde … y …. ¿adivinen qué … chocolate! Barras de chocolate o el helado de chocolate no es lo que estamos hablando aquí, ¡su cacao en polvo! El cacao en polvo está lleno de magnesio, una porción (86 g, o 1 taza) tiene 107% de su valor diario (DV) de magnesio, 37% DV de potasio, 11% del valor diario de calcio, 39% del valor diario de zinc y 66% del valor diario de hierro. El cacao también contiene una gran cantidad de antioxidantes que también pueden ayudar con el síndrome premenstrual. Sí, el chocolate contiene grasas principalmente omega-6 grasas y grasas saturadas, por lo que no es perfecto, pero, esto es algo que decir para el alimento de la comodidad ocasional. Sólo asegúrese de que usted mantenga el alimento de la comodidad ocasional.

Una vez más, se mantenga alejado de los azúcares que pueden hacer que los síntomas del síndrome premenstrual peores elevando sus niveles de azúcar en la sangre. Cuando esos azúcares en sangre caen … y ellos, los síntomas de ansiedad, irritabilidad, incapacidad para concentrarse …. los que muy bien pueden empeorar y usted puede comenzar a desear que el azúcar-, porque por un tiempo, podría hacer que se sienta mejor. Recuerda que en el largo plazo, no es así, porque a menudo los “bajos” son realmente bajos.

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