Una caloría es simplemente la medida de la energía. Proporciona energía a las personas y mantiene sus cuerpos en funcionamiento. Por eso es fundamental mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y la cantidad de calorías quemadas cada día. La ingesta diaria de calorías depende de la edad, el sexo, el metabolismo y el nivel de actividad física, entre otros. La ingesta recomendada es generalmente de 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 para los hombres.

Los alimentos ricos en calorías proporcionan más energía y nutrición que los alimentos bajos en calorías. Hay una miríada de razones por las que uno comenzaría a consumir alimentos ricos en calorías. Alguien con una condición médica o desnutrición debe incorporar alimentos ricos en calorías en sus planes de comidas diarias.
Sin embargo, en lugar de seleccionar dichos alimentos al azar, es bueno seguir el consejo de un nutricionista. Una persona con una constitución débil o una persona que se recupera de una enfermedad también puede recurrir a alimentos ricos en calorías para recuperar energías.
Los atletas como los levantadores de pesas pueden optar por alimentos nutritivos ricos en calorías para desarrollar sus músculos o aumentar su volumen. Los asistentes habituales al gimnasio también pueden incluirlos para aumentar la resistencia.
Además, las mujeres pueden recurrir a alimentos ricos en calorías para lograr el estándar de belleza de estar «más llenas». Sin embargo, es esencial tener en cuenta que al igual que no todo el mundo necesita una dieta baja en calorías, no todo el mundo necesita comer muchos alimentos ricos en calorías. Uno necesita educarse sobre las necesidades de su cuerpo antes de saltar a una dieta.
Si es posible, se debe buscar el consejo de un nutricionista calificado y conocer las consecuencias del consumo de alimentos. Necesitan comer el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas, calorías, grasas, vitaminas y minerales que funcionen específicamente para su cuerpo.
¿Qué encontrarás aquí?
- 1 Alimentos ricos en calorías para aumentar de peso y otros beneficios
- 1.1 1. Arroz
- 1.2 2. Patatas y Almidones
- 1.3 3. Pan Integral
- 1.4 4. Leche
- 1.5 5. Carnes rojas
- 1.6 6. Salmón y pescado azul
- 1.7 7. Nueces
- 1.8 8. Frutos Secos
- 1.9 9. Chocolate amargo
- 1.10 10. Huevos
- 1.11 11. Cereales saludables
- 1.12 12. Productos lácteos enteros
- 1.13 13. Batidos de proteínas caseros
- 1.14 Algunos ejemplos de batidos de proteínas caseros son:
- 1.15 14. Frutas ricas en calorías
- 1.16 15. Mantequilla de nuez
- 1.17 16. Grasas saludables
- 1.18 17. Semillas
- 1.19 18. queso
- 1.20 19. Pastas
- 1.21 20. Makana
- 2 Plan de comidas indias altas en calorías
- 3 Alimentos ricos en calorías que debe evitar
- 4 Conclusión
- 5 Preguntas frecuentes (FAQ)
- 5.0.1 P. ¿Qué puedo comer para obtener 3000 calorías al día?
- 5.0.2 P. ¿Cuáles son los 10 mejores alimentos para subir de peso?
- 5.0.3 P. ¿Qué comida te hace subir más de peso?
- 5.0.4 P. ¿Qué fruta es la más alta en calorías?
- 5.0.5 P. ¿Cómo puedo comer 3200 calorías al día?
- 5.0.6 P. ¿Qué frutas engordan?
- 5.0.7 P. ¿Cómo puede subir de peso una persona flaca?
- 5.0.8 P. ¿Qué te hace engordar rápidamente?
- 5.0.9 P. ¿Qué debo comer diariamente para subir de peso?
- 5.0.10 P. ¿Cómo puedo subir de peso sin azúcar?
- 5.0.11 P. ¿Qué alimento natural tiene las calorías más altas?
- 5.0.12 P. ¿Qué comida vegetariana contiene muchas calorías?
- 5.0.13 P. ¿Se puede subir de peso siendo vegetariano?
- 5.0.14 P. ¿Qué comida da muchas calorías?
Alimentos ricos en calorías para aumentar de peso y otros beneficios
1. Arroz
Nutrición
Nutritivo | Monto | % valor diario (DV) |
calorías | 130 | |
Carbohidrato | 28,7 gramos (g) | 10% |
Proteína | 2,36 gramos | 5% |
gordo | 0,19 gramos | 0% |
El arroz es una fuente de carbohidratos densa en calorías que ayudará significativamente a alguien en un viaje de aumento de peso.
Una taza de arroz blanco contiene alrededor de 200 calorías, 44 gramos de carbohidratos y muy poca grasa. También es una fuente de alimentos rica en calorías conveniente y fácil de usar.
2. Patatas y Almidones
Nutrientes en la fécula de patata
Solo 1 cucharada (12 gramos) de fécula de patata ofrece ( fuente confiable ):
- Calorías: 40
- Carbohidratos: 10 gramos
Las papas y otros alimentos ricos en almidón como la quinua, la avena, la calabaza, los tubérculos de invierno y otros agregan calorías y carbohidratos a su dieta. Los estudios han demostrado que las papas contienen vitamina C, vitamina B6, potasio, magnesio, hierro y ácido fólico.
Además, aumentan las reservas de glucógeno muscular que actúan como fuente de combustible para deportes y otras actividades.
Estos alimentos ricos en almidón son una buena fuente de nutrientes y fibra. También ayudan a nutrir las bacterias intestinales, gracias a su contenido de almidón resistente.
3. Pan Integral
Información nutricional
El trigo se compone principalmente de carbohidratos, pero también tiene cantidades moderadas de proteína.
Aquí están los datos nutricionales de 3,5 onzas (100 gramos) de harina de trigo integral ( fuente de confianza ):
- Calorías: 340
- Agua: 11%
- Proteína: 13,2 gramos
- Carbohidratos: 72 gramos
- Azúcar: 0,4 gramos
- Fibra: 10,7 gramos
- Grasa: 2,5 gramos
El pan integral es una buena fuente de carbohidratos y calorías. También contienen vitaminas, minerales y fibra, que brindan su propio conjunto único de ventajas. El pan integral es incluso mejor que el pan blanco, ya que la harina integral todavía contiene el germen y el salvado.
Además, el grano integral lo hace más denso y, por lo tanto, el pan integral tiende a tener más calorías buenas por porción. Por lo tanto, para aumentar de peso o desarrollar músculo, elegir artículos de pan integral con al menos 3 gramos de fibra por porción es esencial para aumentar de peso o desarrollar músculo.
4. Leche
Desglose de los elementos nutricionales en una taza de leche:
nutrientes | Leche baja en grasa | leche sin grasa | leche entera |
---|---|---|---|
calorías | 102 | 86 | 146 |
grasas | 2 mg | 0mg | 8 miligramos |
colesterol | 12 mg | 5 mg | 24 mg |
sodio | 107 mg | 128 mg | 98 mg |
carbohidratos | 13 mg | 12 mg | 13 mg |
azúcar | 13 mg | 12 mg | 13 mg |
Proteínas | 8 mg | 8 mg | 8 mg |
dietético | 0mg | 0mg | 0mg |
Se sabe comúnmente que la leche es buena para aumentar de peso y desarrollar músculo.
Es una buena fuente de proteínas, carbohidratos, calcio, calorías, grasas, vitaminas y minerales. Los estudios han demostrado que los niños que beben más leche aumentan más de peso. También tienen exceso de energía después del consumo.
5. Carnes rojas
Las carnes rojas como la res, el cordero y el cerdo son una gran fuente de proteínas y calorías.
También son una de las mejores fuentes de creatina dietética , que es uno de los mejores suplementos para el desarrollo muscular. Sin embargo, si tiene la opción, elija cortes de carne más grasos. Aportan más calorías y añaden peso.
6. Salmón y pescado azul
El salmón y el pescado azul también se consideran buenas fuentes de proteínas y grasas saludables.
Además, son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que son antiinflamatorios y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y coágulos de sangre. También lo ayudan a desarrollar músculo y experimentar un aumento de peso saludable.
7. Nueces
Las nueces son ricas en calorías y, por lo tanto, solo unos pocos puñados por día pueden brindarle cientos de calorías y ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable. Sin embargo, también contienen una buena cantidad de proteínas, vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables.
Las nueces de árbol, específicamente, son alimentos ricos en calorías y nutrientes que son ricos en compuestos bioactivos y ácidos grasos saludables.
8. Frutos Secos
Las frutas secas son alimentos densos en calorías repletos de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra.
Además de las nueces, los estudios muestran que cuando las frutos secos ocupan un lugar destacado en una dieta, reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Además, son convenientes para comer y tienen un alto contenido de azúcar natural, lo que los convierte en grandes contribuyentes al aumento de peso.
9. Chocolate amargo
Información nutricional
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos , una barra de chocolate amargo de 101 gramos (g) con 70–85 % de sólidos de cacao proporciona:
- 604 calorías
- 7,87 g de proteína
- 43,06 g de grasa
- 46,36 g de hidratos de carbono
- 11,00 g de fibra dietética
- 24,23 g de azúcar
- 12,02 miligramos (mg) de hierro
- 230,00 mg de magnesio
- 3,34 mg de cinc
En comparación con el chocolate con leche, el chocolate negro tiene una alta densidad calórica. Sin embargo, también contiene menos azúcar, más antioxidantes, más micronutrientes, más fibra y magnesio. Además, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y estrés.
10. Huevos
Datos nutricionales del huevo
El USDA proporciona la siguiente información nutricional para un huevo de gallina duro grande (50 g).
- Calorías : 78
- Grasa : 5g
- Sodio : 62 mg
- Hidratos de carbono : 0,6 g
- Fibra : 0g
- Azúcares : 0,5 g
- Proteína : 6g
- Colina : 147 mg
Los huevos son una buena fuente de calorías, proteínas, grasas saludables y vitamina D. Por lo general, también contienen un poco de todos los micronutrientes necesarios para los humanos.
Como resultado, son increíblemente beneficiosos para el desarrollo muscular y el aumento de peso saludable. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que uno debe comer el huevo entero para obtener el máximo valor nutricional.
11. Cereales saludables
Los cereales a base de granos son ricos en calorías, antioxidantes y fibra. De todos los diferentes cereales saludables, la avena es la mejor opción.
La avena contiene altas cantidades de proteínas, lípidos, carbohidratos, fitoquímicos, fibra y compuestos fenólicos que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y enfermedad celíaca. La granola es otro alimento denso en calorías rico en proteínas, micronutrientes y fibra. Es esencialmente una mezcla de cereales, frutas secas y nueces.
12. Productos lácteos enteros
Los productos lácteos enteros, como ciertos quesos y yogures, son ricos en calorías, calcio, proteínas y grasas saludables.
Son útiles para el desarrollo muscular y el aumento de peso saludable cuando se comen en las cantidades adecuadas.
13. Batidos de proteínas caseros
La proteína es necesaria cuando se trata de aumentar de peso. Por lo tanto, su ingesta de proteínas también debe ser alta junto con las calorías si desea aumentar de peso. Las proteínas y los batidos comerciales están llenos de azúcar y carecen de muchos nutrientes.
Por otro lado, los batidos de proteínas caseros tienen un perfil de nutrientes más equilibrado. Los batidos de proteínas caseros son ricos en calorías y proteínas.
Algunos ejemplos de batidos de proteínas caseros son:
Batido de plátano : tome dos plátanos, una cucharada de mantequilla de nuez y 1 taza de yogur con toda la grasa. Licúalos y tu batido de plátano está listo.
Batido de bayas y vainilla : tome ½ taza de bayas, una cucharada de proteína de suero de leche con sabor a vainilla y 1 taza de yogur con toda la grasa. Licúalos y tu batido de bayas estará listo.
Batido de chocolate con avellanas : tome una cucharada de mantequilla de avellanas, proteína de suero de leche con sabor a chocolate y 2 tazas de leche entera. Mézclalos y disfruta de la delicia alta en calorías.
Batido de manzana : mezcle una manzana sin semillas con 1 taza de yogur con toda la grasa y agregue una cucharadita de azúcar morena. Licúalos y tu batido de manzana estará listo.
14. Frutas ricas en calorías
Son frutos con poco contenido de agua. Estas frutas están llenas de fructosa (que es azúcar de frutas).
Generalmente, los cítricos están llenos de agua. Por lo tanto, no son tan densos en calorías como otros. Estas frutas tienen contenido de fibra, junto con vitaminas y minerales esenciales.
Algunas de las frutas ricas en calorías son:
- Banana
- Ciruela
- Albaricoques
- Fechas
- Mango
15. Mantequilla de nuez
Es una forma de mantequilla derivada de frutos secos como almendras , avellanas, cacahuetes , etc. Son grasas calóricas e insaturadas. Por lo tanto, si los consume con moderación, pueden ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable.
16. Grasas saludables
Todas las grasas no son malas. Algunos de ellos son saludables. Estas grasas son densas en calorías pero amigables con el corazón.
Ejemplos de tales grasas son el ghee, el aceite de oliva , el aceite de semillas de lino, el aceite de almendras y el aceite de coco.
17. Semillas
Las semillas como las semillas de lino, las semillas de sésamo, las semillas de chía, las semillas de calabaza, etc., son altas en calorías. Además, son ricos en buenas grasas insaturadas (PUFA y MUFA), que son densas en calorías.
18. queso
Este es el desglose nutricional de porciones de 100 gramos (3,5 onzas) de quesos comunes.
Por lo general , se trata de un cubo de queso de 1 pulgada.
Escribe | calorías | Carbohidratos | Proteína | gordo | Calcio | Sodio | |
queso feta | suave | 265 | 3,9 gramos (g) | 14,2g | 21,5 gramos | 38% del valor diario recomendado (DV) | 50% de la VD |
mozzarella (parcialmente descremada) | semiblando | 296 | 4,4 gramos | 23,7 gramos | 20.4 | 53% de la VD | 30% del VD |
suizo | semi-firme | 393 | 1,4g | 27 gramos | 31 gramos | 68% de la VD | 8% del VD |
queso Cheddar | firma | 409 | 2,4 gramos | 23,3g | 34g | 54% de la VD | 28% de la VD |
parmesano (rallado) | difícil | 420 | 12,4g | 29,6g | 28g | 68% de la VD | 76% de la VD |
queso azul | veteado de azul | 353 | 2,3g | 21,4 gramos | 28,7 gramos | 41% de la VD | 50% de la VD |
americano | pasteurizado | 368 | 5,3 gramos | 18 gramos | 30,6 gramos | 67% de la VD | 72% de la VD |
El queso está disponible en todo el mundo y es algo que a la mayoría de nosotros nos encanta. Generalmente se elabora con leche entera.
Por lo tanto, es rica en calorías y grasas. El consumo de una proporción moderada de queso todos los días puede ayudar a un aumento de peso significativo .
19. Pastas
información nutricional
Espaguetis Integrales | Espaguetis refinados/enriquecidos | |
calorías | 174 | 220 |
Proteína | 7,5 gramos | 8,1 gramos |
Carbohidratos | 37 gramos | 43 gramos |
Fibra | 6 gramos | 2,5 gramos |
gordo | 0,8 gramos | 1,3 gramos |
Manganeso | 97% de la IDR | 23% de la IDR |
Selenio | 52% de la IDR | 53% de la IDR |
Cobre | 12% de la IDR | 7% de la IDR |
Fósforo | 12% de la IDR | 8% de la IDR |
Magnesio | 11% de la IDR | 6% de la IDR |
Tiamina (B1) | 10% de la IDR | 26% de la IDR |
Folato (B9) | 2% de la IDR | 26% de la IDR |
Niacina (B3) | 5% de la IDR | 12% de la IDR |
Riboflavina (B2) | 4% de la IDR | 11% de la IDR |
Hierro | 8% de la IDR | 10% de la IDR |
La pasta es un alimento a base de cereales de bolsillo. Está disponible en varias formas, tamaños y colores.
Las diversas formas de pasta como la salsa blanca, la salsa mixta, el pesto, la salsa alfredo y la salsa roja son alimentos ricos en calorías. Puedes comerlos como snack o como plato principal.
20. Makana
Valor nutricional
CANTIDAD | 100 g |
---|---|
calorías | 347 |
Proteína | 9,7 g |
Grasas | 0,1 g |
carbohidratos | 76,9 g |
Fibra | 14,5 g |
Lípidos Totales (Grasa) | 0,1 g |
Calcio | 60 miligramos |
Hierro | 1,4 miligramos |
La nuez de zorro o semilla de loto, conocida como Makhana, es un tentempié increíble. Es denso en calorías y sabe muy bien cuando se asa en ghee.
Es un sustituto más saludable de las palomitas de maíz ya que es rico en nutrientes.
Plan de comidas indias altas en calorías
Un plan de comidas indio alto en calorías es un plan de comidas que uno puede modificar de acuerdo con sus elecciones de alimentos. Adicionalmente, la edad, el sexo, los requerimientos calóricos y el nivel de actividad física son parámetros que se deben tener en cuenta antes de iniciar uno. Este plan de comidas es para ayudar a las personas en su proceso de ganar peso de manera saludable.
Aquí hay una muestra de un plan de comidas de 3000 calorías con opciones de alimentos para elegir:
Temprano en la mañana
- Un vaso de leche con plátanos y un puñado de almendras
Desayuno
- Puede tener dos parathas rellenos de paneer con 1 taza de requesón o dos masala dosas con sambhar y chutney o dos tortillas de huevo con dos rebanadas de pan integral o multigrano.
Media mañana
Un puñado de cacahuetes o frutos secos o almendras tostadas con un vaso de curd lassi
Almuerzo
- Una taza de arroz con 1 taza de dal
- Dos tazas de alguna verdura de tu preferencia
- Ensalada
- Los no vegetarianos pueden sustituir el dal por pechuga de pollo o pescado.
Tardecita
- 1 taza de té o café con leche entera
- Nachni Chilla o Poha con maní
- Patatas y guisantes o makhanas asadas con ghee
Media tarde
Un puñado de cacahuetes o frutos secos con un puñado de almendras tostadas
Cena
- Un tazón de sopa de pollo o vegetales mixtos
- Dos chapatis medianos
- 2 tazas de vegetales
- Pechuga de pollo o filete de pescado para no vegetarianos
- Tofu o paneer, 1 taza de dal, 1 taza de arroz y ensalada mixta
Tarde en la noche
Un vaso de leche con cúrcuma orgánica con dos plátanos
Alimentos ricos en calorías que debe evitar
Al buscar alimentos ricos en calorías, es vital distinguir entre alimentos saludables y alimentos no saludables. Alimentos ricos en calorías que debes evitar:
- Alimentos procesados como salchichas, tocino, salami y otras carnes curadas y procesadas
- Comida rápida como hamburguesas, pizzas, papas fritas y similares
- Alimentos fritos como aros de cebolla, palitos de queso, etc.
- refrigerios empaquetados como papas fritas, bizcochos, galletas, chewda, sev, etc.
- Chocolates y otros dulces
- Helado
- Pastel
- Bebidas sin alcohol
Conclusión
Las personas necesitan educarse sobre las consecuencias de sus elecciones de alimentos y decidir sobre una dieta que funcione específicamente para su cuerpo. También es esencial distinguir entre alimentos ricos en calorías saludables y no saludables y no comer todo a ciegas. Comer una comida balanceada es lo más importante.
Preguntas frecuentes (FAQ)
P. ¿Qué puedo comer para obtener 3000 calorías al día?
R. Para obtener 3000 calorías al día, se deben consumir proteínas de origen animal, proteínas de origen vegetal, frutas, verduras, cereales, productos lácteos, frutos secos y aceites saludables.
P. ¿Cuáles son los 10 mejores alimentos para subir de peso?
R. Los 10 mejores alimentos para aumentar de peso incluyen arroz, leche, huevos, batidos de proteínas, carnes rojas, salmón, almidones saludables como la quinua, frutas secas, nueces y pan integral.
P. ¿Qué comida te hace subir más de peso?
A. El helado te hace subir más de peso. Sin embargo, el arroz te hace ganar más peso en términos de un aumento de peso saludable.
P. ¿Qué fruta es la más alta en calorías?
R. Un solo aguacate puede contener la mayor cantidad de calorías (322 calorías). Sin embargo, tienen 20 vitaminas y minerales diferentes, lo que los convierte en una de las mejores opciones altas en calorías.
P. ¿Cómo puedo comer 3200 calorías al día?
R. Para comer 3200 calorías al día, se deben consumir proteínas de origen animal, proteínas de origen vegetal, frutas, verduras, cereales, productos lácteos, frutos secos y aceites saludables.
P. ¿Qué frutas engordan?
R. Las frutas más dulces como los mangos, las bananas, las uvas, las piñas y las sandías con alto contenido de fructosa engordan, ya que el hígado convierte la fructosa en grasa.
P. ¿Cómo puede subir de peso una persona flaca?
R. Pueden aumentar de peso consumiendo una dieta alta en calorías. Sin embargo, para un aumento de peso saludable, también se debe hacer ejercicio. Además, el consumo irreflexivo de alimentos poco saludables y ricos en calorías puede ser perjudicial.
P. ¿Qué te hace engordar rápidamente?
R. No existe un atajo para aumentar de peso rápidamente. En su lugar, coma alimentos saludables ricos en calorías para aumentar de peso de manera sostenible y saludable.
P. ¿Qué debo comer diariamente para subir de peso?
R. Comer alimentos nutritivos y ricos en calorías ayudará a aumentar de peso.
P. ¿Cómo puedo subir de peso sin azúcar?
R. Comer alimentos como leche, batidos de proteínas, carnes rojas, arroz, pan integral, etc., lo ayudará a aumentar de peso sin la ayuda del azúcar.
P. ¿Qué alimento natural tiene las calorías más altas?
R. El aguacate tiene las calorías más altas (322 calorías).
P. ¿Qué comida vegetariana contiene muchas calorías?
R. La quínoa, las nueces, los aguacates, los garbanzos, las batatas y demás se consideran alimentos vegetarianos ricos en calorías.
P. ¿Se puede subir de peso siendo vegetariano?
R. Sí, puedes aumentar de peso siendo vegetariano siguiendo una dieta alta en calorías.
P. ¿Qué comida da muchas calorías?
R. Las proteínas de origen animal, las proteínas de origen vegetal, las frutas, los cereales, los productos lácteos, los frutos secos y los aceites saludables contienen muchas calorías.