Alimentos ricos en zinc para una mejor fertilidad

By | septiembre 16, 2017

El papel del zinc es eficaz para atraer a las hormonas reproductivas tanto progesterona y estrógeno, y como tal zinc es un componente extremadamente importante del material genético.

Alimentos ricos en zinc para una mejor fertilidad

Alimentos ricos en zinc para una mejor fertilidad

El zinc es uno de los minerales más estudiado en relación con la fertilidad, y esto se aplica sólo para las mujeres sino hombres también. El papel del zinc es eficaz para atraer a las hormonas reproductivas tanto progesterona y estrógeno, y como tal zinc es un componente extremadamente importante del material genético. Los hombres y las mujeres que están tratando de concebir un bebé debe prestar especial atención a consumir cantidades recomendadas de zinc en su dieta, y de esta manera reducir la infertilidad inexplicada y, posiblemente, el riesgo de aborto involuntario durante los primeros meses de embarazo, y simplemente aumentar la fertilidad con el zinc, un embarazo mineral.

Es esencial que comer alimentos ricos en zinc, y aproximadamente cada comida debe contener al menos un 10% de la cantidad diaria recomendada (11 mg para los hombres adultos y 8 mg para las mujeres; 11 mg durante el embarazo y 12 durante la lactancia). Más adelante encontrará una lista de alimentos ricos en zinc. Las ostras también llamados afrodisíacos son la fuente más potente de este mineral embarazo. 100 gramos de ostras contienen más de 25 miligramos de zinc, que es el doble de la cantidad que necesita por día. Las ostras, especialmente la no cultivadas, son además de ricas en zinc, una gran fuente de selenio y zinc y el selenio suelen ser bajos en la nutrición moderna. Las ostras son también una rica fuente de proteínas, carbohidratos y lípidos, y son una de las mejores opciones en dietas bajas en colesterol. Tan sólo cuatro ostras medianas suministran la cantidad diaria recomendada de hierro, cobre, yodo, magnesio, calcio, zinc, manganeso y fósforo. Las ostras también tienden a ser excelentes fuentes reales de los alimentos de la vitamina D. Se consideran los más saludables cuando se comen crudos en su concha, pero ya que los alimentos crudos como las ostras pueden llevar bacterias, las personas con enfermedad crónica del hígado, problemas del sistema inmunológico o cáncer deben evitar el consumo de ostras crudas.

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Mariscos

Los mariscos está justo detrás de ostras 100 gramos de moluscos contiene hasta 20 miligramos de zinc, que es aún más de la cantidad diaria recomendada. La mayoría de mariscos es naturalmente baja en grasa total y saturada, y sólo moderada en contenido de colesterol, lo que significa que la mayoría de los mariscos aún pueden caber en una dieta saludable para el corazón. Generalmente los mariscos es una gran fuente de omega 3 ácidos, minerales y proteínas.

Levadura

Si usted es vegetariano, o si simplemente no es ta fan de las ostras y mariscos, a continuación, su elección para la comida rica de zinc debe ser levadura de cerveza y / o germen de trigo. Ambos contienen 17 miligramos de zinc por cada 100 gramos. Cuando se utiliza la levadura de cerveza como un suplemento dietético, puede proporcionar al cuerpo con una serie de vitaminas y minerales esenciales como el zinc y la vitamina B. Sin embargo, si va a incluir la levadura de cerveza en su dieta, empezar poco a poco, ya que puede causar gases o por lo menos problemas con la digestión. También evitar este suplemento si usted tiene candidiasis, gota o niveles altos de ácido úrico. Levadura de cerveza podría ayudarle si usted tiene diabetes, hipoglucemia, colesterol alto, eczema, nerviosismo, fatiga y estreñimiento, pero sin duda debe consultar con su proveedor de salud y no experimentar por su cuenta.

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Otros alimentos ricos en zinc para conseguir una mejora en su fertilidad

El salvado de trigo, todo cereal de salvado y algunos otros cereales enriquecidos son una gran fuente de zinc mineral.

Piñones, nueces pecan y anacardos contienen más de 6 miligramos de zinc por cada 100 gramos.

Entre los quesos, el queso parmesano es el rey de zinc, que contiene hasta 5 miligramos de zinc en 100 gramos de queso parmesano.

Alimentos ricos en zinc incluyen carne de res, cordero, cerdo, carne de cangrejo, pavo, pollo, langosta, almejas y salmón, pero si usted es un vegetariano se debe prestar especial atención a consumir productos lácteos suficientes como leche, yogur y queso.

El arroz integral también debe ser su elección, y don t olvidarse de pan integral, cereales integrales, frijoles y papa.

Uno de los principales alimentos de zinc veganas son también semillas de calabaza, ya que ofrecen una de las fuentes de alimentos no carnivoros más concentrados de zinc.

Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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