“Amantes de la noche” y “Madrugadores”: La ciencia fascinante detrás de patrones de sueño-vigilia

¿Cuál es el trato biológico real con los “amantes de la noche” y “madrugadores”? ¿Puede cambiar su patrón de sueño-vigilia natural, y lo que su ritmo circadiano puede decir acerca de usted?

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“Amantes de la noche” y “Madrugadores”: La ciencia fascinante detrás de patrones de sueño-vigilia

Sí, realmente hay “madrugadores” y “amantes de la noche” y no, no se puede simplemente entrenarse para hacerlo mejor en un momento diferente del día usando nada más que la fuerza de voluntad y el hábito. Mientras que los noctámbulos pueden quejarse de la mañana cuando tienen que levantarse “demasiado pronto” y madrugadores pueden preferir sus nidos calientes para eventos nocturnos, la mayoría de la gente realmente no pasan mucho tiempo pensando en lo que hace a sus recursos naturales reloj de la manera que es. Eso es una pena, porque la ciencia de los noctámbulos vs madrugadores es en realidad terriblemente fascinante. Lo que es más, su ritmo circadiano dice mucho acerca de su personalidad, así como su salud mental y física.

Su reloj interno

Su reloj interno personal, su ritmo circadiano, coincide aproximadamente con un día natural – que responde a un ciclo de luz-día de la Tierra. Curiosamente, esto es válido no sólo para los humanos sino también para los animales, las plantas, e incluso muchos microbios! En el transcurso de un día, su cuerpo pasa por cambios físicos, mentales y de comportamiento. Cuando decimos que un ritmo circadiano tiene una duración de aproximadamente 24 horas, esa última parte es importante, sin embargo: mientras que algunas personas tienen ciclos ligeramente más cortas, otras tienen ciclos algo más largos.

Es la duración de su ciclo individual que determina si eres una persona de la mañana o un ave nocturna. Ciclos más largos hacen para los noctámbulos, mientras que los ciclos más cortos que se convierten en una persona de la mañana.

A cargo de todo es su propio “reloj biológico”. Esto es controlado por un centro en el cerebro llamada núcleo supraquiasmático o SCN, en el hipotálamo. El SCN a su vez dirige moléculas en todo el cuerpo, y está a cargo de su ritmo circadiano, incluyendo la hormona melatonina, que te prepara para el sueño. Además de regular los ciclos de sueño-vigilia, el ritmo circadiano influye en la liberación de hormonas, temperatura corporal y otras funciones físicas. Si no está funcionando correctamente, usted puede terminar con los trastornos del sueño como el insomnio, pero problemas con su ritmo circadiano también se han relacionado con la diabetes, la obesidad, la depresión y el trastorno afectivo estacional, que hace que las personas se sienten deprimidas durante el invierno.

Su reloj interno afecta a su vida de maneras muy importantes, en otras palabras. Teniendo en cuenta el hecho de que la mayoría de las personas no pasan mucho tiempo pensando en lo que impulsa su ritmo natural, es verdaderamente fascinante. La pregunta es, ¿es usted un esclavo a su ritmo circadiano o hay nada que puedas hacer para cambiarlo?

¿Puede su ritmo circadiano cambiar con el tiempo?

Sí, su ritmo circadiano de hecho puede cambiar con el tiempo, y por lo general lo hace un poco. Mientras que muchos niños pequeños son naturalmente madrugadores (como cualquiera con niños pequeños que les despiertan a las 6 am sabe!), Los adolescentes son reconocidos por su tendencia a dormir, o exceso de sueño. También quedan despiertos hasta tarde, obviamente, mientras que los niños pequeños se convierten en principios. Muchas personas encuentran que sus patrones de sueño en coche poco a poco para ir a la cama temprano y levantarse temprano, ya que se preguntan de la adolescencia a la edad adulta y la edad media.

Dicho esto, su reloj biológico se basa en la genética y se determina al nacer. Un estudio de 2012 publicado en la revista Annals of Neurology encontró un nucleótido cerca de un gen llamado “Periodo 1” parece ser responsable.

Noctambulos Vs Madrugadores: Cómo son sus patrones de sueño

¡Sí, esta materia influye en su personalidad!

Su ritmo natural hace, lo creas o no, vienen con sus pros y sus contras. Los noctámbulos tienen una mayor tendencia a la depresión, pero los investigadores también han encontrado que estas personas son capaces de mantener la concentración durante más tiempo, mientras que los madrugadores se vuelven mentalmente agotados al principio del día. Gente de la mañana, por su parte, tienden a ser personas más flexibles en general. Ellos tienen más patrones de sueño regular y disfrutar un sueño más reparador que los noctámbulos. Increíblemente, la investigación muestra que las personas de la mañana se sienten más saludables en general que los noctámbulos!

Hay más. Los noctámbulos:

  • Tienden a ser más creativo
  • Están más dispuestos a asumir riesgos
  • Tienden a tener mejores habilidades cognitivas

Mientras tanto, los más madrugadores:

  • Son más proactiva y optimista
  • Son menos propensos a la adicción

¿Qué dices a eso? Es sin duda preciso para mí. Este material es mucho más fascinante que la astrología, digo yo.

¿Existe una “botón de reinicio”?

Investigadores de la Universidad de Vanderbilt encontró que, efectivamente, puede haber una manera de alterar radicalmente el reloj biológico interno. Se las arreglaron para estimular el cerebro de ratones, que tienen un reloj biológico muy similar a los seres humanos, excepto que son nocturnas activa por lo que es casi al revés, a cambiar su ciclo de sueño-vigilia natural. Lo hicieron por cualquiera suprimiendo o estimulando las neuronas en el mencionado SCN.

No alteran la luz los ratones fueron expuestos a de cualquier manera, sin embargo, descubrieron que podían cambiar cuando los ratones se despertó y se fue a dormir.

Aunque nada como esto está llegando a una farmacia cerca de usted en el corto plazo, la medicación para tratar mejor los trastornos relacionados con circadiano-rítmicos como el trastorno afectivo estacional, jet lag, y los resultados negativos del trabajo por turnos puede ser desarrollado en algún momento en el futuro como una resultado de estos hallazgos. Mientras tanto, sin embargo, tendrá que conformarse con lo que tienes.

Sacar el máximo partido de su ritmo natural

Gente de la mañana pueden hacer la mayor parte de su día haciendo sus tareas más cognitivamente desafiantes desde el principio, y el ahorro de trabajos mundanos, mecánicos para más tarde en el día. Siestas cortas pueden beneficiar a las personas de la mañana si tienen que estar mentalmente despiertos más tarde en el día. Si usted es una persona de la mañana, estás de suerte. El mundo parece que se creará para usted, la mayoría de las veces – y usted también tener el optimismo de disfrutar de ese hecho.

Los noctámbulos, por su parte, parecen tener el final bruto de la operación. La mayor parte del mundo es productiva en la mañana. No todo el mundo tiene la suerte de tener acceso a los horarios de trabajo flexibles! Si usted es un ave nocturna, se beneficiará al hacer preparativos prácticos y mentales para las tareas que tienen que participar en la mañana siguiente antes de ir a dormir. De esa manera, usted no tendrá que hacer todo tan difícil pensar trabajo por la mañana. También tienen una rutina de desayuno bien preparado, y beber todo el café que necesita para ponerse en marcha. También puede considerar la adopción de la medida radical de buscar trabajo del turno de noche, que es bastante perjudicial para la mayoría de la gente, pero puede funcionar bien para usted.

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