تؤثر آلام الظهر على الأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن نشاطهم البدني

By | سبتمبر 16، 2017

تؤثر آلام الظهر على الأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن نشاطهم البدني. يمكن أن تساعد الوصفة الطبية البسيطة في واحدة من أكثر الإصابات المزعجة ، لأولئك الذين لديهم وقت في صالة الألعاب الرياضية أو أولئك الذين لم تطأ أقدامهم أبداً.

تؤثر آلام الظهر على الأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن مشاركة النشاط البدني

تؤثر آلام الظهر على الأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن نشاطهم البدني

لقد مر أي شخص بوقت اضطر فيه إلى مقاطعة نشاط يومي بسبب ألم أسفل الظهر المزمن. آلام أسفل الظهر هي آفة متواصلة ، على عكس الكاحل أو الركبة الملتوية ، ليس لديها الكثير من الإشارات البصرية للتعرف عليها ، وهو أمر أكثر إحباطًا. إنه أمر محبط أيضًا كيف يتم الحصول على آلام أسفل الظهر ، ويمكن أن يأتي من الكثير من الإجهاد ، لذلك فهي مسألة حساسة يجب المجادلة ، دون فهم تاريخ المريض وأنشطته اليومية.

على أي حال ، ليس هناك شك في أن آلام أسفل الظهر المزمنة يمكن علاجها ببعض التمارين البسيطة لأي شخص تقريبًا.

بحث آلام أسفل الظهر

قبل أن يصف أي شخص لخطة ممارسة لآلام أسفل الظهر ، فإن فهم السبب الدقيق للألم أمر بالغ الأهمية. بالنسبة لرفع الأثقال والمتسابقين والرياضيين ، قد تكون المشكلة هي طريقة الاستخدام المفرط أو السيء. يجب أن يتم تعليم رفع الأثقال قبل محاولة حمل الوزن ، حول كيفية الحفاظ على وضعية قوية تدعم عضلات القاعدة ، بما في ذلك نصب العمود الفقري وعضلات الأرداف. بالإضافة إلى أن عضلات البطن المائلة تساعد أيضًا في وضعيات العمود الفقري. يدرك رافعو الأثقال والرياضيون الناجحون أهمية استهداف هذه العضلات بشكل فردي في التدريب ، لتجنيد دعمهم لـ "عضلات المال" (أي أرجل العداءين أو الرياضيين ، أذرع الرماة ، قورتربك والرياضيين إطلاق أخرى).

المادة ذات الصلة> مرض الانسداد الرئوي المزمن وآلام الظهر

كما أشرت في الأعمال السابقة: تشكل العضلات الأساسية تحالف العضلات العلوية والسفلية للعمل في انسجام تام. يمكن استخدام الثلج أو الحرارة لتخفيف الألم والتورم خلال 72 الأول ، ويُنصح بزيارة محتملة لجراحة العظام بعد تلك الأيام الثلاثة.

الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، لكن لا يمكنهم إلقاء اللوم على الصالة الرياضية ، يتعين عليهم فحص أدلة أخرى. هم عادة الأشخاص الذين يعانون من ضعف الموقف والمشي خلال الأنشطة اليومية هو أيضا سبب الانزعاج. ومع ذلك ، فإن ضعف العضلات الأساسية ، التي تساهم في الألم. يجب أن يبدأ هؤلاء الأشخاص بتقييم الألم بناءً على مقدار أنشطتهم اليومية. أولاً ، تجنب ثني الخصر ، فقد يكون هذا الإجراء هو الإجراء الوحيد الضروري لتخفيف الألم. إذا كنت تنوي الوصول إلى أشياء من أي حجم ووزن تحتاجها للانحناء ، القرفصاء ، والاستيقاظ بأرجلك. ومع ذلك ، حتى الموقف المثالي يمكن أن يسبب الألم بعد فترات طويلة من النشاط.

لتخفيف الألم ، يمكن أن يساعد الثلج والراحة ، بالإضافة إلى بعض التمددات الثابتة البسيطة التي سنتطرق إليها قريبًا. إذا كان الألم محترقًا أو خفقًا أو ساقيك أو العمود الفقري يشعران بالخدر ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة وزيارة طبيب العظام. وفي الوقت نفسه ، سوف يساعد الثلج والراحة على تخفيف الأعراض.

المادة ذات الصلة> آلام الظهر: الأسباب والعلاج والمخاطر

ماذا يمكنك أن تتعلم عن آلام أسفل الظهر

في بعض الأحيان ، قد يؤدي التوتر إلى إجهاد العضلات المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، يمكن للراحة والتمدد أن تساعد في تقليل الألم ، وتزيد من نطاق الحركة وتساعدك على الانشغال في العمل أو في المنافسة الرياضية. قد يكون الألم الحاد مؤشراً على تشخيصات أكثر خطورة ، مثل الالتواء المفصل العجزي الحرقفي أو الأعصاب المضغوطة ، والمعروفة أيضًا باسم عرق النسا. قد تتطلب هذه الظروف راحة مطولة ، ولكن يمكن تخفيفها بالتمرين. يمكن للطرائق العلاجية مثل التحفيز الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية تخفيف الألم وعلاج هذه الآفات.

بالنسبة للأفراد "المحظوظين" الذين يتجنبون الإصابات الخطيرة ولكنهم يرغبون في تخفيف الألم المستمر الذي يزدهر بسبب الاستخدام المفرط والموقف الضعيف ، قد تكون تجربة بعض التمارين في المنزل هي المفتاح. أولا ، فهم أن الألم بسبب سوء الموقف سوف يستغرق وقتا لتصحيح. إن تعليم العضلات لإصلاح الموقف يمكن أن يخلق ألمًا أكثر حدة ، لكنه سيكون مفيدًا على المدى الطويل.

تمارين في المنزل

ابدأ الاستلقاء على ظهرك على الأرض في غرفة مغطاة بالسجاد ، ويفضل أن تضفي على رأسك وسادة ، ضع أسفل الظهر قليلاً ، تاركًا ارتفاع يدك المسطحة بينك وبين الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية ثم الراحة لمدة ثلاثين آخر. كرر ثلاث أو أربع مرات.

ثم سوف تفعل العكس تماما. في نفس الموضع ، استخدم عضلاتك الأساسية للضغط على ظهرك على الأرض. قم بهذا التمرين لمدة عشر ثوانٍ واسترخ لمدة ثلاثين ثانية. كرر ثلاث أو أربع مرات. هذان التمرينان ضروريان للبدء بهما ، حيث إنهما يحثان العضلات ويعدانها لأداء التمارين الإضافية بكفاءة أكبر.

المادة ذات الصلة> آلام الظهر التي تزداد مع الحركات: الأسباب والعلاجات

وصفة لعلاج آلام أسفل الظهر. تمارين (سلسلة x التكرار)

  • وضع تمرين الضغط على الساق المستقيمة (ثوان 3 × 10)
  • الجلوس دون لمس أقدام بعضهم البعض (3 × 10 ثانية)
  • امتدادات الفراشة (3 × 10 ثانية)
  • جلسة الفراشة (3 × 10 ثانية)
  • ركبتان مستلقيتان على صدره (3 × 10 ثانية)

هذه التمارين الوظيفية يمكن أن تخففك إذا سمح جسمك بذلك. لا تحاول القيام بذلك مرة أخرى إذا زاد الألم. ضع في اعتبارك أن عضلات القاعدة يجب أن تكون قوية بما يكفي للحفاظ على منحنى اللوردي أثناء التمرين.

معظم الجمنازيوم لديها المعدات اللازمة لأداء تمارين إعادة التأهيل البسيطة هذه. تتكون هذه التمارين بشكل أساسي من عدم السماح للركبتين أو المرفقين بلمس الأرض طوال فترة التمرين. يشجع التقليب من المعدة إلى الخلف أيضًا ، إذا كنت تفعل ذلك ، على إنعاش الألم. الأشياء المهمة التي يجب تذكرها لإعادة تأهيل أسفل الظهر لا تضيف التوتر إلى أسفل الظهر ، والحفاظ على أسفل الظهر في قعس أثناء الارتفاع وتمتد يمكن أن تكون مفيدة للحفاظ على استرخاء العضلات قبل وبعد الأنشطة . إذا كان الألم لا يختفي بعد التمرين لبضعة أيام أو إذا تفاقمت الزيارة أو الطبيب قبل استمرار الأعراض. إذا كان وضعك مثاليًا وما زلت تعاني من آلام أسفل الظهر ، ففكر في الأسباب المحتملة الأخرى ، مثل اختلاف طول الساق وثبات المراتب والقدم المسطحة / القدم المسطحة وإصابات المفاصل الأخرى.

إصابات في الهياكل المحيطة ، مثل الركبة والكاحل أو آلام الظهر ، والجزء العلوي من الرقبة قد تنتشر أسفل الظهر بسبب التعويض. استشر مدربك الرياضي أو أخصائي جراحة العظام إذا كنت تشك في أي من هذه الحالات.

يحدث آلام أسفل الظهر في كثير من الأحيان ويمكن أن يكون عقبة أمام نمط حياتنا. ممارسة المنحنى (lordodic) للحفاظ على أسفل الظهر قوية وسوف تجنب العقبات أثناء الأنشطة اليومية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *