أفضل مكملات 7 للوجبات الغذائية كيتو

By | سبتمبر 10، 2019

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي شعبي لفقدان الوزن والصحة العامة. قد تعمل بعض المكملات الغذائية على تحسين فعالية النظام الغذائي ، بينما يمنع البعض الآخر نقص المغذيات أو يخفف من الآثار الجانبية.

يركز النظام الغذائي الكيتون ، الذي يطلق عليه الناس عادة على نظام كيتو الغذائي ، على الأطعمة الغنية بالدهون ويشمل القليل من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون لهذا النهج العديد من الفوائد الصحية. بعض الأدلة تشير إلى أنه بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون أكثر فعالية خطة فقدان الوزن على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي قليل الدسم.

إذا تناول الشخص مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الكاملة في نظام كيتو الغذائي ، فقد يجد أنه يعاني من نقص شديد في التغذية ، إن وجد.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية مع عدم الراحة التي يمكن أن تحدث عندما يتكيف جسم الشخص مع نظام غذائي كيتو. يمكنهم أيضًا مساعدة الشخص على الحصول على الكمية المناسبة من الدهون في نظامهم الغذائي.

في هذه المقالة ، نحلل سبعة مكملات قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو.

أفضل مكملات 7 للوجبات الغذائية كيتو

أفضل مكملات 7 للوجبات الغذائية كيتو

لماذا تأخذ المكملات الغذائية على نظام غذائي كيتو؟

بعض المكملات الغذائية ، مثل زيت الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة (MCT) والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يمكن أن تزيد من فعالية نظام كيتو الغذائي وتساعد الأشخاص على تحقيق النسبة المرغوبة من الدهون في نظامهم الغذائي.

نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي يحد أو يزيل العديد من الأطعمة المختلفة ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أيضًا استخدام المكملات الغذائية لملء أي فجوة غذائية. المغنيسيوم والكهارل والألياف يمكن أن تكون ذات أهمية خاصة.

يمكن للتكيف مع تقييد الكربوهيدرات الشديد أن يسبب آثارًا جانبية غير مريحة لأن الجسم يستغرق وقتًا للتعود على إنتاج الكيتونات واستخدام هذا المصدر الجديد للطاقة.

عادة ما يحرق الجسم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ولكن عندما يتناول الشخص القليل من الكربوهيدرات أو لا يتناولها في نظام الكيتو الغذائي ، يجب أن يحصل الجسم على طاقته من مصادر أخرى. بعد ذلك ، يحرق الجسم الدهون ويحولها إلى الكيتونات ، والتي يمكنك استخدامها للطاقة. وتسمى هذه العملية الكيتوزيه.

يشير الناس غالبًا إلى الآثار الجانبية للنظام الغذائي باسم "الأنفلونزا الكيتون". أولئك الذين يبدأون هذا النظام الغذائي قد يواجهون:

  • الصداع.
  • التعب.
  • مشكلة في النوم
  • مشاكل التركيز.
  • الإمساك.
  • بالغثيان.
  • دوار البحر.
  • تشنجات في المعدة أو آلام.

يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية ، مثل الشوارد ، الإنزيمات الهضمية و L- الثيانين ، في تقليل هذه الأعراض.

قد تكون المكملات التالية مفيدة للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي:

المادة ذات الصلة> الأسبوع الروتيني 5 للمبتدئين

1. زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة

زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، أو زيت MCT ، هو نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند. يستقلب الكبد هذه الدهون ، ويحولها إلى مصدر للوقود.

وجدت دراسة أجرتها 2018 "تأثيرًا كيتونًا واضحًا" عندما أخذ الناس اختبارات MCTs الإضافية. وفقاً لبعض الأبحاث ، يمكن أن تساعد MCTs الشخص على فقدان المزيد من الوزن.

لا توجد MCTs في العديد من الأطعمة الأخرى ، لذا فإن تناول مكملات غذائية يمكن أن يسمح للشخص بالحصول على الفوائد المحتملة لهذه الدهون.

زيت MCT سائل في درجة حرارة الغرفة. يمكن للناس مزجه في الطعام أو الهز ، أو يمكنهم تناوله بمفرده. الجرعة القياسية هي 1 ملعقة صغيرة. يجب أن يحاول الناس البدء بهذا لأن جرعة أولية أعلى ، مثل مغرفة 1 أو أكثر ، يمكن أن تسبب الإسهال.

2. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو المعادن والكهارل التي تزخر في الجسم. يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للعديد من العمليات المختلفة ، بما في ذلك استقلاب الطعام ، ونقل إشارة العصب ، وتوازن السوائل ، والحفاظ على صحة العظام والعضلات ، وأكثر من ذلك.

على الرغم من أن بعض الأطعمة الصديقة للكيتو ، مثل المكسرات والسبانخ ، غنية بالمغنيسيوم ، إلا أن النظام الغذائي منخفض في الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا ومنتجات الألبان.

إذا كان الشخص لا يحصل على المغنيسيوم الكافي من الطعام أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون ، فقد يحتاجون إلى مكملات. الملحق قد يكون مفيدًا أيضًا لمن يعانون من الإمساك.

تشير بعض الأدلة إلى أن الكثير من الأشخاص لديهم خطر كبير من نقص المغنيسيوم بسبب الأمراض المزمنة والأدوية وانخفاض مستويات المغنيسيوم في المحاصيل الغذائية.

مكملات المغنيسيوم متوفرة في أشكال مختلفة. ينص مكتب المكملات الغذائية (ODS) على أن الجسم يمكنه امتصاص بعض الأنواع ، بما في ذلك أشكال المغنيسيوم الأسبارتات ، والسيترات ، واللاكتات ، والجليكاتينات والكلوريد ، بسهولة أكبر من غيرها. ومع ذلك ، قد يوصي الطبيب بنوع معين من المغنيسيوم لتلبية احتياجات الشخص.

جرعات عالية من المغنيسيوم يمكن أن تسبب الإسهال. لذلك ، يجب أن يبدأ الشخص بأقل جرعة في الحزمة ، والتي يمكن أن تكون من 100 إلى 200 ملليغرام (ملغ) يوميًا.

إذا لم يحدث الإسهال ، يمكن للشخص زيادة الجرعة تدريجياً ، على الرغم من أنه لا يجب أن يتناول أكثر من 400 ملغ يوميًا ما لم يوصي الطبيب بجرعة أعلى.

3. الشوارد

كما يتكيف الجسم مع نظام غذائي كيتو ، يمكن أن تفرز الكلى المزيد من الماء. يمكن أن يؤدي هذا الإفراز الزائد إلى فقدان الجسم للشوارد الحيوية ، والتي لا تشمل فقط المغنيسيوم ولكن أيضًا البوتاسيوم والكلوريد والفوسفور والصوديوم.

المادة ذات الصلة> أفضل المكملات الغذائية للنباتيين

يمكن أن يساعد تناول مكمل بالكهرباء في إعادة توازن مستويات هذه المعادن. تختلف مكملات الإلكتروليت في محتواها المعدني ، لذلك من المهم أن يقرأ الشخص الملصقات للتأكد من أنه لا يحصل على الكثير من هذه المعادن. تحتوي معظمها على مزيج من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

يجب ألا تحتوي مكملات صديقة للكيتو على السكر أو المحليات.

بدلاً من ذلك ، قد يحاول الشخص تبني الممارسات التالية للحصول على الشوارد الثلاثة الرئيسية:

  • تأخذ مكملات المغنيسيوم يوميا.
  • أضف بعض الملح الزائد إلى النظام الغذائي أو عن طريق تناول لحم البقر أو مرق الدجاج يوميًا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكيتو ، مثل الأفوكادو أو السبانخ المطبوخة ، كل يوم.

4. ليف

الألياف هي الجزء غير القابل للهضم من الأغذية النباتية ، ومن المهم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

بدون ما يكفي من الألياف ، يمكن لأي شخص الإمساك. يجب أن يحصل الناس على 25 إلى 31 غرامات من الألياف يوميًا ، اعتمادًا على العمر والجنس.

تحتوي العديد من الأطعمة الصديقة للكيتو ، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والخضروات الورقية ، على الألياف. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يركز على اللحوم والمحار والبيض ومنتجات الألبان ، فقد لا يحصل على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي كيتو.

يمكن أن تكون مكملات الألياف مفيدة إذا اكتشف الناس أنها مصابة بالإمساك أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. يجب أن يبحثوا عن تركيبة كيتو ودية لا تحتوي على سكر.

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء ، مما يساعد على هضم العمل بسلاسة. تناول مكملات الألياف بدون كمية كافية من الماء يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.

5. الأحماض الدهنية أوميغا 3

الدهون أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA). توجد أوميغا 3 بكميات كبيرة في بعض الأسماك الدهنية والبيض ، وتحدث أيضًا في شكل نبات في بعض المكسرات والبذور.

تشير الدراسات إلى أن تناول ما يكفي من أوميغا 3 قد يكون له فوائد صحية ، بما في ذلك المساعدة على منع زيادة الوزن. تشير المواد المستنفدة للأوزون إلى أن العديد من الأشخاص يمكنهم الاستفادة من تناول كميات أكبر من أوميغا 3.

النوع الآخر من PUFA ، أوميغا 6 ، يحدث في العديد من اللحوم التي تتغذى على الحبوب المرتفعة تقليديًا. تم العثور على Omega-6 أيضًا في بعض الزيوت النباتية ، مثل الذرة وزيت بذرة القطن.

وجدت إحدى الدراسات أنه من بين الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسط ​​الكيتون ، فإن أولئك الذين تناولوا المزيد من أوميغا 3 عانوا من آثار إيجابية على مستويات الأنسولين والدهون الثلاثية والالتهابات.

قد تكون مستويات أوميغا - 3 أعلى في اللحوم التي تأتي من الحيوانات التي يتم تغذيةها بالأعشاب أو التي تتغذى على الأعشاب ، وكذلك في البيض من الدجاج الذي يتم تغذيته بالأعشاب أو تربية النباتات. إذا كان الشخص الذي يتناول النظام الغذائي الكيتون لا يأكل اللحوم التي تتغذى على الأعشاب أو المحار ، فقد ترغب في التفكير في إضافة أوميغا 3.

المادة ذات الصلة> أفضل ملاحق التجاعيد

تختلف مكملات Omega-3 من حيث الجرعة والأصل. يأتي بعضها من زيت السمك أو زيت الكريل أو الأعشاب البحرية أو بذور الكتان أو غيرها من المصادر الطبيعية للأوميغا 3. يجب على الشخص اتباع تعليمات الجرعة على المنتج.

يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على تخثر الدم ، مثل سيولة الدم ، استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات omega-3. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الأسماك أو المحار تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك أو زيت الكريل أو المكونات الأخرى القائمة على الأسماك.

6. الانزيمات الهاضمة

يستخدم الأمعاء إنزيمات لتحطيم أجزاء مختلفة من الطعام أثناء الهضم. إذا كان الشخص الذي يتحول إلى نظام غذائي الكيتون قد أكل كمية كبيرة من الكربوهيدرات من قبل ، فقد يجد مشاكل في التغيير.

الأعراض مثل الانتفاخ والغثيان والتعب والإمساك شائعة بسبب كمية الدهون الكبيرة التي يتطلبها نظام كيتو الغذائي.

قد تساعد الأنزيمات الهضمية في تخفيف بعض هذه الأعراض. تحتوي العديد من هذه المكملات على عدة أنواع مختلفة من الإنزيمات ، ولكن من المهم اختيار واحد يحتوي على الليباز ، وهو الإنزيم الذي يكسر الدهون.

المكملات التي تحتوي على البروتياز وبيبتيداز هي أيضا خيار جيد ، لأنها تحطيم البروتينات.

في معظم الحالات ، يأخذ الشخص أنزيماته الهضمية مع وجبة غنية بالدهون أو قبل دقائق قليلة من الأكل. يجب عليك دائمًا اتباع تعليمات الجرعات على المنتج والبحث عن تلك التي هي صديقة للكيتو.

7. L-الثيانين

L - الثيانين هو حمض أميني يصعب الحصول عليه من الطعام. المصدر الوحيد الجيد المعروف لثيانين هو الشاي الأخضر أو ​​الأسود ، ولكن قد تختلف الكميات تبعا لنوع الشاي والطريقة التي يعدها الشخص.

تشير الدراسات إلى أن تناول هذا الملحق يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل القلق وتحسين الإدراك العقلي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا إذا تعرض الشخص للضباب العقلي أو صعوبة في التركيز أثناء الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي.

تتوفر مكملات L-Theanine كحبة أو مسحوق. لا توجد جرعة موصى بها ، ولكن العديد من المنتجات تشير إلى 100 - 400 ملغ يوميًا. بدلاً من ذلك ، قد يختار الأشخاص شرب الشاي غير المحلى ، وخاصة الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على L- الثيانين الطبيعي.

شراء التجهيزات:

يمكن للناس شراء معظم المكملات الغذائية المذكورة أعلاه في صيدلية أو محل بقالة. خلاف ذلك ، يمكنهم الاختيار من بين مجموعة متنوعة من العلامات التجارية عبر الإنترنت:

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.