هل تحتاج مساعدة في النوم؟

By | 17 أبريل، 2020

مساعدات النوم هي أدوية أو أعشاب تساعد الشخص على النوم. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد بها أدوات النوم الأشخاص على الراحة بشكل أفضل. البعض يعطل الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للجسم ، بينما يعوق البعض الآخر بعض المواد الكيميائية في الدماغ ويجعل الشخص يشعر بالنعاس.

يعمل النوم بمثابة إعادة ضبط للعديد من أنظمة الجسم وهو أحد أهم جوانب الصحة العامة. يمكن أن يساهم عدم الحصول على قسط كاف من النوم في العديد من الحالات الصحية طويلة المدى.

تميل المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية وأدوية النوم الموصوفة طبيًا إلى استخدام المواد الكيميائية أو الأدوية لمساعدة الأشخاص على النوم. يمكن أن تشمل العلاجات الطبيعية الأعشاب والمركبات الطبيعية.

مساعدات النوم وحدها لا تكفي لتحقيق دورة نوم صحية والحفاظ عليها. يجب على أي شخص يستخدمها أيضًا البحث عن طرق أخرى لتنظيم جدول نومه.

مساعدات النوم بدون وصفة طبية

هل تحتاج مساعدة في النوم؟

هل تحتاج مساعدة في النوم؟

تتوفر مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية بدون وصفة طبية في العديد من متاجر البقالة والصيدليات. وهي تشمل ما يلي:

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون مهم يصنعه الجسم بشكل طبيعي.

يشير الميلاتونين إلى الدماغ والجسم أن الوقت قد حان للنوم. كما أنها تلعب دورًا في الدورة اليومية للشخص ، وهي دورة النوم والاستيقاظ على مدار الساعة التي تساعد البشر على الاستجابة ليلا ونهارًا.

يمكن أن يساعد الميلاتونين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على النوم بسهولة أكبر. كما يشير مؤلفو مراجعة المراجعة لعام 2017 ، تشير الأدلة إلى أن الميلاتونين قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات النوم ، مثل الأرق ومتلازمة مرحلة النوم المتأخرة. يمكن أن يساعد أيضًا المكفوفين الذين يجدون صعوبة في تنظيم دورة نومهم.

يشير المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية إلى أن الميلاتونين قد يساعد أيضًا في مشاكل النوم الثانوية الأخرى ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

يبدو أن الميلاتونين آمن للاستخدام على المدى القصير في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، ولكن لا يوجد الكثير من الأبحاث حول سلامته على المدى الطويل.

المادة ذات الصلة> ترازودون كوسيلة مساعدة للنوم

الجلايسين

الجلايسين هو حمض أميني طبيعي يساعد على تنظيم الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في النوم وتحسين جودة النوم.

أظهرت الأبحاث أن تناول الجلايسين في وقت النوم يحسن علامات النوم الموضوعية والذاتية.

ولاحظ الباحثون أن الجلايسين يساعد على خفض درجة حرارة الجسم ، وهي علامة على أن الوقت قد حان للجسم للنوم. كما أنه يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي. ومع ذلك ، لا يفهم العلماء بالضبط كيف لها هذه الآثار ، لذلك هناك حاجة إلى إجراء بحوث مستقبلية لتأكيد فعالية الجلايسين كمساعد للنوم.

ديفينهيدرامين

Diphenhydramine هو مكون رئيسي في العديد من أدوية الحساسية ، ولكنه يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالإرهاق ويعزز النوم.

بسبب هذا التأثير ، فهو عنصر شائع في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يدعي المصنعون أنها تساعد الناس على النوم ، مثل شراب السعال في الليل.

ومع ذلك ، يمكن للمركب أن يقلل بشكل كبير من اليقظة العقلية ، لذلك من المهم أن يأخذها الشخص فقط عندما يكون مستعدًا للنوم.

يمكن للشخص أن يطور بسرعة تحمل ديفينهيدرامين ، مما يجعله أقل فعالية بمرور الوقت.

دوكسيلامين

دوكسيلامين هو مضاد آخر للهيستامين وتأثيراته مماثلة لتلك التي لها من ديفينهيدرامين. يمكن أن يسبب النعاس ويعزز النوم لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أن وظيفته الرئيسية هي علاج أعراض الحساسية أو البرد.

أدوية النوم الموصوفة

فيما يلي بعض مساعدات النوم التي يمكن للناس استخدامها بوصفة طبية:

البنزوديازيبينات

البنزوديازيبينات هي في المقام الأول لاضطرابات القلق ، ولكنها يمكن أن تعزز النوم أيضًا.

وهي نوع من الأدوية المهدئة والمنومة وليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل ، لأنها يمكن أن تخلق عادة أو تخلق تبعية. يمكنهم أيضًا إنشاء مقاومة في الجسم بسرعة ، مما يعني أنهم سيكونون أقل فعالية بمرور الوقت.

يمكن أن تكون هذه الأدوية الموصوفة طبيًا قوية وتحمل خطر إساءة الاستخدام أو آثار جانبية أخرى. لذلك ، يصفها الأطباء فقط في ظروف محددة للغاية ، مثل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة.

تشمل البنزوديازيبينات:

  • الديازيبام (الفاليوم)
  • alprazolam (زاناكس)
  • لورازيبام (أتيفان)
  • الحبوب المنومة المنومة

تتوفر أيضًا أدوية أخرى مهدئة للمنومة. وتشمل هذه:

  • زاليبلون (سوناتا)
  • eszopiclone (Lunesta)
  • زولبيديم (أمبين)

يمكن أن تكون هذه مفيدة للاستخدام على المدى الطويل لمدة تصل إلى 6 أشهر. ومع ذلك ، فإنهم يعانون أيضًا من خطر التبعية ، ويجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق أن أعراضهم تعود بمجرد توقفهم عن تناول الأدوية.

المادة ذات الصلة> تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل

Ramelteon

Ramelteon (Rozerem) هو ناهض مستقبلات الميلاتونين الموصوف.

هدفه هو محاكاة طريقة عمل الميلاتونين في الجسم ويمكنه مساعدة الأشخاص على النوم أو استعادة جدول نومهم.

يمكن أن يسبب Ramelteon أيضًا آثارًا جانبية ، ولكن خطر التبعية أقل من الأدوية المهدئة.

العلاجات الطبيعية

يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية التالية في النوم:

جذر فاليريان

جذر فاليريان هو جذر ذو رائحة قوية تبيعه العديد من الشركات كمسكن طبيعي.

هناك القليل من البحث الموضوعي لتأكيد أن جذر فاليريان يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، لكنه يمكن أن يعزز النوم الأفضل لدى بعض الأشخاص.

كما تشير مقالة المراجعة ، يبدو أن فاليريان يساعد في تحسين جودة النوم الشخصية ولكن ليس الموضوعية. على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون حشيشة الهر قد يذكرون أنهم ناموا بشكل أفضل ، إلا أن موجات دماغهم في الليل قد لا تظهر نفس النتائج.

ومع ذلك ، لا يبدو أن هناك أي آثار جانبية خطيرة لأخذ جذر فاليريان على المدى القصير. إذا اعتقد الشخص أنه مفيد ، فمن غير المحتمل أن يتضرر من استخدامه لفترة محدودة.

LAVANDA

تعطي زهور اللافندر رائحة مهدئة ، وزيت الزهرة الأساسي شائع في العلاج بالروائح.

يجد الكثير من الناس أن استخدام زيت اللافندر الأساسي في موزع قبل النوم يساعد على خلق حالة من الهدوء والاسترخاء تعزز النوم.

أظهرت بعض الدراسات الصغيرة الفوائد المحتملة للخزامى مقارنة بالنوم ، بما في ذلك:

  • تحسين جودة النوم
  • تحسين علامات الأرق
  • زيادة مدة النوم
  • مساعدة الأشخاص الذين توقفوا مؤقتًا أو كليًا عن تناول أدوية النوم للنوم

ومع ذلك ، هذه دراسات صغيرة الحجم عمومًا ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإبراز إمكانات الخزامى قبل تقديم ادعاءات عامة.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم للجسم ويلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في إرخاء العضلات وإعداد الجسم للنوم.

نظرت دراسة في مجلة البحوث في العلوم الطبية في تأثير المغنيسيوم على مقاييس الأرق لدى كبار السن.

لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا المغنيسيوم أفادوا عن جودة نوم أفضل مقارنة بمن هم في مجموعة الدواء الوهمي. حسّن المغنيسيوم أيضًا علامات الأرق ، مثل الاستيقاظ المبكر ، وصعوبة النوم ، ووقت النوم الكلي.

المادة ذات الصلة> أفضل علاجات الأرق

في حين أن النتائج واعدة ، إلا أن هذه الدراسة شملت فقط كبار السن ، الذين ربما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم في البداية. قد لا يكون للمغنيسيوم نفس التأثير للجميع.

ومع ذلك ، فإن استخدام مكملات المغنيسيوم على المدى القصير يجب ألا يشكل أي خطر على الصحة ، وقد يساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أفضل.

علاجات النوم الطبيعية البديلة

يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية الأخرى في تعزيز النوم ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي حاليًا لدعم استخدامها.

قد يشعر بعض الناس أنهم ينامون بسهولة أكبر أو يستيقظون شعورًا بالانتعاش بعد استخدام:

  • بابونج
  • قهوة
  • زيت CBD
  • التربتوفان
  • نعناع
  • كرز
  • pasionaria
  • 5-HT

يجب على أي شخص يفكر في استخدام هذه الأطعمة والمكملات الغذائية كمساعدات للنوم استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.

كيف تنام بشكل أفضل

بغض النظر عن المساعدة التي يختارها الشخص للنوم ، يجب أن يكون استخدامه مؤقتًا. تعمل هذه الوسائل كوسيلة لمساعدة الجسم على العودة إلى إيقاعاته الطبيعية وتنظيم جدول نومه.

على هذا النحو ، لا توجد مساعدة للنوم هي الحل الوحيد للنوم الأفضل. مساعدات النوم هي ببساطة مكون محتمل لبرنامج النوم الصحي.

ينطوي النوم الأفضل على خلق عادات نوم صحية ، بما في ذلك:

  • تجنب الضوء الأزرق الزائد قبل النوم ، مثل الأضواء على الكمبيوتر أو الهاتف أو التلفزيون
  • استيقظ في نفس الوقت كل يوم إن أمكن
  • تناول نظام غذائي متنوع وصحي
  • تجنب العادات التي يمكن أن تؤثر على النوم ، مثل شرب الكحول أو الكافيين في الليل.
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تحقيق والحفاظ على وزن صحي

أيضًا ، يجب على أي شخص يعاني من صعوبة في النوم أن يعمل مباشرةً مع الطبيب لإيجاد حل. يمكن أن يعتمد العلاج الأكثر فعالية لمشاكل النوم على العديد من العوامل ، بما في ذلك الصحة العامة للشخص.

ملخص

يمكن أن تساعد مساعدات النوم بعض الأشخاص في العثور على راحة مؤقتة من مشاكل النوم ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والأرق ، أو نوعية النوم السيئة.

يمكن أن تتسبب بعض الحبوب المنومة في التبعية أو التسامح ، مما يجعل من الصعب على الشخص النوم دون تناول الدواء. يمكن أن تسبب بعض مساعدات النوم بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

لا يوجد مساعد للنوم هو بديل للتشخيص الشامل وعلاج مشاكل النوم. يجب على أي شخص يفكر في استخدام مساعدات النوم من أي نوع القيام بذلك بتوجيه من الطبيب.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *