أنواع البروتينات التي يجب علي تناولها لزيادة كتلة عضلي

By | نوفمبر 20، 2018

كل يوم نتلقى نفس السؤال ، إما في أحد متاجرنا ، موقعنا ، فيسبوك, تويترأو قناة يوتوب ... «ما هو البروتين الذي تقترحه؟ ما الذي يجب أن آخذه من أجل زيادة كتلة العضلات؟ متى يجب أن تأخذ البروتين؟»

الآن ، في بعض الأحيان يسأل الناس عن رأينا بشأن العلامة التجارية التي يجب اتخاذها. ومع ذلك ، في معظم الوقت ، ليس لديهم أي فكرة عن نوع البروتين الذي يجب تناوله ، أو متى يتم تناولهم ، أو حتى عن نوع البروتين. إنهم يعلمون فقط أن أحد أصدقائهم أو مدربهم أخبرهم أنهم بحاجة إلى البروتين. لذلك ، سأحاول أن أشرح ، بطريقة بسيطة وسهلة الفهم ، أنواع البروتينات المختلفة ومتى تأخذها ولماذا. قد لا أتحدث عن جميع البروتينات المعروفة للإنسان فقط ، لكنها ستضرب جميعًا أهم البروتينات التي تباع في سوق الأغذية الصحية اليوم.

ما البروتين لاتخاذ؟ أنواع مختلفة من البروتينات

ما البروتين لاتخاذ؟

ما هو البروتين؟

حسنًا ، وفقًا للقاموس ، فإن البروتين هو أحد الجزيئات العضوية المتنوعة للغاية ، والتي تشكل جزءًا كبيرًا من كتلة كل شكل من أشكال الحياة وضرورية في النظام الغذائي لجميع الحيوانات والكائنات الحية الأخرى غير الضوئية ، المكونة لـ 20 أو أكثر من الأحماض الأمينية المرتبطة في تسلسل خطي يتم التحكم به وراثياً في سلسلة أو أكثر من سلاسل polypeptide الطويلة ، ويتم تحديد الشكل النهائي للخصائص الأخرى لكل بروتين من خلال السلاسل الجانبية للأحماض الأمينية وملحقاتها الكيميائية التي تشمل: بروتينات مثل الكولاجين ، أشكال متخصصة للأنسجة الداعمة ، الهيموغلوبين للنقل ، الأجسام المضادة للدفاع المناعي ، والإنزيمات لعملية التمثيل الغذائي.

باختصار ولكي نفهم جميعًا ، فإن البروتينات هي لبنات بناء كل تكوين العضلات وتتكون من سلالات الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لمدى الحياة كما نعرفها. سوف تخبرك حكومتنا أنه لا يمكنك العيش بدون الكربوهيدرات ، لذلك واحد ... نعم يمكنك ... وهذا يعني شرح الإسكيموس ... واثنين ... حاولوا العيش بدون بروتين لمدة أسبوع وشاهدوا ما تشعر به. سيخبرك شخص من المدرسة القديمة في كمال الأجسام أنك تحتاج إلى مكملات الأحماض الأمينية لزيادة كتلة العضلات ، وهذا صحيح ... ولكن ليس بالضبط. أشرح نفسي ... اعتاد أصحاب المدارس القديمة تناول حبوب منع الحمل بعد أن أحصنت الخيول أحصنة ضخمة من الأحماض الأمينية لبناء العضلات. حسنًا ، تشير الدراسات إلى أن أجسامنا تمتص الأحماض الأمينية بشكل أسرع وأكثر كفاءة من خلال مصادر البروتين. الآن ، 1000 ملغ من الأحماض الأمينية تشكل ما يصل إلى 1 غرام من البروتين. لذلك ، إذا كنت تتناول 25 غرامًا من البروتين ، فما تتناوله أساسًا في 25000 mg من الأحماض الأمينية.

أتركك يهز البروتين محلي الصنع بشكل طبيعي حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية ، التي تهدف إلى زيادة كتلة العضلات بطريقة صحية

ما هي أنواع البروتينات؟

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أنه «نوع الملحق، »يجب أن تحاول حقًا الحصول على معظم كمية البروتين من مصادر الطعام. المصادر الجيدة مثل اللحوم (اللحم البقري ، الدجاج ، السمك ، الديك الرومي ، إلخ) هي الأفضل. ومع ذلك ، فإن البعض منا لا يملكون الوقت للجلوس وأكل مساحيق البروتين التي يعتبر كل منها والقضبان هما الشيء الأفضل التالي. الآن ، أنواع مكملات البروتين الموجودة في السوق هي:

بروتين مصل اللبن

"ملك جميع البروتينات" ، كما سمعت يطلق عليه. بروتين مصل اللبن هو البروتين الأكثر شعبية حتى الآن في السوق. يحتوي بروتين مصل اللبن على الأحماض الأمينية الأكثر وفرة من أي نوع مصدر البروتين لقد وجدنا حتى الآن. كما أنه الأسرع في الهضم. هذا يجعل بروتين مصل اللبن مثالي للاهتزاز بعد التدريب. قصة مضحكة حول بروتين مصل اللبن ... هو أنه نتيجة ثانوية تأتي من تحويل الحليب إلى جبن. ألقيت مصل الحليب المتبقي في سلة المهملات! لأنه كان له طعم مروع وبدا غير سارة. ومع ذلك ، بمجرد اكتشافهم أنه يحتوي على مصدر قيم للأحماض الأمينية ... buuum ... الآن هو سوق ضخم بعدة ملايين من الدولارات. هناك عدة أنواع من بروتينات مصل اللبن التي تظهر في السوق. ستتم مناقشة الاختلافات بينهما في مقال آخر ... في يوم آخر. نقطتان عامتان جدا بسرعة على أنواع مختلفة من مصل اللبن.

  1. لا توجد دراسة واحدة تُظهر أنه من خلال أخذ مصل اللبن عالي الجودة مقابل مصل الحليب أرخص ، فإنه يوفر أداءً رياضيًا أفضل.
  2. مصل اللبن هو منتج الألبان. على الرغم من أن نسبة اللاكتوز منخفضة جدًا ، إلا أن الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز يجب أن يكونوا مريبين. نظرًا للطلب الكبير على منتجات الألبان في جميع أنحاء العالم ، بشكل عام ، ارتفع سعر مصل اللبن في السنوات الأخيرة.
المادة ذات الصلة> أفضل المكملات الغذائية للدهون في البطن

بروتين البيض

بروتين البيض »البروتين المثالي والطبيعي» هل تتذكر "روكي" ، حيث تقوم بإلقاء بيض نيء في الخلاط والشخير؟ إذا ... لا تفعل ذلك ... ربما تمرض. بروتين البيض هو بروتين كامل ، مع معدل هضم حوالي 2 إلى 4 ساعة. وهذا يجعل بروتين البيض ، وهو بروتين مثالي لاستبدال الوجبة أو وجبة خفيفة بين الوجبات. بروتين البيض كان دائما على الجانب المكلف. ومع ذلك ، فقد أصبح في السنوات الأخيرة نفس سعر مصل اللبن تقريبًا ، وكان سعر بروتين البيض ثابتًا تمامًا خلال العقد الماضي. نظرًا لأن بروتين البيض ليس من مصدر الألبان ، فهو البروتين المثالي للأشخاص الذين هم اللاكتوز التعصب أو ببساطة من المعدة الحساسة.

بروتين الكازين

بروتين الكازين هو منتج ألبان. يظهر الكازين أيضًا باسم "بروتين الحليب" على الملصقات الغذائية. انها عالية جدا في اللاكتوز الطبيعي. حوالي 80 ٪ من البروتين الموجود في الحليب هو الكازين. الكازين هو بروتين الهضم البطيء جدا. هذا يجعلها مثالية لوقت النوم. سترى مصطلحات التسويق مثل "الوقت الذي تم إصداره" أو "العمل البطيء" المرتبط بالكازين. مرة أخرى ، نظرًا لأن هذا البروتين غني باللاكتوز ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فعليك تجنب ذلك مثل الطاعون. إذا لم يكن كذلك ، يجب عليك التفكير في إضافة الكازين حقًا إلى نظام المكملات الخاص بك. تذكر أنه لا يجب بناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، بل عليك بناء العضلات أثناء النوم. من خلال تناول الكازين قبل النوم ، سوف يكون لجسمك الكثير من الأحماض الأمينية لاستخدامها في بناء أو إعادة بناء العضلات أثناء نوم الريم أو "النوم العميق".

بروتين الصويا

يتم الحصول على بروتين الصويا من بذور فول الصويا. بروتين الصويا هو في الواقع بروتين كامل. البروتين الكامل هو بروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. (هذه هي الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمنا صنعها ويجب الحصول عليها من مصادر الغذاء.) بروتين الصويا شائع جدًا بين النباتيين. يحتوي بروتين الصويا على العديد من الفوائد الصحية ، خاصة ، ولكنه لا يقتصر على النساء. يستخدم بروتين الصويا للمساعدة تقليل الكوليسترول الضار، خفض ضغط الدم وتقليل تطور مرض الكلى ، وهلم جرا. ومع ذلك ، هنا هو الجدل مع الصويا للفتيان. يحتوي بروتين الصويا على الايسوفلافون »« التي يتم تغييرها في الجسم لـ «فيتويستروغنز» ، والتي تشبه هرمون الاستروجين. عندما يستهلك الرجال على وجه التحديد فيتويستروغنز بكميات عالية بما فيه الكفاية ، فقد يتعرضون لتأثيرات مرنة بين الجنسين على مدار العقدين الماضيين ، شجعت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بروتين الصويا كإضافة صحية رائعة للنظام الغذائي للجميع. حسنًا ، أشجع الجميع على إجراء أبحاثهم الخاصة حول هذا الموضوع. هذا مجرد رأيي ، لكنني أعتقد من خلال بحثي الخاص أن الرجال يجب أن يتجنبوا فول الصويا بأي ثمن. مرة أخرى ، هناك الكثير من المعلومات على جانبي المناقشة. لذلك ، أوصي بأن تقوم بالبحث الخاص بك وأن تشكل رأيك في فول الصويا. مع ما يقال ، يتم هضمها ببطء شديد في الجسم مثل الكازين. وبالتالي ، يعتبر فول الصويا بروتينًا جيدًا قبل النوم ، بالإضافة إلى بروتين يُتخذ كبديل لتناول وجبة أو بروتين يستغرق لفترات طويلة دون تناول الطعام.

المادة ذات الصلة> أفضل المكملات الرياضية للحصول على الشكل

بروتين اللحوم

تم عزل البروتين المعزول عن اللحوم في سوق المكملات الغذائية منذ فترة ، لكنه لم يكتسب شعبية حتى وقت قريب. حتى اليوم ، ليس البروتين الأكثر شعبية في السوق. ومع ذلك ، تكتسب بعض البخار. البروتين المعزول من اللحوم ، هو حقا شكل كبير من البروتين. على عكس اللحوم الحمراء ، يكون البروتين المعزول منخفضًا جدًا في الكوليسترول إذا كان يحتوي على بعض الكوليسترول. حتى الآن ، يمكنك الحصول على بعض فوائد اللحوم الحمراء دون الدهون المشبعة والكوليسترول السيئ. البروتين المعزول من اللحم عبارة عن بروتين كامل وله في الواقع معدل هضمي مشابه لمصل اللبن. لذلك ، يصنع بروتين اللحم المعزول بروتينًا كبيرًا بعد التدريب وبما أن لحم البقر ليس مشتقًا من الحليب ، فهو خالٍ من اللاكتوز تمامًا. هناك نوعان من الحواجز الكبيرة التي أرى أن عزل بروتينات اللحوم له. والمشكلة هي تصور الذوق. عندما يفكر الناس في اللحوم ... الشوكولاته والفراولة والفانيليا لا تتبادر إلى الذهن. ومع ذلك ، هناك بعض في السوق الذي يعرف حقا جيدا. الثاني ، هو التكلفة. اعتقدت بعض الشركات أن البروتين المعزول من اللحوم هو الحل للأسعار غير المستقرة لسوق الألبان. ومع ذلك ، وبسبب حالات الجفاف الأخيرة ، وارتفاع تكلفة الأغذية وعوامل أخرى ، فإن بروتين اللحوم المعزول ليس مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للبروتين لصناعة المكملات الغذائية.

بروتين الحنطة السوداء

بروتين الحنطة السوداء هو مصدر للبروتين النباتي الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي ستسمى البروتين الكامل. إنه مصدر كبير للبروتين للنباتيين وللأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز و / أو يريدون ببساطة تجنب مصادر الألبان. يتم هضم الحنطة السوداء بسهولة مع معدل هضم يشبه إلى حد ما بروتين الصويا.

بروتين القنب

يتم الحصول على بروتين القنب من بذور نبات القنب ساتيفا. البروتين القنب هو بروتين من أصل نباتي وهو بروتين كامل. في رأيي أفضل بروتين من أصل نباتي في السوق. إنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، سهل الهضم ، ويحتوي على مجموعة أكبر من الأحماض الأمينية من البروتينات الأخرى ذات الأصل النباتي. يحظى بروتين القنب بشعبية كبيرة بين الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة التحمل كمقاتلين MMA لأنه مصدر بروتين قلوي وطبيعي. بروتين القنب ، مثل البروتينات الأخرى ذات الأصل النباتي ، يهضم أبطأ من بروتين مصل اللبن.

بروتين البازلاء

أصبح بروتين البازلاء مؤخرًا مصدرًا شهيرًا للبروتين في سوق المكملات الغذائية. يعتبر البروتين "الأخضر" ، لأنه مصدر نباتي. يعتبر بروتين البازلاء بروتينًا كاملاً. معظم مستخدمي المكملات يتناولون بروتين البازلاء دون معرفة ذلك. تطلب إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) الآن من الشركات تصنيع منشآت GMP (ممارسات التصنيع الجيدة). بينما يقوم برنامج الرصد العالمي ببعض الأشياء الجيدة ، فإن الشيء الوحيد الذي يجعله سلبيًا هو أنه يزيد من تكلفة ممارسة الأعمال التجارية. لذلك ، لأنه يكلف إنتاج منتج ما ، فإنه ينقل المستهلك. ومع ذلك ، لدي أخبار سيئة بالنسبة لك. هناك دائمًا "حد الألم" عندما يتعلق الأمر بالمبلغ الذي سيدفعه المستهلكون مقابل أي منتج ولا يختلف ذلك عندما يتعلق الأمر بمساحيق البروتين. نظرًا لاستمرار ارتفاع سعر البروتين ، تبحث المصانع التكميلية دائمًا عن طرق لخفض تكلفة المنتج. طريقة واحدة لتقليل تكلفة مساحيق البروتين ، وخاصة بروتين مصل اللبن ، هي وضع المزيد من الكربوهيدرات أو الدهون في المنتج. هناك طريقة أخرى يمكن أن تقلل من تكلفة إنتاج بروتين مصل اللبن وهي خلط بعض بروتين البازلاء وهذا ما يحدث بالضبط. عندما يختبرون نقاء مجموعة بروتين مصل اللبن باستخدام طرق اختبار GMP ، لا يمكنهم اكتشاف بروتين البازلاء. يمكن للشركات التكميلية تخفيض تكاليفها بنسبة تصل إلى 20٪ عن طريق إدخال بروتين البازلاء في مساحيق بروتين مصل اللبن 100٪.

المادة ذات الصلة> بروتين الصويا مقابل بروتين مصل اللبن - من يفوز؟

الآن أدرك أن هناك أنواعًا من البروتينات أكثر من تلك الموجودة في السوق ، ولكن الأنواع التي تحدثت عنها في هذه المقالة هي الأكثر شيوعًا.

ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله؟

أي شخص اكتسب وزنًا سيكون له رأي مختلف في كمية البروتين التي يجب تناولها يوميًا. هناك أشخاص يقولون إنهم يحتاجون إلى غرام من وزن الجسم. يقول آخرون أنك تحتاج إلى 1,5 أو 2 غراما لكل وزن الجسم. هناك أشخاص آخرون يقولون أننا بحاجة إلى أقل من ذلك بكثير. لا أعتقد أن أي شخص سيكون عادلاً في المبلغ الذي نحتاجه ، لأننا جميعًا مختلفون. ما أحتاجه كل يوم سيكون مختلفًا عن شخص آخر. مجرد رأيي ، أعتقد أن شخصًا ما يجب أن يأخذ غرامًا من وزن الجسم الهزيل. (وزن الجسم النحيل هو الوزن الكلي ناقص دهون جسمك.) ضع في اعتبارك أنه عندما يخبرك شخص ما بتناول كمية معينة من البروتين يوميًا ، لا يعني ذلك الحصول على كل ذلك من مساحيق البروتين. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار المصادر الغذائية للبروتين الذي تستهلكه ، ثم ما تفتقر إليه بعد تناول جميع وجباتك ، ثم تكملة احتياجاتك من البروتين بمكملات البروتين. بعد كل شيء ، الملحق الذي من المفترض أن يكمل نظامك الغذائي.

الآن ، لا تقع في فخ: "يمكن للشخص أن يمتص فقط كمية معينة من البروتين في وقت واحد." في حين أن هذا صحيح ، لا يوجد رقم سحري يناسب الجميع. أعرف أن الحد الأقصى لاستهلاك البروتين الشخصي بين 45 و 55 غراما في المرة الواحدة. أكثر من ذلك بقليل ، يضايق معدتي. لذلك ، عليك أن تلعب مع تناول البروتين الخاص بك.

ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟

أقترح تناول البروتين كل ساعة 3. ومع ذلك ، فإن أهم لحظات اليوم لتناول البروتين هي الإفطار ، وبعد التدريب وقبل النوم. فيما يلي أسباب ذلك.

  • الإفطار - تحتاج إلى "الإفطار" للنوم. لقد مررت للتو 6 أو أكثر من ساعات دون بروتين. إنه الوقت المثالي للحصول على شيء ما في جسمك.
  • بعد التدريب - تذكر أنك لا تبني العضلات في صالة الألعاب الرياضية لتمزيقها. لهذا السبب لدينا قنبلة. جسمك يغسل الدم في العضلات في محاولة لمنحهم العناصر الغذائية لإعادة بنائها. هذا هو أفضل وقت للاستمتاع بروتين سائل سريع الهضم (مثل مصل اللبن) لإغراق عضلاتك بالأحماض الأمينية الأساسية لبناء عضلات أقوى وأسرع.
  • وقت النوم - سوف تكون 6 أو أكثر من ساعات دون إطعام عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، مرة أخرى ، سوف تبني العضلات أثناء النوم. من المهم تناول بروتين هضم بطيء (مثل الكازين) لإطعام العضلات ببطء أثناء الليل أثناء الشفاء.

لمزيد من المعلومات حول البروتينات أو المكملات الغذائية بشكل عام ، تحقق من قناتنا على YouTube ، اتصل بنا من خلال موقعنا على www.consultasdesalud.org. يمكنك أيضا الاتصال بنا عن طريق النقر هنا.

اسألنا ، أخبرنا بما تحتاجه لعمل عناصر جديدة وسنقدم لك كل يوم

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

أفكار 495 على "أنواع البروتينات التي يجب علي تناولها لزيادة كتلة عضلي"

  1. خوان كارلوس رودريجيز

    أتدرب يوميًا ولكنني بالكاد أحصل على كتلة العضلات التي يجب علي القيام بها

    1. مشرف مؤلف آخر

      خوان كارلوس ، يجب أن تتوقف عن التفكير فيما إذا كان الطعام والتمرين والراحة لديك في حياتك اليومية كافٍ لزيادة كتلة العضلات.

  2. Manuelita

    مرحبًا ، لدي 21 سنة ، وزني 60 كيلوغرام وأقيس 1.60 أمارس في المنزل لأنني أصبت كثيرًا من البطن وليس لدي pompi أود أن أعرف إذا كان بإمكاني تناول البروتين وأيها تنصحني

  3. SamaelJor

    مرحبًا ، نصيحة جيدة جدًا ولكن لدي مشكلة وأنا رفيع جدًا أقيس 1.62 ولكني 40kg وأرى أنني نحيف جدًا ، فأنا أمارس عمليات تمرين رفع الأثقال وأكون أسبوعًا ماذا سيكون أفضل البروتينات والكريتين وما إلى ذلك من أجل زيادة الوزن وبالتالي اكتساب العضلات ؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Samaeljor ، أحد أفضل البروتينات هو بروتين مصل اللبن الذي يأخذ التمرين بعد التمرين ، ولا يزال الكرياتين ، وهو أحادي الهيدرات ، يجب أن يأخذها قبل التدريب ، ويبحث في طريقة تناوله وفقًا للمصنعين ومتابعته ، لجعل مراحل ومراحل التحميل الخاصة بك صيانة مع الكرياتين.

  4. العاني

    مرحباً ، أود أن آخذ بعض البروتين لزيادة كتلة العضلات وتحديد (الساق ، أبهة) أي منها تنصحني؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Ani ، بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن ، العلامة التجارية التي تسير على ما يرام بالنسبة للنساء هي Dymatize الذي يحتوي على بروتين يسمى "Elite Whey Protein" وهو في حالة جيدة. جربه وأخبرنا كيف أعجبك ، حسناً؟

  5. MarioMejia

    مرحبًا ، اسمي Mario أنا عمري 24 ، وأقيس 1.88 وأزن 70 كجم ...
    لقد بدأت مؤخرًا في صالة الألعاب الرياضية وأخبروني أنه يجب أن أتناول البروتين لزيادة الكتلة لأنه مع التمرين المستمر لم يلاحظ أي تغيير ، المشكلة هي أنه من الصعب جدًا بالنسبة لي زيادة كتلة الجسم.
    السؤال هو ما نوع البروتين الذي يجب علي تناوله؟ أيهما سيفيدني أكثر شيئ؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ماريو ، قبل أن تزن أي بروتين ، سيكون الحفاظ على نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات بمثابة دعامة أساسية ، وبمجرد أن يكون هذا هو الشيء الصحيح الذي يمكنك مساعدته مع بروتين مصل اللبن أو ما يشبه مسحوق بروتين مصل اللبن.

  6. كزافييه

    مرحباً اسمي Javier وأقول لك ، أقيس 1,60 mts ، الوزن تقريبًا ، 58 kg ، بناء رقيق ومع العديد من الصعوبات لزيادة الوزن ، ككتلة عضلية ودهون. الآن ، أعتزم كسب المزيد من كتلة العضلات ، لأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية وحدها لا يكفي بالنسبة لي. أنا أيضاً لا أريد أن أصبح غوريلا ، لأن طولي سوف يلعب ضدها أيضًا ، أحتاج إلى شيء معتدل. لقد أوصيت بتناول فائز العجين ، ولكن أي واحد؟ ... الحقيقة هي أنني لا أعرف ، لم أدخل عالم الفائزين على الإطلاق ، ولهذا السبب أتوجه إليكم ، إذا كنت تستطيع مساعدتي أو التوصية بشيء وأيضًا كيفية جعله متوافقًا مع التمارين. شكرا لكم مقدما.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      خافيير ، أولاً ، أخبرك أنه ضروري كأساس لمنزل ، طعام. يمكنك أن ترى وجباتنا الغذائية لزيادة كتلة العضلات وتأخذ مكملات للمساعدة. فائز العضلات ، جيد جدًا ، يمكن أن يكون كتلة خطيرة لـ ON ، ويمكنك أن تجده في العديد من النكهات وهو واحد من أنظف من حيث الدهون.

  7. holacaradepez

    مرحبًا أيها الأصدقاء في The Health Blog ، حول 1 منذ عام تقريبًا ، بدأت باستخدام بروتين هنا في المكسيك أوصى به أحد الأصدقاء ، وقد عملت الحقيقة بشكل جيد للغاية بالنسبة لي ، وله نكهات غنية جدًا أنه في وقت حلها لا يصنع الحبيبات ولا كرر كل يوم.

    يطلق عليه Protein WP100 وهو من علامة تجارية تسمى Evolution ، والحقيقة هي أنني أوصي به بشدة لأنه يحتوي على شهادات كافية ولديهم المزيد من المنتجات.

  8. kpena

    مرحبًا ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأريد أن آخذ شيئًا ما لإنقاص وزنه 10 kg تقريبًا لأنني أريد أن أنقص وزني ونغمة وأرغب في وضع علامة جيدة على البطن وهو ما يهمني في أن تنصحني بأخذ البروتينات والبيكا والأحماض الأمينية وما إلى ذلك ... نوع التمرين الذي يجب علي فعله بصرف النظر عن أمراض القلب أعني القليل من الوزن أو الكثير من التكرار وعدد مرات التكرار. شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Kpena ، المثل الأعلى هو الحفاظ على روتين يومي لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، والعمل مع وزن متوسط ​​جميع العضلات لشهورك الأولى ، مما يجعل دائرة في الآلات لتمارين تضخم لمدة أربعين دقيقة ، ثم إجراء حوالي أربعين دقيقة من أمراض القلب . سيكون من المثير للاهتمام أن تأخذ Bcaas قبل التمارين وفي منتصف الجلسة ، من أجل فقدان الدهون ولكن الاستمرار في الحفاظ على العضلات ، مع هذا واتباع نظام غذائي جيد ومتوازن سوف تحقق أهدافك.
      بمجرد أن تفقد الدهون الزائدة ، من المثير للاهتمام تغيير التدريب والتغذية ، ثم توقف وسنقدم لك إرشادات جديدة. 😉

  9. valeriauran

    مرحبًا ، عمري 25! أقيس 1,71 والوزن 69 كيلوغرام. أنا نشيط للغاية وأنا أتدرب في صالة الألعاب الرياضية على المعدات ، على الرغم من أنني أحصل على كتلة عضلية أود زيادتها. اقترحوا عليّ أن أستهلك البروتينات حسب مقاسي ، وكم يجب أن أتناولها؟ أي بروتين هو الأفضل بالنسبة لي؟ شكرا جزيلا!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Valeriauran ، سيكون من المثير للاهتمام أن تستكمل نظامك الغذائي اليومي مع هزة بروتين مصل اللبن بعد الانتهاء من جلسة التدريب الخاصة بك ، وكذلك اتباع نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات.

  10. هي

    مرحباً ، أعذرني ، عمري 20 ، وأقيس 1.65 وأزن 59 كجم. أرغب في زيادة كتلة عضلي وأبحث عن أي نوع من البروتين يمكن أن يساعدني لأنني أعتقد أنه يختلف بالنسبة للمرأة ، وأنا أتصل بالرياضة أربع مرات في الأسبوع

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      هل ، لا يجب أن تكون هناك اختلافات فيما يتعلق بمنتج وجنس الشخص. على الرغم من أن الشركات المصنعة تعلن بعض المنتجات على النحو المقصود للمرأة. ومع ذلك ، أوصي بتجربة بروتين مصل اللبن Dymatize Elite Whey ، بالإضافة إلى النكهات اللذيذة للغاية فهو منتج جيد النوعية.

  11. قيصر أنطونيو

    مرحبا اسمي قيصر وأنا عمري 28
    أقيس 1,65 والوزن حول 62Kg ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 منذ أشهر (وأذهب إلى 5 مرات في الأسبوع منذ آخر أسابيع 2) ، أود أن أعرف ما هي المكملات التي يمكنك التوصية بها (وكم مرة في اليوم) ومقدار وقت القلب في النهاية يعتقد أن كل روتين ضروري.
    سوف أكون على دراية بتعليقك وأشكركم جزيل الشكر على هذا بلوق العظيم

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      سيزار ، في الوقت الحالي مع بروتين مصل اللبن الذي سيأخذه بعد التدريب سيكون كافيًا ، للمساعدة في الشفاء وتنمو عضلاتك. إذا كنت تعاني من فقدان الدهون ، فسيكون من المثير للاهتمام ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع للقيام بحوالي 30 أو 40 من أمراض القلب عند الانتهاء من تمارين تضخم العضلات. أذكرك أيضًا بأن الطعام ضروري ، إن لم يكن يعمل على الإطلاق. 😉

  12. إميليانو رييس

    مرحبًا ، أنا 16 ، وأقيس 1,75 والوزن 75kg لقد بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكني لا أعرف عدد المرات التي أذهب إليها ، أنا قليل الدسم ، لكنني أريد أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق العضلات الدهنية واللونية ، لكنني أردت أيضًا معرفة نوع البروتينات التي يجب علي تناولها. بناء العضلات
    شكرا مقدما

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      إميليانو ، أوصي بأن تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال أيام 3 أو 4 لمدة أسبوعين تقريبًا ، وللقيام بأربعين تمرينًا عضليًا على شكل دائرة حيث تعمل كل عضلاتك يوميًا ، وبمجرد انتهائك من منطقة تعمل الكارديو على خدعة أو أربعين دقيقة أكثر من بعض أجهزة القلب أو كبديل آخر تذهب للخارج. في الوقت الحالي ، سيكون من الجيد القيام بذلك ، وعدم تناول البروتين خلال هذين الشهرين ، وتناول نظام غذائي مشابه أو مساوٍ لنظام السعرات الحرارية 2500 لزيادة كتلة العجاف.

  13. lalay

    مرحبا! اسمي lais أنا عمري 28 ، وأنا أقيس 167 وأنا أزن 43k ، أود زيادة الوزن أو كتلة العضلات. لقد بدأت مع الصالة الرياضية ، ولكن لدي صعوبة في زيادة الوزن. أنا لا أعرف ماذا أفعل بعد الآن. هل يمكن أن تخبرني بشيء يمكن أن يزيد من كتلة عضلي! شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Good Lais ، بالتأكيد ، طعامك لا تحمله بشكل صحيح ، سيكون من المثير للاهتمام أنك فعلت هذا 2500 السعرات الحرارية النظام الغذائي أو واحدة مماثلة لها لتتحد مع التدريبات اليومية. مع هذا ومع الانضباط ، ستتمكن من زيادة وزنك بطريقة صحية.

  14. تماثيل جونزو

    مرحبا،
    بادئ ذي بدء ، شكرًا جزيلاً على كل المساعدة.
    أنا أقول لك ، أنا قياس 170 سم ويزن حوالي 68 كلغ. سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال الأيام القليلة المقبلة وأردت أن أعرف ما هو أفضل شيء لشراء ومرافقة النظام الغذائي. شكرا جزيلا!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Gonzobustos ، وهو بروتين مصل اللبن ، لتكملة نظامك الغذائي بعد الانتهاء من جلسة التدريب الخاصة بك ، وهو الوقت الذي ستستفيد فيه العضلات من ذلك.

  15. ZACH

    مرحبا اسمي zach ، لدي 18 سنة ، الوزن 52.kg ، أقيس 1,70
    أود أن أعرف ما هو البروتين الذي يمكنني استخدامه لزيادة كتلة العضلات أثناء ممارسة الرياضة.
    غراسياس.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Zárh ، إن تناول البروتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى رمي المال ، فأنت تدفع غازات جسمك باهظة الثمن. يستخدم البروتين عادة بعد التدريب ، عندما يحتاج جسمك إلى البروتين لاستعادة عضلاتك.

  16. جورج solo´

    مرحبًا ، اسمي خورخي ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 8 أشهر وأريد البدء في تناول بعض البروتين. أريد زيادة الحجم. أنا 1.69 ، الوزن 62 كجم. هل يمكن أن تعطيني اقتراحات البروتين؟ تدريبي 4 أو 5 أيام في صالة الألعاب الرياضية.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Jorge ، بروتين مصل اللبن مثل Syntha 6 من BSN ، و Whey Gold Standard من ON ، وبروتين مصل اللبن 100٪ من Stacker2 ... حتى نتمكن من قضاء وقت ممتع.

  17. جيزيلا جريس

    مرحبًا سؤالي هو كيفية استرداد جسدي الذي أعطاني diavetis وفقدت كل شيء كنت أرغب في بدء تمارين البروتين k فيه ، وكبداية لا أعرف كيف أبدأ ، لدي سنوات Xiaumx diavetic

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Gisela ، الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي صحي جيد ، لا تحتاج إلى شراء البروتين في الوقت الحالي. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية في مدينتك وقم بالتدريب يوميًا لمدة خمس وأربعين دقيقة على الأقل.

  18. ميغيل

    مرحبًا ، لدي 21 عام ، وأقيس 1.68 ولدي وزني 73.2kg لدي 1 شهر ونصف الشهر أحضر 5 مرات أسبوعيًا في صالة الألعاب الرياضية ، وأتناول الكرياتين أحادي الهيدرات ، وأنا لا آكل الدهون ، والصودا ، والدقيق ، وقبل 10 دقيقة من أمراض القلب وأريدك أن توصي بروتين لـ كسب حجم ، لأنني لست واسع جدا ، شكرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ميغيل ، أكثر ما ينصح به بالنسبة لك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أثناء اكتساب كمال الأجسام ، هو تناول بروتين معزول ، حيث نتجنب تناول الهيدرات ، فسيكون ذلك بعد التمرين.

      1. ميغيل

        لا ماركة البروتين يهم؟ يمكن أن تكون مماثلة أو علامة تجارية معترف بها؟

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        ميغيل ، أي أن العلامة التجارية "هي الأقل" ، تبحث عن التكوين الصحيح والاستيعاب الجيد والجودة.

  19. بولا سان مارتن

    مرحبًا ، أنا بولا ، عمري 21 عامًا ، أنا نحيل 52 كجم ، 1,70 طولًا ، منذ شهرين تقريبًا بدأت في حضور صالة الألعاب الرياضية من أجل تخفيف الدهون وحرقها ، لدي 22 ٪ من دهون الجسم ، والآن أقصد أيضًا زيادة كتلة العضلات (الساقين والأرداف) لكنني لا أعرف نوع البروتين الذي يمكنني استهلاكه لهذا الغرض وكقلق آخر هو ما إذا كان بروتين الصويا يستخدم لزيادة كتلة العضلات.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      بولا ، أي بروتين مفيد لزيادة كتلة العضلات ، وبعضها أكثر فعالية من غيرها ، وبنكهات أكثر نجاحًا من غيرها. أوصي بروتين مصل اللبن قبل تناول أحد أنواع فول الصويا ، لكن هذا هو اختيارك.

  20. مارسيلا

    إذا أردت زيادة الأرداف والساقين ما هو البروتين الذي تنصحني بأخذه؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      مارسيلا ، لن يذهب البروتين إلى الأرداف أو الساقين ، فما عليك فعله حتى لو كنت تتناول بعض البروتينات (البروتين الذي أوصي به هو بروتين مصل اللبن) ، هو تخصيص مزيد من التمارين للعضلات التي ترغب في تطويرها.

  21. يارا

    مرحبًا بالموضوع المثير للاهتمام ، أنا امرأة بالغة 38 عامًا ، أم لطفلين أمارس التمارين القلبية الوعائية في المنزل ، 2 ساعة ، 1 أيام في الأسبوع (إهليلجية). و 3 عبس إضافية. (أنا أمارس الرياضة تقريبًا في حوالي الساعة 400 أو 6 مساءً) أزن 7 كيلوغرامًا وأقيس 54 سم. أريد أن يتم تمييز عضلاتي قليلاً ، على الرغم من أنها لا تنمو كثيرًا ، أود أن أتناول البروتين. أنا مترهل الساقين والذراعين والبطن. يرجى التوصية بأحد وكيفية تناوله؟ شكرا. (أنا أعيش في بوغوتا).

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يورا ، أفضل أنواع الاستيعاب التي قام بها جسمك حتى الآن هي تلك المصنوعة من مصل اللبن أو البيض. بين هذين أود أن أوصي بروتين مصل اللبن ، وأنها سوف تعطيك نتائج أفضل. أما بالنسبة للعلامات التجارية ، فهناك الكثير من الأشياء الجيدة جدًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تجربة Dimatize Elite Whey Protein ، فإن الأمر يسير على ما يرام ويمكنك بالتأكيد العثور عليه في أي متجر للملحقات الرياضية في منطقتك ، أو عبر الإنترنت في متجر إلكتروني موثوق.

  22. سانتياغو

    مرحباً ، اسمي سانتياغو ، عمري 19 ، أزن 50,5kg وأقيس 1,73m ، أقوم بالسباحة والملاكمة ، كأطعمة بروتينية منذ أن كنت طفلاً ولم أكن وزني أبدًا ، منذ شهر ، بدأت الصالة الرياضية وأريد زيادة كتلة عضلي. ماذا يمكنني أن أفعل لزيادة كتلة عضلي في أشهر 3 أو أكثر وجعلها فعالة؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      سانتياغو ، قد يكون ما يعيقك هو أنك لا تملك طعامًا كافيًا لذلك ، يمكنك أن تنظر أولاً وتحاول لفترة من الوقت أن تصنع نظامًا غذائيًا جيدًا مثل المشهور والذي يعطي نتائج أفضل «طريقة 4500 السعرات الحرارية يوم الغذاء الصحي»وهكذا ، مع التغذية مثل هذا إذا كان سيساعدك على تناول بروتين مصل اللبن.

  23. Felipe

    مرحبًا ، اسمي Felipe ، عمري 15 وعمري تقريباً 16 أقيس 1.82 وأزن حوالي 58 kg التي أوصي بها النظام الغذائي أو البروتين أو المكمل أو فيتامين لتحقيق وزن جيد وهذا سريع وفعال. شكرا مقدما.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يحمل فيليبي نظامًا غذائيًا جيدًا ، مع الفائز في الوزن ، يمكنك تجربة BSN True-Mass.

      1. ميريام

        مرحبا اسمي مريم
        عمري 24 ، وأقيس 1.45 وأزن كيلوغرام 53 ، وأود زيادة كتلة عضلي: ما هو البروتين الذي توصي به؟
        شكرا جزيلا لك!

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        Mirian ، يمكنك أن تأخذ خيارًا أفضل طالما أنك لا تعاني من حساسية اللاكتوز أو بروتين مصل اللبن أو "العلامة التجارية غير مبالية" ولكن ضع في اعتبارك أن النسبة بين البروتينات والهيدرات تقارب 90 / 10 على التوالي

  24. خوسيه ريفاس

    صباح الخير أنا أتدرب على الأوزان ولكني أفعل ذلك في الصباح ولدي ثلاث مشاكل:
    1. - بعد التدريب ، أحصل على ما يسمونه الركود ونفدت الطاقة لتطوير عملي
    2.- بدأ في أخذ قرص نشط مرة واحدة في اليوم بعد التدريب ، لكن بعد أكثر من ثلاثة أو أربعة أسابيع تورمت كليتي ، لذا توقفت عن التدريب لأكثر من شهر.
    3: خلال هذا التدريب ، كلما تدربت أكثر ، رأيت أن بعض أجزاء جسدي كانت ترقق ، على سبيل المثال ، الساقين ، لماذا؟ هيهيه
    الآن بدأت التدريب مرة أخرى ، تحدثت إلى المدرب وقال لي إنني بحاجة إلى تناول البروتينات المهدرجة لزيادة كتلة عضلي وحرق الدهون ، لكن ليس لدي أي فكرة عن ذلك وكيف سيؤثر علي جسديًا؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      خوسيه ، قبل أن تتمكن من تجربة البروتينات المهدرجة ، سيكون من المثير للاهتمام تجربة النظام الغذائي مثل هذا. تذهب إلى التدريبات اليومية مع الوجبة الأولى التي تم إعدادها ، وعند الانتهاء من الصالة الرياضية ، ستقوم بإجراء آخر من الوجبات التي تظهر في النظام الغذائي. أما بالنسبة لوجود أجزاء من الجسم تختفي ، فهذا سبب لعدم اتباع نظام غذائي جيد ، وعندما يحتاج جسمك إلى طاقة تشد عضلاتك ، فإن هذا في عالم كمال الأجسام يسمى التهدم. لكن الهدوء ، أنه عندما تبدأ بتغذية جديدة خلال أسبوع ، سترى كيف يمكنك تحملها بشكل أفضل من الآن.

  25. دانييلا غيريرو

    مرحبا!! أود منك أن ترد على وجه السرعة. أقيس 1.60 والوزن 100 جنيه ، أنا أبحث عنك لتوصي بروتينات حصريًا لزيادة الوزن بشكل عام ، من فضلك ، إذا كنت تكرمًا بمساعدتي ، سأكون ممتنًا للغاية

    1. المشرف مدونة الصحة

      يجب أن يحتوي دانييلا ، وهو بروتين جيد لزيادة الوزن ، على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية ، أو إذا كنت تحمل نظامًا غذائيًا حيث تزودك به طوال اليوم. من الأمثلة على أحد الفائزين بجودة عالية جدًا ، الكتلة الخطيرة للتغذية المثلى ، مع حوالي 252 جم من الكربوهيدرات تقريبًا وحوالي 50 جم من البروتين لكل كمية من كل هزة ، كما يحتوي في تكوينه على العديد من الفيتامينات والمعادن والكرياتين و الجلوتامين.

  26. هوغو إدواردو فالنسيا آمنة

    مرحبًا ، اسمي هوغو إدواردو ، عمري 27 عامًا ، وطولي 1,60 سم وأزن حاليًا 65 كجم ، قبل أن أبدأ في تغيير نظامي الغذائي ووزني 76 كجم. منذ شهرين بدأت ممارسة التمارين ، وتحديداً القلب 100٪ تقريباً ، بنظام يسمى الجنون. وحتى الآن حالتي الجسدية تتغير. يعتمد نظامي الغذائي على ثلاثة أطعمة يوميًا كل 4 ساعات ، واهتزاز بدون بروتين هذا في الصباح ووجبة الإفطار ؛ في فترة ما بعد الظهر ، يعتمد الطعام على 2 تونة مع مايونيز وخس وفلفل شيبوتل مع 6 بسكويت غير مملح ؛ بعد ساعة هزة مع الكافيين وبيتا ألانين. في منتصف فترة ما بعد الظهر ، مثل الخضار المطبوخة ، صدر الدجاج المشوي ، العدس ، بياض البيض والأرز المطبوخ ، هذا متنوع جدًا خلال الأسبوع. وحوالي الساعة 21 مساءً ، أستعد للقيام بالتمرين. بعد الانتهاء من هذا ، أتناول العصير الأخير الذي يحتوي على الفاكهة والشوفان وملعقة كبيرة من حليب الزبدة و 00 جم من الكرياتين مونوهيدرات. أريد أن أعرف ما إذا كان هناك شيء يحتاج إلى تغيير ، لأنني أريد زيادة كتلة العضلات في الجسم كله ولا أعرف ما إذا كان عليّ البدء في التفكير في رفع الأوزان ؛ أتطلع إلى أن أكون نحيفًا ولكن محددًا وإذا كنت بحاجة إلى فقدان المزيد من الوزن للعثور على هذا التعريف.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      هوغو ، إذا كنت بحالة جيدة من هذا النظام الغذائي ، وتجد أنك تفقد الوزن المرغوب اتبعه لفترة من الوقت ، على الرغم من ذلك ، أوصي بأن تأخذ Bcass قبل وأثناء جلسة القلب حتى لا تستهلك العضلات ، بمجرد أن تقوم بتصفية ذلك الدهون التي تزعجك أكثر ، والبدء في ممارسة تمارين كمال الأجسام. قم بتوزيع الأسبوع في خمس جلسات تدريب عضلي ، تستغرق كل جلسة حوالي 45 دقيقة لعضلتين. استرخِ في اليومين الأخيرين من الأسبوع لاستعادة عافيتك الكاملة وبذلك ستجد التغيير المرغوب. نحن هنا لطرح الأسئلة ، أو لأي شيء تحتاجه. حظا سعيدا والشجاعة! 😉

  27. ميجيل

    مرحبًا ، أنا 21 ، أنا 62 ، أنا 1.73 ، (أنا رقيقة) أقوم بتعليقي وعلمتهم ، لكنني أريد زيادة كتلة عضلي ... في هذه الأيام سأبدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هل هناك بروتين من شأنه أن يساعدني على الصعود بسرعة وإلى متى سألاحظ التغيير؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      لا توجد بروتينات معجزة من ميجيل بالنسبة لكثير من المصنّعين الذين يصرون على الإعلان بأنه في غضون فترة زمنية قصيرة ستصبح هيك. سيكون أكثر ملاءمة لبدء نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات قبل اتخاذ قرار بشأن البروتين ، وبعد بضعة أشهر عندما ترى كيف كنت تتغير ثم وزن إذا كنت بحاجة إلى تكملة.

      1. جوليان

        مرحبًا ، لدي 6 شهرًا في الصالة الرياضية التي أخذت فيها بروتينًا وبدأت أرى تغيرات في الوزن. 68 kgy. أقيس 1.72 الحقيقة هي أنني لا أعرف ما هو البروتين الذي يجب أن أتسلقه وبدأت أتسلقه ولكن الآن أخفض الآن وزني 74 وأصبحت الآن 68 تعتمد حميتي على السعرات الحرارية 2900 لكل وجبات 5 اليومية يمكنك مساعدتي في التوصية بشيء للحصول على نتائج بفضل

  28. مربى

    ساعات سعيدة
    مرحبًا ، أقيس 1.60 وأزن 70kg. أود أن أعرف إذا كنت تستطيع أن توصي بروتين. لديّ 8 أشهر في صالة الألعاب الرياضية وشاهدت تغييرات في البداية ومنذ ذلك الحين لم أر الكثير. لديّ روتين دراجة يوميًا ، ثم روتين آلي ، لكنني أشعر أنني أحرق العضلات بدلاً من الدهون ولا أعرف إذا كان ينبغي علي تناول أي بروتين لحل هذا. شكرا جزيلا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      تشويش لتجنب كمال الأجسام عند القيام بأمراض القلب ، ما تتناوله عادة هو Bcaas ، وإذا لم يكن لديك أي دهون تحرقها ، فحاول تجنب أمراض القلب قدر الإمكان ، مع التركيز أكثر على عضلاتك.

  29. دايانا سالسيدو

    مرحبا صباح الخير ، أود أن أبدأ بعض الروتين لخفض الدهون في البطن واكتساب كتلة العضلات ، عمري 20 ، أقيس وزن 1.57 و 50 ، هل يمكنك مساعدتي ببعض النصائح؟
    شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      دايانا ، أولاً وقبل كل شيء الشيء الأساسي هو التخطيط الجيد حمية لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك ، مثل هذا واحد من السعرات الحرارية 2500 للبدء يجب أن تتدرب على الأقل حوالي 45 أو 60 دقيقة من أجل كمال الأجسام ، وأن تفعل حوالي 25 أو 30 دقيقة من أمراض القلب. إذا قمت بذلك لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع المثابرة والانضباط ، فسيكون من السهل للغاية الحصول على ما تقترحه. ابتهجوا!

  30. wilyans

    جيد ، عمري 31 عامًا ، وزني 80.5 كجم وعمري 172 عامًا وكنت أمارس التمارين من قبل ولكن الآن أعود مرة أخرى ، فأنا بالفعل في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أشهر تقريبًا وأذهب 3 مرات في الأسبوع ، على الرغم من أنني ما زلت أتناول الطعام بالطريقة نفسها كما في السابق ، ولكن حسنًا ، ما زلت أحافظ على وزني ولا أرى الكثير من التغيير ، يقولون لي أن المكمل الذي يمكن أن ينصحني سيكون جيدًا. شكرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Wilyans ، يمكنك البدء بتناول بروتين مصل اللبن بعد التدريب ، وخلال أشهر قليلة فيما يتعلق بالتغييرات التي نراها ، يمكننا مساعدة بعضنا البعض.

  31. غوادلوب

    مرحباً ، أود أن أعرف إذا كان بإمكاني الحصول على بعض الإضافات لربح العضلات إذا كنت مصابًا بمرض السكري

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Guadeloupe ، هناك العديد من المنتجات في سوق المكملات الرياضية المخصصة لمرضى السكر ، يمكنك التوقف عند أقرب متجر لديك ويمكن أن يوصي بروتين معين.

  32. جايسون

    مرحبا كيف حالك عمري 20 ، وأنا أقيس 1.82 وزني 77 كجم ، 5 منذ أشهر أذهب إلى الجيم وأتناول الطعام جيدًا ، لكن لا يمكنني زيادة كتلة عضلي ، ولهذا قررت شراء بروتين.
    لزيادة الوزن وزيادة كتلة عضلي.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      سيكون جيسون بروتين مصل اللبن هو الخيار الأفضل لتحقيق أهدافك.

  33. كزافييه

    مرحبًا 4 منذ أشهر ، أتناول مكملات غذائية بعد كل تمرين (3 يومًا في الأسبوع) وأخذ xxx جماعيًا ، لكن ما زلت لا أرى أن كتلة عضلي تحدد عضلاتي فقط ، هل يجب علي أخذ شيء إضافي؟ ما الذي أحتاجه لزيادة كتلة العضلات؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Javier ، التحكم في الطعام ضروري ، لكن لديك نظام غذائي مناسب لكثير من المكملات التي تتناولها لن ينجح.

  34. فيديريكو

    مرحبًا ، لدي 22 من العمر ، وأقيس 1.80 ، والوزن 73. أردت أن أبدأ الصالة الرياضية وأحتاج إلى نظام غذائي وبعض البروتينات التي يمكنني مساعدتها على رؤية التغيير في شهور 6.
    تحيات!

  35. فرانسيسكو

    مرحبًا ، أنا بحاجة إلى توجيه ، أنا شاب في 20 سنوات ولديها مؤشر 10٪ من الدهون ، وأقيس 1,72 cm والوزن 67 kg ... لقد كنت 9 شهرًا في عالم الصالة الرياضية (أشهر 2 ذهبت إلى صالة رياضية وشهور 7 منزلي الأوزان والقلب وما إلى ذلك ... وأنا أعتبر نفسي ECTOMORPH لأن هدم بلدي سريع للغاية ، قبل دخول هذا "العالم" أكلت كل شيء ، القلي ، الصودا ، الخبز الزائد ، الخ ... ولكن حتى مع ذلك لم أحصل على الدهون ... منذ أنني خضعت لهذا التغيير ، لا أشرب المشروبات ، حيث أصبح خبز الشوفان الكامل والشوفان في بعض الأحيان رفيقي في وجبة الإفطار وأحد عشر شخصًا ...
    لكن خلال كل هذا الوقت ، لم أقم بزيادة كتلة عضلي بشكل كبير ، إذا كان عليّ أن أعترف أنني حققت قوة أكبر مما كنت عليه وأنني أكثر بقليل مما كنت عليه من قبل ... وجباتي هي وجبة فطور دقيق الشوفان مع الزبادي وملف تعريف ارتباط عالي في الألياف ، يكون الغداء دجاجًا نسبيًا ولحومًا ومعكرونةً وأرزًا مدمجًا مع سلطة ، في فترة ما بعد التمرين ، أغتنم رجًا طبيعيًا "لزيادة كتلة العضلات" وهي دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم والموز والمكسرات والبسكويت العالي ألياف .. ثم أحد عشر يومًا هي ثمرة من دقيق الشوفان باللبن الزبادي ... أستهلك الكثير من الموز والتفاح والبرتقال لوجباتي الخفيفة ، لكن حتى مع ذلك لا أجد تغييرًا ملحوظًا ، أريد أن أعرف ما إذا كنت لا أرى تغييرات جذرية ... لقد حان الوقت لإضافة مكمل بروتين (مصل اللبن) لأنني لم ألاحظ تغيرات كبيرة في جسدي ؟؟؟ أنا في انتظار بعض النصائح 😀

    1. فرانسيسكو

      مضيفة أنه بعد التمرين ، أتناول نصف صدر دجاج (أو سمك التونة) + بيض 2 المطبوخ ، وأضيفت أرزًا بنيًا بالإضافة إلى بعض الخضار مثل الكرفس والخس والطماطم والأفوكادو ... كل شيء في الماء

    2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فرانسيسكو ، بادئ ذي بدء ، فإنه يظهر يومًا من الطعام لتناول الوجبات على الورق ، ويقارن مع 4500 حمية السعرات الحرارية لزيادة الكتلة يبدو أن لديها العديد من أوجه التشابه ، ولكن لا يزال ينتهي تحويلها بحيث تشبه الخاصة بنا ، وتساعدك مع بروتين مصل اللبن ، سترى بالتأكيد تغييرات جيدة. قم بذلك لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا وأخبرنا كيف تقوم بذلك ، وتزن إذا كنت تبحث عن تمرين جيد قبل التمرين. 😉

  36. غابرييل

    مرحبًا ، لقد بدأت الصالة الرياضية قبل أسبوعين ، وأقيس 1,73 وأزن بعض 63 كنت أرغب في معرفة الملحق الذي يجب أن أتناوله لزيادة كتلة العضلات وإذا ما أوصوا بشربها أو لا ...

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      غابرييل ، قبل أن تقرر تناول مكملات ، يجب أن تنظر في نظامك الغذائي وأن تعدله لتحقيق أهدافك ، واتباع نظام غذائي متوازن ، مع زيادة في السعرات الحرارية اليومية عالية الجودة. بمجرد أن تتحكم في نظامك الغذائي بشكل جيد لزيادة كتلة العضلات ، يمكنك أن تساعد نفسك في تناول بروتين مصل اللبن بعد تمارينك اليومية.

  37. NATALIA

    مرحبًا ، لقد أردت التحقق مما إذا كان نظامي الغذائي مناسبًا ، وأقيس 1.58 ووزنك 53kg ، فأنا أعمل حمية بروتينية ، لأنني أريد اكتساب كتلة العضلات ، وأذهب من الاثنين إلى الجمعة إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 7 منذ أشهر ، وأمارس 45 دقيقة من الأوزان و 30 min أمراض القلب ، سواء على الشريط أو إهليليجي ، فطوراتي هو بروتين كامل ، إنه هزة بروتين مصل اللبن ، خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان ، وجبة الإفطار هي الشيء الأساسي ، وجباتي الخفيفة مصنوعة من الدجاج أو بياض البيض مع بعض الفاكهة ، أتناول الغداء أو الخضار مع الدجاج أو السمك ، حالما أنتهي من تدريب مقياس آخر من بروتين مصل اللبن مع الموز ، فإن عشاءاتي تعتمد على سمك السلمون ، لكن مع السلطة ، أردت أن أتحقق مما إذا كنت على الطريق الصحيح أو أقوم بشيء خاطئ ، من الواضح أنا أستهلك أكثر من 2 من الماء وأستريح 8 hs يوميًا .. شكرًا جزيلاً لكم ..

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ناتاليا ، تحقق من النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات، قارن بين كميات هذا النظام الغذائي وتلك التي تستهلكها وحاول مطابقتها ، في حال كنت بالفعل تتناول السعرات الحرارية 2500 يوميًا وتظل راكدًا في نموك ، يمكنك تناول كميات كبيرة من الطعام حتى تحصل على سعرات 3500 التقريبية يوميًا ، دائمًا مع الأطعمة الصحية ، مثل تلك التي يمكنك رؤيتها في الرابط الذي أشرت إليه. خلاف ذلك يبدو أن كل الحق 😉

  38. ديفيد فرنانديز

    مرحبًا ، لدي 16 عام ، وأقيس 1.88 وأزن حوالي 92 كيلوغرام. أنا ممتلئ قليلاً ، لكن ما أريده هو إعادة تشكيل كتلة عضلي لشرب هزات البروتين ، هل يجب أن أكون رقيقة أو هل يمكنني أخذها الآن؟ شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ديفيد ، يمكنك أن تأخذهم الآن ، ليس عليك الانتظار. ماذا لو أوصيت بمشاهدة المدخول اليومي من الدهون والكربوهيدرات. 😉

  39. GABRIELA

    مرحباً ، أرغب في زيادة كتلة العضلات التي أقيسها 1.56m. والوزن 45 ك. أموت من أجل زيادة كتلة عضلاتي وعمري 19 ... هل يعتمد العمر؟ ولماذا يمكنني شراء بروتين مصل اللبن ... شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      غابرييلا ، من المنطقي أن عمر كل شخص لديه الكثير مما يجب عمله ، فإن عملية الأيض لدينا لا تعمل كما هي مع سنوات 19 كما في سنوات 30 ، ولكنها لا تزال تحمل نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازن ، مثل تناول بعض السعرات الحرارية 2500 لحالتك من نوعية جيدةستلاحظ كيف تكتسب وزناً دون الحاجة إلى تناول بروتينات مصل اللبن في الوقت الحالي. جرب بضعة أشهر وقل لنا كيف حالك ، حسناً؟

  40. ليز

    مرحباً ، أنا ليز ، أقيس 1.56m وأزن 45kg ، أود زيادة كتلة عضلي قليلاً ، لأنني جربت الكثير من الأشياء لزيادة الوزن ، لا شيء مفيد بالنسبة لي ، في الآونة الأخيرة كنت أفكر في تناول البروتينات مباشرة ، ماذا تنصحني؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ليز ، هل حاولت اتباع نظام غذائي لهذا الغرض؟ بالتأكيد مع النظام الغذائي لسعرات 2500 لزيادة الكتل ، ستحقق نتائج جيدة كونها ثابتة ومنضبطة. أيضا الحصول على بروتين مصل اللبن لمساعدتك في النظام الغذائي. 😉

  41. consu

    مرحبًا ... ... أقيس 1,58 ... وقبل شهرين وزنت 65 كيلوغرامًا ، والتي انخفضت إلى 57 كيلوغرام ... الآن أنا آكل الحليب الخالي من الدسم والفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والشوفان والمكسرات. أقوم بالتمارين بالتناوب خلال الأسبوع مثل HIIT الاثنين والأربعاء والجمعة ، والركض يومي الثلاثاء والخميس والسبت ، وأمارس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تمارين محلية للأرداف والساقين (منذ التانغو ورقيقة جدًا ولا يوجد لدي أي الأرداف) ... لذلك أود أن أعرف ما إذا كنت أمارس تمرينات الساق والأرداف الموضعية ... هل يمكنني تناول مكملات البروتين لزيادة كتلة العضلات في ساقي وأردافك بعد التدريب؟ ... أريد حقًا أن ينمو ، لكنني لا أريد أن تسمين بطني مرة أخرى. مساعدة porfi!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      استنبط لتنمية عضلاتك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب لذلك ، يمكنك استخدام مساعدة مثل المكملات القائمة على البروتين ، إذا لم تكن لديك حساسية من الحليب ، أوصيك بتناول بروتين مصل اللبن مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون ، حتى تتمكن من المساهمة البروتين نظيفة جدا وتجنب الحصول على الدهون.

  42. إبراهيم

    مرحبا اسمي إبراهيم أقيس 175 سم الوزن 63 كجم. لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل لمدة عام تقريباً ، لكنني تركتها في الأشهر الأخيرة وأريد العودة إليها. أنا نحيفة (صغيرة قليلاً) وأرغب في الحصول على كتلة عضلية من خلال الحفاظ على كتلة رفيعة: علامة رفيعة وأكثر تنغيمًا. ما هو البروتين الذي توصي به للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية وتحقيق النتائج التي أبحث عنها؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      إبراهيم ، بالإضافة إلى نظام غذائي جيد لهذا ، يمكنك تكملة ذلك مع بروتين مصل اللبن ، طالما أنك لا تعاني من حساسية اللاكتوز. كلما كانت أكثر نظافة ، كانت الجودة أفضل سنتحدث عنها. لكن لا تشتريه في الوقت الحالي 100٪ معزول ، نظرًا لأنها غالية الثمن وفي الوقت الحالي ليست ضرورية.

  43. ستيفانو جونزاليس

    لقد فقدت كيلوغرام 9 في شهر 1 وأيام 5 ، مما جعل من الإثنين إلى الخميس Crossfit 1 horita وتغيير نظامي الغذائي الذي أزلته في كربوهيدرات 90٪ ، لقد تخلصت من الخبز الأبيض ، والسكر الآن ، كل شيء مع ستيفيا ولم أعد أشرب العصائر أو المشروبات ، أنا أشرب فقط أزهار صدرية باردة مع العسل وبروتيني دائمًا يوميًا مع السلطة ، وعادةً ما تكون متنوعة (لحم سمك التونا بالدجاج) بالإضافة إلى الفول والعدس ، وأوعية طاجن الدجاج و cholgas لكن أقصى موجة من البطاطس 1 ، وداعًا للأرز ، والمعكرونة أو أسبح مع الكربوهيدرات وأبدأ في تناول اللوز والزبيب والفاكهة العرضية وغداءي في 1pm ووجبة خفيفة مثل 3 natur (حقيبة صغيرة) مع نفس عصير الزهور في الصدر ، في صباح يوم الإفطار من نوع 10am من بيتا القمح الكامل مع البيض وعصير البرتقال لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، في الليل 7pm كنوع من أنواع البروتين (التونة مع الخس أو التونة مع الطماطم أو البيض مع الطماطم والأفوكادو وخبز نصف بيتا كامل). أنا الآن في صالة الألعاب الرياضية وسأبدأ في أخذ مسحوق البروتين حتى لا تفقد عضلاتي بعد أن أخذت بالفعل jaajaja بفضل crossfit. أريد أن أتناول بروتينات هيدروليكية من مصل الحليب ، لكنني لا أعلم كيف أن كل تمرين أمارسه هو أن أعاني من أضخم الأعضاء ، وكيف أواصل البروتين ، وما زلت أتعامل معه ؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ستيفانو ، كل ما هو قلبي وفير ، سيجعلك تنفق الكثير من السعرات الحرارية في اليوم ، وإذا لم تستهلك كل السعرات الحرارية اللازمة ، ستجعل عضلاتك تبدأ في استهلاكها. لذلك من الضروري إعطاء كمية أكبر من هذه المواد للجسم أكبر مما يمكنك حسابه. بالإضافة إلى البروتين الذي ستبدأ في تناوله ، يمكنك إضافة قبل تدريب BCAAs ، لمساعدتك في الحفاظ على عضلاتك. تعتبر التمارين التي يجب إجراؤها مثيرة للاهتمام لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، وعضلة واحدة أو اثنتين في اليوم ، وتمارين مختلفة لمدة دقيقة / يوم من 45.

  44. yaimaira hidalgo

    مرحبا صباح الخير أنا في GYMNACIO أتدرب كل ليلة أنا لا أتناول أي من الفيتامينات أريد أن أعرف Q توصيني بزيادة كتلة العضلات فقط في الساقين والضغط Q ما أريد زيادة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Yaimaria ، ما أوصي به هو أن تقوم بتمارين عضلية للجسم كله في شكل دائرة ، وأيامًا بديلة تقوم بتخصيص تمارين كاملة تركز على الساقين والأرداف. يعد الطعام ضروريًا للحصول عليه ، وإذا أردت المساعدة في إضافة ملحق رياضي ، فقم بسحب بروتين مصل اللبن.

      1. ماريان

        عزيزي،
        قبل 4 شهرًا ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأزن 86 تمامًا ، وأقيس 1,82 ، كان كل شيء يسير على ما يرام حتى بدأت العمل في جدول غير متاح حتى أتمكن من طهي الطعام الصحي وشرب العصائر مع ساعات 2 الصافية قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والشراب الكثير من الفواكه المجففة. أريد أن أعرف ما إذا كان من الممكن أن أتناول نوعًا من مكملات البروتين ، لنمو العضلات ، مع العلم أنه ليس من المؤكد أنه يمكنني مرافقته مع وجبات الطعام المثالية لذلك ، ما أريده حقًا هو نمو العضلات ، وإعطاء 2 أشهر كاملة ثم حرق السعرات الحرارية ؛) ، إذا كنت تستطيع أن تعطيني بعض المعلومات سيتم استقباله بشكل جيد! شكرا جزيلا لك ...

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        ماريان ، يمكنك أن تساعد نفسك مع فائز العضلات ، الذي سيوفر لك ، بالإضافة إلى البروتين اللازم ، الكربوهيدرات اللازمة في نهاية اليوم ، وكما قلت ، لن تتمكن من أخذها في مواعيدك. المنتج الجيد الذي يمكن أن يساعدك حتى في استبدال أي من وجبات يومك هو بروتين مصل الشوفان من Scitec Nutrition، مع مساهمة 35 جم من البروتين و 40 جم من الكربوهيدرات لكل جرعة.

  45. Eduardo

    مرحبا صباح الخير ، شكرا على المقال مثير جدا للاهتمام. كنت أرغب في معرفة نوع البروتين الذي أوصي به لزيادة كتلة العضلات وعدم زيادة الوزن ، فأنا أتناول حمية منخفضة الكربوهيدرات والدهون المشبعة ، لكنني ما زلت أحافظ على بعض الدهون في البطن. هدفي هو خفض الدهون في البطن أكثر قليلاً والبدء في زيادة كتلة العضلات. شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      إدواردو ، لأن نوع الطعام الذي تحمله أفضل هو عزل أو مصل اللبن. مثال جديد على ذلك هو Muscletech Iso Zero ، وهو بروتين نظيف عالي الجودة ، 25 غرام لكل جرعة نظيفة تمامًا من السكريات والدهون.

  46. كارلوس ن

    كم من الوقت يجب أن أتناول مكملاً حتى لا يضر بصحتي ، فأنا في صالة الألعاب الرياضية وأحاول زيادة كتلة عضلي. يحتوي الملحق على بروتين 50 g ، والسعرات الحرارية 1255 ، والكربوهيدرات 248 ، و 4g Creatine و 1 g glutamine

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      كارلوس ، الفائز كالفائز الذي تأخذه ، من الجيد أن يستريح كل شهرين أو ثلاثة أشهر ، لمدة خمسة عشر أو ثلاثين يومًا ، ثم تابع لقطاتك المعتادة.

  47. دييغو

    مرحبًا ، كيف حالك؟ لدي سنوات 27 أقيس 1,81cm ووزني 83 كجم كنت أمارس شهور 4 روتيني هو عادة 40 دقيقة من الأوزان 1 ساعة من الأوزان و 20 دقيقة من البطن من الاثنين إلى الجمعة لأشهر 4 ، البروتين؟ منذ أن أقوم بتمرين في 5h00 في الصباح بسبب ضيق الوقت. عادة ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة مع اهتزاز البروتين فقط ، وعندما أعود من تدريبي المكثف ، أتناول البروتين والفطور مرة أخرى ، ثم أتناول الطعام جيدًا في منتصف الصباح لتناول الغداء في فترة ما بعد الظهر وفي العشاء قليلاً. هل يمكنك التأكد مما إذا كنت أتغذى بشكل صحيح وإذا كنت أتناول البروتين بشكل صحيح؟

    المشتريات. البروتين الذي أخذه هو العلامة التجارية WHEY

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      دييغو ، بسبب الجدول الزمني للتدريب الخاص بك ، هي إمكانية لأخذ طلقاته ، رغم أنها ليست الأفضل ، لأن تناول البروتين قبل التدريب وما تفعله هو استخدامه كجازولين لجسمك ، فأنت تدفع غاليًا جدًا لهذا البروتين لإهداره من ذلك الطريق ، على الرغم من أن كل واحد يفعل بأمواله ما يريد ويستطيع. أنا شخصياً أعد نفسي حوالي ثلاثين دقيقة قبل دخولي إلى الغرفة ، تناول اللبن مع بياض البيض ، دقيق الشوفان ، زبدة الفول السوداني ، وإذا كنت تريد إضافة المزيد من النكهة ، قطعة من الفاكهة. سوف تؤدي بشكل أفضل في التدريب الخاص بك. 😉

  48. ميغيل انخيل

    مرحبا ، مع أطيب التحيات.
    أقول لك ، عمري 25 سنة ، أقيس 1.75 ووزني 52 كجم
    لم أتناول البروتين أبدًا لأنني أخشى أن أبدأ في الحصول على الدهون (كما رأيت في العديد من حالات الأصدقاء) وأن جسدي يبدأ في أن يبدو كبيرًا ، وأن أبدو مشوهًا ، وأريد الاستمرار في جسم منغم ، ولدي كتلة عضلية ولكن لا تبدو كبيرة .
    ما هو نوع البروتين الذي يجب أن أتناوله لتحقيق الجسم النحيف والمميز والمتناسب؟
    شكرا جديا للمساعدة. يوم سعيد

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ميغيل ، وهو بروتين جيد لاستخدامه كعامل مساعد في توليد الطاقة ، يمكن أن يكون المعيار Whey Gold Standard of ON ، أو الذي يمكنك أن تجده (أن هناك) من الخصائص المتطابقة ، مع هذا سوف تكون قادرًا على تقوية عضلاتك لرؤيتها بشكل جيد ومنغم. تذكر أنه ينصح بشدة أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، نظيفة من الدهون غير المشبعة وهيدرات بسيطة.

  49. الكسيس

    مرحبا!! عمري 27 ، وأقيس 1.65cm وأزن 65kg. لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية في 5 منذ شهور ، وعلى الرغم من أنني كنت قد نزلت بالفعل في 5kg ، وأنا في طريقي ، أود أن أعرف ما إذا كان يمكنني البدء في تناول البروتين المعزول لتمييز عضلاتي؟ أرى الكثير من التغيير في ساقي والأرداف ، ولكن ليس في ذراعي. أخشى أن أبدأ بتناول البروتين بعد التمرين ، وأن أزيد وزني (لسبب غير معروف بالنسبة لي ، أشعر أن المكملات تزداد دهونًا) (عذرًا عن جهلي بالموضوع hahahaha. تعتقد أنه سيكون فكرة جيدة ، أن أضع علامة على عضلاتي واستمر في الانخفاض أريد الوصول إلى 57kg.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يعتبر Alexis ، البروتين المعزول هو الخيار الأفضل ، نظرًا لكونه صفر هيدرات وبدون صفر ، فإن الشيء الوحيد الذي ستكمله نظامك الغذائي هو البروتين النقي والصعب ، ولن يجعلك سمينًا. استمروا في ذلك ، نحن نحب معرفة أنكم تحققون أهدافًا ملحوظة. 😉

  50. Rosy

    مرحبًا ، عمري 38 عامًا وقبل عام بدأت في ممارسة تمارين القلب لتقوية عضلات البطن ... أشعر أنني بحالة جيدة جدًا ولكن ساقي فقدت الكثير من وزني ... ما الملحق الذي يجب أن أتناوله لاستعادة حجم الصوت دون فقد محيطي وكيف أتناوله ... شكرًا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      روزي ، مجرد اتباع نظام غذائي جيد ، وبالتأكيد لفقدان الوزن الذي أهملته وبالتالي فقدان كتلة العضلات في بعض المناطق من الجسم. يجب أن تبدأ في اتباع نظام غذائي لزيادة الكتلة نظيفة ، وسوف تجد النتائج المرجوة.

  51. كارلوس

    مرحبا لدي 5 هزاز في صالة الألعاب الرياضية
    أود حرق الدهون في البطن
    لدي سنوات 30 أقيس 1.70 والأوزان 73kilos
    لدي نظام غذائي منخفض الدهون.
    أفعل ساعة من أمراض القلب
    30 دقيقة من البطن
    ساعة من الأوزان من الاثنين إلى الجمعة
    أود أن أسترشد بما يمكنني القيام به لخفض البطن
    أتناول الأحماض الأمينية أثناء التدريب (animox)
    والبروتين العضلي nitro تكنولوجيا muscletech
    مقدما شكرا جزيلا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      كارلوس ، الهيكل الذي تخطط له جيد جدًا ، يجب أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن والدهون في البطن ، كل شيء منطقي يستغرق بعض الوقت. إذا كنت تفعل هذا منذ أكثر من شهر ونصف ، دون تخطي نظامك الغذائي في أي يوم من أيام الأسبوع ، ولم تفقد الدهون ، تحقق من هذا النظام الغذائي ، وإذا كنت بحاجة إلى تغييره ، فقم بالتحكم في الدهون أكثر ، بل حتى تحاول تجنبها إلى 100 تقريبًا ٪ لتكون قادرة على رؤية القيمة المطلقة ملحوظ.

  52. كارين مارتينيز

    مرحباً ، لقد بدأت في التدريب في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ما أحتاجه هو تخفيف النحافة وفقدان الوزن قليلاً ، ولهذا السبب ذهبت إلى البروتين لتحسين كتلة عضلاتي ، وشراء مكالمات نيترو ماسا ، يوصى به للمرأة ، مع الأخذ في الاعتبار أنني لا أريد زيادة الوزن إذا لم يكن على العكس ، شكرا جزيلا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      كارين ، من دون معرفة العلامة التجارية للمنتج لا أستطيع أن أقول لك ما هو عليه ، لأن apriori لا يبدو هذا الاسم. على الرغم من أنه بالاسم ، يبدو الأمر وكأنه فائز العضلات ، والتي لن تكون مثيرة للاهتمام للحصول على ما تريد. للتحقق من ذلك ، إلقاء نظرة على الملصق مع المعلومات الغذائية ، والبحث عن كمية الكربوهيدرات وكذلك الدهون. عندما نريد أن نفقد الوزن ، علينا أن ننظر إلى تلك البيانات التي تكون صفرا أو أقل من خمسة لكل طلقة.

  53. WALKY

    مرحبًا ، مساء الخير ، لدي سنوات 35 أحتاج إلى فقدان رطل 10 ، لكنني لا أريد أن أفقد كتلة العضلات ، فأنا أتناول بروتين الصويا ولكن لا يمكنني إنقاص وزني ، فأنا أمارس الرياضة كل يوم 2 ساعة في اليوم ولكني لا أفقد وزني ماذا أفعل ؟؟؟
    لقد توقفت عن تناول الكربوهيدرات ، فقط كخضروات ولحوم ، أود أن أعرف عدد المرات التي يجب أن أتناول فيها البروتين يوميًا لإنقاص وزني ، وإذا كان ينبغي علي تناول أي موقد للدهون أوصي به على مساعدتكم

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      مشي ، لفقدان الوزن ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي ، وأن تعتاد على تناول الطعام لمدة خمس يوميًا ، وليس تناول الكربوهيدرات بعد الساعة السادسة بعد الظهر ، وأداء تمارين العضلات والقلب. البروتين لانقاص الوزن غير موجود ، شيء آخر هو أنك تبحث عن عزلة لمساعدتك في التغذية. المثالي هو أخذ 1 إلى 2 غرام لكل كيلو جرام من الوزن. مع هذا سوف تنخفض بالتأكيد. وإذا كنت ترغب في المساعدة في حرق الدهون ، فيمكنك المساعدة مع Stacker 4 من Stacker أو Animal Cut من Universal Nutrition ، على الرغم من وجود العديد من الكبسولات لكل جرعة ، فهي الأكثر فعالية.

  54. Anastasious

    بصراحة ، يتم سحب البروتينات التي يتم بيعها في السعر ، وهناك اتفاق بين العلامات التجارية لهذه المنتجات لتضخيم دون توقف السعر ، لدرجة أنها تهمة لكم 100 أو 150 يورو لقارب مع ما القيت في مصنع الجبن أو الزبادي ، هي عملية احتيال يقوم فيها الجهلة بالعض. إذا كنت ترغب في تناول العجين ، فاخذ المنتجات التي تحتوي على بروتينات طبيعية مثل الديك الرومي والدجاج واللحوم المشوية بشكل عام والسمك والبيض ، وتوقف عن الشراء من هؤلاء المحتالين الذين يخلطون النفايات بالبراميل مع النكهات والمواد الحافظة.

  55. moirg

    مرحباً أيها الزملاء ، هل يمكن أن تخبرني بنوع البروتين الذي يجب أن أتناوله بعد تمرين القلب أو السفينين ، لا أريد زيادة الكتلة ، فقط استعادة الدهون أو حرقها بناءً على البروتين ، وما هي الماركات التي تنصحني بها ، شكرًا لك

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      صباحًا ، بدلاً من ذلك أوصي باسترداد ، مثل Fast Recovery من Gold Nutrition أو Vitargo Pure من Vitargo لتناوله في نهاية القلب ، والجلوتامين الجيد مع Bcaas قبل وقت النوم.

  56. يوانا

    مرحبًا ، عمري 24 عامًا ، وزني 54 كجم وعمري 1 م 55 ج. ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية قبل شهر ولكن لدي القليل من دهون البطن التي أريد أن أختفيها واكتسب كتلة عضلية في ساقي وأردافي.
    أود أن أعرف أنه على الرغم من أنني ما زلت لا أستطيع فقدان الوزن في منطقة البطن ، إلا أنني أستطيع تناول البروتين دون أن أعيقني حقيقة الرغبة في إنقاص الوزن وما نوع البروتين الذي يمكنني تناوله إذا كنت أرغب في بناء عضلاتي بسرعة.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Yoana ، لا يوجد بروتين معجزة تتناوله وتزداد عضلاتك بسرعة ، كل شيء يتطلب جهدًا وانضباطًا. البروتينات الموجودة في المساحيق عبارة عن وسائل مساعدة من الإرجوجين ، لتكمل حمية جيدة. إذا كنت ستشرب واحدة ، ابحث عن واحدة لا تحتوي على الكربوهيدرات ، فهي تعرف باسم العزلات ، وبالتالي فإن فقدان وزنك ليس بالأمر الصعب.

  57. فانيسا

    مرحبًا ، عمري 22 عامًا ووزنيًا 40 كيلوجرامًا ، لا أستطيع اكتساب الوزن لفترة طويلة ، لقد قمت بتمرين ولكنني أخرجت بالفعل وأخذت بروتينًا رئيسيًا ولم أر نتيجة ، لأن أطعمتي من الأجزاء القليلة التي يمكنني فعلها. والكتلة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فانيسا إذا أخذنا مكملات لنمو العضلات ، ومن ناحية أخرى فإن نظامنا الغذائي غير كافٍ ، ما نقوم به هو رمي الأموال التي ننفقها على المنتجات. توصيتي هي أن تبدأ في اتباع نظام غذائي مناسب لأهدافك ، على سبيل المثال: كمال الاجسام الدايت وعندما تغير عادة الأكل التي تفكر في إضافتها ، فربما لن تحتاجها. 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يمكن خلطها مع الزبادي ، الشيء الوحيد الذي سيصبح سميكًا جدًا ، فكيف تتناوله مع السوائل. شيء آخر يمكنك فعله إذا كان ما تبحث عنه هو مذاق الزبادي ، وهو صنع عصير الكازين مع الحليب الخالي من الدسم وإدخال اللبن ، واخلطه جيدًا حتى تحصل على عصير لذيذ.

  58. جاستون

    كم يجب أن آخذ من بروتين مصل اللبن في اليوم؟ سأقسمها إلى لقطات 2 ، واحدة في الإفطار وأخرى بعد التمرين ، وفي الليل كنت آخذ 30gr في حليب 250 ممزوج ببعض الفاكهة ، حسناً؟ أود أن أعرف عدد غرامات بروتين مصل اللبن في اليوم والكيلوغرام ، وكيفية حساب ذلك والبدء في تناوله ، شكرًا!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      بالنسبة إلى الأشخاص الطبيعيين الذين لا يشاركون في كمال الأجسام ، فإن كميات البروتين التي يتم تناولها يوميًا تتراوح بين 2 و 2,5 جم لكل كيلو من وزن الجسم. يجب أن تضع في اعتبارك أن النتيجة التي تعطيها ، يجب عليك إزالة البروتينات المتوفرة في نظامك الغذائي. بالنسبة للعصير ، لا بأس 😉

  59. ميشيل ليند

    مرحباً جيداً ، لقد أحببت جميع المعلومات التي يتم توفيرها في هذه الصفحة ، ولدي بالفعل معرفة أكثر قليلاً حول مشكلات التغذية ، وأردت التعليق على حالتي ، اسمي مايكل ، لدي سنوات 19 ، وزن 57,5kg وأقيسها 1,77cm ، لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية منذ حوالي 5 ، وبدأت في تناول بروتين يدعى Probolic 12 ساعة ، وكذلك كرياتين يدعى MegaCell ، مع ذلك 7,5kg حتى (لقد بدأت الصالة الرياضية التي تزن 50kg). أريد تغيير البروتين الخاص بي وقد أوصي بثلاثة ، من بينها NitroTech ، و MET Rx Size up ، و Syntha 6 ، ولا أريد أن يكون عالي السعرات الحرارية أيضًا ، لأنني لا أريد أن ينبت بشرتي ، لأنني أميل إلى ظهور البثور أي واحد تنصحين؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      مايكل ، وهو أحد أنظف ويحتوي على أكبر مكونات الإنزيمات النشطة بيولوجيا التي تساعد على استيعابها وإجراء عملية هضم جيدة هو Syntha 6 من BSN. جربها وأخبرنا كيف حالك. 😉

  60. أندريس أوردوز

    شكرا على المعلومة،
    أقيس 1,83 ، وأزن كيلوغرام 75 ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من الاثنين إلى السبت (لقد كنت في ذلك لمدة عام). أرغب في زيادة كتلة العضلات للوصول إلى كيلوغرام 80 ولكني لست متأكدًا من الملحق الذي يمكنني الوصول إليه. لقد أوصيت عدة مثل Super الكتلة الرابح (dymatize) ، Syntha 6 (BSN) ، Cell Cell tech 8 ، nitro tech (muscletech) أو بعض بروتين مصل اللبن من ON. أي منها تنصحني؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أندريس ، إذا كنت في الصالة الرياضية لمدة ستة أيام في الأسبوع ، فإن عضلاتك لا تتعافى تمامًا ، ونتيجة لذلك يمكنك ركود نموها ، فمن المستحسن العمل لمدة خمسة أيام في الأسبوع والراحة يومين. بالنسبة للبروتين ، يمكنك إثبات مع Dymatize Super Mass Gainer أنه بالأحرى فائز ويحتوي على نسبة أكبر من الهيدرات ، والتي سوف تحتاجها لبناء عضلاتك ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أكثر نظافة ل تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي طوال اليوم ، جرب بروتين مصل اللبن ON.

  61. طفل

    مرحبا شباب
    أنا أحب صفحتك ، إنه رائع :).
    أقول لك حالتي ، أذهب 4 أشهر في صالة الألعاب الرياضية ، أذهب يومي الاثنين الأربعاء وليلة الجمعة (أقوم بأوزان كافية لزيادة الحجم في الساقين والوركين والأرداف) ، وأخذ Matrix 0.5 من Syntrax ، (أرى بعض النتائج) هدفي هو الصعود الوزن ، أنا ذو بنية رقيقة جدًا ، وأود أن توصي بعلامة تجارية من Weight Gainer وإذا كان يجب أن أتناولها كل يوم على الرغم من أنني أتدرب فقط 3. أنا لست مصابًا بالحساسية من اللاكتوز.

    شكرا لكم مقدما على مساعدتكم.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Baby ، منتج Syntrax Matrix 0.5 الذي تخبرني أنه ليس سيئًا ، إنه مكمل جيد يتكون من ثلاثة أنواع مختلفة من البروتينات ، مما يوفر لك 23g من البروتين لكل جرعة. إذا كان ما تبحث عنه فائزًا ، يمكنك تجربة ULTRA MASS من ماركة Stacker ، فهو يحتوي على ما يصل إلى أربعة مصادر للبروتين ، وهو نظيف من السكريات ، مع كربوهيدرات إطلاق متوسطة ومتواصلة (وهو الفرق بين بروتين مصل اللبن و فائز العضلات) ويمنحك 43 غرام من البروتين لكل طلقة ، لاتخاذ بعد التمرين ، في الأيام التي كنت لا تدرب كنت تشرب الهز في الصباح. جربه لمدة ثلاثين يومًا ، وإذا كنت لا تزال غير قادر على رؤية النتائج ، فيمكنك أيضًا تناول اللبن على الإفطار. ولكن بالتأكيد إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يكفي فقط مع هزة ستجد التغييرات. 😉

      كن أول من يراجع هذا المنتج.
      الفائز الشامل مع 42g من أنواع البروتين 4 لكل خدمة وبدون سكريات!

  62. جاستون

    مرحباً ، أريد زيادة كتلة العضلات وعدم فقدان الوزن ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ما هو البروتين الذي يمكنني تناوله؟ أنا أتناول الكرياتين أحادي الهيدرات .. وكنت أفكر في إضافة بروتين مصل اللبن ، الكازين ، وربما البروتين المتحلل ، حسناً؟ أم أن البروتين الابتنائي الطبيعي هو الأفضل؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      غاستون ، باستخدام بروتين مصل اللبن الجيد والتغذية المناسبة هو أكثر من كافية لتنمو العضلات.

  63. ديفيد

    صباح الخير ، لدي 24 a ؛ os ، أزن 65 kg وأقيس 1.75 ، لقد كنت أمارس Crossfit لـ 2 قبل بضع سنوات ؛ ولقد صنعت بالكاد 1 a ؛ أو بدأت أتناول البروتين ، لكنني حتى الآن أخذت مصل اللبن ، بروتين لحم ، Dymatize's Primal Elite ، أسئلتي هي 3 ، ما هي التغييرات التي يجب أن أجريها في نظامي الغذائي؟ ما مدى فائدة هذا البروتين في الكتلة؟ وما مدى فائدة هذا البروتين بالنسبة لنوع التمرين الذي أمارسه؟ شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يعد David ، مثل أي منتج مشابه ، خيارًا لتزويد جسمك ببروتين إضافي دون الحاجة إلى تناول الكثير من اللحوم ، حيث تحتوي لقطة منه على 24 gr من البروتين لكل مخفوق ، كما لو أنك تناولت فقط بروتين 4 أو 5 شرائح اللحم البقري تتجنب الدهون والسعرات الحرارية التي ستحصل عليها إذا أكلتها. بالنسبة إلى ما يجب تغييره في نظامك الغذائي ، إذا كنت لا أعرف ما تأكله ، فسيكون من الصعب إجراء التغييرات :). لكن لا شيء يحدث ، انظر إلى النظام الغذائي لزيادة كتلة 4500واجعل من نفسك مقاربة لتلك الأطعمة وتلك الوجبات التي تتكيف مع احتياجاتك.

  64. كاميلا

    مرحباً ، أهنئك على صفحتك ونصائحك الممتازة !!
    أنا في عمر 21 ، وأقيس 1,65 وأزن 50 K ، وأنا نحيف وأنا منغم ولكني أريد زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن.
    ماذا تنصح بشرب اللبن؟ بالنسبة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      كاميلا ، أنا أفهم أن لديك نظامًا غذائيًا جيدًا مخصص لزيادة كتلة العضلات. لتكملة نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تناول بروتين مصل اللبن بعد التمرينات.

  65. Javas

    تهانينا لمعلوماتك ، أود منك مساعدتي في معرفة أي البروتين سيساعدني في تضخيم عضلاتي ،
    (لا تضع علامة عليها) بسرعة وبكميات كبيرة.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Javas ، يمكنك تجربة أخذ مزيج من Cell-tech و Nitro-Tech على حد سواء من Muschetech ، وأخذ اللقطات كما هو محدد من قبل الشركة المصنعة.

      1. kahiser

        مرحبا بمعلومات ممتازة أود أن أعرف ما هو الخيار الأفضل بالنسبة لي فيما يتعلق بماركات البروتين. هدفي هو الحصول على كتلة عضلية لتجنب زيادة الوزن ، ما الذي يمكن أن تخبرني به حول مسحوق القتال ، syntha 6 و nitro tech؟ وسأكون ممتنا للغاية ردكم

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        Kahiser ، من بين هذه البروتينات الثلاثة ، Muscletech Nitro Tech أكثر اكتمالًا إلى حد ما ويتضمن 30 جم من البروتينات لكل جرعة ، بالإضافة إلى أن هذا الأخير يوفر ضمن مكوناته الكرياتينية على عكس البروتينات الأخرى. في حال كنت آخذ الكرياتين بالفعل مع منتج آخر كإعداد مسبق ، سأكون أكثر ميلًا إلى Combat Powder of MusclePharm.

  66. الكسيا

    صفحة ممتازة. صباح الخير ، أنا ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة الكتلة لأن عمري 155 وعمري 40 عامًا فقط ، وأنا حساس من المعدة وطوال اليوم الذي أقضيه في يو لديك 23 بروتينًا ما توصي به؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Alexia ، جرب قاربًا صغيرًا من BSN Syntha 6 ، والأشخاص الذين يعانون من بطون حساس في حالة جيدة جدًا.

  67. كارلوس لوجان سييرا

    مرحباً ، أريد أن أعرف ما إذا كان البروتين المعتمد على الكولاجين يستخدم لزيادة كتلة العضلات؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Karlos ، الكولاجين هو بروتين لدينا في جميع الأجزاء التي تشكل الجسم ، بل هو جزء من عظامنا. وهذا يعني أن أي نوع من البروتين ضروري لزيادة العضلات ، على الرغم من استخدامه أو تصميمه عادة لتغذية أنسجتنا ، فهو يساعد المفاصل عندما يكون هناك إزعاج أو ألم فيها ، وهو مكمل مفيد لهشاشة العظام ، بالإضافة إلى ذلك من كونها عونا كبيرا ضد هشاشة العظام. تُستخدم هذه البروتينات التي تعتمد على الكولاجين على نطاق واسع في قطاع التجميل لأنها ، وفقًا لمصنّعيها ، تعمل على تنشيط الجلد ، وتحقيق مرونة أكبر ، وبالتالي منع التجاعيد إلى حد ما.

  68. ستيفاني

    أود أن أعرف ما إذا كانت هذه الهزة ستعمل قبل التدريب ، ولديها الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين بشكل صحيح.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ستيفاني ، الهزات التي تحدث قبل التدريب عادة ما تكون مصممة له ، لأنه قبل أن نحتاج إلى الطاقة والتركيز والقوة ، وليس البروتينات ، لأننا سندفع الطاقة التي يحتاجها أجسامنا للتدريب على سعر البروتين ، وإلا فإننا سنكون مكلفين للغاية . عندما ننتهي ، فإنه عندما تتطلب عضلاتنا البروتين لإعادة الإعمار والانتعاش ، لذلك عادة ما يتم اعتباره بعد التدريب.

  69. Javas

    شكرا على المعلومات كاملة جدا ، تهانينا. يوصونني باستخدام بروتين Anabolic Master (بروتين الابتنائية الطبيعي بدون مواد كيميائية أجنبية) ولكن مجرد سماع كلمة الابتنائية تعطيني عدم ثقة ، فمن المستحسن استخدامه ، هل هذا غير ضار؟ إذا لم يكن ضارًا ، أوصي بخلطه مع الحليب والبيض والموز وأخذهم قبل التدريب وبعده ، هل ينصح بهذا النموذج؟ بالنسبة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Javas عبارة عن بروتين يمكن خلطه بالماء أو الحليب الخالي من الدسم ليأخذه بعد التمرين ، إذا كنت ترغب في إضافة موز ، فلن يكون الأمر سيئًا أيضًا ، على الرغم من أنك ستتركه واضحًا لتناوله في الصباح لتناول الإفطار ، لأن هذا البروتين سيذهب المساهمة في 22 أو 23 غرام لكل لقطة. بالإضافة إلى وجود بعض المركبات التي من شأنها أن تحفز القوة والازدحام وتوسع الأوعية العضلية ، يمكنك استخدامه كتمرين تمهيدي قبل التدريب ، حوالي ساعة قبل أن لا تشعر بثقل كبير في تدريباتك.

  70. Felipe

    جيد ... في الشهر القادم لدي امتحان ويجب أن أقوم بـ 4 عمليات سحب ، في الوقت الحالي لا أقوم بإجراء واحد وأنا أتدرب منذ شهور ، على الرغم من أنني لم أتدرب كثيرًا. لدي هدفين: 1 تطوير العضلات التي ستجعل القوة و 2 لانقاص الوزن. هل يمكنك أن توصي بروتينًا وتشرح القليل عن وقت تناوله؟ يجب أن يقال إنني نباتي وسأفضل بروتين نباتي ولكن نظرًا لقصر الوقت لدي يمكنني الموافقة على استهلاك بروتين البيض وإذا لم يتبقى أي مصل شرش آخر. وإن لم يكن اللحم. شكرا جزيلا…!!!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فيليبي للأشخاص من أمثالك هم بروتينات الصويا ، على الرغم من أنه إذا كنت تستطيع ذلك وتريد أن تسمح بذلك ، فاخذ مصل اللبن أو فشل مصل اللبن القائم على البيض للحصول على نتائج أفضل. يجب أن تأخذها مباشرة بعد التدريبات الخاصة بك. لذلك ، سوف نعمل يوميًا لتحقيق أهدافك يا MOOD!

  71. ملاك

    عمري 17 وأرغب في الدخول إلى النادي الأهلي ، وأود أن أعرف ما إذا كان يمكنك مساعدتي إذا كان بروتين الصويا الطبيعي سيساعدني على زيادة الكتلة وفقدان الدهون ، فسأأخذها مرات 3 في اليوم الضروري. شكرًا لك!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Angel ، البروتين هو تكملة لمساعدتك في نظامك الغذائي ، لذلك سيساعدك طالما أن نظامك الغذائي اليومي كافٍ.

  72. Javas

    شكرًا للإجابة ، كم من الأيام في الأسبوع يُنصح بالذهاب إلى GYM وإذا قمت بكل ما في الرسالة في مقدار الوقت الذي سأرى فيه النتائج ، ستكون هناك طريقة أخرى تساعدك ، تكون النتائج فورية ولكنها غير ضارة الصحة ؟؟ شكرا جزيلا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يذهب جافاس بشكل مثالي خمسة أيام في الأسبوع ويستريح لمدة يومين. النتائج التي ستشاهدها شيئًا فشيئًا قليلًا ، أي نتائج تُرى من يوم إلى آخر ستكون ضارة بصحتك. لكن لا داعي للقلق من أن تقدمك خلال الأشهر القليلة القادمة سيكون سعيدًا على المدى الطويل.

  73. كيكي جاليندو

    ماذا عن مقاطع الفيديو التي تعرض البروتينات ، هل يمكنني التقاطها في الصباح ومن الاثنين إلى السبت إلى السبت؟
    وهل يمكنني التقاط الفيديو الخاص بعصير مضادات الأكسدة يوم الأحد؟ ولإنهاء السؤال ، ما هو البروتين الذي يجب أن أتناوله لتقليل الدهون؟
    تحيات ومقالات ممتازة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Kike ، المثل الأعلى لهزة البروتين هو أخذها بعد التمرينات ، وإلا ، فمن الأفضل في الصباح ، لأنه يحتوي على 250 ز من الكربوهيدرات في الليل ليس من المستحسن للغاية ، لأنه على الرغم من أنها صحية إذا لا تستهلك ، وسوف تتراكم كما الدهون. بالنسبة لعصير مضادات الأكسدة ، يمكنك تناوله في أي وقت ، كونه عصير 100٪ صحي للغاية لجسمنا. لاستهلاك أو تقليل الدهون ، ما يجب عليك فعله هو ممارسة والحفاظ على عادة الأكل السليم.

  74. فريدي

    مرحبًا ، عمري 20 ، وأقيس 1.80 وأزن كيلوغرام 60. أنا رقيقة وهذا هو السبب في أنني كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ل 1 لمدة شهر ولكنهم أوصوا لي أن أشتري المكملات الرياضية ، وكنت أشاهدها على الإنترنت وهناك عدد لا حصر له من المكملات الغذائية ومعظمها مكلف للغاية. أريد أن أعرف أي شيئ يجب علي شراؤه أولاً إذا أردت زيادة الوزن أولاً ثم أخرج العضلات. يرجى من الناس الذين يمكنهم مساعدتي أن يقدموا لي بريدك وإذا كان هناك من يبيع المكملات الغذائية أيضًا.

  75. جافاس هيريرا

    مبروك مقدما على الصفحة ممتاز. لدي سنوات 45 ، وأقيس 1.69 mts وأزن 89 كجم ، ولدي شهر من الذهاب إلى الجيم وأذهب إلى 3 يومًا في الأسبوع ، وذراع نقية وصدر وظهر وأريد الحصول على مامي هاها (زيادة كتلة العضلات) ، وأود أن أعرف ما هي العلامة التجارية مصل اللبن يجب أن أتوصل إلى نتائج سريعة ، حيث أنه في أي وقت يجب أن أتناوله ، من المريح الجمع بينه وبين الكرياتين ، ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه ، أخيرًا ما هي التوصيات التي تقدمها لي لخفض الساق ولدي بطن جيد. تهنئة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Javas ، والنظام الغذائي لمتابعة يمكن أن يكون هذا واحد لزيادة الكتلة. يمكن أن يكون البروتين الجيد جدًا هو بروتين مصل اللبن من ON أو سلسلة Nitro-Performance Performance of Muscletech ، أو بعض الخصائص المشابهة. إذا كنت ترغب في رؤية نتائج أفضل عند التمرين ، يمكنك ممارسة التمرين المسبق لمزيد من التركيز والحصول على مزيد من القوة ، وهنا أتركك كتالوج أكسيد النيتريك حتى تستطيع أن ترى التراكيب والعلامات التجارية. وفقدان البطن ، وتجنب الدهون غير المشبعة والكحول وأداء القلب. 😉

  76. درة

    مرحبًا ، لدي 37 من العمر ، وأقيس 1.60mts ووزني هو 66kg ، ولدي أسابيع 3 في الصالة الرياضية أحتاج إلى إنقاص وزني ولكن زيادة كتلة عضلي ، وسؤالي هو: ماذا سيكون تدريبي المناسب وما هي البروتينات التي يجب أخذها. مقدما أقول له إنني أتناول وجبة متوازنة إلى حد ما ....... شكرا…

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      درة ، قم بتمارين العضلات اليومية ، مع حوالي 40 دقيقة من أمراض القلب في اليوم ، خذ Bcaas قبل التمرين وفي منتصف الطريق ، بالإضافة إلى بروتين مصل اللبن يهز إذا لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز في نهاية التمرين.

  77. فيديريكو

    مساء الخير ، أخبركم قليلاً عن نيتي. بادئ ذي بدء ، أقيس 1,69 وأزن 70kgs ، عمري 35. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات أسبوع تقريبًا 1 منذ عام ونصف تقريبًا. لقد تم تحديد وضعي لكني أود الحصول على القليل (وليس الكثير) من كتلة العضلات ومحاولة تحديد منطقة البطن. في هذه المرحلة الأخيرة ، يتم وضع علامة تدريجية على العلامات العلوية في هذه المرحلة ، ولكن يجب أن تحرق بعض الدهون في أسفل البطن. نظامي الغذائي سيء للغاية ، فأنا أتناول وجبة الإفطار من اللبن الزبادي ، وأحيانًا لا أتناول الغداء أو أتناول الكعك ، وأكل كثيرًا في الليل. هناك خلال النهار كحماقة في أوقات معينة تجعلني جائعًا. هل توصي ملحق خاص؟ قم بالفعل بتنزيل التطبيق ، تطبيق جيد جدًا ، نظرًا لأنه يتم تقدير المعلومات. تحياتي !!!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Federico ، قبل البحث عن ملحق ، أود أن أخطط لاتباع نظام غذائي جيد مثل هذا واحد، ويجب تجنب تناول هذه الفضلات وملفات تعريف الارتباط الليلية ، تلك الأشياء هي التي ينتهي بها الأمر إلى تخزينها في البطن ، كما يجب أن تأكل أيضًا من الصباح الباكر لمحاولة تقديم عشاء عادي ، إنه خطأ كبير يتم التعليق عليه ، ونتجنبه وجبات اليوم أو نمارسها بشكل سيئ ، ويأتي الليل عندما نستريح في المنزل ، نقوم بإعداد عشاء مع العديد من الأطعمة ، وما نقوم به هو وضع الكثير من السعرات الحرارية في الجسم للنوم ، ونحن لا نحرقها وتتراكم الفوائض في صورة دهون في الجسم.

  78. نانسي

    مرحباً ، اسمي نانسي ، لدي سنوات 21 ، أزن 65 كجم وأقيس 1.70 ، لا أشعر بالراحة جدًا مع جسدي وأرغب في حرق الدهون في بطني والبدء في تنغيم جسدي ، أقوم بالكثير من أمراض القلب (الجنون) في الأسبوع تقريبا. 6 دقيقة يوميًا ، وأود منك أن توصيني بنوع البروتين الذي يمكنني تناوله لعدم زيادة الوزن وعدم فقدان العضلات ، لأنني إذا كنت ساقًا جيدة وأردافًا ووركًا ، فأنا أريد فقط إزالة بعض الإطارات الصغيرة التي أمتلكها ولكني لا أريد أن أكون نحيفة جدًا ، ليس لدي مثل هذا النظام الغذائي السيئ ولكن أود أن أحصل على واحدة من أجل مقارنتها وتحسين نظامي الغذائي. شكرا جزيلا! صفحة ممتازة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      نانسي ، توصية لاحتياجاتك ستكون توصية تحتوي على نسبة عالية من BCAAs أو عدم شرائها بشكل منفصل ، لأخذ لقطات قبل وأثناء جلسة القلب ، وفي نهاية أخذ البروتين ، وهو نظيف للهيدرات إلى أقصى حد ممكن . ولا يجب أن يكون بروتينًا معزولًا يتم تسعيره عادة وليس ضروريًا لحالتك ، فهو بروتين مصل اللبن قليل الكربوهيدرات ، مثل Dymatize Elite. في الجودة - سعر جيد جدا. 😉
      ولمقارنة النظام الغذائي ننظر إلى أن زيادة كتلة العجاف

  79. كزافييه

    صباح الخير عمري 18 سنة ، أنا طويل ونحيف ، يجب أن أقيس 1,83 م ووزني 67 كجم. قبل بضعة أشهر أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. كنت أقوم عدة أشهر من "التكيف" كل يوم من الاثنين إلى الجمعة وأقوم دائمًا بنفس الشيء ، الصدر (تمرينان) ، الظهر (تمرينان) ، الأكتاف (تمرينان) ، العضلة ذات الرأسين (تمرين واحد) ، ثلاثية الرؤوس (تمرين واحد) إضافة كيلو مع مرور الوقت. الساقين لا أفعل ذلك ، بما أنني ألعب كرة القدم وأتدرب من الثلاثاء إلى الجمعة وأتنافس في أيام السبت ، فأنا أريد أيضًا تحسين القطار العلوي أكثر من القطار السفلي.
    أنا الآن مع روتين جديد من شأنه أن يكون أيام 3 في الأسبوع ، لكن إذا أردت ، يمكنني الاستمرار في قضاء أيام 5. لدي اليوم 1: الصدر (تمارين 4) ، العضلة ذات الرأسين (تمارين 2) ، عضلات البطن على الأرض.
    اليوم 2: كتف (تمارين 3) أرجل (لا أفعل) وشبه منحرف (تمرين 1 فقط).
    في يوم 3 لدي الظهر (تمارين 3) ، والهيمنة ، وثلاثية الرؤوس ، ومقعد البطن.
    في جميع الحالات ، هناك سلسلة 4 من التكرارات 10. (في الذقن المنبثقة ، لا تصل إلى 10) وفي القيمة المطلقة ، توجد سلسلة 4 من 15. أفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية من الاثنين إلى الجمعة مع تكرار يومين والأسبوع التالي بدءًا من اليوم الذي أبقى فيه)
    حسنًا ، بالتركيز أكثر على الموضوع ، أشعر أنني أقوى وأكثر قليلاً في الجسم. لكني أود أن أبدأ في أخذ شيء ما لمساعدتي في الحصول على المزيد من كتلة العضلات وقوتها وتكون أكثر وضوحًا منذ أن أسقطت الكتفين. ماذا تنصحني أن أتخذ بناءً على هذا الروتين للحصول على المزيد من كتلة العضلات ومتى يجب أن أفعل ذلك؟ أدرس ومن هذا المكان أذهب مباشرة إلى حيث أتدرب كرة القدم من 14:30 مساءً إلى 17:XNUMX مساءً ثم أصل إلى المنزل وأخذ وأكل شيئًا وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ... لذلك لا أعرف في أي وقت يجب أن آخذ ما أوصي به وكيف ينبغي لي وجبات الطعام ، (يجب أن أتناول الطعام بكثرة ، وبصحة جيدة). أحتاج إلى إجابة وشيء لا يتدخل معي عند لعب كرة القدم حتى لا أبقى ثقيلًا وبطيئًا. شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      خافيير ، قارن النظام الغذائي الخاص بك مع كتلة العجاف زيادة النظام الغذائي وقم بإكماله إذا لزم الأمر ، أو حتى أخبرك أنك ستبدأ مباشرة به ، يمكنك أيضًا مساعدة نظامك الغذائي مع مكمل رياضي مثل بروتين مصل اللبن نظيف من الهيدرات والدهون غير المشبعة ، لتلقي تدريب انتهى للتو في صالة الألعاب الرياضية. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من التركيز والقوة عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يُستكمل أنا بأكسيد النتريك مثل C4 من ماركة Cellucor ، وحتى بالنسبة للأيام التي تمارس فيها كرة القدم ، يمكنك تناول BCAAs قبل البدء وفي بقية أنحاء العالم. تطابق حتى لا تستهلك عضلاتك مع هذا التمرين. مع هذا ، سوف تسير على ما يرام ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن الطعام ضروري ، وإلا فسيتم رمي المال على المكملات الغذائية. 😉

  80. يوليو

    ثم سأواصل النمو طويل القامة الصحيح؟ وما هو البروتين الذي توصي به لكتلة العضلات؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      بالطبع رجل! بروتين يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون والكربوهيدرات ، بخصائص مشابهة لمعيار مصل اللبن الذهبي للتغذية المثالية

  81. يوليو

    مرحباً جيداً ، لدي سنوات 16 ، وأقيس 1,70m والوزن يوصي 68kg بأخذ اهتزازات البروتين والذهاب إلى جيناسيو؟ وإذا بدأت في أخذها ، هل سأتوقف عن النمو؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      في شهر يوليو ، من خلال تناول البروتين والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لن تتوقف عن النمو ، بل على العكس ، لأنك تمارس عضلاتك وعظامك ، ستصبح أقوى وأكبر.

  82. إيفان

    مرحبا ، صفحة ممتازة.

    لدي وزن 26 سنة 72 كجم أقيس 1.72m. أفكر في الجمع بين بروتين مصل اللبن وبروتين البيض وأخذ بروتين البيض في وجبة الإفطار وبروتين مصل اللبن بعد التدريب ، يكون تدريبي في الليل ، هل هذا المزيج خيار جيد أم أنك تقترح فقط تناول الطعام مصل اللبن أو مزيج آخر؟ هدفي هو الوصول إلى 80kg من اكتساب العضلات ، لقد كنت أتدرب بشكل معتدل لبضعة أشهر حتى الآن.

    يرجع الفضل في ذلك مسبقا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يعد إيفان طريقة جيدة لتناول أنواع مختلفة من البروتينات ، فهناك العديد من الأصدقاء الذين يستيقظون ويذهبون لتناول وجبة الإفطار ولا يمكنهم (مثل) تناول البيض بأي شكل من الأشكال ، بدلاً من ذلك يختارون تناول بروتين البيض كبديل. ومنطقيا بعد التدريب كما تقول بروتين مصل اللبن. نود أن تشارك طرقك في تناول طعامك ومكملاتك الغذائية حتى نتمكن من الحصول على أفكار. 😉

  83. ديانا

    مساء الخير عمري 30 ، وأزن 51 كجم وأقيس 1,53 m ... أريد حرق الدهون في البطن وزيادة كتلة العضلات في الأرداف والساقين. كيف يمكنني تحقيق ذلك؟ لقد فكرت في تناول الشعلات وفي الوقت نفسه البروتين ولكن الكثير من الناس يقولون لي أن الموقد يتصدى لتأثير البروتين ، لذلك لن أحقق شيئًا واحدًا أو آخر. هل من الممكن بعد ذلك حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات في نفس الوقت؟ أود أيضا أن أعرف كيف أوصى Anavar. شكرا جزيلا وتهانينا على هذه الصفحة الرائعة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أولاً وقبل كل شيء ، توصي ديانا بأن تنسى Anavar ، إنه الستيرويد المنشطة ويمكن أن يضر بك أكثر من النفع. بالنسبة للباقي ، فإن الشيء الرئيسي هو ممارسة وتغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الصحية مع توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات. مثال على هذا واحد يمكن أن نرى ذلك هنا. إذا كنت تكملة مع البروتين فلن تحتاج إلى الموقد. ستحتاج إلى القيام بتمارين العضلات يوميًا ثم القيام بأمراض القلب لمدة أربعين دقيقة. مع كل هذا سوف ترى كيف تتغير اللياقة البدنية الخاص بك.

  84. Rayito

    يوم جيد ، أنا امرأة لدي وزن 21 سنة ، 54 كيلوغرام ، وأقيس 1.60 ، وأحيانًا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأمارس الرقص ، لكن على الرغم من التمرين ، لا يمكنني أن أزيد ، بالإضافة إلى كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أفقد وزني. الذي يوصي لي لزيادة الوزن والعضلات في الأرداف والساقين هو شكر على ردكم السريع.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أنصحك بالتحقق من نظامك الغذائي وإجراء التغييرات اللازمة حتى يصبح نظامًا غذائيًا لزيادة ، كما يمكنك أيضًا مساعدة نفسك في هذه الطريقة الغذائية الجديدة باستخدام مسحوق بروتين مصل اللبن. أيضا القيام بتمارين العضلات مع تثبيت إضافي للأرداف والساقين.

  85. Liseth

    يوم جيد! أولاً ، أود أن أهنئكم على هذه الصفحة الممتازة.
    عمري 16 سنة ، وطولي 1.63 مترًا ، ووزني 66 كيلوغرامًا ، وأريد أن أفقد وزني. سأبدأ بممارسة الرياضة لأعتني بنفسي ، وفقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات. هل من المقبول البدء في تناول البروتين؟ أم أنه من الأفضل قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة والبدء في أخذها؟ هل من المقبول تناول البروتين في عمري؟
    PFT: أنا مهتم بأخذ "Delight" من Fitmiss.

    تحية! شكرا للقراءة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ليسيث ، دعونا نتوقف عن تناول البروتين في الوقت الحالي ، سيكون من الأفضل البدء في ممارسة الرياضة ، وفقدان بعض الوزن. بسبب عمرك لا توجد مشاكل ، البروتينات هي بدائل "المنتجات الطبيعية" لكميات كبيرة من المنتجات الغنية بالبروتين. 😉

  86. دانيال

    مرحبًا ، اسمي دانيال ، عمري 1.61 ووزني 47 كيلوغرامًا ، أود أن أعرف ما يمكنني أن أحصل عليه لزيادة الوزن مثل كتلة عضلاتي. لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن بعد ذلك أمشي مع الألم في جميع العضلات التي لا أستطيع حتى التمدد لأن ذلك يحدث ..؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      دانيال ، هذا هو ألم عضلي نظرًا لأنك لست معتادًا على ممارسة التمرينات الرياضية ، ويختفي هذا الألم شيئًا فشيئًا ، على الرغم من أن الألم العضلي هو سبب عمل العضلات ، وفي هذا المقال أقترح أن تقرأ سترى معلومات سترى أنك سيوضح الكثير من الشكوك. "كيفية تجنب آلام العضلات بعد التمرين؟ وماذا تفعل عندما يحدث آلام في العضلات؟»، أوصي أيضًا بأن تتناولي الجلوتامين قبل وقت النوم مباشرة ، في الصباح ستكونين أقل تقرحًا وأكثر تعافيًا.

  87. ماكس فارغاس

    مرحبًا ، لقد كنت في الصالة الرياضية في 5 منذ شهور ، وقررت أن أشرب مشروبًا يهز البروتين ، مصل اللبن ، والذي يقول أنه يحتوي على 17 gr من البروتين لكل وجبة ، هل هو جيد ، أم أنه ضروري؟ وفي أي وقت لتأخذه؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      الحد الأقصى مع 17 g لكل لقطة ليس سيئًا ، على الرغم من أن هناك ما يصل إلى 25 g لكل لقطة وأكثر. أدرك أيضًا أنه يجب أن تأخذ 1 إلى 2 غرام لكل كيلو جرام في اليوم ، مع حساب البروتين من الوجبات وغيرها. ماذا لو كان لديك للتأكد من الدهون والهيدرات التي يحتوي عليها ، وإذا كان هناك الكثير ، إذا كنت تستطيع حرقها على مدار اليوم. 😉

  88. تانيا

    مرحبًا ، عمري 20 عامًا (أنا 1,61 ووزني 58 كجم) لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية لمدة شهرين 2 أيام في الأسبوع و 2 أيام أقوم بتمارين الكارديو ، أود زيادة كتلة عضلي ولكن ليس أكثر من أي شيء آخر للتناغم ، مما يقلقني هو أنني لا أستطيع اكتساب الكثير من الوزن لأنه بالنسبة للرياضة يجب أن أبقى عند أوزان معينة ، وهو ما لا ينصح بتناوله؟ شكرا جزيلا.

      1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        وإذا كنت ترغب في تقديم بعض المساعدة مع البروتين ، والبحث عن بروتين معزول ، فهي أنظف في السوق وتضمن أنك لن تحصل على الدهون. 😉

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      تانيا ، مقابل ما تحتاجه قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، سأقوم بتحليل نظامي الغذائي بشكل جيد ، وهو محور تحقيق الأهداف المادية. هل تستطيع رؤية كسب العضلات النظام الغذائي واتبعه أو تكيفه مع ما لديك في الوقت الحالي ، في هذه الوجبات ستجد أغذية صحية ودهون جيدة وهيدرات سهلة الهضم ، كل ما تحتاجه لاكتساب الحجم الضروري دون الحاجة إلى تناول مكملات.

  89. براندون

    مرحبًا ، عمري 17 عامًا ، أنا نحيف ، لقد أمضيت شهرين في صالة الألعاب الرياضية برفقة نظام غذائي جيد والشيء الوحيد الذي حققته هو وضع علامة على العضلات ولكن لم أقم بزيادة كتلة العضلات ، أود أن أبدأ بتناول البروتين ، فقط ذلك لدي القليل من حب الشباب ومن ما قرأته أخشى أن مشكلتي ستكون أسوأ بتناول البروتين ، أود أن أعرف ما إذا كان يمكنني تناول البروتين وأي نوع من البروتين ، شكرا لك.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      براندون ، يمكنك تناول بروتين مصل اللبن بهدوء إذا لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز. على الرغم من أن هناك دراسات تُظهر أن مصل اللبن يمكن أن يثبت بنسبة لا تقل عن٪ من مستخدميها ، فإنه يحفز بسهولة إنتاج الأنسولين في الجسم وهذا يؤدي إلى ظهور حب الشباب ، لا تنسى محاولة رؤية إذا كنت ضمن هذه الأقلية. يمكنك تجربة Syntha 6 of Bsn ، واشترِ نفسك القارب الصغير الذي يمكنك تجربته ، وبالتأكيد لا تلاحظ أي تغيير فيما يتعلق بحب الشباب الحالي ، ولكن يمكنك تغيير تناول بروتين الصويا.

  90. الكسندر

    مرحبا يوم جيد ، لدي سنوات 24 ، أقيس 1.85 ، الوزن 84 كيلوغرام ، لدي تقريبًا. 3 أشهر في صالة الألعاب الرياضية ، لدي روتين من أيام 4 في الأسبوع من الأوزان وبعض أمراض القلب ، لقد بدأت في وضع علامة على عضلاتي قليلاً ، اعتدت أن أكون زائدي الوزن إلى حد ما ، وذراعي رفيعتان بعض الشيء مقارنة بجسدي ، أود مع العلم ما هو البروتين الذي يمكنني اتخاذه لتوسيع ذراعي و pecs ، ولكن لا ينمو بلدي البانسا ، لا يزال لدي القليل من البانسا ، والتي يمكنك أن توصي؟ بمناسبة عضلات بقية الجسم وتوسيع ذراعيها بفضل.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يستخدم Alejandro بروتين مصل اللبن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون ، وهناك عزلات وهناك آخرون لديهم ما يصل إلى 95٪ من محتوى البروتين النقي لكل جرعة. مع هذه ، لن تكتسب وزناً من الدهون ، وسيكون لديك ما يكفي من البروتين لمساعدة عضلاتك على النمو.

      1. إيفان ب

        مرحبًا صفحة جيدة جدًا أريد أن أتحقق من شيء لدي 26 anios أقيس 1.76cm وأزن حوالي 74kg منذ فترة طويلة ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وتدربت كثيرًا ولكنني لم أتمكن مطلقًا من زيادة كتلة عضلي ، لقد كان لديّ بطن دائمًا ، والحقيقة هي أني قد نمت مؤخرًا ، والحقيقة هي أني قد نمت مؤخرًا ، سأبدأ تشغيل GYM ، وأوصوني بروتين كتلة العضلات ، ذراعي وساقاي نحيفان جدًا ، والحقيقة هي أن لدي بعض السمين

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        إيفان ، بدلاً من شراء فائز بالعجين ، احصل على بروتين أنظف ، واتبع حمية مناسبة لتنمو بصحة جيدة. لفقدان هذا البطن ، يجب عليك أيضًا القيام بروتين التمارين اليومية في صالة الألعاب الرياضية ، قم بعمل دقائق من 45 من أمراض القلب. بمجرد أن تكون على معدة مسطحة ، اترك القلب وأجري تمارين العضلات فقط ، للحصول على مزيد من النمو. 😉

  91. انريكي

    مرحبا شباب

    أقول لك أنني عمري 22 ، وأنا أقيس 1,81 وأنا أزن حالياً 92kg. قبل بضع سنوات مارست لعبة الهوكي ولكن بسبب إصابة غادرت الرياضة لسنوات 2. الآن منذ بضعة أسابيع ، استأنفت التدريبات في صالة الألعاب الرياضية مع 45 دقيقة من أمراض القلب و 45 من كمال الأجسام يوميًا.

    ما هي البروتينات التي يجب أن أتناولها للمساعدة في التخلص من الوزن ولكي يكون للنشاط آثار إيجابية؟

    شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Enrique أكثر من البروتين ، على الرغم من أنه لا يؤلم أبدًا ، إلا أنه نظام غذائي جيد ، وفحص طعامك وقم بتكوين نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات. أما بالنسبة للبروتين ، فهو يشبه نوع 100٪ Whey Gold Standard من ON أو في حالة عدم وجوده. كونه بروتين مصل اللبن مع مستوى منخفض جدا من الهيدرات والدهون. 😉

  92. لويس

    مرحبا أيها الأصدقاء ، مساء الخير ، مقالة ممتازة أهنئكم. لدي بعض الشكوك:
    لديّ 3 شهرًا في صالة الألعاب الرياضية ، عندما كان لدي الكثير من البطن وببطء ، كان يختفي. أقيس 1.76 والوزن 77kg وبالتالي أنا في وزني. لدي نظام غذائي يعتمد على الأرز المعكرونة التونة الخ أريد أن أبدأ بتناول البروتين حتى تزيد كتلتي ، ما الجرعة التي توصي بها والوقت الذي أتناوله؟ ملاحظة: أذهب إلى 7am إلى صالة الألعاب الرياضية بفضل!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Luis ، البروتين الذي يحتوي على مصل اللبن هو الأكثر الموصى به ، حيث لا يوجد في المبيعات 100٪ Whey Gold Standar ، على الرغم من أنه الأغلى ثمناً ، يمكنك الاطلاع على معلوماته الغذائية والآمنة الموجودة في متجر الملحق الرياضي المعتاد واحدة من نفس الميزات بسعر أرخص. يوصى بالقيام بالبروتين بعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.

  93. فاكوندو

    مرحباً ، تهانينا على صفحتك. عمري 20 ، وأقيس 1,75 ووزني 72 كجم ، وأسبح وأذهب للركض ، أريد أن أبدأ نظامًا غذائيًا بروتينًا وأستهلك مكملاً ، وسؤالي هو كم عدد الكميات التقريبية من البروتين اليومي لتناول الطعام؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يُوصى باستخدام Facundo من 1 إلى 2 غرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم ، ودائماً الكتلة النحيفة (بدون الدهون) ، على الرغم من أن كل جسم يستوعب كميات مختلفة. يحصل بعض لاعبو كمال الأجسام على ما يصل إلى خمسة غرامات للكيلوغرام الواحد. 🙂

  94. هارون

    ماذا عن .. مساء الخير أنا آرون أنا من تلاكسكالا. لقد كنت في أشهر 6 في الصالة الرياضية التي أمتلكها 19 سنوات ، وأقيس 187 cm ووزني 75 kg أذهب 5 يومًا في الأسبوع ، ولم أتناول البروتين ، ولدي كتلة عضلية قليلة جدًا لكني أرغب في الحصول على مزيد من الكتلة وأفضل تعريف ، ما الملحق الذي يمكن أن توصي به ، ما هو المبلغ المناسب وكم مرة يمكنني تناوله في اليوم؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      آرون ، البروتين الأكثر ملائمة هو بروتين مصل اللبن ، على الرغم من أن البروتين الآخر ليس سيئًا أيضًا. المدخول المثالي هو بعد التدريب ، ومع العلم أن مسحوق البروتين هو مكمل ، يجب أن يكون استخدامه مع اتباع نظام غذائي مناسب لمعرفة فعاليته ، لأن تناول المنتج فقط وعدم اتباع نظام غذائي جيد ، ما ستذهب إليه للحصول على هو رمي المال.

  95. بولا

    مرحبا!
    أحتاج إلى مساعدة ، قبل أشهر من 3 أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، لأنني كنت بحاجة إلى خفض الدهون التي أحصل عليها في البطن ، وأرفع صوتي. على الرغم من أنني أصبت بالفعل ببطن أكثر ساقًا وأرجل أكثر منغمًا ، إلا أن المشكلة تكمن في أنني فقدت كتلة عضلي في ساقي وأردافي ، وأخبروني أنه يجب علي تناول البروتين ، لكنني لا أعلم أيهما أفضل ، لديّ سنوات 25 ، وأقيس 1.74 وأزن 60 كجم . لقد قرأت الموضوع وهل سيكون مصل اللبن هو الأفضل؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      هذا هو Paula ، بروتين مصل اللبن سيكون الأفضل في هذه الحالة ، بالنظر إلى أنه يأتي من مصل اللبن ، فهو ليس مناسبًا إذا كنت تعاني من حساسية من اللاكتوز. وإذا كنت لا تستطيع تحمله ، فقم بشراء Bcaas قبل التمرين ، فستحصل على ذلك عندما تمارس التمارين الرياضية ولا تفقد كمال الأجسام.

  96. خوان بيريز

    يوم جيد ، لقد كنت في الصالة الرياضية 2 لعدة أشهر وأذهب ليلة واحدة في الأسبوع للعب كرة القدم داخل الصالات. إنها هوايتي وأفعلها بشكل مكثف. واشتريت BCAA 5000 من MET-RX بعد أن اكتشفت ذلك. أنا فقط آخذها لأفقد الكتلة ... في كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أتدرب بكثافة منخفضة وأسرع مني. يقولون أنه لا يمكن تناول BCAA إلا بعد التمرين وأنا لا أعرف ما إذا كان يمكن تناوله قبل التدريب. ما هي المكملات الغذائية الأخرى التي توصي بتزويدها بـ BCAA؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يمكن أن تؤخذ خوان ، BCAAs قبل التدريب وأثناء التدريب ، وبعد التدريب يمكنك إضافة بروتين مصل اللبن. جربه بهذه الطريقة ، وبالتأكيد لن تدخل الهدم. أذكرك أيضًا بالحصول على نظام غذائي جيد ، حسناً؟ 😉

  97. كاميلو

    مرحبًا ، صباح الخير ، أنا كاميلو من كولومبيا ، أنا 1.75 ووزني 58 كجم. أريد أن أعرف ما يمكنني القيام به لزيادة الوزن بسرعة بمساعدة بعض التمارين لأنني قلق من أن وزني قليل جدًا أو أن أعرف لماذا هذا بفضل ...

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      قم بزيارة كاميلو ، واتباع نظام غذائي منشور لزيادة كتلة العضلات ، وابدأ في أسرع وقت ممكن ، وتمزج مع التمارين اليومية ، وسوف ترى كيف تنمو بطريقة معتدلة ولكنها صحية.

  98. Oscarx

    ليلة سعيدة عمري 29 سنة ، الطول 1.76 الوزن 64 كيلو. لقد كنت دائمًا نحيفًا وبدأت ممارسة الرياضة وأود زيادة كتلة عضلي قليلاً وتحديدها. أريد أن أعرف ما إذا كان من الضروري تناول البروتين وما هو مناسب للأكل وبأي جرعة. شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أوسكار ، ضروري على هذا النحو ، ليست كذلك. إذا نظرتم إلى هذا 4500 السعرات الحرارية النظام الغذائي، يشار إلى أنه ليس من الضروري تناول البروتين ، فهو يشار إليه على أنه شيء اختياري ، ولكن أيضًا القول إنه طريقة جيدة لمساعدة عضلاتك على جمع المزيد من البروتينات أكثر من المعتاد. 😉

      1. Oscarx

        شكراً جزيلاً على الإجابة ، أود منك أن توصي لي بالبروتين وبأي جرعة تأخذه ، شكرًا.

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        جرب بروتين مصل اللبن 100٪ من ON لالتقاط صورك بعد التدريب. يتم إعداد الجرعة من قبل الشركة المصنعة ، ولكن على وجه الخصوص هو قدر لكل هزة 240 مل من الماء أو الحليب الخالي من الدسم.

  99. ريكاردو

    مرحبًا ، أولاً وقبل كل شيء ، تهانينا على المساعدة التي تقدمها لمتابعي هذه المدونة المزدحمة. لدي 35 أقيس 1.70 وأزن 69k. اعتدت أن أحصل على كتلة عضلية كبيرة لأنني كنت دائمًا أمارس نشاطًا بدنيًا ورياضيًا في مجال كرة السلة. ومع ذلك ، لأسباب تتعلق بالعمل ، وقعت في اضطرابات الأكل ، بالطبع أثناء ممارسة الرياضة. أشعر بفقدان الوزن كقوة عضلية لذلك تم تشجيعي على حضور صالة الألعاب الرياضية ، وسؤالي هو ما نوع البروتين الذي يجب أن أتناوله بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح الذي يجب علي اتباعه ، مع مراعاة ما أقوم به 45 min. كرة السلة ثم 40 دقيقة. من الصواعق شبه اليومية من الاثنين إلى الجمعة ظهراً ، والمشكلة هي أنه في بعض الأحيان لا أستطيع تناول الغداء بعد ممارسة النشاط البدني للوقت الذي تركته للعمل. والآن يجب أن أضيف 1.5 h gym في الليل لأيام 4. أود الحصول على إرشاداتك المهنية في هذا الصدد للحصول على ما يصل وتقوية كتلة العضلات. من بالفعل ممتنة للغاية ...

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ريكاردو ، يمكنك شراء بروتين مصل اللبن لتكملة نظام غذائي صحي ، ويمكنك أن ترى أن تخطط لنفسك
      «النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات»كما يمكنك الحصول على Bcaas قبل مباريات كرة السلة وكرة القدم. يجب استخدام البروتين لعمل اهتزاز بعد التدريب على تضخم الصالة الرياضية ، مما يقلل الوقت الذي تقضيه هناك إلى 45 دقيقة أو على الأكثر 60. البقية تماما يومين في الأسبوع وسترى تقدمك.

  100. ياسر

    مرحبا ، مساء الخير. أحببت مقالك حقًا لأنه يحتوي على معلومات كنت أبحث عنها. عمري 31 ، وأقيس 185cm وأزن 82Kg ؛ لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية 2 منذ سنوات وشهدت تغييرات ملحوظة للغاية ، لكن مظهري طبيعي إلى رفيع لذا أريد أن أبدأ في تناول البروتين لزيادة كتلة جسدي ؛ لدي بعض الدجاج والتونة في نظامي الغذائي بسبب محتواه من البروتين ؛ هل سيكون من المناسب تناول بروتين مصل اللبن؟ كم يجب أن تستهلك؟ كيف أعرف أنني أستهلك ما يكفي للوصول إلى هدفي؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ياسر ، يجب أن تنظر إلى النظام الغذائي لسعرات 2500 لزيادة الكتلة ، واستكماله مع بروتين مصل اللبن. لمعرفة مقدار البروتين الذي تحتاجه ، ضاعف وزن جسمك بواقعين ، والذي سيكون عبارة عن جرامات يحتاجها الجسم يوميًا. قم أيضًا بتنزيل تطبيق IMC Control المجاني لدينا ، للتحقق من أسبوعي من مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك ، نسبة البطن / الارتفاع ... وسيكون من المفيد جدًا التحكم في هدفك وتحقيقه

  101. ماريو

    حسن! اسمي ماريو لدي 23 سنة 85 كجم الوزن وأنا أقيس 1.82. فكرتي هي تدريب جسدي ، والحصول على صور جيدة والحصول على جسم جذاب. في الوقت الحالي ، لا أبدو جيدًا لدي الكثير من الدهون المتراكمة في منطقة القناة الهضمية ولا أحب كيف أنا. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية تقريبًا أيام 5 في الأسبوع ، فأنا أتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، لكنني لا أرى أي تغييرات
    استغرق الأمر حوالي 6 أشهر وكل جهد من أجل لا شيء. هل يمكن أن توصي بعض البروتينات الجيدة لكسب الفخذ ومن ثم تحديد. شكرا جزيلا!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ماريو ، ننسى لحظة البروتين ، ركز على نظامك الغذائي وقم بالتخلص من جميع الدهون السيئة والهيدرات البسيطة (السكريات ...) تناول هذا النظام الغذائي لمدة أيام 30 ، وقم بتمارين كمال الأجسام وتمارين القلب اليومية وتطهير الجسم من الدهون ، بعد ذلك الوقت الذي اعتدت عليه بالفعل في تناول الطعام الصحي ، سوف نبحث عن مكملات غذائية.

  102. خورخي

    مرحبًا أولاً وقبل كل شيء بالتهاني على كل شيء وعلى الرد على كل واحد منا ، أقول لك إن لدي سنوات 34 أقيس 1.72 ووزني 85 كيلوغرام ، منذ سنوات لعبت لعبة الركبي وفي سنوات بعد التحضير في صالة الألعاب الرياضية لأداء الأوزان بعد إصابة كبيرة في إحدى توقفت عن إعداد نفسي جسديًا ، لكني واصلت اللعب اكتسبت وزني بعض الشيء ، لكن كل تلك العضلات التي اكتسبتها بمرور الوقت قد فقدت ، والآن أريد استعادة تلك العضلات المفقودة مرة أخرى والاستعداد وحرقها بشكل جيد قليلاً سؤالي هو ما الذي يجب أن أتناوله البروتين؟ وهل يجب أن أستخدم بعض قيعان الدهون؟ نظامي الغذائي صحي وأنا لا أشرب الخمر ولا أدخن ، شكرا مقدما

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      شكرا لك خورخي ، لمتابعتنا والانتماء إلى المجتمع. نحن نبذل قصارى جهدنا لإطلاعك على الحياة الصحية. 😉
      لبدء النظر زيادة كتلة النظام الغذائي، قارن مع يدك واحصل على واحد في coclusion يتجنب الدهون غير المشبعة وهيدرات بسيطة.
      ثم احصل على بروتين مصل اللبن 100٪ ليأخذه يوميًا يهتز بالماء أو الحليب الخالي من الدسم بعد أنشطتك الرياضية. وبدلاً من اختيار حرق الدهون ، قم بأداء القلب يوميًا وقبل البدء إذا كنت تستطيع تحمله ، خذ BCAA ، لحرق الدهون ولكن دون لمس العضلات.

  103. yesi

    مرحبًا ، أقيس 1.60 وأزن 54 كجم. لدي قصور قصور قصور قصور قصور قصور قصور الدرقية وعلى الرغم من أنني الآن ضعيف إذا لم يكن لدي الكثير من النشاط البدني ، فإنني أزيد وزني بسرعة (أتراكم الدهون في البطن على وجه التحديد). أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 2 مرات × أسبوع وأنا أركب كل يوم تقريبًا .. عليّ أن آخذ لزيادة كتلة ، أنا ساقي نحيفة جداً ، وفي الصالة الرياضية أوصيت بفوز بالوزن لكنني لا أعرف كيف لا أشجع نفسي لأنني عمومًا أزيد وزني بشكل غير متناسب. ماذا تنصحني؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      نعم ، زيادة الوزن ليست ضرورية بالنسبة لك ، حيث ستتمكن من زيادة الدهون في المناطق المحلية. إنه أكثر ملاءمة لبروتين مصل اللبن النظيف من الهيدرات وهذا هو السبب في أنه يختلف حقًا عن الفائز (عادة ما يكون الفائز هو 40٪ تقريبًا أو أكثر من الهيدرات). مسحوق بروتين مصل اللبن الذي يحتوي على تكوين من حوالي 90٪ بروتين. في السوق هناك العديد من العلامات التجارية والعديد من الأسعار ، وشراء واحدة تناسب احتياجاتك.

  104. لويس

    مرحباً ، أنا لويس ، لقد تناولت بروتين مصل اللبن ، وعلى الرغم من أن النتائج كانت جيدة ، اتضح أنني مصابة بحب الشباب ، والآن أود أن أثبت مع آكل اللحوم أنه بروتين قائم على اللحوم ، لكني أرى أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين B12 وأنا أخشى أن يكون هذا سبب حب الشباب لي أيضًا ، لأنه من المعروف أنه قد يكون من الآثار الجانبية لفيتامين B12 وأود أن أسمع تعليقاتك حول هذا الموضوع ،

    تحياتي

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جيد لويس ، صحيح أن هناك أطباء الأمراض الجلدية الذين يدعون أن كلا من فيتامين بي إكس إنومكس و بي إكسنيومكس مرتبطان بشكل مباشر بظهور حب الشباب ، لذلك حاول استبدال أو العثور على بروتين لا يحتوي على تلك الفيتامينات التي تستخدم على نطاق واسع في المكملات من أجل آثارها جيد في إعطاء الطاقة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مشاهدة هذه الإجابة التي قدمناها إلى الشريك في عنوان url هذا: http://www.elblogdelasalud.info/tipos-de-proteinas-que-debo-tomar-para-aumentar-mi-masa-muscular/comment-page-1/#comment-25445

  105. خوان كارلوس

    أعجبتني المقالة حقًا ، وأزلت الكثير من الشكوك ، لكنني أتعامل مع قضيتين في ذلك الوقت ولا أعرف كيف أهاجمهما. من ناحية ، أريد أن أفقد الدهون في البطن ، ومن ناحية أخرى ، أكسب كتلة عضلية ، لأول مرة أفعل ساعة من الركض ولروتين الجمنازيوم الثاني ولكن في منزلي. آخذ مسحوق البروتين ولاحظت أنني اكتسبت العضلات ، لكن التخلص من الدهون في البطن لا يتقدم بالطريقة التي أريدها ولا أدري ما إذا كان تناول البروتين له أي تأثير غير موات. قبل تدريبي ، أتناول محارق الدهون ، لكنني لا أعرف ما إذا كان هذا يساعدني حقًا أو يفعل ذلك بالطريقة الخاطئة ، وأنا أقدر حقًا التوجيه الذي يمكن أن تقدمه لي. شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      خوان كارلوس ، عندما ترى ما تقوله لي ، أرى كل شيء على ما يرام للحصول عليه ، لكنك بالتأكيد تنسى أهم شيء. يجب عليك تجنب الدهون غير المشبعة والهيدرات السيئة ، والنظر في النظام الهزيل الذي يزيد من حجم النظام الغذائي والحصول على تخطيط غذائي مناسب ، وسوف ترى كيف تفعل نفس الشيء حتى الآن ، وتحدد أكثر ، وسوف تساعدك أيضًا على النمو.

      1. خوان كارلوس

        صباح الخير ، بادئ ذي بدء ، شكراً جزيلاً على توصياتك ، لقد كنت مفيدًا للغاية ، والآن لدي أسئلة أخرى وأود أن تعطيني إرشادات. أولاً ، أريد أن أعرف ما إذا كانت الأيام الباقية التي يجب عليّ أخذها هي أيضًا هز البروتين ، أو مجرد أخذها في أيام التدريب. أريد أيضًا أن أعرف أنني يجب أن أمارس تمارين أو تمرينات الأوعية القلبية أولاً ، هل هناك فرق أو فائدة في الترتيب؟ أخيرًا ، لاحظت أن بطني يتطور على الجانب الأيسر أكثر من الجانب الأيمن ، ولا أعرف ما الذي أفعله بشكل خاطئ ، كيف يمكنني تصحيحه؟ شكرا لك صفحة ممتازة جدا !!!!!

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        خوان كارلوس ، شكرا لك. أخبرك أنه خلال فترة نمو العضلات بالكامل ، يجب أن تتناول البروتين ، حتى في أيام الراحة. بالنسبة لترتيب التمارين ، من الأفضل أن تبدأ اكتساب العضلات بتمارين تضخم لأننا نشعر بالحيوية وسنرفع وزنا أكبر في تماريننا وأحدث أمراض القلب ، لأننا أكثر تمرينًا وسوف نقوم تواصل فقدان السعرات الحرارية. بالنسبة لبطنك ، يجب أن ترى ما إذا كانت حالتك البدنية أم لا. في حال لم يكن الأمر كذلك ، راقب أنك تبلي بلاءً حسناً من حيث مواقفك ، فهي تعاني في جميع التمارين ، سواء كانت من البطن أو إذا كانت ذراعين ، لأننا دائمًا نمارس القوة على عضلات البطن. 😉

  106. أمايا

    مرحبًا ، لدي 42 من العمر ، وأقيس 1.53 من الوزن 52 kg ، ولدي شهور من 8 أقوم بإجراء الأوزان إذا رأيت تغييرات ، لكنني أبطئ جدًا من تناول البروتين الحقيقي أكثر لزيادة الوزن والكتلة التي أحصل عليها بالفعل ، لكنني أحيانًا أكون ثقيلًا بالبروتين الذي أديره بفعل الارتجاع ولا أعرف أي واحد لاتخاذ للحصول على نتيجة أفضل.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أمايا ، يعتبر هذا المنتج فائزًا وليس بروتينًا بسيطًا بسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات. يمكنك تجربة أنظف البروتين من نفس العلامة التجارية ، أعد Syntha 6 من BSN لإعطاء سهلة الهضم وخصائص الاستيعاب جيدة.

  107. ادريان

    مرحبًا ، منشور جيد جدًا ، لكن لم يتضح بعد أي نوع من البروتين أفضل حتى لا يؤثر علي.
    أنا صبي يبلغ من العمر 17 عامًا وأزن 63 كجم وعمري 1.80 تقريبًا ، وقد أمضيت 6 أشهر في صالة الألعاب الرياضية ، لكنني لم أتناول البروتين بعد ، وأرى العضلات ولكن القليل حتى يوصي الناس بالبروتين. سأكون ممتنا للغاية إذا أخبرتني ما هو أفضل بروتين بالنسبة لي 🙂 شكرا لك ، آمل أن تجيبني.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أدريان ، في هذا المقال ، ما نريد أن نصل إليه للجميع هو أنواع البروتينات الموجودة في السوق ، بحيث يكون لكل شخص الخيار في اختيار ما يراه مناسبًا. من ناحية أخرى ، الأكثر استخدامًا من قبل كمال أجسام وأولئك الذين يمارسون تضخم ، هو بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن ، بالإضافة إلى بروتين البيض. في الختام ، إذا كنت تريد البدء في تناول مساحيق البروتين ، فإنني أوصيك بتجربة بروتين مصل اللبن 100٪ ، مع نسبة منخفضة من الدهون غير المشبعة والسكريات. 😉

  108. imaddin

    مرحباً ، لقد كنت أتناول حرارة قوية للغاية ، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولأكون صريحًا حتى في كثير من الأحيان ، لم أكن لأكون كحالة متطرفة منذ أن قمت بقياس 184cm ووزن 106 ، والآن أنا في 91 kg وأحتاج إلى كبير إنه يساعد منذ الأسوأ هو نفاد العضلات والقوة. أوصى صديق لديه متجر بروتين متحلل باستخدام 90 وأكبر قدر من البروتين وأود منك أن توصيني بما يجب فعله ، وسأكون ممتنًا حقًا إذا كنت تريد أن تخبرني ما نوع أو نوع المكملات الغذائية التي يجب أخذها ، يرجى التحدث إلى تطبيق whats: 687011216

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      عماد الدين ، هو الشيء الأكثر طبيعية في العالم ، أنه عند تناول الحرارة وممارسة الرياضة دون تناول نظام غذائي جيد ، تفقد الكثير من الدهون وكمال الأجسام. أنصحك بتغيير خطتك لتناول الطعام ، ومساعدتك في تناول هذا البروتين الذي يخبرك إذا كنت تحمل حقًا بروتين 90٪ ، وتمارس تمارين العضلات لمدة خمسة أيام في الأسبوع وترى كيف تنمو بصحة جيدة. يمكنك أن تأخذ على سبيل المثال حمية 4500 السعرات الحرارية التي لدينا في فئة "زيادة كتلة العضلات"

  109. فلاديمير بيرنتو

    أود أن أعرف ما هي المكملات التي يجب أن أشتريها لزيادة الكتلة بسرعة أكبر لدي 17 ، الوزن 68 ، أقيس 1.80m
    : الجلوتامين ، الكرياتين ، البروتين ، الكازينا ، إلخ ... شكرا لك

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      المكملات الغذائية لزيادة كتلة سريعة لا أعرف أي شيء ، ويمكن أن أؤكد لكم أنه لا وجود لها. المكملات الغذائية هي مساعدة لنظامك الغذائي ، وهو الأساس لنموك ، يمكنك الحصول على متجر في المنزل واستخدامه كل هذا إذا لم يكن لديك طعام كاف لزيادة الكتلة ، كل ما تفعله هو رمي المال.
      الآن إذا كنت تتمتع بتغذية جيدة وتحتاج إلى بعض المساعدة ، فيمكنك أخذ فائز العضلات بأقل مستوى من الدهون لعدم إنشاء الأمعاء ، والجلوتامين الذي يجب أخذه قبل النوم ومساعدتك على الانتعاش اليومي ، وذلك عن طريق غدًا تستيقظ مثل الساعة ، وتعود إلى صالة الألعاب الرياضية لكسرها. 😉

      pd: أوصي بتثبيت التطبيق الذي قمنا بتطويره على هاتفك المحمول للحفاظ على تحكم أسبوعي بالتطورات التي نحققها في أجسامنا ، كما أنه بمثابة عنصر تحكم وأيضًا الدافع.

  110. الكسندر

    مرحبًا ، لدي سنوات 19 ، وأزن كيلوغرامات 73 وأقيس 1,76 وأرغب في الحصول على مزيد من الكتلة العضلية لأنني ذو بنية رقيقة ، وسأكون ممتنًا حقًا بمعرفة نوع البروتين الذي يجب تناوله وكم مرة أو في أي وقت؟ شكرا لكم مقدما وإذا كنت تعرف أي علامة تجارية توصيك بتحياتك بشكل أفضل

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جيد ، أولا وقبل كل شيء تحميل تطبيق التحكم IMCوحساب السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها وفقًا لإجمالي الإنفاق العام الذي يشير إليه التطبيق ، قم بتخطيط حمية تحتوي على ضعف الكمية المذكورة ، ولكن مع طعام صحي ، ويمكنك أيضًا تناولها مع بروتين مصل اللبن لتناوله من أجل بعد التدريب

  111. اندريا

    مرحبًا ، منشور جيد جدًا ، لكن أود أن أعرف نوع البروتين ، لأنه متى وأين يجب أن أتناول ، لديّ سنوات 15 ، وأقيس 1.70 والوزن 45 gr تقريبًا. أنا نحيفة للغاية وأريد أن أزيد من كتلة العضلات ، وفي صالة الألعاب الرياضية لقد كنت 1 لمدة شهر ، وسأكون ممتنًا لإجابتك ، شكرًا لك!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أندريا ، عادة ما تؤخذ معظم البروتينات فيما يتعلق بالوزن ، يتم أخذ 2-3 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. في حالتك ، فإن المثل الأعلى هو تناول 90 غرامات من البروتين يوميًا وأنت تشير إلى أنك تزن كيلوغرام 45. مع الأخذ في الاعتبار البروتينات التي تقدمها لجسمك مع اتباع نظام غذائي لزيادة الكتلة ، يمكنك شرب يهز مع اثنين من خدمات المنتج بعد التدريب مباشرة. بروتين مصل اللبن إذا كنت لا تعاني من حساسية من اللاكتوز هو الأفضل ، ويمكنك تناوله من اليوم الأول من التدريب.

  112. Jackeline

    مرحبًا ، أولاً ، أهنئك على منحك الوقت للرد على كل شخص رائع ... حسنًا أقيس وزن 1.50 47 أنا من بيرو وأرغب في رفع كتلة عضلاتي ، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من الاثنين إلى الجمعة ، وبدأت في أخذ bigm k هو مصل اللبن غني جدًا ، أنا أشرب عندما أستيقظ وبعد التدريب مع الفاكهة دائمًا ، فإن النظام الغذائي الذي أحمله هو الدجاج والبيض ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة التي يمكن أن تقولها جيدة ... ليس إذا كنت بصحة جيدة أو يجب أن أتناول بروتينًا آخر مثل مصل اللبن الذي قالوا أنه أفضل أو الاعتداء وأعتقد أن k هو مقبض أسود مع الأخضر .. يحفزني على رؤية إيفا أندريسا البرازيلية ولكن ما زلت لا أرى التغييرات هي جسدي .. xfis يجيبني

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      شكرا لك يا جاكلين. إذا كنت ترغب في رؤية المزيد من التغييرات المدهشة ، فقم بزيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. انظر إلى النظام الغذائي لسعرات 4500 ومع هذا البروتين ، عليك أن تقوم بعمل جيد للغاية. وبطبيعة الحال ، الكثير من المثابرة والعديد من التدريبات تضخم.

  113. ديفيد

    صباح الخير أيها الناس ، أود الحصول على معلومات حول نوع البروتين الذي يجب أن يأخذه أو من أي لحظة للقيام بذلك (لزيادة الوزن وكتلة العضلات) ؛ لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية لمدة شهر ونصف (أقيس وزن 1,63m و 50k) سأذهب إلى أيام 3 في الأسبوع ، والصدر وثلاثية الرؤوس يوم الثلاثاء ، وأرجع الظهر والعضلة ذات الرأسين في يوم الخميس وأخيراً الساقين والكتفين.

    شكرا جزيلا لاهتمامكم.

    تحية.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      الأكثر استخدامًا هو بروتين مصل اللبن ، نظرًا لخصائصه والمكونات المستخدمة اليوم للمساعدة في الاستيعاب الجيد. ليأخذها يوميًا بعد الظهر ، وتستغرق أيام الراحة منتصف الظهيرة.

  114. كارلوس اندريس

    مرحبًا ، عمري 17.
    لقد بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واشتريت بروتين الصويا ، وأريد زيادة كتلة العضلات ... ماذا تنصحني؟ هل سيجعلني بروتين الصويا من اكتساب كتلة العضلات؟ لقد سمعت أنه يعمل والبعض الآخر يقول لا ، ولكن ليس لديهم مصادر موثوقة.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      كارلوس ، من المنطقي أن ينمو العضلات ، البروتين ، يأتي من اللحوم والحليب وفول الصويا والبيض ... مع الأخذ في الاعتبار أنه مكمل لنظام غذائي جيد لزيادة الكتلة ، وسوف يساعدك وتأكيد كم هو واضح.

  115. ماوريسيو دي.

    مهلا.
    أبلغ من العمر 30 ، وأنا أزن كيلوغرام من 60 وأقيس سنتيمترات 170. أنا أعتبر نفسي نحيفة جدًا - لم يتم تشخيصي بأي مرض ، على الرغم من أنني لا أستطيع زيادة الوزن.
    هل يمكن أن يوصي لي أي طعام؟
    كم غرام من البروتين والكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
    ماذا يحدث إذا كنت تستهلك البروتين ولا أمارس أي نوع من التمارين. بسبب عملي (أعمل كبائع متجول) ولا يتطلب عملي مجهودًا بدنيًا. لكن ليوم طويل ليس لدي وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
    ماذا علي أن أفعل في هذه الحالة؟
    ماذا تنصحني؟
    لنصيحتك أنا ممتن للغاية.

      1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        لا تقلق ، في الوقت الحالي ليس من المهم ، الشيء المهم هو قضاء هذا الوقت في الخارج والقيام ببعض التمارين.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ماوريسيو ، مجرد تناول البروتين لا يراك لتقديم الكثير من المساعدة. ما تحتاجه هو اتباع نظام غذائي متوازن ، من الأطعمة الصحية والتي تساعدك على النمو العضلي (انظر هذا 2500 السعرات الحرارية / النظام الغذائي اليوم) ، إذا لم تقم بتمارين بدنية في روتينك اليومي ، فعليك تنظيم أن يكون لليوم 24 ساعة ، وإذا كنت تريد يمكنك الحصول على 1 ساعة كحد أدنى لأداء التدريبات الخاصة بك. اسأل نفسك لأن شخصًا ما يريد شيئًا عصيبًا. 😉

  116. Zury

    مرحبًا ، أريد زيادة كتلة العضلات في الساقين والأرداف ، روتيني هو ركوب الدراجات عبر 1: 30 والمشي والجري قليلاً لمدة ذهبيتين ، أنا حقًا لا أرى نتائج ولم أعد أريد أن أفقد وزني ... 🙁 أوضحت يومًا ما أفعل دراجة ومسيرة أخرى .
    أقيس 1.50
    الوزن 52 كيلوغرام

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يا زوري ، لن تنمو أبدًا كتلة لأنك لا تمارس العضلات حتى تنمو ، أنت تمارس ولكن تفقد الدهون ، تحدد ... لكن لا تزداد. يجب أن تعمل هذه بشكل فردي. اقض خمسة أيام في الأسبوع لتقويتها ، وقم بتجميعها يومين بعد يومين. على سبيل المثال: الاثنين والعودة والرحلات - الثلاثاء والصدر و bipces ... 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      هانز ، باتباع نظام غذائي جيد يخبرك كل يوم بجميع العناصر الغذائية الضرورية ، ليس من الضروري تناول أي نوع من المكملات لزيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات. الآن ، إذا قمت بالإضافة إلى تركك للعمل على إرجوجيني ، في إهمال نظامك الغذائي ، فسوف تفقد العضلات بشكل منطقي.

  117. دييغو م

    مرحبًا ، عمري 30 عامًا ، وزني 60 كيلوجرامًا وعمري 179 سم أعتبر نفسي نحيفًا جدًا ، ما الذي تنصحني به لزيادة الوزن؟ لا أعاني من أي مرض ، لقد كنت دائمًا نحيفًا ، والآن أود زيادة كتلة عضلي قليلاً ،
    أنا أستهلك حاليًا حصتين من تنغيم حليب الصويا يوميًا ولكني سمعت أن هذا الصويا غير موصى به. هل هذا صحيح؟ ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها؟ ارجوك ساعدني شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      دييغو ، يوصى باستخدام فول الصويا إذا كنت تعاني من حساسية من اللاكتوز ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك القيام بأمرين ، وجعل عصائر محلية الصنع لديك تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، إليك:وصفة غنية جدا لجعل البروتين محلية الصنع يهزأو شراء مكملات بروتين مصل اللبن أفضل من فول الصويا. يمكنك أيضًا رؤية النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات حتى تتمكن من رؤية خطة تناول ما تحتاجه.

  118. باميلا دبليو

    مرحبا ملاحق الرياضة
    لديّ وزن 27 من سنوات 59 مع نسبة الدهون في الجسم بنسبة 25 ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية التي تتناول 4 إلى 6 مرات في الأسبوع ، وأحاول إعداد وجبات 5-6 يوميًا ، وأنا آكل دقيق القمح الكامل ، والكثير من اللحوم والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ، باستثناء يؤخذ لمدة شهرين من نوع 4 من البروتينات ، الأول كان iso-100 والثاني هو hydro wey platinum ، أشعر أنني أكثر تحديدًا ولكن ليس الكمية التي أريد زيادتها في عضلات الساق والغلوت ، وأنا لا أتبع ذلك hydro هل ستوصيني بآخر يجعلني تولد المزيد من العضلات ؟؟؟ ما زلت أرغب في خفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 19 حتى أبدأ تشغيل 5k ثلاث مرات في الأسبوع ؛ لكنني لا أعرف كيف أوصي بعدم فقدان العضلات التي كلفني الكثير لأكتسبها؟ أود أن أعرف رأيك ونصيحة واضحة! 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      باميلا ، وهو البروتين الذي يمكنك الاستمرار في تناوله ، والانتقال إلى فئة الكتلة المتزايدة وستجد أنظمة غذائية مختلفة لذلك ، انظر لمعرفة أي من تحب أكثر ويكمل ما تفعله. من ناحية أخرى ، فإن مسألة الجري تتركه إذا كنت ترغب في الحصول على كمال الأجسام وعدم فقدان الشخص الذي لديه.

  119. iliza78

    مرحبا ، أنا فقدان الوزن. أنا في 90 وكيف استهلكت بعض الشعلات التي أفقدها على الأقل 4 أو 5 في الشهر ، أوصى الطفل بأن أشتري موقدًا وبعض الأمينيّات لكتلة العضلات ، فهل من الجيد أن أفعل ذلك؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Iliza78 ، إذا كنت تستطيع استخدامه ، لأن حرق الدهون عن طريق الحصول على نشاط كامل في عملية التمثيل الغذائي في جسمك بحيث تحرق الدهون قد تحصل أيضًا على حرق العضلات ، ودخول التهدئة. هذا هو السبب في أنه أوصى الأحماض الأمينية لمنع جسمك من استهلاك العضلات.

  120. جانيليس باغان

    مرحبًا ، عمري 21 وأريد بدء التمرين. أنا رقيق ، الوزن 96 جنيه والخوف قدم 5 مع 1 بوصة. أريد فقط أن أجس جسدي ، فما هي البروتينات التي يجب أن أستخدمها؟ وغيرهم ممن يوصونني
    ؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جانيليس ، إذا كنت ستبدأ في الوقت الحالي ، فإنني أوصيك بعدم تناول البروتين أو أي مساعدة منشط في الوقت الحالي. الخيار الجيد هو وضع خطة جيدة لتناول الطعام ، حيث يمكنك هنا رؤية أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية التي يمكنك القيام بها ، على الرغم من أن الخيار الذي يناسب أهدافك هو 2500 السعرات الحرارية لزيادة ونبرة. تحياتي ومرحبا بكم! نحن هنا لكل ما تريد!

  121. رافا

    مساء الخير ، أردت أن أعرف إذا كنت تستطيع مساعدتي ، فأنا أقيس 183 cm والوزن 75 وأرغب في زيادة كتلة عضلي إلى حد ما في خطة حول 4 أو 5Kg ، وقرأت أن هناك العديد من الأنواع ، أكثر تركيزًا ، من مصادر مختلفة ، وأردت شيئًا هذا ساعدني على بناء العضلات ولكن لا شيء عدواني ، لقد رأيت:
    هذا النوع: aptonia-mass-gainer-choco-900g
    وهذا واحد: مصل اللبن الذهب القياسية شوكو 22kg
    وغير محدود أكثر
    ألاحظ ببساطة أنه من الصعب إكمال جرعة البروتين في نظامي الغذائي وأردت المساعدة في التخفيف من هذا العجز ، ولا أرغب في الحصول على الدهون ، أو أنني رأيت حالات ، أو هل يستحق أخذها؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Rafa ، من بين الأنواع والعلامات التجارية للبروتينات التي تشير إليها ، من المستحسن أن تأخذ واحدة نظيفة مثل Whey Gold Standar ، الطعم هو الأقل. لكنه أفضل شيء في البروتين ولكنه أيضًا من بين أغلى الأنواع في البروتين. خيار آخر هو معرفة خصائص هذا واحد والبحث عن واحد مماثل ولكن أكثر اقتصادا. إن تناول البروتين لن يجعلك تنمو بقوة ، بل هو وسيلة مكملة لنظامك الغذائي ، وبالتالي لا تضطر إلى توفير كيلوغرامات و كيلوغرامات من الدهون لجسمك لتناول البروتينات الضرورية. 😉

  122. أوسكار مارك

    مرحباً بالجميع ، أود أن أعرف ما إذا كان من الجيد تناول الكرياتين والجلوتامين وليس له عواقب ثالثة على كليتي أو كبدتي ، إلخ. لدي شهرين في صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعتين ، فسيكون من المفيد جدًا إذا أعطوني استجابة لبدء رشها دون إيذائي شكرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أوسكار ، تناول الجرعات الموصى بها من قبل الشركة المصنعة ، والتي ستعتمد على العلامة التجارية ليس من الضروري أن تلحق بك أي ضرر ، على أي حال من الجيد أن تستريح كل ستين يومًا من تناول المكملات الغذائية ، لمدة ثلاثة أسابيع لا تأخذ أي مكملات من أجل راحة الجسم من العمل الذي تقدمه. لذلك كلما أردت ، يمكنك البدء في تناول الكرياتين قبل التدريب بعشرين دقيقة ، ويتوقف الجلوتامين قبل النوم للحصول على نتائج أفضل. يمكن أن يكون للكرياتين طريقة مختلفة للاستخدام إذا كانت الشركة المصنعة تقدم لك مرحلة تحميل لعدة أيام ، والتحقق من ذلك في المنتج قبل البدء في اتخاذ. 😉

  123. فينيسيو

    جيد أنا رجل من سنوات 40 ، أقيس 165 ، الوزن 80 kg ، أقوم بتمارين اللاهوائية في المنزل ولكني أسجل في GYM لزيادة كتلة العضلات ما نوع البروتين أو الملحق الآخر الذي توصي به؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فينيسيو ، إذا لم تكن قد بدأت في الصالة الرياضية حتى الآن ، يجب أن تقضي بضعة أشهر في ممارسة تمارين كمال الأجسام وأن تقوم بأمراض القلب لتحذير الجسم من أننا سنستعيد صحتنا ، بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ليقوم الشخص بزيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون وفقدان الدهون التي خلفناها. قم بذلك لمدة شهرين أو ثلاثة ، ثم يمكنك أن تساعد نفسك مع بروتين مصل اللبن الذي يحتوي على أعلى نسبة نظيفة من الهيدرات. على أي حال عندما يمر ذلك الوقت ، عد إلى هنا وأخبرنا بقياساتك / وزنك الجديد وسنخبرك إذا كان من الضروري أخذ أي مكملات أخرى.

  124. ريشة مروحة

    ليلة سعيدة ، عمري 23 سنة ، وزني 44 كيلو ، أحتاج إلى زيادة كتلة العضلات ، الساقين ، الأرداف ، الورك ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 مرات في الأسبوع لمدة شهرين ، أتناول البروتين مرة واحدة في اليوم OVO MASS ، لا أرى أي نتائج في هذين الشهرين ، أحيانًا أشعر بالإحباط عندما أرى أنني لم أكسب وزني ، أو أفعل شيئًا خاطئًا ، أوصي بشيء من فضلك ، أحتاج إلى زيادة كتلة العضلات. نصيحتك ستساعدني كثيرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ريشة ، بالتأكيد ما تفعله خطأ هو أن يكون لديك ما يكفي من الغذاء لتحقيق أهدافك. ابدأ هذا حمية وسترى كيف عدت إلى هنا في حوالي ثلاثين يومًا لتخبرنا أنك قد أنجزت في نصف الوقت ما لم تستطع الحصول عليه خلال الشهرين الأخيرين. 😉

  125. كريستينا ريفيرا

    مرحبًا ، لقد تدربت منذ أكثر من عام ونصف ، وأنا آكل جيدًا وأخذ بروتين 1 قبل عام ، كل صباح عندما أستيقظ وبعد التدريب. أقيس 1.56 والوزن 54.5.
    في كل هذا الوقت ، اكتسبت فقط كيلوغرام 3 وكلفني ذلك! لقد شعرت بالغموض ولدي المزيد من الأرجل ، لكن الحقيقة هي أنني أشعر بالبطء الشديد ، ولدي تدريب مكثف على 3 مرات أسبوعيًا ورسوم منتظمة.
    الآن بعد أن نفدت البروتين ، أود أن تنصحني إذا كان من الجيد بالنسبة لي مع الرابح ، لأنني قد استهلكت بالفعل Gold Standard و Hydro Whey و Beef Platinum وأرغب في اكتساب المزيد من كتلة العضلات. كما أوصوا بي بأخذ بروتين يحتوي على الكرياتين المذاب في جاتوريد.

    شكرا جزيلا لردكم!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      كريستينا، أولا وقبل كل ننظر في نظامك الغذائي اليومي إذا كان هو مماثل ل هذا واحد. بمجرد التحقق منه وتعديله إذا لزم الأمر ، خذ رابحًا مثل Serious Mass من ON ، فهو رابح يعطي نتائج جيدة جدًا. بدونها أنت تفعل جيدا ، لا تأخذ الكرياتين. حاول حتى تقضي المنتج وقل لي.

  126. أحذية رياضية

    مرحبا،

    عمري 27 ، وأقيس 1.83 وأزن كيلوغرام 74.

    حتى وقت قريب مارست الألعاب الرياضية بشكل متقطع (مباريات كرة القدم 1 أو 2 في الأسبوع).

    ومع ذلك ، بدأت هذا الشهر في الجيم بشكل منتظم ، وعادة ما أقوم بإجراء دقائق 45 من دقائق بيضاوية + 15 من الآلات (أذرع في البطن والعضلات تهمني).

    أود أن أعرف ما يجب أن أتخذه لتمييز هذه العضلات أكثر (في الوقت الحالي أنا مهتم بشكل خاص بعضلات البطن والذراعين).

    الطعام الذي أتابعه ليس أنظف ، لأنه معقد للعمل ولا يمكنني دائمًا تناول الطعام النظيف أو المشوي ... إلخ

    شكرا جزيلا المشرف

    تحيات وتهاني على الصفحة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      رياضي ، لا تجعل الأعذار بالنسبة لي لا يمكنك أن تأكل نظيفة وما إلى ذلك ... 😉 هذا لا يصلح لي.

      حسنا ، ما الذي سنفعله. في الأوقات التي تمارسها في صالة الألعاب الرياضية ، يتم توزيعها بشكل سيء للغاية ، وأنا أفهم أنك تحاول أن تفقد الدهون لوقت طويل للغاية تكرسينه لأمراض القلب ، ولكن عليك أيضًا تكريس ما لا يقل عن 45 دقيقة للعضلات. إذا لم يكن لديك وقت لقضاء 90 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتنظيم نفسك لأداء بعض أيام القلب + الدورة الكاملة ، وأيام أخرى لتكريسها فقط للأذرع والكتفين. للعلامات التجارية ، تقوية وتنمية العضلات التي تريدها ، التغذية ضرورية. بدون تغذية صحية جيدة ، لا يستحق أخذ أي مكملات على الإطلاق. ابدأ بتناول نظام غذائي جيد لتنمو ولن تحتاج إلى إنفاق المال على المكملات الغذائية. وللقيام بالعمل ، يمكنك أن تساعد نفسك مع tupperwares على تناول وجباتك أو مع هزة بروتين مصل اللبن حتى لا تقضي الكثير من الوقت دون تزويد جسمك بالطعام.

  127. فرانسيس آن

    مساء الخير! عمري 18 ، وأنا امرأة أزن 74 كجم وقياس MTS 1,88 ووزني 73. في العام الماضي بدأت أضرب بشدة وحتى في صالة الألعاب الرياضية ، أريد أن أخفض بعض كيلوغرام 3 ولكن ما يهمني أكثر هو زيادة كتلة جسدي. دورة في الصباح ، ومن 6 إلى 7 مساءً أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع نظام غذائي صحي للغاية. لم أتناول البروتين مطلقًا في حياتي ، وأود أن أبدأ ، ماذا تنصحني؟ ولأنه سيبدأ للتو ، هل آخذ أوقات 3 التي تشير إليها؟ شكرا جزيلا

    1. فرانسيس آن

      على عكس الأسئلة الأخرى ، أنا نحيف ، لدي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، لكن العوامات تزعجني ، هل تساعدني مصل اللبن؟ أرغب في تحديد بطني جيدًا ، وهو مسطح بالفعل ، لكنني أود الوصول إلى مقصورة 6. أنا أحب كيف كنت تأخذ من الوقت للرد على كل شيء!

      1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        فرانسيس ، للاحتفال جيدًا بستة أشخاص ، يجب أن تحصل على مصل ولكن بدون دهون ، وأيضًا في نظامك الغذائي تنسى الدهون. يا سمين ، سترى كيف يظهر هؤلاء الأصدقاء الستة الصغار المخفيون. بمجرد ظهورها ، فإنها تمارس مثل عضلة أخرى ، ويمكننا أن نبدأ في تناول الدهون الصحية شيئًا فشيئًا ، على الرغم من أننا نتتبعها دائمًا دون أن تختفي مرة أخرى. 😉

    2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فرانسيس ، ابدأ في تناول الطعام خلال الأسابيع الأولى ، تناول يوميًا بعد التدريب ، وبعد ذلك الوقت يمكنك تناول وجبة أخرى في فترة ما بعد الظهر مع وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة خفيفة. تتشكل اللقاحات وفقًا للشركة المصنعة ، ويشير بعضها إلى أن كل طلقة من البروتين المخفوق تتكون من جرعتين من الحاوية التي تجلب المنتجات ويوصي البعض الآخر بتناول جرعة واحدة فقط لكل هزة.

  128. ليزا لاتوري

    مرحبًا ، لدي 32 عام وأزن كيلوغرام 60 وأقيس 1.67 cm. لقد ذهبت إلى 1 شهرًا في صالة الألعاب الرياضية ، لكنني نحيفة جدًا ، أريد زيادة كتلة العضلات في الساقين ، لكن من الصعب جدًا أيضًا زيادة وزني ، التي تنصحني بها ؛ البروتين أو زيادة الوزن؟ أو كلاهما؟ وكيف أعتبر. شكرا جزيلا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      من المستحسن أن تأخذ Liza ، بروتين مصل اللبن النظيف من الهيدرات في تركيبته العظيمة ، مباشرة بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية ، حتى في أثناء الخروج من صالة الألعاب الرياضية. 😉

  129. دييغو

    سلام عليكم.
    أرغب في معرفة ما إذا كان هناك أي ملحق لزيادة كتلة العضلات ، ولكن بدونها تكون الابتنائية / المنشطات وبدون أن تكون مضخمة ، أريد زيادة بعض كتلة العضلات ، لكن ليس كما يبدو أنها كانت مضخمة. شكرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      دييغو ، يمكنك أن تأخذ مكملات بروتين مصل اللبن الطبيعي تمامًا (لا علاقة له بمواد الابتنائية والمنشطات) ، لمساعدة نظامك الغذائي اليومي. 😉 لا تنسى أيضًا إحضار تغذية جيدة.

  130. ألونسو

    يمكنني قياس 1.80 ووزن 65 كيلوغرام ، أريد زيادة كتلة عضلي ، كم مرة يجب أن أتناولها يوميًا؟ وما هي أنواع البروتين لكل وجبة من اليوم؟ على الرغم من أنني قمت بزيادة 13 كيلوغرامات في السنة ، إلا أنني أريد زيادة كتلة MUSCLE الخاصة بي ، أنا في انتظار ردك ، شكرًا جزيلاً لكم مقدماً ، إذا كان الأمر أكثر ملاءمة للتحدث بوسائل أخرى ، سأكون ممتنًا للغاية!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ألونسو ، هذا هو المكان المناسب لإجراء استفساراتك. للحصول على مزيد من اختبار كتلة العضلات لمدة ثلاثة أشهر زيادة الكتلة الحمية، يرافقه بروتين مصل اللبن الجيد الذي يجب اتباعه كما يقول النظام الغذائي ، وبحلول الوقت الذي تنتهي فيه من التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، سننشر قريبًا وصفات هز البروتين للمساعدة في زيادة كتلة العجاف. 😉

  131. ادريان

    جيد جدا أنا في عمر 21 ، وأقيس 1,73 وأزن كيلوغرامات من 57 ، لكنني أحتاج إلى زيادة كيلوغرام من 75 من هنا إلى سبتمبر ، لقد بدأت للتو اتباع نظام غذائي وفي صالة الألعاب الرياضية في فبراير ، ولا أعرف ما هي المكملات الغذائية التي يجب اتخاذها لزيادة الوزن. أي واحد تنصحني؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ادريان ، انظر إلى زيادة الوزن حمية من السعرات الحرارية 4500قارنه مع الشخص الذي ستبدأ ويجب أن يكون مشابهاً للغاية لمنحك نتائج جيدة. بالنسبة للبروتين الذي يكمل نظامك الغذائي ، يمكنك الحصول على الرابح الذي يتكون من بروتينات مصل اللبن وهيدرات باعتبارها المكون الرئيسي. من الجيد جدًا أن يكون "Elite Mass Gainer" في مصنع Dymatize. 😉

      1. ادريان

        لقد كنت أبحث في هذا الملحق ولديه الكرياتين. أوصى طبيبي بأن أتوقف عن تناول مكملات الكرياتين للتأثيرات التي يمكن أن تكون لها ، لأنني في السابق تناولت قهوة صابر ذات كتلة مفرطة ، جامبو ، وأعطتني تسرع القلب. لذلك أردت أن أعرف ما إذا كان هناك شيء لا يحتوي على الكرياتين ، لأنني لا أفهم ذلك.
        أشكركم على النظام الغذائي والتوصية 😉

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        أدريان ، الكرياتين نفسه لا يحتوي على المنشطات التي يمكن أن تسبب لك عدم انتظام دقات القلب ، شيء آخر هو إحضار مركب آخر إذا كان يحمل بعض المنتجات مثل التوراين ، وهو المنشط. لذا ، إذا كان بإمكانك تناول بروتين مصل اللبن وكمرافقة تناول الكرياتين النقي والنظيف ، فإن تناوله فقط بالماء ليس جيدًا ، لكن يمكنك دائمًا إضافته إلى عصير الفاكهة أو هز البروتين.

      3. اليكس

        مرحباً يا مشرف ، قم بشراء حجم met-rx على مستوى البروتين الشديد وعلى الملصق ، تقول إنك تستهلك 2 chuck من 83,5 g ، ولكن في الملعقة التي لديك بالفعل داخلها لا يتم قياسها والتحدث إلى حيث باعوها لي وضح لي كل ذلك أضع 83,5 فقط إذا فاتني الملعقة التي يجلبها إلى الداخل ، ثم سألتهم عن المبلغ الذي أضعه بالملعقة التي يجلبها إلى الداخل وقالوا إن 1 فقط ، ماذا أفعل. حتى الآن أنا آخذ 1 ونصف

      4. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        Alex ، إذا كانت الشركة المُصنّعة في منتجك تشير إلى طريقة لتناول بروتين Met-rx Size Up Extreme من 167 gr ، وهما نوعان من المجارف (ملعقتان صغيرتان) ، قم بذلك كما تقول. خذ ملعقتين كبيرتين لكل هزة. 😉

  132. جيزيل

    مرحباً ، سوف أبدأ في ممارسة روتين لزيادة حجم الساقين فقط وأريد أن أعرف ما إذا كان شراء بروتين مصل الحليب من مسحوق الشوكولاتة خيارًا جيدًا؟ انا امراة شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Gisel ، كما أوصي عادة ، لتنمية عضلة معينة ، يجب أن نتناول طعامًا صحيًا للغاية ، ونقوم بتمارين مركزية في العضلات المعنية مرتين في الأسبوع ، وثلاث مرات في الأسبوع تقوم بدائرة لبقية العضلات. إذا كنت ترغب أيضًا في تكملة نظامك الغذائي بالبروتين ، فلا توجد مشكلة ما دامت هذه الأشياء الثلاثة سوية ، على الرغم من أن آخرها اختياري.

      1. الكسندر

        سماع مستلزمات رياضات الإدارة لدي سؤال ، هل يمكن زيادة عضلي عن طريق التمرين والتعامل مع البروتين MICELLAR؟ أنا لا أصنع حمية لأن والديّ لا يرغبان في شراء الحمية دائمًا ولأن العمل لا يصلني لشراء النظام الغذائي (دراسة المظهر).

      2. المشرف الصحة مؤلف آخر

        أليخاندرو ، ليس عليك شراء نظام غذائي ، فقط شراء الأطعمة الجيدة وتغذية نفسك بالبروتينات الطبيعية والدهون الصحية وهيدرات جيدة. إذا كان والديك سيأكلان البطاطا المقلية بالبيض والدجاج ، فأخبر والدتك أن تصنع البطاطا المطبوخة مع البيض المطهو ​​والدجاج المشوي. وكذلك مع كل شيء. يمكنك أيضًا تناول بروتيناتك ، إذا كان من الممكن استيعابها بشكل أفضل بعد التدريب ، فستكون أكثر فائدة ومساعدتك في نظامك الغذائي ومرافقة تمارينك. لكن النظام الغذائي ضروري ، وإذا لم تتمكن من شراء بعض الأطعمة ، فيمكنك استبدالها بأخرى أرخص أو حتى موجودة بالفعل في المنزل. امضي عليك بديل الغذاء لذلك ترى ما أعنيه. 😉

  133. جيسيكا دياز

    مساء الخير يا دكتور أنا 1.47 وأزن 43 كيلوغرامًا ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل 5 أشهر ، بدأت في زيادة الوزن واكتسبت 3 كيلوغرامات وزادت قياساتي (الأرجل) ، لكنني توقفت عن أخذها لأنها أنتجت حب الشباب ، والآن أتناول المصل من حليب «المصمم WHEY» ، أريد أن أعرف ما إذا كان من المقبول بالنسبة لي تناول حليب الزبدة أو إذا كان يجب أن أستمر في تناول بعض زيادة الوزن ، لأن هدفي هو زيادة كتلة العضلات (الساقين) ، وإذا كنت تستطيع التوصية بي.

    غراسياس.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جيد جيسيكا ، أن البروتين ينتج حب الشباب هو أسطورة حقيقية ، على الرغم من أنك لا تخبرني ، بالتأكيد قد قرأت في أماكن أخرى أو أخبروك في صالة الألعاب الرياضية أن بروتين مصل اللبن ينتج حب الشباب. شيء آخر هو تكوين المنتج على وجه الخصوص الذي تشتريه ، إذا كان يحتوي على الكثير من السكر ، فإنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون ... وهذا يمكن أن يكون سبب تفشي حب الشباب. السبب الحقيقي وراء حب الشباب هو تشكيل انسداد من بصيلات الشعر من الآلاف التي لدينا على بشرتنا. هذا العائق هو نتيجة لاقتران الزيوت والأوساخ والبكتيريا المرتبطة بها.
      ولكن معظم الوقت بالنسبة لكثيرين منا هو التغيير الذي يمر به جسمنا من خلال ممارسة الرياضة ، حيث تحدث ثورة في الهرمونات إلى الأبد ولكنها تسبب ظهور حب الشباب في كثير من الأحيان.
      حدد في استفسارك ، إذا كنت قد حققت ربحًا جيدًا مع الفائز ، فاستمر في الحصول على فائز ، لكن ابحث عن مستحضر أنظف فيما يتعلق بالسكريات والدهون. جرب مع كتلة خطيرة من على، اشترِ إذا كنت تريد قاربًا صغيرًا واعتمادًا على الوظائف كما تفعل بالفعل. 😉

  134. Felipe

    مرحبًا ، لدي 17 عام ، وأقيس 1,75 ووزني 60kg ، لقد كنت 3 أشهر في صالة الألعاب الرياضية ، وأنا أستخدم بروتين مصل اللبن 100٪ ولكني لم أكن وزني أو زيادة في العضلات منذ دخولي

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فيليبي ، هل أنت تتبع نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات؟ هل تتناول كلورينات 4000 أو 4500 صحية في اليوم؟ هل تستريح تمامًا يومين في الأسبوع وتدرب خمسة أيام على دقائق 45. (لا أكثر)؟ من المؤكد أن بعضًا من هذا لن يكون جيدًا ، وإذا فشل شيء ما ، فلن تكتسب وزناً أو تزيد من كتلة العضلات. انظر إلى هذا المقال الجديد «التغذية لزيادة كتلة العضلات»بالتأكيد سوف تحصل على مراجع جيدة ستخدمك serve

  135. عسل

    مرحبا! عمري 20 ، وأقيس 160 وأزن 49. بدأت الصالة الرياضية وأريد أن أحصل على كتلة عضلية في الساقين والأرداف والبطن. لديّ روتين أيام 4 الأسبوعية وأيام 2 التي أدور فيها. هل تناول بروتين مصل اللبن مثل بروتين مصل اللبن يساعدني على اكتساب العضلات؟

      1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        بالطبع ، سيساعد البروتين ميلك على اكتساب العضلات ، لكن بالإضافة إلى أيام التدريب التي تقوم بها بالفعل ، فإن التغذية الجيدة ضرورية ، لكنك لن ترى التغييرات وما نقوم به هو رمي المال. 😉

  136. فاليريا

    مرحباً ، سؤالي هو ، ما الملحق الذي يمكنني الحصول عليه للحصول على كتلة العضلات؟ أنا نحيفة للغاية ، لكني أجريت تحليلًا لكل شيء ، والدم والبول ، وكل شيء سار على ما يرام ، وصف لي طبيبي Polper B12 وطلب مني أن أتناول 1 مرة واحدة يوميًا لمدة أيام 10 وأوقف الفيتامينات أثناء العلاج (أتناول Centum) ، أنا أفكر في ممارسة الرياضة ، من فضلك قل لي أنك تنصحني ، شكرا جزيلا لك

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فاليريا ، يجب أن تتناول B12 polper خلال العشرة أيام ، وتناول حمية جيدة تتغذى على سعرات 2500 جيدة. مرة واحدة بعد عشرة أيام ، تعرف على ما إذا كنت تتناول المزيد من الطعام وكنت على ما يرام باستخدام polper b12 ، إذا لم يكن لديك أي مؤشر طبي آخر ، يمكنك تجربة فائز العضلات ، المكون من البروتينات ، والهيدرات في الغالب بالإضافة إلى الفيتامينات والأحماض الأمينية والدهون الصحية ... استخدم دائمًا كمكملات ، لمساعدتك في نظامك الغذائي. في فئة النظام الغذائي ، يمكنك العثور على أنواع مختلفة ومعرفة أيها يناسبك. لذا توقف ، وقرر ما هو النظام الغذائي الذي ستفعله وتناوله لفترة طويلة من الزمن ، واحصل عليه. التغذية ضرورية للنمو ، لكنك بالتأكيد ستحصل عليها بمساعدة أطبائك ومعنا

  137. MARIANGEL

    صباح الخير الدكتور وأنا مهتم في هذا على البروتين الذهبي بروتين مصل اللبن. أبلغني بنعم

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Mariangel ، إذا قمت بالبحث في محرك البحث على الإنترنت الخاص بك عن البروتين الذي تهتم به ، فسوف تحصل على متاجر على الإنترنت لشراء بروتين مصل اللبن في منطقتك ، إذا لم تجد أيًا تراه جديراً بالثقة ، أخبرني ما هي البلد الذي أنت منه وموقعك وإذا كنت أعرف متجراً من المكملات الغذائية التي أوصي بها أنا أشير إليها 😉. تحية

  138. fercho

    وثيقة جيدة لدي العديد من الشكوك ، عمري 35 سنة ، عمري 170 ، وزني 90 ك ، بدأت في صالة الألعاب الرياضية ، عندما لا أستطيع الذهاب أحاول أن أفعل شيئًا في ذلك اليوم أركب أحيانًا إلى لعبة كرة القدم ، وظيفتي تتطلب مني البقاء مستيقظًا لفترة طويلة ، أحاول الذهاب 2 أو 3 مرات في الأسبوع إلى صالة الألعاب الرياضية.
    1. حسب روتين عملي وعمله ، من الصعب جدًا الحصول على جسم جيد ، أعني ، تمييز الجسم وأريد أيضًا الحصول على كتلة عضلية جيدة
    2. البروتين يوصي لي بما أنوي والحفاظ على طاقة جيدة.
    شكرا جزيلا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فرناندو ، ليس من الضروري أن يكلفك الكثير من الوقت والجهد أكثر من أي شخص آخر يستريح ويقود إيقاعًا آخر من الحياة. على الرغم من أنه لا يوجد شيء مستحيل ، انظر إلى النظام الغذائي لسعرات 4500 الحرارية ، ونظّم وجبات الطعام لجعلها كلها في يومك ، وحتى إذا اضطررت إلى ترك البعض للعمل ، فهناك تناقص لأخذ طعامك إلى العمل.
      يمكن أن يكون البروتين المثير للاهتمام لاحتياجاتك عبارة عن بروتين مصل اللبن ، يمكنك تجربة إحدى علامات Muscletech المسماة Nitro Tech.

  139. ماريلا

    مرحبًا ، عمري 40 عامًا وتعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية. لقد عولجت للتو باليود ، لكنني فقدت الكثير من الوزن ، وخاصة ساقي وأردافي. لقد كنت دائمًا نحيفًا ، ولكن الآن أنا أسوأ وأنا أتدرب ، ولكن أود أن توصي بالمكملات الغذائية التي يمكنني تناولها الآن. أريد زيادة كتلة العضلات بسرعة ، وأنا ممتن بالفعل ...

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Mariella ، جرب الرابح أو الفائز في العضلات المخصب بالبروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. تذكر أن هذا يجب أن يكون مكملاً لنظامك الغذائي عالي السعرات الحرارية ، لن يكون بديلاً عن أي وجبة من اليوم. منتج مع هذه الخصائص التي ستكون جيدة جدا بالنسبة لك يمكن أن يكون Dymatize العلامة التجارية سوبر ماس الرابح. ستجدها بأحجام مختلفة ، والتي أظهرت لك في الكتالوج حتى تتمكن من رؤية المنتج الذي أقصده والمعلومات الغذائية الخاصة به هي الأكبر ، وهناك منتجات أصغر. 😉

  140. فابيو

    مرحبا صباح الخير ، ورؤية وضوح الإجابات أشجعكم على طرح سؤال. أنا أتدرب على بعض المعارضين وأوصواني بضرورة زيادة الوزن ، وقياس 1,82 ووزن 70kg. أقوم بالكثير من أمراض القلب وأدرّب أوزان 4 أيامًا في الأسبوع بالتناوب على مجموعات العضلات المختلفة. سأكون مهتمًا باكتساب بعض الوزن والقوة ، لكن بطريقة نظيفة ، لا يعني عدم أخذ رابح وزيادة الوزن من الشكل ، ولهذا السبب لدي شك في أنه إذا كان جزء من النظام الغذائي الذي أجريته يمكن أن أتناول مكملات من البروتين إلى كسب كتلة العضلات بطريقة أنظف. لقد نظرت إلى 100٪ Whey Gold Standard للحصول على التعليقات الجيدة ، لكنني عديم الخبرة للغاية في موضوع المكملات ولديّ بعض الخوف في النتائج.

    شكرا جزيلا مقدما على مساعدتكم.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فابيو ، مع النظام الغذائي ومكمل البروتين الذي تشير إليه ، ليس عليك أن تخاف من نتائجك. على العكس من ذلك ، سترى كيف تنمو بطريقة نظيفة ويساعدك البروتين في إعادة بناء عضلاتك وتوسيعها ويمنحك المزيد من القوة. الحظ مع تلك المعارضة!

  141. ديفيد

    حسن! أقيس 1,73 والوزن 54 كجم. لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في 7 أو 8 منذ شهور وقد ربحت ثمانية كيلوغرامات. لكن في شهور 2 لم أكسب شيئًا ، لا ألاحظ أي تغيير في جسدي ، ولا ألاحظ زيادة في الحجم. ماذا استطيع ان افعل؟ وظيفة جيدة جدا!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جيد يا ديفيد ، كيف حالك في الحمية / التغذية؟ هل تأخذ أي مكملات ، أي واحد؟ هل لا تزال تمارس نفس التمرينات لبضعة أشهر ، ما هي السلسلة التي تفعلها وعدد التكرارات؟
      أخبرني قليلاً لتكون قادرًا على تقديم النصح لك والحصول على المزيد من كتلة العضلات
      أنا في انتظار ردكم 😉

  142. فران

    عمري 17 ، وأنا لا أمارس الكثير من الألعاب الرياضية أو التمارين ولكنني ما زلت نحيفة للغاية ، وأود أن آخذ هذه المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات ، وهو ما سيكون لحالتي؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فران ، دون ممارسة فقط ، أنا لا أوصي بتناول أي نوع من المكملات الغذائية. يجب أن تبدأ بالتغذية الجيدة ، مما يؤدي إلى اتباع نظام غذائي جيد يساعدك على زيادة الكتلة. إذا لم تبدأ مثل هذا ، فلن يستحق الأمر أن تأخذ مكملات إضافية ، بل سيكون فقط رمي الأموال.

  143. يوليو

    مرحباً ، لدي سنوات 45 وأنا متعصب من اللاكتوز وبياض البيض ، ولدي عام في صالة الألعاب الرياضية وأرغب في الحصول على المزيد من كتلة العضلات ، ما هو البروتين الذي توصي به لعدم وجود مشاكل في المعدة؟ شكرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يوليو ، يمكنك اللجوء إلى بروتين الصويا أو البروتين الموجود بالفعل في اللحوم. يباع بروتين الصويا في شكل مسحوق لجعل عصائرك بالماء أو حليب الصويا. أو اللحوم ، التي ستضطر إلى زيادة كميات اللحوم التي تتناولها يوميًا ، خاصةً تناول لحم الدجاج أو الديك الرومي. كونها مستويات الدهون أقل من غيرها من اللحوم.

  144. MARIANGEL

    صباح الخير يا دكتور ، أقيس 166 ولكن 65KG ، أتدرب لمدة ساعتين يوميًا ، ولكني أريد زيادة عدد الغلوتين والأرجل (MUSCLE MASS) التي يتناولها حميتي 24 YEARS. شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Mariangel ، إلقاء نظرة على النظام الغذائي اليومي من السعرات الحرارية 2500 ، أداء الروتينية اليومية لجميع العضلات لمدة خمسة أيام في الأسبوع والراحة يومين. من بين الأيام الخمسة ، قم بتنظيم التدريبات الخاصة بك لتخصيص يومين حصريًا للأرداف والساقين. مع هذه الطريقة ، سترى كيف يصبح التنغيم في جسمك مرئيًا ويزيد ساقيك وأردافك.

      1. MARIANGEL

        حسناً ، شكرًا لك ، إذا استطعت أن توصي ببروتين ، لأنني الآن قد نجحت في الحصول على "بروتين فول الصويا المعزول" (32g مع اللبن وغويابا أو كامبور)

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        Mariangel ، إذا كنت تعاني من حساسية من اللاكتوز ، جرب بروتين فول الصويا Scitec Nutrition المسمى Soy Pro ، وهو مكتمل جدًا مع الكثير من bcaa ، glutamine و arginine. بالإضافة إلى عدم وجود سعر مرتفع للغاية ، فإنه يحتوي على نكهات ناجحة للغاية وأفضلها بالنسبة لي هي نكهات الفانيليا أو الفراولة أو الشوكولاته. 😉

        إذا لم تكن تعاني من مشاكل مع الحليب ، فمن الأفضل تناول بروتين مصل اللبن 100٪ Gold Standar بروتين مصل اللبن من ON ، أو بعض الخصائص المماثلة التي تكون أرخص إلى حد ما.

      3. MARIANGEL

        شكراً جزيلاً لك دكتور :)) وإذا كنت تعرف جهة اتصال أن البيع يحذرني (أنه يمكنك إرسالها لي بواسطة MRW ، منذ أن كنت من ميريدا) XQ اسأل في تجارة متعددة وهناك لا يوجد NO

      4. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        Mariangel ، أي واحد تريد أن تجرب؟ هناك العديد من المتاجر عبر الإنترنت التي تزودك بها ، لكن إذا أجبتني ، فأشير إلى المكان الذي سيكون فيه الشراء أكثر إثارة للاهتمام. موافق؟ 😉

  145. روكو

    مرحبًا ، لدي سنوات 19 وأقيس 1,73 سم ، وزني حوالي 60 كجم ، وأنا أتبع نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن لأشهر والشيء الوحيد الذي حققته هو إهدار الوقت ، لقد حذروني من أنني قد أتناول المكملات الغذائية ولكن لا أي واحد هو الأفضل بالنسبة لي أو ما هي الكميات التي يجب أن أتناولها ، أنا شخص نشط جسديًا ، وأمارس تمارين 6 أسبوعيًا ، لذلك أحتاج إلى شيء أكثر "قوة" لزيادة الوزن ، وآمل أن أتمكن من التوصية بشيء من فضلك ، أحتاج فعلاً إلى ذلك مساعدة: / شكرا وظيفة جيدة جدا ، أساعد نفسي كثيرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Roko ، انظر إلى النظام الغذائي لسعرات 4500 لزيادة كتلة العضلات ، وإذا أمكن شراء فائز العضلات من بروتينات مصل اللبن مثل: 100٪ Premium Mass Gainer من Muscletech.
      خذ اللبن من طبقتين مع الحليب الخالي من الدسم مباشرة بعد التمرين اليومي ، وآخر في وجبة خفيفة بعد الظهر ، إذا كنت تتدرب في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناوله في وجبة خفيفة في الصباح. وبالنسبة للباقي ، كن ثابتًا ومنضبطًا ، تدرب خمسة أيام فقط ، والراحة يومين ، وهما أمران مهمان للنمو مثل أيام التدريب. 😉 بهذه الطريقة لن تضيع الوقت! وهل تقول لنا حسنا؟

  146. عبد الله

    مرحباً جيداً ، أولاً أقول إن كل شيء موضح جيداً.
    ثانيا لدي شك. أنا مصاب بالحساسية تجاه الكازين ، هل يمكنني تناول بروتين مصل اللبن أم أشعر بالغثيان؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      عبد الله ، بروتين مصل اللبن هو بروتين مصل اللبن يختلف عن الكازين ، وهناك بعضها يجلب بعض الكازين مدمجًا ولكن كل ما عليك القيام به لضمان رفاهك هو قراءة المكونات والمعلومات الغذائية للتأكد من أنها لا تحتوي على أي الكازين. 😉

    2. جيزيلا دولكوفيتش

      مرحبًا ، أنا جيزيلا وأريد أن أعرف كيف أكون محبوبًا وأكتسب عضلات في أزرعي وأرجل وأنا لدي القليل من الدهون في جسدي ، هل من المقبول أن أحصل على حرق أو ماذا يجب أن أتناول؟ أحتاجك أن تخبرني بما يجب أن أتناوله من مكملات وأن ذلك ليس باهظًا جدًا ، شكرًا جزيلاً لك

      1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        Gisella ، شخصيًا بدلاً من إنفاق المال على المكملات الغذائية ، يصنع مثل هذا النظام الغذائي: 2500 السعرات الحرارية النظام الغذائيقم بتمارين القلب يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل وتمرينات العضلات لمدة خمسة أيام ، اثنان منهم تكرسهما لساقيك وأردافك. سترى نتائج جيدة.

  147. فرناندو

    مرحبًا ، مساء الخير ، عمري 19 عامًا ووزني 53 كيلوجرامًا ، أمارس تمارين الوزن ، والجلوس ، والرفع في المنزل ، لكني مهتم بزيادة كتلة عضلي. ما هي البروتينات التي توصي بها؟ إلى متى وما هي التمارين التي يمكنني القيام بها لتحقيق هذا الهدف من المنزل ...
    شكر

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فرناندو ، يمكنك تناول بروتين مصل اللبن ، والوقت المقدر الذي يجب عليك وضعه فيه ، ليس لديك مشكلة في تناوله لفترات طويلة من الزمن. على الرغم من أنه من المستحسن كل شهرين أو ثلاثة أشهر أن تدع جسمك يستريح من مآخذه لمدة عشرين أو ثلاثين يومًا. هل نجحت في البحث عن رابط في بلوق للتدريبات في المنزل طيب؟ 🙂 انقر هنا للتمارين في المنزل

  148. خورخي

    صباح الخير ، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة عام وبعد جلسة تدريبية ، بين 45-50 دقيقة وقبل الدخول في فئة دورة إندور ، أتناول بروتين مصل اللبن ، من 100 maraca معيار مصل اللبن ،

    في غضون أيام قليلة ، سوف أبدأ روتينًا جديدًا للجيش لفقدان الوزن ، فأنا حاليًا 175 سم و 81 كجم ، وأود أن أعرف ما إذا كان يجب أن أغير بروتيني ، وأكمله ، وعندما يجب أن أتناوله ، أود أيضًا أن أعرف ما إذا كان البروتين بطيئ الهضم (مثل الكازين) يستحق تناوله ليلًا
    تحيات

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      خورخي ، لا تغير البروتينات ، والبروتينات التي تتناولها هي واحدة من الأفضل في السوق ، وهي نظيفة لمساعدتك على عدم تناول الدهون. يجب أن تأخذهم كما تغادر صالة الألعاب الرياضية في نهاية المطاف. لفقدان الوزن لا يستحق أخذ الكازينا ، فقد يكون ذلك هو رمي المال. اتباع نظام غذائي صحي ومحاولة تجنب الدهون. 🙂

  149. دييغو

    مساء الخير ، وجدت النصيحة جيدة جدًا ، لدي سؤال فقط. قيل لي أن استهلاك بروتينات مصل اللبن الأكثر بيعًا مع تلك التي يأكلها المرء عادة في النظام الغذائي (اللحوم والحبوب وما إلى ذلك) يسبب مشاكل في الكبد والكلى على المدى الطويل بسبب وجوده في بودرة أو معالجة ، أود أن أعرف مدى صحتها ، أو إذا كانت تشير إلى استهلاك مفرط للغاية

    عمري 22 عامًا ، وعمري 1,83 ، أميل إلى زيادة الوزن بسهولة ، وقد تدربت منذ 3 سنوات ، ومؤخرًا أتناول "بروتين مصل اللبن" من المختبرات "الآن" غير معروف جيدًا في السوق ولكنه أساسي جدًا ، وهو البروتين والأحماض الأمينية ونسبة مئوية الحد الأدنى من الدهون. وأرافقه بنظام غذائي يحتوي على العديد من الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم. شكرا جزيلا على الاهتمام

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      دييغو ، للمشاكل التي يعاني منها الناس ، هو أنه عند تناول زيادة كبيرة في البروتين ، فإن الكبد والكلى يعملان عادة أكثر من المعتاد ، ولكن في أي حال من الأحوال سوف تعاني من أي اضطراب في الأعضاء عن طريق تناول البروتينات المسحوقة. يُنصح بأخذ أي نوع من الإضافات لفترات من 40 إلى 60 أيام ، والراحة من أخذ 20 إلى 30 يومًا وقضاء فترة أخرى وبالتالي ، فلن تواجهك أبدًا أي مشاكل. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.

      إذا كنت تريد أن تذهب من خلال النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات ويمكنك الحصول على أفكار حول ما يجب اتباعه في النظام الغذائي. 🙂

  150. آنا

    مرحبا! عمري 23 ، وأقيس 1.64 وأزن كيلوغرام 54. لقد بدأت في ممارسة الرياضة ، وأمارس الكرة بيضاوي الشكل لمدة نصف ساعة ، ثم تمارين روتينية تركز على الساقين والأرداف. أنا نحيف وعندما أمارس الرياضة أكثر من أي شيء ، فإنني أرغب في زيادة كتلة عضلي في الساقين والأرداف. أعتقد أنني أتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لكنني أرغب في تناول البروتين لزيادة كتلة عضلي. أعاني من التهاب المعدة المزمن ، لذلك أنا لا أحب بعض الأطعمة أو منتجات الألبان بشكل جيد للغاية. أنا أيضا أحب البيض في بعض الأحيان. هل تنصح بأخذ أي من البروتينات ذات الأصل النباتي؟ أي واحد؟

    بفضل!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أنا واحد من أفضل البروتينات في السوق ذات الأصل النباتي هو SOYPRO من الشركة المصنعة SCITEC NUTRITION ، هذا البروتين عادة ما يكون غير مكلف للغاية اعتمادا على المتجر الذي اشتريته ، لديك إمكانية كما في البروتينات الأخرى لاختيار النكهة التي يعجبك أكثر وأستطيع أن أخبرك أن النكهات ناجحة جدًا ، لا يبدو أنك تتناول بروتين الصويا. انظر في هذا الرابط لمعرفة المزيد من المعلومات حول المنتج الذي أشير إليه. SoyPro - Scitec التغذية في الكتالوج
      جربه وقل لنا حسناً؟ شكرا لك 😉

  151. فرانسيسكو راميز

    مرحبا مساء الخير ، أردت أن أطرح سؤالاً عن استنزاف جسدي وعن مشكلة حب الشباب التي تركتني بالفعل. أتدرب على كرة القدم الاحترافية في 6 من صباحًا حتى 8 ، ثم أذهب للعمل من 9 من صباحًا إلى 5: 30 مساءً ، ومنذ ذلك الوقت أذهب إلى GYM حتى 8 أو 8: 30 مساءً. أنا لا آخذ أي نوع من فيتامين ، فأنا أتبع حمية قوية فقط لزيادة كتلة العضلات. في الواقع أنا محدد لكنني أريد المزيد من الحجم. وأردت أن أخبرني في هذا الاستعلام عن البروتين الذي يمكنني تناوله دون إلحاق ضرر كبير بمشكلة حب الشباب الصغيرة التي أصابني وإذا كان ينبغي علي تناول أي فيتامين كأحماض أمينية أو فيتامينات متعددة.

    شكرا جزيلا ، أنا حقا في انتظار ردكم السريع.

    أقيس 182 cm والوزن 73 كجم. أنا نحيفة ، وأريد زيادة كتلة العضلات

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فرانسيسكو ، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة إذا وجدت نفسك متعبًا جدًا في الصباح. على الرغم من أنك إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا وتريح ساعاتك اليومية المقابلة ، فلن يكون ذلك ضروريًا. إن البروتين الذي يمكنك تناوله إذا لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز هو بروتين مصل اللبن ، جرب إحدى علامات BSN المسماة Syntha 6 ، فهو نظيف للغاية من الدهون التي يمكن أن تسبب حب الشباب. خذها عند الانتهاء من التدريب في الصباح وبعد مغادرة الصالة الرياضية في فترة ما بعد الظهر. شيء آخر يجب عليك تغييره هو الوقت الذي تدرب فيه في صالة الألعاب الرياضية ، والمثل الأعلى هو أن تكون في دقائق 45 في ممارسة تمارين كمال الأجسام ، لأنه ليس من خلال ممارسة عضلاتك الكثير من الوقت ستنمو أكثر ، على العكس من ذلك ، للجسم حدود و إذا قمت بإعادة إدخالك في هدم العضلات ، والذي لا نبحث عنه عندما نريد زيادة كتلة العضلات.

  152. خوان ماجالون

    لقد قرأت مشاركتك ، وأجدها مثيرة للاهتمام للغاية ، شكرًا جزيلاً على المعلومات ، وأردت أيضًا الاستفادة من استعلامي: لدي سنوات 22 ، وأقيس 1.70 ووزني حوالي 170 lbs ، لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة شهر ، وأحاول القيام بذلك في كثير من الأحيان إذا كان العمل لا يغمرني ضمن التزامات أخرى ، لدي بعض "الكتلة" منذ أن اكتسبت وزني في السنوات الأخيرة ، وأود أن أكون قادرًا على أن أفقد بعض الشيء أثناء تحديد العضلات (لا شيء مبالغ فيه) ، أكثر من أي شيء في جزء من البطن ، حيث يمكنك أن تقول أن لدي "البطن" الشهيرة التي عادة ما يكون لدينا رجال.

    في هذه الأيام ، فزت ببعض المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين (WHEY HD) ، ولا أعرف ما إذا كنت أبحث عن شيء ، يجب أن ألجأ إلى هذه الأنواع من المكملات الغذائية ، في الحزمة التي أخبرني أن أتناولها مع الكثير من غرامات 25 مختلطة مع الماء فقط بعد الانتهاء من الروتين في صالة الألعاب الرياضية.

    إذا استطعت الإجابة عن أسئلتي ، سأكون ممتناً ، تحياتي ، شكراً جزيلاً لكم.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      حسن خوان ، ولا يوافق على الحكم الذي لدينا في التعليقات ، ونحن لا نعرف لماذا لا يسمحون بالدخول ، إذا كان بإمكانك إخبارنا بالسبب أو المشكلة التي لديك عند التعليق ، فإننا نقدر ذلك ، فيمكننا حلها في أقرب وقت ممكن وعدم التسبب في المزيد مشاكل لشركاء المجتمع.

      حسنًا ، دعنا نذهب إلى ما يقلقك ، لتخفيض كتلة الدهون الموجودة في منطقة البطن ، يجب علينا أن نتناول حمية قليلة الدسم ونقوم بأداء القلب يوميًا ، مع مراعاة أننا يجب أن نكون حريصين على عدم الدخول في هدم العضلات. ، وهذا هو ، أن العضلات لا تستهلك. للقيام بذلك ، يمكننا المساعدة في إضافة ملحق BCAA قبل بدء التمارين.
      أيضا ، بروتين مصل الحليب أعتبر كما يقولون لك ، بعد الانتهاء من التدريبات الخاصة بك. من المؤكد أنه في وعاء البروتين يأتي وعاء صغير يميز الغرامات ، والتي يمكنك مزجها بالماء أو الحليب الخالي من الدسم.
      تحية وشكرا لكم 😉

  153. كرول

    مرحبا!
    أنا في صالة الألعاب الرياضية وأستعمل C4 كتمرين مسبق ، لقد أوصيت بمعايير مصل اللبن الذهبية كملحق بروتين ، ولقد قمت بعمل جيد جدًا. قبل أن أزن وزني 187 والآن أنا في 170 وأقيس قدم 6 ، وأنا نحيف ، وأكتسب كتلة عضلية بسهولة ولكني أود أن أعرف ما يمكنني أن أتسبب في تمزيق جسدي وعندما أخذه. شكرا

      1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        Krol ، المثالي هو أنك تأخذ هذه المكملات الغذائية لبضعة أشهر ، بحيث لا يشبع جسمك مع الكثير من المنتجات. تحكم في حميتك الغذائية كثيرًا ، وأود أن أخبرك أن تنظر إلى نظام غذائي معين لزيادة قد نشرناه. بعد ذلك الوقت ، أخبرتك بالفعل عن التغييرات التي يجب إجراؤها في عدد المكملات والتدريب الذي تحصل عليه. 😉

  154. دوغلاس مور

    مرحباً ، حسناً ، مقالك ، لقد أحببته ، أنا شخص أحب تدريبه ، لكني أجرى عملية جراحية على حصى في الكلى كلفتني حياتي تقريبًا ، وأود أن أتناول بعض البروتينات التي لن تؤثر على كليتي ، وأعتقد أنه يمكن أن يكون بعضها بناءً على بيضة أو فول الصويا ، أي من هذه تنصحني وما هي العلامات التجارية ، أخشى من تلك التي تعتمد على الحليب لمشكلتي الحالية ، شكرا مقدما على النصيحة التي يمكنك تقديمها لي.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جيد دوغلاس ، أسطورة أن البروتينات تلف الكلى هي خاطئة تماما. شيء آخر هو أنه ، على سبيل المثال ، حالتك ، يُنصح الأشخاص الذين عانوا من مشاكل في الكلى أو يعانون منها ، بأخذها إلى الحد الأدنى ، ولكن فقط لعدم إعطاء عمل مجهد للكلى. يمكنك أن تأخذ أي شخص في الاعتدال. avoid ، وإذا أخذ بكثرة ، تجنب مصل اللبن. يمكنك تجربة العلامة التجارية Ovofull التي تعتمد على البيض.

  155. ميكي موريللو

    مرحباً اسمي miky لدي وزن 18 سنة 65kg أذهب إلى GYM قبل شهر واحد وأرغب في اكتساب لعبة كتلة العضلات وكرة القدم وأود أن أعرف ما هو البروتين الذي توصي به

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Miky حقًا أي بروتين مفيد للحصول على ما تريده ، على الرغم من أن بروتين مصل اللبن هو الأكثر الموصى به واليوم يأتي أكثر اكتمالًا مع المكونات التي تساعدنا على زيادة الكتلة والانتعاش والقوة.

  156. ياسينيا

    مرحبًا ، لدي 18 من العمر ، أذهب إلى الجيم منذ عام ولم أحاول أبدًا المكملات الغذائية أو شيء من هذا القبيل ، بعد التدريب ، أشعر بألم شديد وأنسجتي بطيئة في التعافي ، والتي يمكنني أخذها للمساعدة في تجديد أنسجتي بشكل أسرع ولزيادة الأرداف كتلة العضلات ، ليس لدي أي شيء ولدي الكثير من يجلس القرفصاء وأنها لا تعمل لأنني لا أحصل على الكثير من كتلة العضلات. الرجاء المساعدة 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Yesenia ، يمكنك تناول بروتين مصل اللبن لمجرد التدريب وبعد تناول الجلوتامين ajinomoto بمجرد النوم. سترى كيف تستيقظ جيدًا في الصباح. 😉

      1. ميجيل

        وبروتين مصل اللبن هو ما تجده في أي مكان تسميه مصل اللبن؟ أم أنه بروتين يجب أن أبحث عنه في متاجر الأطعمة الصحية؟

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        ميغيل ، بروتين مصل اللبن سيكون من السهل جدا العثور عليه. إنه منتج يمكنك أن تجده في أي متجر متخصص للمكملات الرياضية ومحلات السوبر ماركت ومحلات الأطعمة الصحية ومتاجر الإضافات عبر الإنترنت ... اعتمادًا على البلد الذي تقيم فيه ، يمكنك العثور عليه في مكان أو آخر.

  157. أناهي

    مرحبا،
    عمري 30 ، عمري نحيف ، ولدي 5 أشهر في صالة الألعاب الرياضية. ما أريده هو اكتساب كتلة العضلات ، وأنا لا أحب أن أكون رقيقة. أحاول التدريب بالوزن الذي أستطيع ، لكنني أعتقد أنني بحاجة إلى بعض المكملات
    مساعدة في تحقيق هدفي. أي واحد تنصحني؟ شكرا!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      أناهي ، أولاً وقبل كل شيء ، كيف تأكل؟ هل هو مشابه لهذا 2500 السعرات الحرارية النظام الغذائي؟ إذا كانت الإجابات نعم ، فحاول شراء بروتين مصل اللبن. يمكنك شراء Dymatize Elite Whey Protein ، يمكنك رؤية المزيد معلومات عن هذا البروتين في هذا الكتالوج
      أخيرًا ، قم بتغيير صورة الملف الشخصي 😉

  158. ألفريد

    مرحبًا ، أحتاج إلى مساعدة ، أريد زيادة كتلة العضلات التي آكلها جيدًا وأدرّب 5 مرات أسبوعيًا ، وأؤدي روتينًا لزيادة كتلة العضلات ، ولديّ سنوات 20 أقيس 1.80 وأزن 70 كيلوغرامات ، وأنا منغم جدًا ولكن لا يمكنني زيادة كتلة العضلات 70 كيلوغرام فقط لدي 7 من الدهون كل شيء آخر هو كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تأخذ بعض يقول لي أن الرابحين الآخرين الذين يأخذون بروتين مصل اللبن
    مساعدة !!!!

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ألفريدو إذا كان نظامك الغذائي جيدًا ، فانتقل إلى النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات وإجراء مقارنة بين ما هو ضروري للنمو دون مشاكل. لذلك يمكنك التحقق مما إذا كنت بصحة جيدة أم لا ، أو حتى تناول بعض الأطعمة التي لا تزال لا تأكلها والتي هي مفيدة للغاية لتحقيق أهدافك. من ناحية أخرى ، سيكون الأفضل هو بروتين مصل اللبن ، حيث أن الرابح يأتي مع العديد من الكربوهيدرات. ابحث في متجرك المعتاد عن مصل اللبن الذي يحتوي على مستويات من البروتين النقي 80 أو 90٪ ، وكنت تستهلك بالفعل الهيدرات في نظامك الغذائي. 😉
      جرب هذا لمدة 30 يوم تقريبًا لترى كيف هو ، وأبلغنا بالفعل. إذا لم تلاحظ في ذلك الوقت شيئًا من الاختلاف ، فنحن بالفعل ننظر إلى بعض الملحقات الأخرى التي تساعدك في التدريب بشكل جيد؟
      ألفريدو ، ضع صورة في ملفك التعريفي ، حسناً؟ 🙂

  159. هوغو

    أنا 40 ، أنا ظاهري الشكل ، لقد كنت في الصالة الرياضية لمدة عامين دون انقطاع ، كما أنني ألعب كرة القدم.أنا حالة قصوى لعدم تمكني من زيادة كتلة عضلي ، والاتصال فقط ، والتي أعتبرها طبيعية ، لا أريد التخدير.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      هوجو ، أنت لست حالة غريبة ، يمكنك أن تنمو بقوة إذا اتبعت هذه الخطوات التي بالتأكيد لا تأخذها أهمها وأهمها كما يجب أن تكون ، كما يحدث لكثير من شركاء المجتمع الذين يحبونك ويرون بعضهم البعض ركود. حسنا ، إذا كنت ترتدي هذا النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات مع المثابرة والانضباط وتستمر في القيام بتمارينك سترى كيف تنمو أو تنمو. أيضا إذا كنت لا تستطيع تحمله ، يمكنك التقاط أوكسيد النيتريك مثل Jack 3d من مختبرات Usp يستغرق حوالي ثلاثين دقيقة قبل أن تبدأ التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وبروتين مصل اللبن الجيد مع مستويات عالية من البروتين مثل 100٪ Whey Gold Standard of ON أو تركيبة مشابهة ، لأخذ هزة يومية بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية مباشرةً. case في حالة عدم قدرتك على تحمل التكاليف ، فلن يحدث أي شيء ، فهي لا تزال مساعدة إرجوجيني ، مع النظام الغذائي الذي ستنموه أيضًا.

      1. هوغو

        سأكون مهتمًا بأخذ الحمية الغذائية على محمل الجد لزيادة ، هل يمكنك أن تنصحني شخصيًا ، من فضلك ، حسنًا ، لدي الكثير من الشكوك وأرى أنه إذا ذهبت إلى الجدية بجدية ، أنتظر إجابة وأشكرك.

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        هوغو ، بالطبع يمكننا تقديم النصح لك ، لهذا نحن هنا. أخبرنا بسؤالك ، شكوكك ... سنرد عليها في أسرع وقت ممكن. موافق؟

  160. بابلو مورا

    مرحباً ، تبدو لدي سنوات 17 ، أقيس 1.67 وأزن 60.8kg ، أذهب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية وأريد أن أعرف إذا كان ينبغي علي تناول نوع من البروتين وهو الذي يناسبني ، أنا لا أتعامل مع اللاكتوز أو أي شيء من هذا القبيل ، آمل أن الرد قريبا ، التحيات.

  161. إلدا ماجو

    مرحبا! لديّ سنوات 25 وأريد زيادة كتلة العضلات في الساقين والأرداف ، لدي التهاب مزمن وبالتالي المعدة الحساسة ، سؤالي هو: ما هو البروتين وما هي الماركات التي يمكن أن تنصحني بها؟ كنت أقرأ أن البروتين المستند إلى بياض البيض سيكون؟ ، شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Elda هناك أنواع كثيرة من البروتينات ، وذلك يعتمد على الاختبار. نظرًا لأن الأفضل هو المصل ، يمكنك تجربة Syntha 6 من ماركة BSN ، وهو بروتين يوفر جزءًا كبيرًا من الإنزيمات النشطة بيولوجيًا لمركبته ، وهذا للأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة مثلك بشكل جيد للغاية لأنه يفضل ويساعد على الهضم. عندما تحاول أن تخبرنا تجربتك طيب؟ 😉

      1. إلدا ماجو

        مرحبا مرة أخرى ، شكرا جزيلا لردكم السريع! قرأت عن هذا البروتين ، يبدو جيدًا وكاملًا جدًا ؛ ولكن هذا فقط لأنه يحتوي على اللاكتوز حتى لو كان منخفضًا جدًا ، لا أعرف ما إذا كنت في المعدة استوعبه منذ أن تسقط منتجات الألبان بشكل سيء جدًا يوميًا :( ، بصرف النظر عن هذا البروتين ، البعض الآخر بدون اللاكتوز؟ شكرًا مقدمًا ، تحياتي.

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        عندها يجب أن نذهب إلى البروتين الذي يحتوي على البيض ، وهو جيد جدًا يمنحنا ضمانًا من المصنع هو Optimum Nutrition 100٪ Egg Protein (2g) ، ولكن يوجد أيضًا الكثير والكثير أيضًا ، وهناك نوع آخر الجدة في السوق لفترة طويلة أصبحت الموضة ، هي منتجات العلامة التجارية Ovofullلديهم العديد من المنتجات وجميع البيض. يمكنك أيضًا النظر إليها لمعرفة كيف تسير الأمور.

        ولكن إذا كان لديك إمكانية طلب دليل أو إثباتين من الدليل الذي أخبرتك به ، فجربه في حال كنت بصحة جيدة. 😉

  162. فيكتور خواريز

    مرحباً ، اسمي هو المنتصر لدي سنوات 18 ، وأقيس 1.83 وأزن كيلوغرامات 72 ، أريد أن أعرف نوع البروتينات التي أحتاجها ، حيث يمكنك أن ترى أنني طويل القامة ورفيع ، وأريد زيادة كتلة العضلات حتى لا تبدو رقيقة ، لقد كنت أتدرب على 1 لمدة عام وليس أريد أن أبقى رقيقة ، ماذا أحتاج؟ البروتينات؟ الرابح (الوزن الفائز)؟
    أنتظر إجابة شكرا 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يختبر Victor مع الرابح ، وهو نفس البروتين الذي يحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي وصحي على الأقل من السعرات الحرارية 4000 يوميا. 😉

  163. خوسيه روجيليو

    مساء الخير هو أنني أرغب في تناول البروتين ، لكن أود أن أعرف أي نوع من الأطعمة أوصي به مع نظام غذائي متوازن لدي سنوات 20 وأقيس 1.68 mts أنتظر إجابتك وشكرًا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      خوسيه ، إذا لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز ، فقم بشراء بروتين مصل اللبن أو ما هو نفس بروتين مصل اللبن. 😉

  164. أليس

    مرحبا! عمري 17 سنة ، عمري 1,70 ووزني 52 كجم. أقوم بتمارين أكثر من أي شيء لأن هذا هو ما أبحث عنه ، لكنني أرغب بشكل خاص في زيادة كتلة عضلات الأرداف. لقد قرأت أن بروتينات مصل اللبن جيدة جدًا ولكني رأيت أيضًا أن هناك بروتينات لزيادة كتلة العضلات وغيرها من التعريف ، ما الذي سيعطي نتائج أفضل إذا كان ما أريده هو زيادة حجم الأرداف فقط؟ هل هناك واحد محدد قد توصي به لي؟ شكرا 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Alicia ، لما تبحث عنه ، يمكنك الحصول على بروتين مثل Elite Whey Protein ، وهو منتج متكامل للغاية يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات المنخفضة لكل جرعة. لاتخاذ الحق بعد الانتهاء من التدريبات الخاصة بك. 😉

      لا يمكنك أن تنسى أن تمارس تمارين كمال الأجسام أكثر كثافة ، والتي تريد أن ترى أكثر تطوراً.

  165. ايمانويل

    مرحبًا ، أقيس 1,69 والوزن 46 kg لقد بدأت الصالة الرياضية قبل شهر 1 ، ألعب كرة القدم وأود زيادة كتلة عضلي التي ستكون مفيدة للغاية لرياضتي. لديّ نظام غذائي جيد وأود أن أعرف ما هو البروتين الذي يمكنني تكميله به. شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      إيمانويل ، يمكنك تكميله بروتين مصل اللبن طالما أنك لا تعاني من حساسية اللاكتوز ، في حال كنت كذلك ، يمكنك إلقاء نظرة على قاعدة البيض أو فول الصويا ، على سبيل المثال. من الموصى بها للغاية والمرتبة الأولى في المبيعات هي Whey Gold Standard للعلامة التجارية Optimum Nutrition ، على الرغم من أنه يجب عليك أن تعرف أيضًا أن هناك العديد من العلامات المماثلة من العلامات التجارية الأخرى التي تسير على ما يرام ، ولكن هذا يعتمد على كل بلد. 🙂

  166. JOSE

    مرحبًا ، صباح الخير ، شكلي هو ما يلي 1,70 CM ، الوزن 65 KG ، لكنني أريد أن أفوز بتدليك العضلات في السيقان ، لقد أوصيت بأن أحصل على ISO MASS XTREME GUT ولكن قبل أن أتحدث معك

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      خوسيه حتى لا يجعلك البروتين سمينًا ، يجب أن تكون خالية من الدهون المتحولة وأقل هيدرات ، وبالتالي كلما كانت الجودة أكثر نقاءً.
      في هذه الحالة ، فإن هذا البروتين ، بل هو الفائز في الوزن أو الفائز بكميات كبيرة ، سوف يكتسب دائمًا وزنًا أكبر من البروتين الأنظف. أنصحك بأن تحصل على بروتين مصل اللبن وأن الهيدرات التي تزود بها جسمك هي التي تتناولها مع نظامك الغذائي. 🙂

      1. آرثر

        مرحبًا ، لدي 17 عام ، وأقيس 1,85 وأزن كيلوغرام 74. أردت أن أعرف اسم البروتين الذي يساعدني على اكتساب العضلات وحجمها وفي الوقت نفسه اقتصادي. شكرا جزيلا!

      2. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

        ارتورو ، اعتمادا على البلد الذي أنت فيه ، سيكون هناك علامات مختلفة وأسعار مختلفة. انتقل إلى أقرب متجر لملحقات الألعاب الرياضية أو ابحث في متاجرك على الإنترنت التي تعد دائمًا أرخص ، واطلب بروتينًا يحتوي على بروتين خالص من 80 أو 90٪ ، وكربوهيدرات منخفضة الدهون وصحية ، بدون سكر سوف تجعلك كتلة الدهون الدهون. من المؤكد أنها توفر لك علامات تجارية مختلفة ، لأن الآن من بين تلك التي توفر لك الخيارات هو معرفة أي منها يحتوي على أكبر عدد من الأحماض الأمينية والفيتامينات التكميلية. هذه هي الخصائص لاختيار البروتين الجيد لتعطيك نتائج جيدة. 😉

  167. جوناثان

    مرحباً ، أريد زيادة وزن الكتلة العضلية 49 kg وأقيس 1,72 لا أستطيع الصعود بالفعل مع علامة التغذية النجمية ولم يعطوني نتيجة جيدة ما يجب أن أتناوله من البروتين وما العلامة التجارية الجيدة

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جوناثان ، لقد حاولت إعداد نظام غذائي لهذا الهدف المحدد ، سيكون بالتأكيد أكثر فائدة من مجرد تناول البروتين. حسنًا ، إن تناول المكملات الغذائية دون تناول غذاء جيد لكل غرض لا فائدة منه ، كل ما ستحصل عليه هو رمي أموالك.

  168. يسون فيليب

    جيد شكرا لك على المعلومات

    نحن Yeison و Felipe نحن نقيس 1.72 Both و Weigh 61 Kg أكثر أو أقل سنبدأ الجمنازيوم نريد أن نعرف كيف يمكننا الحصول على نظام غذائي جيد لزيادة كتلة العضلات وما هو البروتين الذي يجب شراؤه؟ نظرًا لأنه يشير إلى أن البروتين الجيد هو الذي يحتوي على نسبة 80٪ أو أكثر من البروتين ، نعلم بالفعل أنه يجب علينا اتباع نظام غذائي جيد لزيادة كتلة العضلات ويجب متابعته جيدًا ولكننا نريد معرفة البروتين الموصى به وأي نوع من البروتين يحتوي على 80٪ أو المزيد من البروتين

    شكرا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      احصل على معيار مصل الحليب الذهبي عندما تحاول ذلك فلن يتغير. 😉

      ملاحظة: في فئة زيادة كتلة العضلات ، هناك 4500 سعر حراري و 2500 سعر حراري يمكنك استخدامها إذا كنت تريد رؤية نتائج جيدة.

  169. ساندرا

    مرحبًا ، عمري 33 وأنا أذهب إلى Gym 9 منذ أشهر ، وأقيس 1.57cm ووزني 56kg لقد خفضت قياسات الدهون في الجسم دون قاصر .. أقوم بتدريب 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا أكثر من جميع أرجل العمل التي تم تقويتها ... حجم في الساقين والأرداف التي البروتين تنصح

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ساندرا أفضل بروتين هو مصل اللبن ، يوجد في السوق العديد من العلامات التجارية وأنواع هذا البروتين. يمكنك تجربة العلامات التجارية Dymatize أو Optimum Nutrition ، من حيث الجودة فهي الأفضل.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      فقط ، هذا البروتين جيد جدًا في علامة BSN التجارية ، خذها بعد التمرين ، فلا يجب أن يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة لأخذها.

  170. ماركوس سيفو

    جيد ، لقد بدأت للتو في صالة الألعاب الرياضية وأردت أن أعرف ما هو أفضل بروتين يمكن أن أحصل عليه لحجم الصوت في أسرع وقت ممكن ، لقد كنت في الأسبوع.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ماركوس ، لا يوجد بروتين أفضل ، فهو يعتمد على كل الجسم والوزن والطول ، بالإضافة إلى استيعابهم. على أي حال ، فإن بروتينات مصل اللبن هي الأكثر الموصى بها ، بناءً على الوزن والطول ، سيكون من المستحسن أن يحتوي هذا البروتين على أكثر أو أقل من الكربوهيدرات. إذا كنت تريد أن تخبرني عن وزنك وطولك وإذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي منتج من منتجات الألبان وأوصي بشيء أكثر واقعية ، حسناً؟ 😉

  171. Yorjes

    جيد لدي 17 سنة أقيسها 1.89¨ وزن 71Kg لقد كنت تقريبًا 6 شهرًا في الصالة الرياضية وزني 63Kg لأكثر أو أقل من 2 أشهر ونصف لم أواصل زيادتها أذهب أكثر أو أقل من مرات 5 لبقية أسابيع لديّ نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، ما زلت نحيفة ، أعاني من صعوبة لأنني لا أستمر في الزيادة ، أترك الجمنازيوم: ج ولهذا السبب لا أعرف إذا كان السبب هو نقص البروتين ليس لديّ فكرة أنني لم أتناول أبدًا أي ملاحق وأود أن أوصي في حالتي لا أعرف ماذا أفعل: ج

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Yorjes ، انظر إلى النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات وتنفيذها لبضعة أشهر ، بعد هذا الوقت مرة أخرى على اتصال معنا لتكملة النظام الغذائي مع ملحق. 🙂 وابتسامة صديق!

  172. راؤول سالدانا

    مرحبا جيدة
    أقوم بعمل طاولات لبضعة أشهر في صالة الألعاب الرياضية وأرى أنني مُعرَّف للغاية وأحتاج إلى اكتساب العضلات
    ماذا تنصحني؟
    الشكر والتحيات

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      راؤول ، ابدأ نظامًا غذائيًا جيدًا لزيادة الكتلة النحيفة ، وساعد نفسك في تناول بروتين مصل اللبن إذا كنت تراه مثيرًا للاهتمام.

  173. ماريو لوبيز

    مرحباً ، اسمي ماريو لدي 9 أشهر من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة كتلة عضلاتي وأشعر أن ذراعي قد ركدت ولم تعد تنمو ، ولم أتناول أي مكمل غذائي أبدًا وأود أن أقدم ذراعي قليلاً للمساعدة في رؤية نتائج أفضل وأود أن أعرف إذا كان البروتين خيارًا جيدًا وكيفية تناوله ؟؟؟؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      ماريو ، إذا كان خيارًا جيدًا ، فالطريقة التي يجب اتباعها عند الانتهاء من جلسة التمرين اليومية ، لا تفوت أكثر من عشرين دقيقة لأخذها.

  174. بياتريس

    مرحباً ، لدي شك في أنني كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ شهور ، وأنا أذهب يوميًا ، وأقيس 4 ، وأزن 1.70 kgms لقد فقدت وزني ، وقبل بضعة أيام بدأت أتناول هزات البروتين لأنني أريد زيادة كتلة العضلات ولكن على الساقين والأرداف فقط ، وسؤالي هو: شرب يهز فقط الأيام التي تعمل الساق؟ لقد أخذتها يوميًا لكنني لا أريد زيادة حجم السلاح أو الظهر ، وأريد أن أحدد بطني ، أنتظر ردك ، شكرًا لك

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      يأخذ بيتريز الهز كل يوم ، لأنه ليس فقط في اليوم الذي تمارس فيه عضلاتك الجسم يحتاج البروتين ، ولتقوية عضلة معينة ، ما يجب عليك فعله هو تخصيص مزيد من وقت التدريب لها.

  175. قيصر

    يوم جيد ، تهانينا على هذا المنصب ، حقيقة جيدة للغاية ، لدي الشك التالي بشأن "عمل" البروتينات ، على سبيل المثال ، ماذا يحدث إذا أخذت بروتينات سريعة الهضم في الليل؟ هل تصبح سمينة؟ شكرا 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      قيصر جيد ، لأنه كما يوحي الاسم ، سيبقى استيعاب هذا البروتين قليلًا جدًا في المعدة ، ثم ينتقل إلى الشهادة حيث يتم الانتهاء من الهضم ، وبالتالي فإن عملية الهضم ستكون سريعة جدًا. ولكن لا تقلق أنك لن تصبح سمينا. هذه الأنواع من البروتين جيدة عند الانتهاء من ممارسة العضلات وتبدأ في حاجة إلى البروتين للتعافي. 🙂

  176. إيفان

    مرحبا. شكرا على كل هذه المعلومات استعلامي هو كما يلي: أقيس 1.67cm. ووزني هو 63kg. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع ليلا. كنت أفكر في تناول بروتين مصل اللبن ، أي بعد التدريب مباشرة وبعد قليل تناول العشاء أيضًا. هل أنا صحيح شكرا.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      هذا هو إيفان ، عندما تنتهي من تدريبك وأنت في طريقك للخروج من صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تناول عصيرك ، وحتى في غرف الخزانة نفسها ، كما سترى العديد من زملائك في الفصل. وعندما تصل إلى المنزل وتلمس العشاء ، إذن. 😉 انت الصديق المناسب!

  177. مهذار

    مرحباً ، عمري 22 ولدي وزن طبيعي ولكني أرغب في زيادة ساقي وأردافك ، وسأبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكني أريد أن أبدأ باستخدام البروتينات التي توصي بها؟ شكرا جزيلا 🙂

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Good Gabby ، كما قلت في إجابات مختلفة ، فإن أفضل بروتين للأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية والتضخم هو بروتين مصل اللبن ، أو ما هو نفس بروتين مصل اللبن. 😉

  178. الفيس جابا

    مرحبا جيدة،

    تعجبني الصفحة وتوصياتك في الوقت الحالي ، ليس لدي أي أسئلة ، لقد كنت في أيام 6 في صالة الألعاب الرياضية وأود أن أهنئك على النصيحة التي نقدمها جميعًا ، وربما يمكنك أن تنصحني بأخذ أيام 6 في صالة الألعاب الرياضية ، تحياتي

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Elvis ، إذا كنت في الصالة الرياضية لمدة ستة أيام فقط ، فابدأ في فعل الأشياء بشكل صحيح من البداية ، وسوف ترى كيف ستشاهد نتائج جيدة في الصيف المقبل في جسمك.
      ينظر إلفيس إلى النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات ويبدأ في القيام بذلك أثناء تنفيذ تمارينك الروتينية. في الوقت الحالي ، سننصحك لاحقًا بتقديم بعض المساعدة الصحية.
      عناق وإذا كنت تريد يمكنك! 😉

  179. إريك رودريغيز مورفين

    صفحة جيدة جدا ، مبروك!
    عمري 17 عامًا ، وعمري 1.71 ووزني 62 كجم ، وكنت أتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين لمدة 3 أشهر أعطاني إياه اختصاصي التغذية ، لقد اكتسبت 2 كجم من العضلات في ذلك الوقت وأود أن أعرف ما هو البروتين والعلامة التجارية التي يمكن استخدامها لزيادة الحجم

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      شكرا لتهنئتك 😉
      هناك العديد من العلامات التجارية في السوق ، والفرق بينها هو النسب المئوية للبروتينات التي يجلبها كل منها ، فيما يتعلق بالمكونات الأخرى فيه. المثل الأعلى لما تحتاجه هو بروتين مصل اللبن مع بروتين 80 أو 90٪ ، والباقي هو الهيدرات والدهون والأحماض الأمينية والفيتامينات ...

      إذا كنت تريد أن يكون Whey Gold Standard of ON واحدًا من أكثر الميزات مبيعًا وله ميزات جيدة جدًا ، فإن الشيء الوحيد هو سعره ، وهو أغلى ثمناً ، لكن يمكنك القيام بأمرين:
      1-. إذا كنت لا تستطيع تحمله ، وشرائه أنك لن تندم
      2-. انظر هنا خصائص هذا المنتج ، وتدوينها والبحث عن واحدة من الخصائص المماثلة أرخص.
      تحياتي

  180. هارلم

    مرحبا ، أنا هارلم. الوزن 91kg و 198 سم الطول ، وأود منك أن توصي لي في أسماء البروتين جيدة حقا. التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات وتمييزها ، لأن عملي يسألني أني عارضة أزياء وقد سئمت من الخداع ، وأهدرت الكثير من الوقت والمال ... هل يمكن أن تخبرني إذا كان ISO 100 و PRO QUIECKEN جيدان أو أنصحني ... شكرا لك ...

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Harlem ، بين الاثنين اللذين تخبرني أن الأفضل هما Iso 100 من Dymatize ، نظيف ونقي :) ، لوزنك وطولك ، يجب عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي الذي تتناوله ، والذي سيكون الشيء الأساسي لنموك ، مع من أجل الحصول على العضلات الهزيل. بالنسبة

  181. دانيال

    مرحبا صفحة ممتازة
    حسنًا ، لدي بالفعل أشهر 8 في الصالة الرياضية ، وفي الوقت الحالي لم أتناول أي مكملات لدي سنوات 20 وروتيني هو من يوم الاثنين إلى الجمعة حول عضلة يومية لأستريح وأقيس 1.67 و 1.65 إذا رأيت بعض التغييرات ولكني أود أعرف ما إذا كنت أقوم بعمل جيد وهدفي هو الزيادة وما هو الملحق الذي تنصحني به ، وإذا كان من فضلك ما هو النظام الغذائي الذي يمكنني استخدامه
    وسأكون ممتنا ردكم

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      دانيال ، المثالي هو أن تفعل عضلتين في اليوم. تقديم نظام غذائي جيد وليس لديك لمساعدة نفسك مع أي نوع من المكملات الغذائية. اذهب إلى النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات وتنفيذها ، وسوف ترى كيف سترى تغييرات أكثر مما رأيت حتى الآن. بالنسبة

  182. Diomara

    مرحبًا ، أنا ديومارا ، عمري 26 ، أزن 55 KG ، أقيس 1.60 ، أريد زيادة كتلة العضلات للأرجل والأرداف فقط ، ما هو البروتين الذي توصي به ؟؟؟؟

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      Diomara ، الشيء الرئيسي هو التغذية ، والتمسك اتباع نظام غذائي جيد لزيادة كتلة العضلات. قم أيضًا بتمارين في الصالة الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، واترك يومين من هذه الأيام لممارسة تمارين الأرداف والساقين والباقي يوزع العضلات الأخرى. 🙂 أما بالنسبة للبروتين ، فإن أكثر ما يوصى به هو الذي يحتوي على مستويات 85٪ إلى 90٪ من البروتين النقي. بالنسبة

  183. اندريا

    مرحبا مساء الخير .... لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية منذ شهر مايو من هذا العام على أمل زيادة كتلة عضلي ، خاصة في الساقين ، وعلى الرغم من أنني لاحظت القليل من التغييرات ليست كما أريد ... لقد تناولت العديد من البروتينات مع وهم العضلات المتنامية ولكن ليس لدي النتائج التي أريدها ... أقوم بعمل روتيني جيد الوزن ولكن حتى مع ذلك لا أرى تحميل أو وضع علامة ... أود أن أتناول بروتينًا جيدًا وأود الحصول على نصيحتك ... شكرًا

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جيد أندريا ، لا تركز على البروتين ، بغض النظر عن مدى جودة هذا إذا لم يكن لدينا نظام غذائي يصاحب ذلك لن يستحق أي شيء. أود حتى أن أقول لك إن حمل التغذية حسب الاحتياجات التي نريدها لن يتطلب بروتينًا. بالنسبة

  184. لويس إنريك سيرانو

    مرحباً جيداً ، لديّ شهرين في صالة الألعاب الرياضية وأرى أن عضلاتي تغيّر البطن وهي محددة ولكن لديّ بعض الدهون في نفس المنطقة. أقوم بحرق 45 من أمراض القلب وحرق الكثير من السعرات الحرارية ومن ثم إلى كمال الأجسام يوميًا ما عدا يومي السبت والأحد ، فأنا آكل الخضراوات والأشياء قليلة الدسم والأشياء الكاملة على أي حال. أود الجمع بين كتلة العضلات وتقليل الدهون الموضعية ، ماذا يمكنني أن أفعل ذلك بفضل

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      لويس لتحقيق ذلك يجب علينا الابتعاد عن الدهون وأداء القلب ، بالإضافة إلى تمارين كمال الأجسام. قم بكل هذا مع اتباع نظام غذائي صحي جيد حتى عندما لا تمسّ عضلة القلب عضلاتك وتناول الدهون ستشاهد أنك تنمو وتشعر أنك مُعرّف. شكرا لك 😉

  185. جيسي

    مرحباً يا شباب ... أحب صفحاتك ، فهي تخبرني بما أحتاج معرفته بشكل عام ... لكنني كنت في الصالة الرياضية لمدة خمسة أشهر وأرى أن جسدي أكثر مرونة ولديه حالة أكثر وليس لدي دهون في الجسم ، لذلك أريد أن أزيد كتلة جسمي مع بعض البروتين لكنني لا أعرف أي واحد يجب أن أحصل عليه أنا عمري 23 وأقيس وزن 1.56 الآن 53 كيلوغرامات ولكني أبدو رقيقًا للغاية وعلى الرغم من أنني أحاول رفع كتلة جسمي ، إلا أنه لا يحدث .. آمل أن تتمكن من حل حالتي ... =)

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      جيد جيسي ، بالتأكيد ما تحتاجه هو أن تأكل حمية من هذا القبيل. لكن في حال كنت تحمله وتحتاج إلى بروتين جيد ، احصل على Whey Gold Standard of ON أو ما شابه ذلك ، عندما أقول أنه يعني أن رؤية مستويات البروتينات والهيدرات والدهون في اللقطة الواحدة ، ستحصل على بروتينات مماثلة. ينطبق ذلك على البروتين المركّز + المعزول مثل Dymatize Elite Whey ، وهي علامات تجارية أمريكية غالية الثمن إلى حد ما ، ولكنها تستحق ذلك. 😉

  186. كريستيان

    مرحباً ، اسمي كريستيان ، عمري 19 ولدي أشهر 8 في صالة الألعاب الرياضية ، لقد قمت بالفعل بزيادة كتلة عضلاتي قليلاً رغم أنها ضئيلة للغاية ، أفكر في شراء بروتين مصل اللبن ، أشهر ما أظن أنه بروتين مصل اللبن ولكن هناك أنواع كثيرة من لا أرى الفرق بين هذه العلامة التجارية وما هو الفرق ، حيث يمكنهم مساعدتي في إخباري بالاختلافات والفروق التي يجب أن يشتريها لي.

    1. المكملات الرياضية الادارية مؤلف آخر

      كريستيان جيد ، الاختلافات الموجودة بين البروتينات الموجودة في السوق هي مستويات البروتينات والهيدرات والدهون التي يحتوي عليها كل منتج. الشيء الذي أفهم أنك تريد أن تخبرني أنك تعرفه هو Whey Gold Standard of ON ، وهو بروتين جيد من حيث الجودة ، رغم أنه ليس رخيصًا. يمكنك أن تجد أنها مماثلة لهذا واحد ولكن أرخص. على الرغم من أنه إذا كنت لا تستطيع تحمله ، فاجعله مجديًا. 🙂