فئة المحفوظات: الأنشطة البدنية في الردود الطبية

التحضير لماراثون: ماذا تحتاج أن تعرفه؟

حتى لو كنت تعمل بانتظام لعدة سنوات ، وحتى إذا كنت قد أكملت بالفعل العديد من سباقات الماراثون ، فإن الماراثون يمكن أن يكون احتمالًا مخيفًا! كيف تستعد ، ماذا يجب أن تعرفه عن "يوم" وتحتاج إلى اكتساب العضلات وفقدان الدهون قبل محاولة ماراثون؟

النشاط البدني وآلام الظهر

تعتبر آلام الظهر واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة بشكل أساسي. إنه أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لأخذ أيام من العمل وأخذ مسكنات الألم. يوصي الأطباء عمومًا بالنشاط البدني المعتدل للتحكم في آلام الظهر ، لكن المرضى لا ... اقرأ المزيد »

الجري ورفع الاثقال

الجري أو أي تمرين قلبي آخر ، مثل السباحة أو المشي ، مفيد للغاية لصحة الإنسان. أنها تزيد المقاومة بشكل كبير ، ولكن لها أيضًا تأثير كبير على القوة. من ناحية أخرى ، يركز رفع الأثقال على القوة ونمو العضلات أكثر من التركيز على التحمل والصحة في ... اقرأ المزيد »

توزيع الدهون الإقليمية وفقدان الدهون

الأنسجة الدهنية مهمة جدا للأداء السليم للجسم البشري. بالإضافة إلى أنه بمثابة احتياطي للطاقة ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في التنظيم الحراري وتخزين بعض الفيتامينات والهرمونات. ومع ذلك ، يمكن أن الدهون الزائدة في الجسم تؤثر بشكل خطير على الصحة والمظهر الخارجي. فيما يلي بعض الحقائق عن ... اقرأ المزيد »

أعتقد أنني أريد أن أمارس التمارين الرياضية:

لذلك ، هل هو جديد لممارسة التمارين وتريد بعض الإرشادات؟ بادئ ذي بدء ، تهانينا على قرار إعطائك هدية النشاط البدني المنتظم والمنظم. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي تساعد على التحكم في وزنك ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الحالات الطبية الأخرى ، وتحسين مستوياتك ... اقرأ المزيد »

ما الذي يتطلبه الأمر لتطوير القيمة المطلقة الخاصة بك؟

القيمة المطلقة هي الإنجاز الجسدي الذي يحلم به معظم الرجال والعديد من النساء ، لكنهم يحتاجون في النهاية إلى القليل من الجهد. هل أنت مصمم على تحويل هذا الحلم إلى حقيقة؟ إذا لم تصل إلى وجهتك النهائية بعد الاستقطاعات لفترة من الوقت ، فلا تستسلم. فقط قم بتغيير ما أنت ... اقرأ المزيد »

كيفية تحسين القدرة على التحمل والقوة في الألعاب الرياضية

هل تشعرين بالتنفس أم أنك لا تستطيعين الاستمرار خلال التدريبات؟ قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ تدابير لتحسين مقاومتك. بالطبع ، سوف تكتشف أن قوتك وقدرتك على التحمل تتراكم بشكل طبيعي مع مرور الوقت وأنت تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هل هناك شيء على وجه الخصوص يمكنك القيام به لتطوير المقاومة بسرعة أكبر؟

ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، ولماذا؟

ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، ولماذا؟ يجب أن تشارك في تدريب القلب والقوة في نفس اليوم؟ على الرغم من أن كلتا القضيتين تناقشان بشدة ، إلا أن العلم لديه إجابات واضحة.

يمكن تشغيل تجعلك تنمو أطول؟

هل يمكنني الركض وممارسة أشكال أخرى من التمرينات لديها القدرة على أن تجعلك أطول ، أم أنها مجرد أسطورة مدنية مجنونة أخرى يمكنك استبعادها تمامًا؟ على الرغم من أن السؤال مباشر ، إلا أن الإجابة ليست كذلك. قبل الدخول في مزيد من التفاصيل ، يمكنني مشاركة الإجابة التي تتوافق مع "ربما". يمكنني أيضا أن أضيف أن "ربما" تعني ... اقرأ المزيد »

ما الذي يسبب آلام البطن الجانبية في العدائين وماذا يمكنك أن تفعل لمنعهم؟

قد يقلق المتسابقون الجدد كثيرًا عندما يتعرضون لآلام حادة وطعنة على أحد جانبي البطن ، وعادة ما يكونون أقل قليلاً من الضلعين ، لكن العدائين الأكثر خبرة يعرفون أن هذه الظاهرة شائعة جدًا: تشير الأبحاث إلى أن 70 ضخمة من المتسابقين لقد عانوا خلال أي سنة.

جدول التدريب والوجبات

إذا طلبت من خمسة أخصائيين تغذية مختلفين شرح أفضل طريقة لجدولة الوجبات لرفع الأثقال ، فمن المحتمل أن تحصل على خمس إجابات مختلفة. وذلك لأن هناك العديد من النظريات حول الاستخدام الأمثل للعناصر الغذائية والمكملات الغذائية المستهلكة ، ولكل منها أساس جيد إلى حد ما. هنا ... اقرأ المزيد »