فئة المحفوظات: الأنشطة البدنية في الردود الطبية

التحضير لماراثون: ماذا تحتاج أن تعرفه؟

حتى لو كنت تعمل بانتظام منذ سنوات ، وحتى إذا كنت قد أكملت بالفعل العديد من نصف الماراثون ، فقد يكون الماراثون احتمالًا صعبًا! كيف تستعد ، ماذا تريد أن تعرف عن "يوم" وتحتاج إلى اكتساب العضلات وفقدان الدهون قبل تجربة الماراثون؟

النشاط البدني وآلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا ، خاصةً في الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة غير مستقرة. كما أنها واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لقضاء أيام الراحة من العمل وتناول مسكنات الألم. يوصي الأطباء عمومًا بنشاط بدني معتدل للسيطرة على آلام الظهر ، لكن المرضى غالبًا لا ... اقرأ المزيد »

الجري ورفع الاثقال

يعد الجري أو أي تمرينات قلب أخرى ، مثل السباحة أو المشي ، مفيدًا جدًا لصحة الإنسان. إنها تزيد من القدرة على التحمل بشكل كبير ، ولكن لها أيضًا تأثير قيم على القوة. من ناحية أخرى ، فإن رفع الأثقال يركز أكثر على القوة ونمو العضلات من التحمل والصحة في ... اقرأ المزيد »

توزيع الدهون الإقليمية وفقدان الدهون

الأنسجة الدهنية مهمة جدًا لحسن أداء الجسم البشري. بالإضافة إلى العمل كاحتياطي للطاقة ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في التنظيم الحراري وتخزين بعض الفيتامينات والهرمونات. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر الدهون الزائدة في الجسم بشكل خطير على المظهر الخارجي والصحة. فيما يلي بعض الحقائق حول ... اقرأ المزيد »

أعتقد أنني أريد أن أمارس التمارين الرياضية:

هل أنت جديد تمامًا على التمرين وتريد بعض الإرشادات؟ بادئ ذي بدء ، تهانينا على قرار منح نفسك هدية النشاط البدني المنتظم والمنظم. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يساعد على التحكم في وزنك ، وتحسين مزاجك ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الحالات الطبية الأخرى ، وتحسين مستوياتك ... اقرأ المزيد »

ما الذي يتطلبه الأمر لتطوير القيمة المطلقة الخاصة بك؟

الاعتصامات هي الإنجاز الجسدي الذي يحلم به معظم الرجال والعديد من النساء ، ولكنه يتطلب في النهاية القليل من الجهد. هل أنت مصمم على تحقيق هذا الحلم؟ إذا لم تصل بعد إلى وجهتك النهائية بعد القرفصاء لفترة من الوقت ، فلا تستسلم. فقط قم بتغيير ما أنت عليه ... اقرأ المزيد »

كيفية تحسين القدرة على التحمل والقوة في الألعاب الرياضية

هل تشعر بضيق في التنفس أو أنك غير قادر على الاستمرار أثناء التدريبات الخاصة بك؟ قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ خطوات لتحسين قدرتك على التحمل. بالطبع ، ستكتشف أن قوتك وقدرتك على التحمل تتراكم بشكل طبيعي بمرور الوقت بينما تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هل هناك أي شيء محدد يمكنك القيام به لتطوير القدرة على التحمل بشكل أسرع؟

ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، ولماذا؟

ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريب القوة ، ولماذا؟ هل يجب أن تشارك في تدريب القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة في نفس اليوم؟ على الرغم من أن كلا المسألتين موضع جدل ساخن ، إلا أن العلم له إجابات واضحة.

يمكن تشغيل تجعلك تنمو أطول؟

هل يمكن أن يؤدي الجري وممارسة أشكال أخرى من التمارين إلى زيادة طولك ، أم أنها مجرد خرافة مجنونة حضرية أخرى يمكنك استبعادها تمامًا؟ على الرغم من أن السؤال مباشر ، فإن الجواب ليس كذلك. قبل الخوض في مزيد من التفاصيل ، يمكنني مشاركة أن الإجابة تساوي "ربما". يمكنني أيضًا أن أضيف أن كلمة "ربما" تعني ... اقرأ المزيد »

ما الذي يسبب آلام البطن الجانبية في العدائين وماذا يمكنك أن تفعل لمنعهم؟

قد يكون العدائون الجدد قلقين للغاية عندما يشعرون بألم حاد وطعني على جانب واحد من البطن ، وعادة ما يكون أسفل الضلوع مباشرة ، ولكن العدائين الأكثر خبرة يعرفون أن هذه الظاهرة شائعة جدًا: تشير الأبحاث إلى أن 70 في المائة من العدائين عانوا خلال أي سنة.

جدول التدريب والوجبات

إذا طلبت من خمسة متخصصين مختلفين في التغذية شرح أفضل طريقة لجدولة رفع الأثقال ، فمن المحتمل أن تحصل على خمس إجابات مختلفة. هذا لأن هناك العديد من النظريات حول الاستخدام الأمثل للمغذيات والمكملات المستهلكة ، ولكل منها أساس جيد إلى حد ما. هنا ... اقرأ المزيد »