إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية ، فقم بممارسة اليوغا لصحة القلب

By | يناير 24، 2020

كثير من الناس لا يستطيعون تلبية متطلبات النشاط البدني لتعزيز الصحة العامة والوقاية من أمراض القلب. أظهرت الأبحاث الحديثة أن ممارسة اليوغا يمكن أن تقدم فوائد كبيرة وفوائد مماثلة مثل التمارين الرياضية.

أداء التمارين ، اليوغا ، صحة القلب

إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية ، فقم بممارسة اليوغا لصحة القلب

توصي جمعية القلب بالتمرينات الرياضية المنتظمة بكثافة متوسطة في معظم أيام الأسبوع لتعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الخبراء أيضًا بإجراء بعض تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على فوائد صحية إضافية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، مع مستويات الكوليسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، يقترح أخصائيو القلب إجراء حوالي 40 من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لتعزيز الصحة القلب

قد لا تكون هذه القواعد سهلة للغاية بالنسبة لمعظم الناس لاتباعها ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين ينشغلون بالعمل ، أو أولئك الذين يعيشون بأسلوب حياة مستقر ، أو أولئك الذين لديهم بعض الحالات الصحية التي تحد من قدرتهم على أن تكون نشطة بدنيا والخبر السار هو أن العديد من الدراسات تظهر أن التدريب البدني المكثف أو فترات التمرين الطويلة ليست هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها رعاية قلبك. تكشف هذه الدراسات عن بعض "الأدلة الواعدة" على أن تقنية العقل والجسم المعروفة باسم اليوغا مفيدة أيضًا في إدارة صحة القلب وتحسين العديد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب. في الواقع ، يتفق المؤلفون على أن اليوغا هي علاج فعال محتمل لأمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد اليوغا

تعلمنا التقاليد القديمة للهند أن ممارسة اليوغا تعتمد على الاعتقاد بأن الجسد هو العقل. الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية (من خلال المواقف) مع التنفس السليم والتأمل. لذلك ، ليس فقط لتحسين الصحة الجسدية من خلال تعزيز القوة والاستقرار والمرونة ، ولكن أيضا يقلل من التوتر ويهدئ الروح.

المادة ذات الصلة> معلومات اليوغا العامة

يكمن جمال اليوغا في حقيقة أنه يمكن القيام به في أي وقت ، في أي مكان ، من قبل أي شخص. حتى كبار السن والأشخاص ذوي القدرة البدنية المحدودة يمكنهم ممارسة بعض أشكال اليوغا والاستفادة منها. يمكن للمرء أن يجعل الموقف أكثر صعوبة أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء أو في وضع الوقوف. ومع ذلك ، فإن خبراء الصحة لا يحسبون تمارين اليوغا بما يتوافق مع متطلبات النشاط البدني ، والتي تتكون من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة (دقائق 150 من الأسبوع).

ومع ذلك ، تظهر مراجعة للعديد من الدراسات الأوروبية والأمريكية أنه بالمقارنة مع أي تمرين ، فإن اليوغا هي استراتيجية وقائية منخفضة التكلفة فعالة ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت المراجعة أيضًا أن فوائدها مماثلة لممارسة التمارين في الوقاية من أمراض القلب أو عكسها.

وجد الباحثون الذين راجعوا تجارب 37 المعشاة ذات الشواهد التي شملت حوالي 3.000 من المشاركين أيضًا أن ممارسة اليوغا قد يكون لها نفس الفوائد في الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل التمارين التقليدية ، مثل المشي السريع أو المشي الدراجة. انهم يعتقدون أن هذا هو اكتشاف مهم ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون أو يفضلون عدم القيام بممارسة التمارين الرياضية الأكثر شاقة من أجل الصحة.

وجد التحليل التلوي أنه بالمقارنة مع أي تمرين ، كانت ممارسة اليوغا مرتبطة بالتحسينات في:

  • مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مقياس للدهون في الجسم
  • ضغط الدم الانقباضي
  • (LDL) ، مستويات الكولسترول السيئ
  • مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)
  • الكوليسترول الكلي
  • معدل ضربات القلب
المادة ذات الصلة> فوائد اليوغا الصحية

شهد المشاركون الذين يمارسون اليوغا ، بالإضافة إلى تناول أدوية لمرض القلب والأوعية الدموية ، تحسنا ملحوظا في عوامل الخطر لديهم. ومع ذلك ، لم يجد العلماء أي اختلاف في الفوائد من حيث انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهو عامل خطر ينطوي على مرض السكري.

اليوغا مقابل التمارين الرياضية

كما وجد الباحثون الذين استعرضوا نتائج الدراسات الدولية المختلفة حول اليوغا أنه مقارنةً بالتمارين الرياضية ، تتمتع اليوغا بفوائد مماثلة في عوامل الخطر القلبية. وأشاروا إلى أن هذا قد يكون بسبب تأثير اليوغا على الحد من الإجهاد ، والذي له تأثير إيجابي على وظيفة التمثيل الغذائي للقلب والغدد الصم العصبية. تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن اليوغا قد يكون لها آليات مماثلة مثل التمارين الرياضية في تحقيق الفوائد الصحية ، بما في ذلك الاسترخاء والآثار للحد من التوتر.

وفقًا للبروفيسور ميريام هونينك ، المؤلفة الرئيسية للدراسة ، لا يزال من غير الواضح كيف تمارس اليوغا فوائدها على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن الأدلة تزداد ، مما يدل على أن التكاليف والفوائد النسبية لليوغا قابلة للمقارنة مع التمارين. والدواء. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوغا مقبولة كعلاج بديل ، خاصة للمرضى الذين لديهم قدر ضئيل من التسامح مع النشاط البدني ، مثل كبار السن.

اليوغا وصحة القلب

على الرغم من أن ممارسة اليوغا لا تعتبر تمرينات هوائية ، إلا أن ما يجب القيام به على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع للصحة العامة ، يعتقد خبراء مثل M. Mala Cunningham ، دكتوراه ، مؤسس Cardiac Yoga ، أن اليوغا يمكن تساعد على منع أو حتى عكس أمراض القلب. عندما تمارس اليوغا بالاشتراك مع أسلوب حياة صحي وصحي ، يمكن لليوجا التقليدية أن تعزز الرفاه البدني والعاطفي والعقلي. وفقًا لكينينغهام ، مدرب اليوغا في 40 منذ سنوات ، يمكن أن تساعد اليوغا:

  • تحسين لهجة العضلات
  • زيادة الدورة الدموية
  • انخفاض ضغط الدم
  • زيادة قدرة الرئة
  • تحسين وظيفة الجهاز التنفسي
  • تحسين معدل ضربات القلب
  • زيادة القوة
  • الحد من التوتر
المادة ذات الصلة> علاج مشاكل الحيض مع اليوغا

أظهرت إحدى الدراسات ، التي شملت أكثر من مشاركين في 15.000 ، أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن الزائد. بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية ، تعزز اليوغا الانتباه أيضًا ، مما يعزز العادات الصحية التي تشمل عادات الأكل المناسبة.

يمكن للأشخاص الأصحاء الاستفادة بشكل كبير من خلال الجمع بين أسلوب حياة صحي ، والذي يتكون من نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واليوغا لتحقيق الصحة العقلية والعاطفية الجسدية. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون المشاركة في تمرين بدني معتدل أو قوي ، تقدم اليوغا شكلاً بديلاً من العلاج يمكن أن يساعد في زيادة القوة البدنية والمرونة والاستقرار ، مع تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي. والقلب والأوعية الدموية.

بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من مرض قلبي مثل الأزمة القلبية أو السكتة القلبية ، يمكن أن يكون للإجهاد العاطفي آثار ضارة على القلب. المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية في مجرى الهواء قد يتعرضون أيضًا للاكتئاب والقلق والألم ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. في هذه الحالات ، يمكن أن تساعد اليوغا في تهدئة هذه المشاعر ، وتشجيع الاسترخاء وتحسين ضغط دم المريض ومستويات الكوليسترول. عندما تمارس اليوغا بانتظام ، يمكن أن تؤدي إلى تحسن طويل الأجل في الصحة العامة والوظائف.

ينصح كننغهام المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة أو السكري أو الذين يعانون من أمراض القلب ، واستشارة الطبيب قبل البدء في برنامج اليوغا وطلب المساعدة من مدرب مؤهل الذي تدرب على اليوغا القلب. يمكن للمرضى الاتصال بمركز التأهيل القلبي المحلي لمزيد من المعلومات حول كيفية ممارسة اليوغا لصحة القلب.