انقطاع الطمث الغذائي - ماذا نأكل لإدارة أعراض انقطاع الطمث؟

By | أكتوبر 10، 2017

انقطاع الطمث هو مرحلة انتقالية في حياة المرأة ، ويمكن أن يكون سهلاً نسبيًا بالنسبة لبعض النساء ووقت عصيب جدًا بالنسبة للآخرين. يمكن أن تساعد عدة طرق ، مثل الأعشاب والهرمونات الحيوية المتطابقة ودعم الأصدقاء والعائلة.

انقطاع الطمث الغذائي - ماذا نأكل لإدارة أعراض انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث الغذائي - ماذا نأكل لإدارة أعراض انقطاع الطمث؟

ولكن واحدة من أفضل وأسهل الطرق لاستخدام هي تلك التي يمكننا تنفيذها بسهولة ، والنظام الغذائي. أبقراط ، أب الطبيب قال: "دعوا الطعام يكون الدواء الخاص بك ، والسماح للدواء الخاص بك أن يكون طعامًا." الأقوال القديمة "تفاحة في اليوم ستقود الطبيب" والمثل الصيني القديم "هو الذي يأخذ الدواء و إهمال النظام الغذائي يهدر قدرة أطبائهم ». إنها أمثلة على نفس الحكمة التي تتقاسمها تلك الأمهات اللاتي أصرن على تناول صحن حساء الدجاج.

إن تناول تفاحة في اليوم ليس ضمانًا صحيًا كاملاً ، لكن تناول الطعام بشكل جيد هو أحد أسهل الطرق للحفاظ على صحة أفضل. قد يكون تناول أطعمة معينة (وتجنب البعض) طريقة فعالة للبقاء بصحة جيدة لعدة ساعات في حياتك.

أثناء انقطاع الطمث ، يمكنك تناول عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في بعض الأعراض وحتى السيطرة على تلك الأعراض. تذكر أن انقطاع الطمث ليس مرضًا ، بل هو لحظة حياة. عندما كنت طفلاً وتنمو بسرعة ، كانت هناك الأطعمة التي ساعدت عظامك وعضلاتك على النمو والبقاء قوية. عندما تكون في منتصف العمر ، فهناك أطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طاقتك وتركيزك ، وعندما تمر بسن اليأس ، فهناك أطعمة يمكن أن تساعد في ذلك.

المادة ذات الصلة> المكملات العشبية والفيتامينية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

الأطعمة لتناول الطعام:

وقد تبين ذلك منتجات الصويا، مثل حليب الصويا والتوفو والتيمب وبروتين الصويا ، تستفيد من أعراض انقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة. يحتوي فول الصويا على الايزوفلافينويد (نوع من الاستروجين النباتي) يسمى جينستين والدايدزين ، وهذه ترتبط بنفس المواقع التي يرتبط بها الاستروجين ويبدو أنها تمنع تصرفات الاستروجين. يبدو أن هذا يقلل من الهبات الساخنة للعديد من النساء أو يوقفها تمامًا. يبدو أن منتجات الصويا تزيد من كثافة العظام لدى النساء في فترة انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. ويرجع ذلك جزئيًا إلى البروتينات الموجودة في فول الصويا ، ويعزى جزئيًا إلى محتواها الغني بالكالسيوم. كما أوصى الصويا للجميع بسبب قدرته على خفض الكوليسترول وربما الدهون الثلاثية في الدم ، وتلك التي ارتبطت بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يحتوي بروتين الصويا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.

  • ال خضروات أنها تحتوي على جميع أنواع المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في أعراض انقطاع الطمث. تحتوي الخضروات أيضًا على ألياف ، والتي يمكن أن تساعد في ضمان حركات الأمعاء بشكل منتظم ، وهذا يمكن أن يساعد بعدة طرق. من ناحية ، يمكن لحركات الأمعاء العادية أن تضمن الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز هرمون الاستروجين الزائد ، بعد معالجة الكبد ، من خلال الأمعاء. الحصول على ما يكفي من فيتامين ب المركب هو أيضا مفيد للغاية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث والخضروات هي مصدر كبير.
  • ال ثمار تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن. تحتوي الفواكه أيضًا على نسبة عالية من البيوفلافونويد وهي مضادات أكسدة رائعة وتساعد في القضاء على الجذور الحرة من الجسم. تحتوي الفواكه أيضًا على فيتويستروغنز (مركبات نباتية تعمل كإستروجين بربطها بنفس المستقبلات التي يرتبط بها الإستروجين) ، ويبدو أنها تمنع بعض آثار الإستروجين الزائد. هناك ثلاثة أنواع من فيتويستروغنز: الايسوفلافون ، اللجنان والكوميستان. تحتوي الفواكه (والخضروات) على الايسوفلافون ، مثل بروتين الصويا ، يساعد في تقليل الهبات الساخنة.
  • الفول والبقوليات أنها تحتوي على النوع الثاني من فيتويستروغنز ، قشور. بعض من أفضل مصادر اللجنين هي العدس والفاصوليا مثل الكلى والأدزكي والفاصوليا البحرية.
  • البذور مثل بذور الكتان ، يعتبر القرع والسمسم مصدرًا ممتازًا للقشور. كما أنها تحتوي على دهون وزيوت (أوميغا 3) ضرورية لهيكل الخلية والأعصاب وصحة الجهاز المناعي. كما تستخدم الزيوت في المسارات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في بعض الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث ، مثل آلام المفاصل وآلام العضلات والصداع.
  • البرسيم الأحمر ، بذور اليقطين وبراعم الفاصوليا إنها مصدر جيد للنوع الثالث من فيتويستروغنز ، الكومستان. يمكن صنع البرسيم الأحمر في الشاي ، ويمكن إضافة براعم الفاصوليا إلى السلطات ويمكن إضافة بذور اليقطين ، إلى جانب البذور الأخرى للوجبات الخفيفة والسلطات والخضروات المقلية وحبوب الإفطار. يمكن استخدام كل هذه البذور كاملة أو مطحونة لإضافتها إلى أي وجبة.
  • الدهون والزيوت أوميغا 3، والتي يمكن العثور عليها في الأسماك وبذور الكتان والمكسرات والخضار الورقية الخضراء الداكنة. لا تقلل دهون Omega-3 من الالتهابات فحسب ، بل تساعد أيضًا على زيادة المناعة ، وتعزيز وظيفة الدم المناسبة ، ويمكن أن تساعد في التعب.
  • طعام الكبد: هذه هي الأطعمة التي تساعد الكبد على التخلص من النفايات والسموم التي يمكن أن تتراكم وتسبب التعب والالتهابات والصداع وآلام في العضلات على سبيل المثال لا الحصر. بعض من أفضل الأطعمة في الكبد هي البنجر والخرشوف والخضار الورقية. يحتاج الكبد أيضًا إلى الكولين ، والذي يمكن العثور عليه في الملفوف والعدس والفول السوداني والقرنبيط. الإينوسيتول ضروري أيضًا للكبد. الأطعمة الغنية بالإينوسيتول هي الدبس والزبيب والحمص والأرز البني وجنين القمح.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبروكلي والحبوب الكاملة والحبوب تساعد في الحفاظ على العظام.
المادة ذات الصلة> العلاج بالهرمونات البديلة لأعراض انقطاع الطمث: حقائق 5 يجب أن تعرفها

وجبات لتجنب

  • تجنب الأطعمة الدهنية أو الأطعمة المحملة بالسكر ، وخاصة السكريات المصنعة.
  • أيضا تجنب أي شرب الكافيين مشروبات غير كحوليةحتى تلك التي لا تحتوي على مادة الكافيين ، يجب تجنبها لأن حامض الفوسفوريك يمكن أن يزيد من فقدان الكالسيوم من العظام.
  • تجنب تناول وجبات كبيرةيميل "الرعي" إلى تجنب ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم ويساعد في تخفيف الوزن وبعض التهيج الذي قد يصاحب انقطاع الطمث.
الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.204 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>