استعد صحتك بعد العطلة

By | أغسطس 15 2019

من الصعب التغلب على الحالة المألوفة للغاية المتمثلة في التساهل المفرط بعد الرحلة ، لكننا نلخص أفضل النصائح لإعادة نمط حياتك الصحي إلى المسار الصحيح وفقدان الوزن الزائد.

هذا الآيس كريم إضافية على الشاطئ. الجزء الثاني من الباييلا. زجاجات البيرة كثيرة جدًا. كيف لا تستطيع؟ كل هذا يضيف إلى وقت لا يصدق خلال العطلات ، ولكن بمجرد العودة إلى المنزل ، يتراكم الذنب (والتورم والوزن الإضافي). تم الغموض حول كيفية الاستمتاع وعدم حرمان نفسك خلال العطلات لفترة طويلة ، لكننا مصممون على حلها. ومع القليل من المساعدة ، نكتشف كيف نفقد هذه الأشياء الجيدة كرفيق سفر عندما أعود إلى المنزل.

استعد صحتك بعد العطلة

استعد صحتك بعد العطلة

بعد العطلة (حيث فعلت أكثر من المعتاد الأكل والشرب) ، كيف يمكنك العودة إلى وضعها الطبيعي؟

اصنعي وعاءًا من شاي جذر الزنجبيل الطازج. ما عليك سوى قص الزنجبيل إلى قطع صغيرة مع الجلد ووضعه في وعاء يغلي. بمجرد أن تصل إلى نقطة الغليان ، قم بخفض الحرارة واتركها على نار خفيفة. كلما تم طهيه ، أصبح أقوى. اشرب قدر ما تريد وأضف العسل أو الليمون حسب الرغبة. الزنجبيل ممتاز للتخفيف من التورم والغازات والإمساك وهو أيضًا مضاد طبيعي للالتهابات. كما أنه سيعزز جهاز المناعة ، ويزيل السموم ويساعدك على إنقاص الوزن!

كيف يمكنك العودة إلى نظام غذائي صحي (وكبح جماح تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر)؟

بمجرد البدء في تقديم خيارات أنظف ، سوف يتطلع الجسم بشكل طبيعي إلى المزيد. الأمر نفسه ينطبق على خيارات الطعام السيئة: كلما أكلنا أكثر ، كلما أردنا ذلك. لكسر الدورة ، يمكنك دمج أول شيء في الصباح مع عصير أخضر مضغوط بارد لبدء الجهاز الهضمي ، والقضاء على السموم والبدء في الحد من الرغبة الشديدة. هذا سوف يعطي الجسم دفعة من المواد الغذائية الطازجة للمساعدة في كسر الدورة. بذل جهدًا واعيًا في كل وجبة لأكل خضرواتك ، حتى لو كانت مجرد سلطة صغيرة من الخضروات الورقية الداكنة (وليس خس أيسبرغ).

عصير التخلص من السموم بعد عطلة ، هل هي فكرة جيدة؟

بعد أن تسمح لنفسك بترف استهلاك الكحول والأطعمة التي لا تكون عادة في نظامك الغذائي العادي ، فإنه ليس من المثالي إجراء أي نوع من الحلول السريعة. أنا مدافع كبير عن تنظيف العصير ، ولكن في سياق الوقت والمكان المناسبين. الانغماس مباشرة بعد العطلات كبيرة لا لا. لا يمكن أن يتحمل الجسد من طرف إلى آخر. تنظيف العصير دون تحضير الجسم بشكل صحيح يمكن أن يخلق بعض الأعراض غير السارة لإزالة السموم والتي تشمل الإسهال والصداع والانتفاخ. بدلاً من ذلك ، اشرب عصيرًا أخضرًا باردًا مضغوطًا في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل امتصاص وفوائد. عصائر الهندباء الخضراء ممتازة لإزالة السموم من الكبد!

يزيد الفارق الزمني دائمًا عن الجوع (بفضل عدم النوم!). هنا كيفية التغلب عليها:

  • أحضر الشاي الخاص بك! شاي الأعشاب وسيلة رائعة للمساعدة في تعزيز الاسترخاء والنوم دون التعرض لخطر أن تصبح معتمداً أو مدمنًا. ابحث عن الشاي مع بلسم العاطفة ، حشيشة الهر ، بلسم الليمون والبابونج.
  • سوء الهضم هو أيضا مساهم رئيسي في تأخر الوقت. الشاي الهضمي الجيد سيساعد في الشعور بعدم الراحة. جرب شاي الزنجبيل والنعناع وجذر عرق السوس أو القرنفل.
  • تجنب المنشطات قبل وأثناء رحلتك: فهي ليست فقط مجففة ، بل ستبقيك أيضًا مستيقظًا عند النوم.
  • اشرب الكثير من الماء! يجب أن تشرب النساء ما معدله 2 من اللتر يوميًا والرجال حول اللتر 3-4 يوميًا.
  • أفضل طريقة للسفر هي السفر بالضوء. تذكر تطبيق هذه الفكرة على استهلاكك الغذائي قبل وأثناء رحلتك. أكل الضوء ، والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات النيئة. يعتبر تناول الفواكه النيئة وحانات الجوز وسيلة رائعة للتنقل وزيادة الطاقة وعدم إغراقك بالوجبات السريعة في المطار.

تناول أقراص من الانزيمات الهاضمة والبروبيوتيك وحمض الهيدروكلوريك (حمض الهيدروكلوريك) خلال عطلتك. هذا سيساعد على منع الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الخروج. سوف يساعدك أيضًا على هضم الأطعمة الثقيلة والمتسامحة.

اجعل منزلك بصحة جيدة قبل أن تغادر

  • قم بتجميد الفواكه والخضروات لعمل العصائر عندما تصل إلى المنزل.
  • المعكرونة ميسو الطازجة ممتازة لصنع حساء بسيط إذا كنت جائعا ولكن كنت متأخرا في المنزل. كل ما يتطلبه الأمر هو ملعقة من المعكرونة والماء الساخن.
  • تخزين الأطعمة المخمرة التي لا تتدهور لفترة من الوقت وتحتوي على البروبيوتيك ، والتي هي ممتازة لاستعادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء والمساعدة في اضطرابات الجهاز الهضمي. وتشمل هذه الأطعمة مخلل الملفوف والخضروات المخمرة وشاي kombucha.
  • قم بتنظيف الثلاجة قبل المغادرة وتجميد الطعام غير المستخدم.
  • إذا كنت تعرف أنه لن يتوفر لك وقت للطهي مرة أخرى ، فقم بتجميد حساء الخضار مسبقًا حتى تتمكن من تناول شيء خفيف ومغذي عند العودة إلى المنزل.
الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.368 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>