الآثار الجانبية لرفع الاثقال

By | سبتمبر 16، 2017

على الرغم من أن هذا المصطلح شائع الاستخدام في أي نشاط ترفيهي حيث تستخدم الأوزان للتدريب ، فإن رفع الأثقال هو في الواقع رياضة حيث يقوم المنافسون برفع الأشياء الثقيلة المثبتة على قضبان فولاذية.

الآثار الجانبية لرفع الاثقال

الآثار الجانبية لرفع الاثقال

عندما نتحدث عن مسابقات رفع الأثقال ، يمكننا التحدث عن حدثين مختلفين لرفع الأثقال

  • "الخطف" الانضباط - حيث يجب على المنافسين رفع الوزن فوق رؤوسهم في حركة واحدة.
  • نظام "envio" - حيث يتم نفس الشيء بواسطة حركتين ، واحدة لرفع الوزن على مستوى الترقوة والثانية لرفعها فوق الرأس.

كمال الأجسام هي رياضة أو نشاط هدفه الرئيسي هو تطوير حجم العضلات الهيكلية.

والحقيقة هي أن كمال الأجسام في سن المراهقة اكتسب شعبية متزايدة في العامين الماضيين ، مع المراهقين الشباب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم تقريبا.

آثار رفع الأثقال

هناك العديد من النظريات حول آثار رفع الأثقال في الأطفال الصغار والمراهقين. ثبت أن رفع الأثقال له العديد من الآثار المفيدة على الجسم ، مثل زيادة احترام الذات والثقة ، وتصبح لائقًا وصحيًا وفي حالة جيدة. إنها أيضًا وسيلة جيدة جدًا وفعالة لعلاج الاكتئاب. رفع الأثقال يسبب نمو العضلات ، وفقدان الدهون ، ويزيد من عملية الأيض والقوة.

ولكن السؤال الحقيقي هو كيف الشباب صغيرا جدا ، لتدريب رفع الجسم. يبدأ بعض الشباب في بناء الأجسام قبل الآخرين. ثبت أن الوقت المناسب لكمال الأجسام في سن المراهقة فردية تمامًا ، ولكن من الأفضل عادة بدء التدريب في سن 15 و 16.

على أي حال ، ليس من المبكر أبداً البدء في الاستعداد والتعليم في مجال صحة المراهقين.

تدريب القوة أمر خطير للغاية بالنسبة للأطفال وليس هناك شك في ذلك. منذ حوالي 20 ، كان أطباء الأطفال يقولون إن رفع الأثقال كان خطيرًا للغاية وغير فعال بالنسبة للمراهقين الصغار ، ولكن في العامين الماضيين ، تغير الوضع قليلاً. يقولون الآن أنه يمكن أن يكون فعالًا وآمنًا للغاية ، ولكن فقط إذا تم ذلك بشكل صحيح.

المادة ذات الصلة> هل رفع الأثقال له تأثير على النمو؟

كثير من الناس ، وخاصة الآباء والأمهات ، مرتبكون ، لأنهم لا يعرفون ماذا يفكرون في رفع الأثقال وآثاره على النمو. في أي حال ، لا يوجد دليل علمي يدعم أي نظرية. تشير بعض الكتب التي تعزز الحياة الصحية إلى أن تدريب الأثقال يمكن أن يحفز النمو. أظهرت أحدث الدراسات حول تدريب الأثقال لدى المراهقين تأثيرات إيجابية فقط.

وفقا لهذا المضاعفات المحتملة الوحيدة هي الإصابات. أظهرت العديد من التحقيقات أن معظم الإصابات كانت بسبب انهيار في الأسلوب ، وليس بسبب الإفراط في رفع الأثقال. تقلل التقنية الصحيحة من خطر الإصابة في معظم الحالات.

وبالتالي ، فإن الحقيقة هي أن رفع الأثقال ليس له حيلة في نمو المراهقين. هذا هو بالتأكيد أسطورة. ومع ذلك ، فإن الرفع الثقيل إلى أقصى الطرف ليس ضروريًا وقد يكون خطيرًا جدًا عند المراهقين والمراهقين. يمكن رفع الأوزان الثقيلة تسريع إغلاق لوحات النمو قبل أن تتاح لهم الفرصة لتطوير بالكامل. لا شك أن إيقاف عملية النمو في وقت مبكر يمنع نمو الطفل.

هناك العديد من الإرشادات للشباب الذين يرغبون في بدء رفع الأثقال:

  1. أهم شيء يجب القيام به قبل رفع الأثقال هو الحصول على فحص جسدي لاستبعاد أي حالة طبية قد تكون معقدة بسبب تدريبات القوة. مثل هذه الحالات الطبية هي ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في الظهر ، أو الفتق.
  2. ابدأ دائمًا بأوزان منخفضة أو دنيا.
  3. تقنيات التنفس الصحيحة هي جزء أساسي من أي نجاح التدريب.
  4. يجب تدريب كل تدريب القوة ومراقبته عن كثب.
  5. يجب أن يكون التدريب من 20 إلى 30 على الأقل لمدة طويلة ويجب ألا يتم كل يوم. للحصول على نتائج فعالة وحساسة ، يجب أن يتم 2-4 مرات في الأسبوع.
  6. يجب تقييم أي إصابة حدثت أثناء التدريب قبل متابعة البرنامج.
  7. يجب القيام بأنشطة الاحماء قبل كل دورة تدريبية.
  8. بشكل عام ، يُنصح مبتدئين في تدريب الأثقال بالراحة لمدة 1 تقريبًا بين مجموعات.

يجب أن يكون التمدد جزءًا مهمًا من كل تمرين. عندما تنمو خلال فترة البلوغ ، تنمو العظام بشكل أسرع من العضلات والأوتار ، وتمتد بقوة.

لهذا السبب ، من خلال التركيز على شد الأوتار والعضلات ، هناك فرصة ضئيلة للحصول على أي نوع من الإصابات.

ربما تكون التغذية المتوازنة أهم شيء يجب أن يعرفه كل منشئي الجسم المحتملين. يجب أن توفر التغذية التوازن الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات حتى تتمكن عضلاتك من الشفاء والبناء. يوصي العديد من الخبراء بضرورة خلط هذه التدريبات القائمة على الجمباز بالتمارين الرياضية ، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات ، لأنها ستقوي القلب.

المادة ذات الصلة> القلب مقابل رفع الاثقال

فوائد الحالة البدنية الجيدة وبرنامج رفع الأثقال للشباب

الصحة

  • زيادة الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد) وتقليل الكوليسترول الضار (الكوليسترول السيئ).
  • أنه يقلل من خطر مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وسرطان الثدي.
  • يقلل من خطر هشاشة العظام عن طريق بناء كتلة العظام.
  • يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض والتوتر والقلق.

قوة

  • زيادة قوة العضلات والقوة والتحمل والحجم الذي يحسن الأداء.

مرونة

  • التدريب على الوزن يمكن أن يحسن مرونة الجسم الإجمالية ويقلل من خطر شد العضلات وآلام الظهر.

احتمال الاصابة

  • في حالة وجود عضلات قوية ، تقل احتمالية إصابة الأوتار والأربطة تحت الضغط وأقل عرضة للإصابة.

تكوين الجسم

  • سوف تؤدي زيادة التمثيل الغذائي إلى تقليل الدهون في الجسم وتقليل قياسات الخصر وقياس الدهون في الجسم.

نغمة العضلات

  • رفع الأثقال سيجعل العضلات أكثر تحديدا وثباتا.

موقف

  • ستكون العضلات أقوى في الرقبة والكتفين والظهر والورك ومنطقة البطن.

الحالة العقلية

  • القدرة على إدارة التوتر بشكل فعال ، تغفو بشكل أسرع وأعمق.

تعاطي المخدرات من قبل بناة الجسم المهنية

الجانب الأكثر قتامة من بناء الجسم هو بالتأكيد تعاطي المخدرات التي يشيع استخدامها من قبل بناة الجسم المحترفين.

المنشطات الابتنائية

إن أكثر الأدوية شيوعًا ومتاحة بسهولة لعمال كمال الأجسام هو بالتأكيد هرمون تستوستيرون يسمى "اختبار".

كثيرا ما تستخدم هذه الأدوية تسمى المنشطات الابتنائية في صالات رياضية في جميع أنحاء العالم. أصحاب معظم مجلات كمال الأجسام هم شركات تكميلية تدعي أن منتجات كمال الأجسام هي الأفضل على الرغم من عدم وجود أي ميزة علمية. البعض منهم حتى تشجيع استخدام المنشطات.

الستيرويدات الابتنائية هي أدوية تشبه الهرمونات الذكورية مثل التستوستيرون. العديد من لاعبى كمال الأجسام المحترفين يستخدمونها لاكتساب المزيد من وزن العضلات والقوة والقوة والسرعة والتحمل والعدوانية. من الناحية الفسيولوجية ، تكون الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون مسؤولة عن العديد من التغيرات التنموية التي تحدث في الغالب عند البلوغ.

المادة ذات الصلة> الجري ورفع الاثقال

هناك نوعان من تأثيرات هرمون التستوستيرون:

  1. آثار الذكورة - التستوستيرون هو المسؤول عن الخصائص الجنسية الأولية والثانوية التي تشمل تكبير القضيب ، والتغيرات الصوتية ، ونمو الشعر وغيرها من الآثار المختلفة.
  2. آثار الابتنائية - أنها تسرع نمو خلايا العضلات والعظام وخلايا الدم الحمراء. هذه هي الآثار المستهدفة لجميع كمال الاجسام.

تعمل هذه الأدوية على تحفيز بعض المستقبلات الموجودة في خلايا العضلات. عندما يتم تحفيز هذه المستقبلات ، فإن جينات معينة تنتج البروتينات.
قوائم كاملة من الانزيمات التي تشارك حقا في هذه العملية تتغير أيضا.

لم يتم اختبار أي فرضية حول المنشطات الابتنائية بشكل كامل ، ولكن هناك الكثير من الأدلة على أن هذه الهرمونات لها تأثيرات مضادة للهدم. هذا يعني أنها تمنع انهيار الأنسجة أثناء التمرين وبعده ، والذي يحدث عادةً بسبب هرمونات أخرى مثل الكورتيزول. هذا يمكن تسريع وقت الانتعاش بشكل كبير بعد التدريب الشاق. بجانب هذه "الآثار الجسدية" للستيرويدات الابتنائية ، هناك أيضًا العديد من الآثار النفسية التي لا تزال مجهولة أو غير واضحة.

حاولت العديد من الدراسات تحديد المزيد من البيانات حول "الحالة النفسية الجسدية" التي تسببها هذه الأدوية. يتميز هذا المزاج بمشاعر الرفاهية والنشوة والعدوانية والتسامح.

الكرياتين

تصنع هذه المادة عادة في الكبد والبنكرياس والكلى وترسب في الأنسجة المختلفة مثل العضلات والقلب والدماغ والخصيتين والعين. وظيفتها الرئيسية هي المشاركة في إنتاج التمثيل الغذائي للطاقة الخلوية. هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تحدث إذا كان الشخص يبتلع أكثر الكرياتين والتي يمكن لجسمك التعامل معها والأكثر شيوعًا هي الصداع واحتباس السوائل وآلام البطن والإسهال.

هناك العديد من الأدوية الأخرى التي يستخدمها كمال الأجسام المحترفين على أساس يومي ، مثل الأنواع المختلفة من الأحماض الأمينية ، بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بويترات ، مكملات الكروم ، الكالسيوم ، الحديد ، إلخ. يستخدم معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين أيضًا بعض مدرات البول القوية جدًا قبل يوم واحد أو اثنين من بعض المسابقات الرائعة ، لأنها ستحرر جسمك من الماء الزائد.

ثم؟

هناك العديد من الأساطير حول ما يحدث مع لاعبو كمال الأجسام بعد التقاعد من المنافسة. على الرغم من أن العديد من العلماء يدعون أن هؤلاء الرجال يواجهون العديد من المشكلات الصحية ، إلا أن هذا لم يثبت بعد. لا يوجد بالفعل أي بحث يمكن أن يؤكد أن أي لاعب كمال أجسام لديه مشاكل صحية خطيرة أو أي آثار جانبية سلبية أخرى على المدى الطويل من استخدام الستيرويد.

المؤلف: أنطونيو مانويل

أنطونيو مانويل متخصص في المكملات الرياضية ومنتجات النظام الغذائي ، وكاتب اللياقة البدنية والتغذية لمختلف الوسائط الرقمية والمهنية الرياضية المؤهلة. يعمل في قطاع التغذية الرياضية منذ 2005 ، مع خبرة واسعة في مجال تخصصه في العضلات والقوة. هو في تكوين مستمر وعالم الصحة يناشده.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.197 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>