الأرق المزمن

الأرق هو اضطراب يتميز بعدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً لفترة معقولة. الأشخاص الذين يعانون من الأرق عادة ما يشكون من عدم القدرة على الراحة أكثر من بضع دقائق في وقت واحد.

الأرق المزمن

الأرق المزمن

هناك العديد من الأسباب العضوية للأرق ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو الخوف أو الإجهاد أو القلق أو الأدوية أو الأعشاب أو الكافيين. العقل المفرط أو الألم الجسدي قد يكون السبب أيضًا. يدعي معظم الخبراء أن العثور على السبب الكامن وراء الأرق يعني علاجه. من المهم أن نلاحظ أن مشاكل النوم تبدو وكأنها تعمل في الأسر ، فحوالي 35٪ من الأشخاص المصابين بالأرق لديهم تاريخ عائلي إيجابي.

حدوث

أكدت الأبحاث أن حوالي ثلث البالغين يبلغون عن مشاكل في النوم. ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعتقدون أن الصعوبة خطيرة. الأرق لا يسبب النعاس أثناء النهار فحسب ، بل يمكن أن يضعف نوعية الحياة في العديد من الجوانب الأخرى.

أنواع الأرق

هناك أنواع مختلفة من الأرق:

الأرق الأرق
إنه اضطراب يتم فيه تأجيل حلقة النوم الرئيسية بالنسبة لوقت الساعة المرغوب فيه ، مما يؤدي إلى صعوبة الاستيقاظ في الوقت المطلوب.

الأرق مجهول السبب
هذا هو شكل حاد من الأرق الذي يتميز بعدم القدرة على مدى الحياة للحصول على قسط كاف من النوم. يعتقد معظم الخبراء أنه يمكن أن يكون سبب ذلك من خلل في السيطرة العصبية لنظام تنبيه النوم.

الأرق الفسيولوجي النفسي
عادة ما تكون الأعراض الجسدية للقلق مصحوبة بالأرق ونقصان يرتبط بالأداء أثناء اليقظة.

أرق الطفولة
هذا بشكل أساسي هو اضطراب الطفولة الذي يتسم بالتطبيق غير الكافي للنوم من قِبل أحد الوالدين مع ما يترتب على ذلك من رفض للنوم في الوقت المناسب.

المادة ذات الصلة> النوم بشكل أفضل مع الفيتامينات: نقص التغذية 4 التي يمكن أن تسبب الأرق المزمن

الأرق من الحساسية الغذائية
هذا يمثل اضطرابًا في بدء النوم والحفاظ عليه بسبب استجابة الحساسية لمسببات الحساسية الغذائية.

اضطراب النوم البيئي
سبب هذا الاضطراب هو عامل بيئي مزعج.

الأرق العابر
يمثل هذا اضطرابًا في النوم مرتبطًا مؤقتًا بالإجهاد الحاد أو الصراع أو التغير البيئي.

الأرق الدوري
يتكون هذا النوع من الأرق من نمط مزمن ثابت يتكون من ساعات 1 أو 2 من التأخير اليومي في بداية النوم.

الأرق بسبب الارتفاع
هذا هو نوع حاد من الأرق يصاحبه عادة الصداع ، وفقدان الشهية والتعب ، والذي يحدث بعد الارتفاع إلى ارتفاعات عالية.

الأرق من التبعية المنومة
هذا النوع من الأرق المرتبط بالتسامح أو انسحاب الأدوية المنومة.

اضطراب النوم المعتمد على المنشطات
يتميز هذا الاضطراب بانخفاض النعاس أو قمع النوم بواسطة المنشطات المركزية والتغيرات الناتجة في اليقظة بعد انسحاب الدواء.

الأرق التي تعتمد على الكحول
تتميز بالبدء بمساعدة من بداية النوم عن طريق تناول الكحول المستمر الذي يستخدم لتأثيره المنومة.

الأرق المزمن

الأرق المزمن أكثر تعقيدًا وغالبًا ما ينتج عن مجموعة من العوامل ، بما في ذلك الاضطرابات الجسدية أو العقلية الكامنة. يقول العديد من الخبراء أن الأرق المزمن هو أحد أعراض مشكلة أعمق ، وليس اضطرابًا بحد ذاته. أحد أكثر الأسباب شيوعًا للأرق المزمن هو الاكتئاب. تشمل الأسباب الكامنة الأخرى ما يلي:

  • التهاب المفاصل
  • مرض الكلى
  • فشل القلب
  • الربو
  • متلازمة تململ الساقين
  • مرض باركنسون
  • فرط
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • الاستخدام غير السليم للكافيين أو الكحول أو مواد أخرى
  • انقطاع في دورات النوم / الاستيقاظ التي قد تحدث أثناء العمل الليلي
  • الإجهاد المزمن

تشخيص الأرق

قد يصعب تشخيص الأرق بسبب طبيعته الشخصية.

تاريخ المريض

في معظم الحالات ، قد يسأل الطبيب المريض بعض الأسئلة حول أنماط نومه ، مثل المدة التي تستغرقها الأعراض وما إذا كانت تحدث كل ليلة والشخير ومدى فاعليتها أثناء النهار ، وإذا كنت تتناول أي دواء وإذا كنت تتناولين لديهم اضطرابات صحية أخرى

المادة ذات الصلة> لا يمكن العثور على علاج فعال للأرق المزمن؟ جرب علاجات النوم الطبيعية 5 هذه

ساعة ليلية

قد يحتاج المريض إلى قضاء ليلة في مركز اضطرابات النوم ، حيث يقوم فريق من الأشخاص بمراقبة وتسجيل مجموعة متنوعة من أنشطة الجسم خلال الليل ، بما في ذلك موجات الدماغ والتنفس ونبض القلب وحركات العين وحركات الجسم.

علاج الأرق المزمن

يتكون علاج الأرق المزمن من:

  • تشخيص وعلاج المشاكل الطبية أو النفسية الكامنة.
  • تحديد السلوكيات التي يمكن أن تجعل الأرق أسوأ ووقفها.
  • ربما تستخدم حبوب النوم ، على الرغم من أن الاستخدام طويل الأمد لحبوب النوم للأرق المزمن مثير للجدل.
  • علاج التقنيات السلوكية لتحسين النوم ، مثل العلاج بالاسترخاء ، والعلاج تقييد النوم ، وتجديد والعديد من التقنيات الأخرى.

المخدرات

تناول حبوب النوم ، مثل Zolpidem (Ambien®) ، و Eszopiclone (Lunesta®) ، و Zaleplon (Sonata®) أو Ramelteon (Rozerem®) يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى حتى يكون هناك ضغط أقل في حياة المريض. بالإضافة إلى حبوب النوم هذه ، يمكن لمضادات الاكتئاب التي يطلق عليها Trazodone (Desyrel®) أن تساعد أيضًا في الأرق. لا يوصي الأطباء عمومًا بحبوب النوم الموصوفة على المدى الطويل لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.

علاج الاسترخاء

بالإضافة إلى الأدوية ، هناك أيضًا تقنيات استرخاء محددة وفعالة يمكن أن تقلل أو تزيل القلق والتوتر. التأثير الأكثر أهمية لتقنيات الاسترخاء هذه هو أن عقل الشخص قادر على التوقف عن الهدوء والعضلات يمكن أن الاسترخاء ، ويمكن أن يحدث النوم المريح.

تقييد النوم

يقضي معظم مرضى الأرق وقتًا طويلاً في السرير وهم يحاولون النوم دون جدوى ، لكنهم لا يعلمون أنه يمكنهم الاستفادة من برنامج تقييد النوم الذي يسمح في البداية ببضع ساعات فقط من النوم ليلًا. تدريجيا يتم زيادة الوقت حتى يتم تحقيق نوم أكثر طبيعية في الليل.

تجديد

يستخدم العديد من الأشخاص اليوم السرير لمختلف الأنشطة الأخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق ، لأن عقلك لا يشترط ربط السرير بالنوم وحده. في هذا العلاج ، يجب إعادة تأهيل الدماغ لربط السرير بالنوم.

ضوء ساطع

يعتمد هذا العلاج على مفهوم أنه إذا كان المريض يواجه مشكلة في النوم مبكراً في الليل ، فيمكن أن يستيقظ في نفس الوقت كل صباح ويحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الساطع في الصباح قدر الإمكان. يجب أن يساعد هذا في إعادة ضبط الساعة الداخلية في وقت مبكر من الليل إلى النوم.
إذا كان المريض يواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فعليه محاولة الحصول على ضوء ساطع ليلاً لإعادة ضبط الساعة الداخلية ليذهب إلى النوم لاحقًا ويستيقظ لاحقًا.

المادة ذات الصلة> النوم بشكل أفضل مع الفيتامينات: نقص التغذية 4 التي يمكن أن تسبب الأرق المزمن

نصائح لإدارة الأرق المزمن

الأرق المزمن يعني أنك تعاني من مشكلة في النوم لمدة شهر أو أكثر. يمكن أن يكون سبب الإجهاد والقلق والاكتئاب والمرض والألم والأدوية واضطرابات النوم أو عادات النوم السيئة.

النصائح التالية قد تكون مفيدة:

  1. وضع جدول منتظم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
  2. لا تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر.
  3. ممارسة الرياضة بانتظام
  4. الامتناع عن التدخين النيكوتين منشط.
  5. استخدم سريرك فقط لممارسة الجنس والنوم
  6. قم بتقييد نومك عن طريق قصر الوقت الذي تقضيه في السرير على مقدار الوقت الفعلي للنوم. إذا استلقيت على الفراش لمدة ثماني ساعات ونامت خمس ساعات فقط ، فاحصر وقتك في السرير على خمس ساعات. زيادة تدريجية هذا الرقم في فواصل زمنية دقيقة 15 أو 30.
  7. استيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بصرف النظر عن مدى سوء نومك
  8. تعلم تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوغا أو التأمل
  9. اجعل غرفة النوم مظلمة ومريحة وهادئة لتقليل فترات انقطاع النوم
  10. إعادة ضبط ساعة جسمك
  11. تحقق الأدوية الخاصة بك
  12. إذا كانت أي حالة مؤلمة تزعجك ، فتأكد من أن مسكنات الألم التي تأخذها فعالة بما يكفي للسيطرة على الألم
  13. تجنب أو الحد من قيلولة منتصف النهار أو بعد الظهر

الطب التكميلي والبديل

الميلاتونين هو مكمل يستخدم على نطاق واسع لمساعدة الناس على التغلب على الأرق ، ومنع الفارق الزمني ، ومكافحة السرطان ، وتجديد حياتهم الجنسية وتأخير الشيخوخة.
ومع ذلك ، يعتقد معظم الخبراء أن استخدام مكملات الميلاتونين ليست ضرورية ، لأن جسم الإنسان ينتجها بالفعل.

المؤلف: الدكتور بابلو روزاليس

الدكتور بابلو روزاليس طبيب متخصص في الطب العام والعيادة الطبية والمراجعة الطبية. انقلبت في الأعمال الاجتماعية للإعاقة ، والإخصاب بمساعدة ، والموضوعية التي نفذت مع النظام الصحي.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.114 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>