الأطعمة الغنية بالدهون في نظام غذائي حمض الجزر: هل من الضروري قول لا للدهون للتخلص من حرقة؟

By | سبتمبر 16، 2017

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نوبات الحموضة المتكررة بشكل متكرر بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهون ، ولكن ماذا يعني ذلك في الممارسة؟

الأطعمة الغنية بالدهون في نظام غذائي حمض الجزر: هل من الضروري قول لا للدهون للتخلص من حرقة؟

الأطعمة الغنية بالدهون في نظام غذائي حمض الجزر: هل من الضروري قول لا للدهون للتخلص من حرقة؟

قد تبدو الحموضة المعوية وكأنها راكب غير مريح ، غير سار ، ولكنها غير ضارة إلى حد كبير للأشخاص الذين يعانون منها مرة واحدة في "الحياة" ، لكنها قصة مختلفة بالنسبة للطرف الثالث الذي يعاني من ارتداد الحمض مرة واحدة على الأقل في الشهر ، و خاصة بالنسبة إلى 10 الذين يعانون من حرقة كل يوم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا تعتبر حرقة المعدة أحد المارة على الإطلاق ، ولكنها رفيق دائم - وإذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من حرقة في كثير من الأحيان بحيث يؤثر على أداء عملك ويمنعك من النوم ، فسوف ترغب بشدة في التخلص من حرقة.

المادة ذات الصلة> الحموضة المعوية والكافيين: هل تحظر القهوة والشاي والشوكولاتة في نظام غذائي حمض الجزر؟

هناك العديد من العوامل - من وضعك إلى عدد المرات التي تتناولها - تساهم في ظهور الحموضة. إذا كنت جادًا في العثور على علاج الحموضة الذي يقلل بشكل دائم نوبات الارتداد الحمضي ، فلا يمكنك ببساطة تجنب إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي. بعد واحد حمض الجزر النظام الغذائي من أجل إثارة وداع الحموضة سوف يأخذك حتما أشكال مع بعض (ربما عزيز) الغذاء.

أين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تناسب إذا كنت على نظام غذائي حمض الجزر؟ بحاجة إلى القول لا للدهون للتخلص من حرقة؟

لا يتم إنشاء جميع الدهون بنفس الطريقة: ما الذي تحتاج لمعرفته حول الأنواع المختلفة من الدهون؟

الأشخاص الذين كانوا يتطفلون على الإنترنت في محاولة لاكتشاف كيف يمكنهم ضبط وجباتهم الغذائية لتقليل نوبات الحموضة إلى الحد الأدنى ، صدقوا بالتأكيد "تجنب الأطعمة الدهنية".

بالنظر إلى أن هناك العديد من أنواع الدهون - والأهم من ذلك ، أن جسمك بحاجة إلى الدهون بالفعل - هل يمكن أن تكون هذه النصيحة بسيطة للغاية؟

الدهون غير المشبعة الاحاديةالتي تشمل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الفول السوداني ، تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. كما أنها تسمح لك أن تشعر بالشبع مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الدهون غير المشبعة المتعددة وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تم الحصول عليها من الأطعمة مثل فول الصويا والأسماك الدهنية وبذور الشيا. أنها ضرورية لصحة القلب.

المادة ذات الصلة> تخلص من حرقة المعدة: مع اتباع نظام غذائي لحمض الجزر ، يعد الطعام علاجًا طبيعيًا للحرقة

الدهون المشبعة، وجدت في العديد من اللحوم ومنتجات الألبان ، لها سمعة سيئة. يمكنك زيادة نسبة الكوليسترول LDL ("السيئ") ، لكن ليس كل شيء سيئًا - الدهون المشبعة ليست ضارة بشكل خاص على صحتك وقد تزيد من معدل الأيض.

الدهون غير المشبعة، التي يمكنك العثور عليها في الكعك والكعك وغيرها من الأطعمة المصنعة للغاية ، يجب أن تكون على دراية - إذا كنت تعاني غالبًا من حرقة أو لا. الدهون المتحولة هي عادة أخبار سيئة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، ما هي الأطعمة الدهنية التي يجب أن أتجنب التخلص من حرقة المعدة؟

يجب على الأشخاص الذين يحاولون اتباع نظام غذائي لارتداد الحمض ، في البحث عن علاجات حرقة طبيعية تجنب الكثير من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة وتجنب الأطعمة السريعة المعالجة للغاية. ومن الأمثلة على ذلك الدجاج المقلي ومعظم البيتزا والزيوت النباتية المكررة للغاية وملفات تعريف الارتباط والبطاطا والحلوى. إن تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى نوبات شديدة من حرقة في الأشخاص الذين يتم تشخيصهم من الجزر المعدي المريئي (GERD) ، شكل مزمن من حمض الجزر ، أيضا.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 والدهون غير المشبعة المتعددة ، من ناحية أخرى ، ترتبط بنشاط مع انخفاض حلقات حرقة.

يجب أن تعرف أيضا أن زيادة الوزن أو السمنة إنه أحد عوامل الخطر الرئيسية لحرقة المعدة المتكررة و ارتجاع المريء ، والأطعمة التي تم تحديدها على أنها تؤدي إلى نوبات حمضية أكثر شدة هي أيضا الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن.

المادة ذات الصلة> الماريجوانا واتباع نظام غذائي حمض الجزر: هل التدخين يجعل الحموضة أسوأ؟

نود أن نقدم لك المزيد من المعلومات حول الحموضة المعوية والأطعمة الدهنية ، ولكن جوهر الرسالة بسيط للغاية - فالدهون نفسها التي تتمتع بصحة جيدة لجميع الأشخاص الأصحاء بالنسبة لك كشخص يعاني من ارتجاع المريء أو أي شخص لديه حرقة المعدة المتكررة ، والأطعمة الدهنية التي يجب تجنبها للتخلص من حرقة المعدة هي نفس الأطعمة التي يجب تجنبها أيضًا لأي شخص آخر.

حمض الجزر هو أكثر من تجنب الدهون غير الصحية

نظام غذائي متوازن من حمض الجزر يشمل أكثر من تجنب الدهون السيئة وحدها. على سبيل المثال ، تم الربط بين الحرقة والكحول ، والتحول إلى انخفاض الحموضة أو القهوة منزوعة الكافيين سيساعد على حرقة المعدة أيضًا. ينصح الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي حمض الجزر لتجنب الطماطم والنعناع والأطعمة الغنية بالتوابل والحمضيات.

هذا كثير من "لا تفعل" هناك ، لذا ما الذي من المفترض أن تفعله؟ إن تناول وجبات أصغر بشكل متكرر ومضغ العلكة لمدة 30 بعد تناول وجبة هي علاجات طبيعية للحرقة ، إلى جانب عدم تناول الطعام خلال ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من حرقة الفؤاد.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.067 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>