هل هي نزلة برد أم أنفلونزا؟ متى أنت مريض جدا لممارسة الرياضة؟

By | نوفمبر 9، 2017

تشير دراسة نشرتها كلية الطب الرياضي إلى أن التمرينات المعتدلة يمكن أن تساعدك على التغلب على عدوى الجهاز التنفسي العلوي بسرعة أكبر.

هل هي نزلة برد أم أنفلونزا؟ متى أنت مريض جدا لممارسة الرياضة؟

هل هي نزلة برد أم أنفلونزا؟ متى أنت مريض جدا لممارسة الرياضة؟

هل تحتسي أو تعطس؟ ممارسة يمكن أن تساعدك على التغلب على العدوى بشكل أسرع

في كل شتاء ، يستخدم الملايين من الأشخاص الجادين في صحتهم العطس والسعال والحمى كذريعة لتخطي تمارينهم. لكن التمرينات المعتدلة يمكن أن تساعدك على التغلب على عدوى الجهاز التنفسي العلوي بسرعة أكبر.

يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى الإصابة بنزلات البرد وتقليل عدد حالات الإصابة بالأنفلونزا ، على الرغم من أنه من الجيد غسل يديك بعناية ، وغالبًا عندما تشارك صالة رياضية مع أشخاص آخرين. في معظم الأحيان ، عندما تصاب بالأنفلونزا ، يكون السبب في ذلك هو أنك استنشقت الهواء الذي أصيب فيه الشخص المصاب بالسعال أو العطس مؤخرًا. إن لمس المخاط المصاب بيديك ثم لمس فمك أو أنفك أو عينيك أو وجهك هو الطريقة الرئيسية الأخرى للإصابة بالإنفلونزا.

حتى عندما يدخل الفيروس جسمك ، فلن تمرض بالضرورة. يوجد حد أدنى من الفيروس الذي يجب امتصاصه في بطانة الأنف أو الحلق لإحداث العدوى. تعتمد كمية الفيروس التي يجب أن تصاب بالزكام أو الأنفلونزا على قوة جهاز المناعة لديك. التدخين يضعف نظام المناعة لديك. جرعة كبيرة واحدة من فيتامين C في أول علامة على الأعراض تنشط نظام المناعة لديك. وتعتمد تأثيرات التمرين على الإصابة بالفيروس.

  • إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ومعتدلة ، فإن تمرينك يساعد جهاز المناعة لديك على مواجهة نزلة البرد عندما يستريح.
  • إذا كنت قد مارست تمرينًا صعبًا جدًا أو تنافست في حدث رياضي ، فلساعات عدة أثناء تعافيك تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.
المادة ذات الصلة> الفرق و العلاقة بين الانفلونزا و نزلات البرد؟

تشرح هذه الميزة الثانية من التمرين سبب أهمية تجنب الإصابة بنزلة برد في غرفة خلع الملابس أو الجيم. وهذا هو السبب أيضًا في استخدام العديد من الرياضيين المحترفين لمواد التكاثر العشبية ، مثل eleuthero (التي كانت تُعرف سابقًا باسم الجينسنغ السيبيري) أو rhodiola ، للحفاظ على نظام المناعة لديهم جاهزًا لمكافحة العدوى طوال الوقت. لكن ماذا لو كنت مريضاً بالفعل؟

ممارسة البرد ، والراحة للحمى

ربما سمعت القول المأثور القديم ، "إطعام البرد ، تجويع الحمى." هناك شيء للنصيحة. عندما تأكل ، يجب أن يحرق جسمك السعرات الحرارية. يؤدي حرق الطعام إلى إنتاج ثاني أكسيد الكربون وتتنفس بعمق أكبر لامتصاص الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون. التنفس الأعمق يريح البلغم ويساعدك على التغلب على البرد بشكل أسرع.

تناول بعض الدهون والسكريات الإضافية يزيد من إنتاج المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم. هذا عادة ليس شيئًا جيدًا. أنت لا تريد التهاب في المفاصل أو في الشرايين. لكن عندما يكون لديك عدوى فيروسية في الجهاز التنفسي ، يمكن للالتهاب أن يساعد جسمك على القضاء على الخلايا المصابة وإنشاء مخاط وبلغم يعزل الفيروسات حتى تتمكن من إخراج البلغم من خارج جهازك.

المادة ذات الصلة> كيفية علاج البرد أو الانفلونزا في المنزل

عندما يكون من المهم عدم إطعام نزلة البرد ، يكون ذلك عندما تتناول جرعات عالية من فيتامين C. وذلك لأن تناول المزيد من الطعام يزيد من حموضة المخاط الذي يغطي الجهاز التنفسي العلوي ، وفيتامين C يعمل بشكل أفضل في بيئة قلوية. لكنها ليست سوى الجرعة الأولى من فيتامين C التي تساعدك على التغلب على الأعراض.

أثناء تناول البرد يساعدك على الانفتاح ، فإن تغذية فرنك الأيضي الذي يحرق السعرات الحرارية ليس فكرة جيدة عندما تكون لديك حمى. جسمك يرفع الحرارة لقتل الفيروسات. إن إضافة الحرارة إلى حمىك لا يؤدي إلى موت الفيروسات. إنها فقط تجعلك تشعر بعدم الارتياح.

ويمكن قول الشيء نفسه عن ممارسة معتدلة. أي شيء يجعلك تتنفس بشكل أسرع قليلاً وبعمق أكبر يساعد على تخفيف البلغم. أي شيء يسخنك والعرق يفرض مزيدًا من الضغط على الجهاز المناعي ويمكن أن يسبب انتكاسة. ولكن هناك قاعدة بسيطة وشائعة يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كان التمرين سيكون مفيدًا أم لا.

"حكم الرقبة" لنزلات البرد والانفلونزا

هناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كان التمرين سيساعد في الإصابة بنزلات البرد وأعراض الأنفلونزا هو "قاعدة العنق" إذا كانت أعراضك أعلى العنق ، أي إذا كنت تعطس بشكل أساسي ، فمن المحتمل جدًا أن يساعدك التمرين المعتدل على الشعور بالتحسن. إذا كانت الأعراض تحت العنق بشكل أساسي ، إذا كنت تسعلين بشكل أساسي ، فقد يكون من الجيد تخطي التمرين.

المادة ذات الصلة> الفرق بين البرد والتهابات الجيوب الأنفية

حتى عندما تكون أعراضك في الغالب عبارة عن أنف ، فليس من الجيد أن تبذل "مجهود 110 في المئة" في صالة الألعاب الرياضية أو في ساحة اللعب. ابدأ التمرين عن طريق القيام بتمارين خفيفة للغاية ، وربما 50 في المئة من الجهد الذي تبذله عادة لروتين التمرين. ثم قم بزيادة السرعة في دقائق 5 إلى 10 التالية لترى كيف تشعر. إذا كان التمرين يجعلك تشعر بتحسن ، فعليك أن تعمل بسرعة طبيعية إذا كان التمرين يجعلك تشعر بسوء ، فقم بتمرين خفيف. حتى أصحاب الميداليات الأولمبية يحتاجون إلى يوم راحة أو أسبوع راحة.

من المهم أيضًا أن تبقى رطباً. مضادات الهستامين وشراب السعال ومرشات الأنف "تجففك". إن فقدان المزيد من السوائل من خلال التعرق أثناء التمرينات الرياضية قد يجعلك تعاني من الجفاف. تحتاج دائمًا إلى الماء بعد التمرين لمساعدة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية والسكريات البديلة التي تحتاجها للتوسع. أنت بحاجة إلى المزيد من الماء عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو عند الإصابة بالأنفلونزا ، أو لن تستفيد عضلاتك.

هل هي فكرة جيدة من أي وقت مضى عندما يكون لديك حالة كاملة من الانفلونزا؟ بينما لديك غدد منتفخة وآلام في الجسم وحمى ، استلقِ في الفراش. ولا تمارس تمرينًا شاقًا لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأقل بعد الشفاء.

وعند ممارسة الرياضة ، تأكد من عدم مشاركة جراثيمك. من المهم بشكل خاص أن تغسل يديك قبل استخدام جهاز المشي أو حصيرة الألعاب الرياضية أو الأوزان لتجنب إصابة أشخاص آخرين وغسل يديك بعد استخدام جهاز المشي أو حصيرة أو الأوزان لتجنب الإصابة بعدوى جديدة من شخص ما. أكثر من ذلك.

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *