التعامل مع القلق والاكتئاب

By | سبتمبر 16، 2017

القلق والاكتئاب هما اضطرابات المزاج الشائعة التي تحدث في مرحلة ما من حياتنا. إن وفاة أحد أفراد أسرته ، أو تفكك العلاقة ، أو فقدان الوظيفة ، أو الخراب المالي يمكن أن تجعل المرء يشعر بالاكتئاب. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا تجربة القلق بشأن العلاقات أو المشكلات المالية أو حتى المشكلات الصحية.

التعامل مع القلق والاكتئاب

التعامل مع القلق والاكتئاب

يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب معًا ويكون لدى الأشخاص طرق مختلفة لتجربتهم.
تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

  • الحزن العميق والعميق
  • أبكي طوال الوقت
  • التعب ، وفقدان الطاقة
  • التهيج والأرق
  • مشاعر عديمة القيمة
  • مشاعر الذنب
  • مشاعر العجز
  • صعوبة في تذكر أو تركيز أو اتخاذ القرارات
  • فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام
  • اضطرابات النوم
  • فقدان الاهتمام بالجنس
  • الأعراض الجسدية مثل الصداع وآلام العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي
  • أفكار الانتحار أو إيذاء النفس

أعراض القلق تشمل:

  • القلق و / أو الخوف المستمر
  • عدم القدرة على الحفاظ على الهدوء
  • مشاعر الذعر
  • مشكلة في النوم
  • خفقان القلب
  • تفوح منه رائحة اليدين / القدمين
  • ضيق في التنفس
  • توتر العضلات
  • الدوخة / الدوار

عادةً ما تتحسن هذه الأعراض عند حل مشكلة ما أو عند اتخاذ تدابير لمعالجتها. يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص تثق به ، وتحسين عادات نمط الحياة ، والاسترخاء في التعامل مع هذه المشاعر. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الأعراض لعدة أسابيع وكنت تشعر أنها تتدخل في العمل والعلاقات والحياة الشخصية ، فقد تضطر إلى طلب المساعدة من طبيب مختص.

المادة ذات الصلة> "القلق" اضطراب القلق العام

يتم تشخيص الاكتئاب و / أو القلق سريريًا بواسطة الطبيب بعد تقييم أعراضه وتاريخه السريري. لا توجد اختبارات معملية محددة ضرورية ، ولكنها قد تطلب استبعاد الحالات الطبية الأخرى المحتملة مثل وظيفة الغدة الدرقية الخاملة أو أمراض القلب. يمكن وصف الأدوية المناسبة ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق والمهدئات والمكملات الغذائية لتحسين صحتك.

كيفية التعامل مع الاكتئاب والقلق؟

أحد الآثار السلبية للشعور بالقلق أو الاكتئاب هو أن الناس ينسون العناية بصحتهم ، والتي عادة ما تزيد أعراضهم سوءًا. يميل البعض إلى الإفراط في تناول الطعام ، والبقاء في السرير ، وتدخين السجائر ، وشرب الكحول ، أكثر قليلاً من المعتاد. هذه يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، زيادة الوزن وغير صحية.

بعض الناس يتحسنون فقط من خلال تغيير عادات نمط حياتهم. تجنب التدخين أو الكحول أو تعاطي المخدرات. يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحصول على المزيد من الطاقة لأداء أنشطتك اليومية وتحسين حالتك المزاجية. تشتمل العناصر الغذائية المرتبطة بتخفيف الاكتئاب على الفيتامينات B و C و D و E والسيلينيوم والدهون وأحماض أوميجون 3 المختلفة المواد المضادة للاكسدة من الفواكه والخضروات.

المادة ذات الصلة> يمكن أن يؤدي بطانة الرحم إلى الاكتئاب؟

تساعد التمارين الرياضية على تقليل القلق والاكتئاب ، عن طريق السماح للجسم بإطلاق الاندورفين ، كي تشعر المواد الكيميائية لدينا بالراحة من الدماغ. كما أنه يساعد في تقليل الالتهاب وتحقيق التوازن بين الجهاز المناعي. يساعدك التمرين أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك واكتساب الثقة وصرف الانتباه عن الأفكار والسلوكيات السلبية. ليس عليك الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك ، أو القيام بمهام بسيطة مثل البستنة أو أخذ الكلب للمشي بانتظام يمكن أن يكون بداية جيدة.

تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل ، والمشي في الحديقة ، والاستماع إلى موسيقى الاسترخاء ، والأنشطة المماثلة يمكن أن تساعد في الحد من الأفكار السلبية. كما ينصح الخبراء المرضى بالحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة ، والخروج والتواصل الاجتماعي بدلاً من البقاء في المنزل وحدهم أو العمل لساعات أطول.

إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوعين من محاولة التعامل معها ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد تضطر إلى تناول بعض الأدوية بالإضافة إلى هذه التدابير لتحسين الأعراض.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *