التنفس العميق ، البراناياما ، التأمل ، التنويم المغناطيسي الذاتي والاسترخاء

By | يونيو 12، 2017

أنا مؤمن كبير في تمارين التنفس مثل الاسترخاء. طريقة الاسترخاء المفضلة لدي هي بسيطة للغاية.

التنفس العميق ، البراناياما ، التأمل ، التنويم المغناطيسي الذاتي والاسترخاء

التنفس العميق ، البراناياما ، التأمل ، التنويم المغناطيسي الذاتي والاسترخاء

  1. تنفس أثناء العد ببطء 1-2-3-4.
  2. الزفير أثناء العد ببطء 1-2-3-4-5-6-7-8.
  3. كرر الوقت الذي تريده.

مع القليل من الممارسة ، لن تحتاج إلى الاعتماد بعد الآن. ما يجعل هذا التمرين بسيط للغاية هو إبطاء معدل ضربات القلب. ينخفض ​​ضغط دمك قليلاً وتشعر براحة أكبر لأن قلبك لا يرسل الرسالة "أنا أضرب ، أنا أضرب ، أضرب" ، غالبًا في عقلك.

شيء آخر يجد الكثير من الناس الاسترخاء هو السباحة فيه. ليس من الضروري أن تتعب بسرعة السباحة. من الضروري فقط وضع رأسك تحت الماء (في وضع يمكنك من خلاله التنفس بسهولة). عندما تكون تحت الماء ، يبطئ عقلك الإشارات إلى قلبك ، ورئتيك وغددك الكظرية للحفاظ على الأكسجين. على افتراض أنك لا تشعر بالخوف من الماء ، يمكنك الاسترخاء.

لقد جربت تقنية "الاسترخاء" لليوغا تسمى البراناياما ، رغم أنني لست معجبًا بشكل خاص. في التقاليد الأيورفيدية ، البرانا هي قوة الحياة وياما "تنتشر" ، لذلك البراناياما تمدد قوة الحياة. هناك عشرات الطرق للقيام بالبراناياما ، بعضها عمليًا فنون قتالية ، ولكن أبسط شيء هو:

  1. امسك السبابة بلطف ضد فتحة الأنف.
  2. مع فمك مغلق ، يستنشق ببطء من خلال فتحة الأنف.
  3. عند الرغبة ، كرر العملية مع فتحة الأنف المعاكسة.
  4. استمر حتى يكون لديك شيء آخر لتفعله.
المادة ذات الصلة> اروماثيرابي للطلاب - التركيز والاسترخاء

هناك طرق أكثر حيوية لهذا التمرين الهندي القديم. ومع ذلك ، فإن هذا "البراناياما لايت" يكفي للحد من التوتر وبطء معدل ضربات القلب والتنفس البطيء لمعظم الناس. ليس من الجيد تجربة أي نوع من البراناياما إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن أو إذا كنت تعاني من حادث الدماغية o تمدد الأوعية الدموية.

التأمل هو ممارسة تستغرق العديد من الأشكال المختلفة.

في أوروبا الغربية ، في العصور الوسطى ، كان من الممارسات الشائعة "التأمل" على المرضى من خلال غناء أغنية "Placebo Domino in regione vivorum" ، وهذا يعني تقريبًا "سأرضي الرب أثناء وجودي في أرض المعيشة." حيث نتلقى الكلمة الإنجليزية «وهمي». جلبت فعل إرضاء "الرب" ، والغناء المفترض للأغنية مرارًا وتكرارًا ، الشفاء.

ظهرت أشكال أخرى من التأمل في سياقات مختلفة تمامًا ، ولكن الفكرة العامة هي أن تقول أو تفعل شيئًا متكررًا بحيث يمكن أن يحدث التغيير الجسدي أو التغيير الروحي. يمكن أن تكون التأملات كلمات أو حركات ، أو حتى تعمل ، مثل تدوير عجلة الغزل. لا يلزم ارتداء ملابس أو معدات خاصة أو تدريب من قبل معلمين.

كان هناك أكثر من 3.000 من الدراسات العلمية التي استعرضها النظراء حول التأمل والصحة. يمكن للباحثين شرح كيف يقلل التأمل من شدة الألم المزمن ، ويخفض ضغط الدم المرتفع ، ويفتح الشرايين الضيقة ، ويساعد على تنظيم الجهاز المناعي ، ويساعد في بعض الأحيان على مكافحة الالتهابات ، ويساعد في بعض الأحيان على الحد من الالتهابات.

المادة ذات الصلة> هناك نوع بسيط من التأمل اليومي يمكن أن يغير مسار مرض الزهايمر

تزيد تأملات التركيز المركزة (التأمل في شيء واحد أو مع تعويذة واحدة أو عبارة متكررة) ، كما هو متوقع ، من الاهتمام والتركيز. تساعد تأملات اليقظة المفتوحة (التفكير بصمت حول مجموعة متنوعة من الأشياء ، واحدة تلو الأخرى) المتأملين على التغلب على العادات القديمة. تم العثور على تأملات طيبة من اللطف (التفكير في الحب للذات ثم حب للآخرين ، بما في ذلك الأشخاص الذين "يشعرون بالامتنان") لزيادة الإبداع وتحسين التركيز.

يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي أداة مفيدة بشكل غير عادي للتغلب على العادات السيئة أو تعطيل الذكريات ، ولكن من الأفضل أن يفعلها المنومون المدربون بشكل احترافي. ستحصل على نتائج أفضل بشكل أسرع عندما تكون الشخص الذي ينومك ، وليس المنوم المغناطيسي.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.284 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>