الحد من شدة السكتة الدماغية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

By | سبتمبر 16، 2017

تحدث السكتة الدماغية ، التي تُعرف باسم "السكتة الدماغية" ، عندما تنفجر الأوعية الدموية التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية في الدماغ (السكتة النزفية) أو يتم حظرها عن طريق جلطة دموية أو كتلة أخرى (السكتة الدماغية).

الحد من شدة السكتة الدماغية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الحد من شدة السكتة الدماغية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ما هي السكتة الدماغية؟

هذان الحدثان يقطعان تدفق الأكسجين من الدم إلى منطقة من الدماغ ، مما يحرم خلايا الأكسجين في المخ وبالتالي يؤدي إلى وفاتهم وإلى تلف الدماغ لاحقًا. غالبًا ما تكون الآثار المدمرة للسكتة الدماغية دائمة ، لأنه لا يمكن استبدال خلايا الدماغ الميتة.
إن موت خلايا الدماغ التي تحدث أثناء السكتة الدماغية يؤدي إلى فقدان المهارات التي تسيطر عليها منطقة الدماغ المصابة. تشمل هذه المهارات الكلام والحركة والذاكرة التي لها تأثير كبير على جودة الأنشطة اليومية.
يعتمد مدى الضرر على مساحة الدماغ المصابة ، وكذلك مقدار تلف الدماغ.
أولئك الذين يعانون من سكتة دماغية صغيرة سوف يعانون من مشاكل بسيطة مثل ضعف الذراع أو الساق ، في حين أن الذين عانوا من سكتات دماغية أكبر قد يصابون بالشلل من ناحية أو حتى يفقدون قدرتهم على الكلام. بينما يمكن لبعض الأشخاص التعافي تمامًا من السكتات الدماغية ، إلا أن الحقيقة هي أن 2 / 3 من الناجين سيكون لديهم نوع من الإعاقة.

المادة ذات الصلة> كيفية التعرف على السكتة الدماغية؟

السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي الثاني للوفاة في جميع أنحاء العالم ويمكن أن تصبح قريبا السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

اليوم ، هناك علاجات ، إذا تم تناولها في الوقت المحدد ، يمكن أن تقلل من شدة السكتة الدماغية. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة أعراض السكتة الدماغية ، حتى تتمكن أنت والأطباء من التصرف بسرعة.
أعراض السكتة الدماغية تشمل:

  • خدر مفاجئ أو ضعف في الوجه أو الذراع أو الساق (خاصة على جانب واحد من الجسم)
  • الارتباك المفاجئ ، صعوبة في التحدث أو فهم الكلام
  • صعوبة مفاجئة في الرؤية مع أحد أو كلتا العينين
  • صعوبة مفاجئة في المشي والدوار أو فقدان التوازن أو التنسيق
  • صداع مفاجئ وشديد بدون سبب معروف

يمكن منع 80٪ من جميع السكتات الدماغية! فمن الممكن لمنع السكتة الدماغية!
لمنع السكتة الدماغية ، من الضروري معرفة ما إذا كان ينتمي إلى مجموعة الخطر.

عوامل الخطر للسكتة الدماغية تشمل:

من المهم أن نلاحظ أن المسنين ليسوا فقط يعانون من التسربات ولكن أيضًا الأطفال والشباب الذين يعيشون حياة مستقرة ، ويتناولون الوجبات السريعة والدخان ويشربون الكحول.

ارتفاع ضغط الدم هو أهم عامل خطر قابل للتعديل للسكتة الدماغية.

كيف تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟

  • تعرف ضغط دمك
  • معرفة ما إذا كان لديك الرجفان الأذيني
  • إذا كنت تدخن ، توقف
  • إذا كنت تشرب الكحول ، فافعل ذلك باعتدال
  • معرفة ما إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم
  • إذا كنت مصابًا بمرض السكري
  • ممارسة
  • استمتع بنظام غذائي منخفض الصوديوم (ملح) قليل الدسم
  • تعرف على أعراض السكتة الدماغية

منع السكتة الدماغية

  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: اختر وتحضير وأكل الأطعمة قليلة الدهون والأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول.
  • اختيار المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه
  • اختر الأطعمة قليلة الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول
  • اختر الأطعمة التي تحتوي على كميات معتدلة من السكر المضاف
  • اختيار الأطعمة مع كميات معتدلة من الملح والصوديوم
  • إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية ، فافعل ذلك باعتدال.
  • موازنة الطعام الذي تتناوله مع النشاط البدني.
  • الحفاظ على أو تحسين وزنك
  • التمرين بانتظام ، يمكن أن تجعل التمارين الرياضية قلبك أقوى وتحسن الدورة الدموية. كما أنه يساعد على التحكم في الوزن. إن زيادة الوزن تزيد من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب ومرض السكري من البالغين (النوع الثاني من السكري) ، وكلها عوامل خطر للسكتة الدماغية. الأنشطة البدنية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والعمل في الحديقة تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
المادة ذات الصلة> يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين المزاج وتخفيف القلق؟

بدء اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة ليست مهمة سهلة. إليك بعض النصائح لجعلها أسهل:

  • كن واقعيا: hإجراء واحد أو اثنين من التغييرات الصغيرة كل شهر والتمسك بها.
  • كن مغامرًا: وسّع أذواقك وجرب مجموعة أكبر من الأطعمة.
  • كن مرنا: تحقيق التوازن بين ما تأكله ونشاطك البدني لعدة أيام.
  • كن حساسًا: استمتع بجميع الأطعمة ولا تبالغ فيها.
  • كن نشطا: سير

أهمية النشاط البدني في نتيجة السكتة الدماغية

التمرين هو عامل خطر محتمل للسكتة الدماغية التي يمكن السيطرة عليها.

قام الدكتور لارس-هنريك كراروب ، من مستشفى جامعة كوبنهاغن ، وزملاؤه بمراجعة السجلات الطبية لأفراد 265 الذين يبلغ متوسط ​​أعمارهم 68 سنوات والذين أصيبوا بجلطة دماغية وكانوا قادرين على المشي بمفردهم.
وأجريت مقابلات مع المشاركين حول عادات ممارسة الرياضة وعدد الساعات التي كانوا نشطين خلال فترة أسبوع واحد. أظهرت نتائج الدراسة أن 25 في المئة من الأشخاص الذين مارسوا أكثر من غيرهم كانوا أكثر عرضة 2,5 مرات لسكتة دماغية أقل خطورة مقارنة بأشخاص في الربع السفلي من المجموعة. وكان الأكثر نشاطا أيضا فرصة أفضل للتعافي على المدى الطويل.
«التمرين هو عامل خطر محتمل للسكتة الدماغية التي يمكن السيطرة عليها. للمحافظة على لياقتك البدنية لا يجب أن يكون نظامًا مجدولًا. بالنسبة للأشخاص في هذه الدراسة ، يشمل التمرين الأعمال المنزلية الخفيفة ، أو المشي خارج المنزل ، أو رعاية الحديقة ، أو البستنة ، أو المشاركة في أي رياضة ».
يشير مؤلفو الدراسة إلى أن نتائجهم تساعد في توحيد الأبحاث السابقة التي تبين أن التمارين الرياضية المرتفعة وكذلك الحد من تعاطي الكحول يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (تجلط الدم أو النزيف في الدماغ). في دراسة أجرتها 2003 ، أظهر الباحثون في الدراسات التي تسيطر عليها حالات التمرينات المعتدلة والعالية الشدة تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 64٪.

المادة ذات الصلة> هل هناك صلة بين السكتة الدماغية والتغيرات في البكتيريا المعوية؟

بداية

  • استشر طبيبك لإجراء فحص طبي إذا لم تمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت.
  • اختر مجموعة من الأنشطة التي تستمتع بها ، واختر أشياء للمشي أو الرقص أو السباحة أو الدراجة أو التنس أو الجولف. بغض النظر عن ما تفعله ، طالما أنه يجعلك تشعر بالدفء وضيق التنفس. سوف البستنة والأعمال المنزلية أيضا.
  • ابدأ برنامج التمرين الجديد ببطء ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة النشاط البدني. قم بزيادة الكثافة والمدة أثناء التكيّف ، وتصل إلى 30 دقيقة يوميًا. أثبت 30 فقط دقائق من النشاط خمسة أيام في الأسبوع لتكون كافية لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكنك القيام بكل شيء مرة واحدة أو ممارسة التمارين عدة مرات يوميًا في جلسات 10 أو 15 أو 20. كلا الطريقين فعالة.
  • تمرن مع صديق أو انضم إلى رياضة جماعية لإضافة عنصر اجتماعي من المرح إلى النشاط ، ولكن أيضًا للحفاظ على دوافعك إذا بدأ حماسك في الانخفاض.
  • تذكر أن تسخن وتبرد لمنع تقلصات العضلات وتيبسها. من المستحسن أن تبدأ مع بضع دقائق من الاحماء (تمدد) وتبطئ تدريجيا (مع التمدد مرة أخرى) في النهاية للسماح معدل ضربات القلب تعود إلى وضعها الطبيعي.
  • جرب أنشطة مختلفة من وقت لآخر لممارسة تمرينات العضلات المختلفة ، وكذلك الحفاظ على تنبهك.
  • بناء المزيد من التمارين في روتينك اليومي:
    1. خذ الدرج ، وليس المصعد
    2. المشي إلى المتاجر بدلا من القيادة
    3. النزول من الحافلة قبل التوقف المعتاد والمشي جزء من الطريق
  • اتصل بأخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب الصالة الرياضية للحصول على المشورة والمعلومات حول ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.110 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>