السباحة هي وسيلة رائعة لتحسين لياقتك العامة

By | أكتوبر 5، 2018

السباحة هي وسيلة فعالة للحصول على اللياقة. لا يتطلب الكثير من المعدات المتخصصة ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يقدم تدريباً لطيفاً للشفاء أو للمسنين ، فإنه يمكن أن يدفع للسباحة ليصبح مجهوداً رياضياً جدياً.

الفوائد الصحية للسباحة

السباحة هي وسيلة رائعة لتحسين لياقتك العامة

عندما يصل الصيف أخيرًا ، تملأ الشواطئ ويريد الناس السباحة في البحيرات والأنهار والبحر. ولكن من الشمس أو لا ، السباحة هي شكل ممتاز من التمارين. إنه لطيف أيضًا ، وإذا كنت سباحًا جيدًا ، فستستمتع بإجازتك أكثر.

الكثيرون منا مدفوعون بالوقت ، ونحن بحاجة إلى نظام تمارين غير معقد ، ولا يستغرق التعلم إلى الأبد ، وليس متخصصًا بشكل مفرط. نود الحصول على تدريب القلب والقوة والتحمل لدينا في نفس الوقت.

هناك العديد من الأنظمة التي تقدم هذا وتتقاسم أسلوب التقاطع - أن تكون جيدًا في ما يجعلك أفضل في أشياء أخرى ، ولكن هناك أشياء أخرى لا تعدك بالضرورة لهذه الأنشطة. تعتبر السباحة أحد تلك الأنشطة: في حين لا يوجد شيء يعدك جيدًا لعدد من الأنشطة العامة الأخرى ، فإن الأشياء الأخرى لا تتقاطع جيدًا في حمام السباحة. هذا عادة ما يكون علامة على أنه نشاط يجب أن نفكر فيه.

الفوائد الرئيسية للسباحة هي:

تحسين قوة العضلات وصحة المفاصل

ينطوي السباحة على مزيج من القوة والتحركية والتحمل وأمراض القلب. أسبح بانتظام وأصبحت مفاصلك أكثر قدرة على الحركة والاسترخاء ، وتفقد الدهون وتبني العضلات.

مرونة أكبر

ستتحسن مرونتك عندما تصبح العضلات أقوى في السباحة ، وذلك بسبب النطاقات الكبيرة للحركة المعنية.

المادة ذات الصلة> تمارين 4 للسباحة لتحسين حياتك المهنية

صحة القلب أفضل

القلب عضلة. على هذا النحو ، يمكن تدريبها على الحصول على قوة وتحمل أفضل ، بقدر ما يمكن أن تكون أي عضلة أخرى. مزيج من التحمل والقوة والمطالب الهوائية التي يفرضها السباحة يعني أنه سيتم دفع قلبك ليكون أقوى ، مما يقلل من خطر أو نوبة قلبية أو غيرها من مشاكل القلب.

مراقبة الوزن

خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فإن السباحة مثالية. غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع التأثير الذي ينطوي عليه التمرين على الأرض ، وستوقف المفاصل التالفة عن جهودها لفقدان الدهون. السباحة تعني الماء الذي تدعمه ، وهناك ضغط أقل بكثير على مفاصلك ، لذلك فهو خيار رائع إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

الربو

هذا ليس صحيحًا بالنسبة لجميع الأذواق: يجد بعض المصابين بالربو الكلور في مياه المسبح التي تؤدي بالفعل إلى الإصابة بالربو.
ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن السباحة يمكن أن تقدم مساهمة مهمة في السيطرة على الربو وأن بعض المصابين بالربو يكتشفون أنه بعد السباحة بانتظام لفترة من الزمن ، يصبح الربو الوريدي بدون أعراض - وحتى أنه يزعجك تمامًا. .

يبدو أن الوقت قد حان لاتخاذ الغطس!

يمكنك عادةً العثور على دروس سباحة للكبار في منطقة البحث على الإنترنت الخاصة بك أو عن طريق التواصل مع حمامات السباحة ، ولكن ليس من الجيد أن تبدأ بدليل بسيط حول كيفية السباحة. إذا تمكنت بالفعل من التقدم في الماء ، لكن حركتك يمكن أن تفعله بقليل من التنظيف ، تابع القراءة!

أربعة السكتات الدماغية الرئيسية أو أساليب السباحة

هناك أربعة "ضربات" رئيسية أو أنماط السباحة. هذه هي الظهر ، الصدر ، crol و فراشة نمط.

من الواضح أنك عدت ملقاة على ظهرك. تعتبر السباحة على الصدر من أقل السباقات صعوبة بالنسبة لمعظم الناس ويعتبرها الكثيرون أسهل في التعلم. ضربة الظهر هي اقتصادية للغاية عندما علمت. حركة الفراشة هي الأكثر صعوبة والأكثر رياضية - والأكثر إثارة للإعجاب في الحياة المهنية.

هذه هي الطريقة أربعة أنماط رئيسية تفعل.

ضربة بقفا اليد

العودة هي واحدة ملقاة على الظهر. في حين أن العديد منا قاموا بضرباتنا الخلفية ، هناك طريقة "صحيحة" للظهر.

المادة ذات الصلة> تمارين 4 للسباحة لتحسين حياتك المهنية

يتم الانتكاس الحقيقي كالتجديف بذراع واحدة في كل مرة: سأرفع ذراعك أعلاه وأتصل بالماء مع ذراعك مستقيمًا تقريبًا ، ثم اسحب ذراعك لأسفل خلال الماء تحتك ، ثنيه أثناء تحركه بحيث يكون في حدود 90 درجة عندما يمر تحتك.

مع الأرجل ، ستكون "خلع الرفرفة" - حركة سام الصغيرة ، متكررة مع المثال الكامل للورك الذي يتم استخدامه بأسلوب crol.

السباحة الصدر

قد تكون السباحة على الصدر هي الأبطأ والأقل تطلباً من الناحية الرياضية لأنماط السباحة الأربعة الكلاسيكية ، ولكن لا يزال هناك تمرين جيد يقوم بذلك ويمكن أن يكون ضربة قوية ومريحة لأي شيء آخر.
السكتة الدماغية هي دورة تحدث خلال مرحلتين.

في المرحلة الأولى ، تتقدم بيديك وذراعيك. في نفس الوقت ، ستقوم بالركلة ، وهي حركة تشبه الضفدع حيث تقوم بسحب الأرجل خلفك والخروج منها ، ثم تمدها وتجمعها - نوع الحركة التي تقوم بها الضفدع عندما تقفز. نظرًا لأن السباحة على الصدر تتطلب قدراً أكبر من مرونة الورك التي يدركها الكثير من الناس حتى يحاولوا ذلك ، فمن الممكن أن تجد هذه الضربة القاسية بصرف النظر عن الفراشة.

المرحلة الثانية ، والتي سوف تسحب الأسلحة إلى أسفل من خلال السباق. عند هذه النقطة تقف ساقيك خلفك مباشرةً. امسح ذراعيك واسحبهما ثم ادفع للأمام أثناء تمديد جسمك وبدء الركلة.

قم بالتبادل بين الركل والركل ، وعندما تكون في قمة السباق ، وعندما تسحب ذراعيك إلى الخلف ، سيخرج وجهك من الماء بشكل طبيعي. عند هذه النقطة ، يمكنك أن تأخذ أنفاسك بعيدا. بعض الناس يسبحون في حركة الصدر المعدلة التي لا يقطع رأسها تحت الماء مطلقًا ، ولكنه يقلل بشكل كبير من قوة وكفاءة السباق. من الأفضل أن تتعلم التنفس داخل السكتة الدماغية.

حرة

نمط crol هو عادة أسرع سباق.
إذا كان يتم تشغيل crol بشكل رئيسي بواسطة الساقين ، فإن crol يتم توجيهها فعليًا بواسطة الذراعين.

المادة ذات الصلة> تمارين 4 للسباحة لتحسين حياتك المهنية

أنت تجذّف نفسك من خلال الماء ، مثل الزورق ، وساقيك تفعلان ما يكفي من العمل حتى لا تعترض طريقك.

عندما تسبح في البحر ، فأنت تريد أن يكون جسمك كله تحت الماء ، لكن يجب أن يكون رأسك طويلًا نسبيًا. سوف تتأرجح من جانب إلى آخر. ابدأ السباق بالتقدم للأمام مع الذراع الرئيسي ، مع الكوع أعلى من الساعد والأصابع الرئيسية - سيؤدي شكل رأس المجذاف. اسحب الذراع لأسفل وعلى طول جسمك بينما ترتفع الذراع الأخرى خارج الماء. نظرًا لأن التتبع هو نجاح سريع ، يبدأ بعض الأشخاص في محاولة القيام بذلك بسرعة ، ولكن إذا حاولت القيام بذلك بشكل صحيح ، فستأتي السرعة. يجب وضع قدميك على الوركين مع استرخاء قدميك وكاحليك ويجب استخدام ست ركلات لكل ضربة.

أخيرًا ، بضع كلمات عن التنفس: الزحف يعني أنك وجهك لأسفل في الماء ، لذلك تتنفس عندما يأتي وجهك من الجانب الخارج من الماء أثناء التدحرج من جانب إلى آخر. من الأفضل أن تتنفس بعد عدد غريب ، بدلاً من الزي الرسمي ، عدد مرات الجري ، حيث أنك تتنفس على الجانب نفسه في كل مرة ، وهذا لا يشجع دوران الجسم بشكل جيد.

نمط الفراشة

تتطلب الفراشة قدرًا كبيرًا من المرونة والحركة والاستقرار والقوة - ألعاب القوى ، في الواقع - في جميع مناطق الجسم تقريبًا. إنها ضربة قاسية وربما لن يقوم بها معظم الأشخاص أبدًا ، ولكن إذا قررت أن تعلم أن الفوائد موجودة.

دعونا نتحدث ركلة أولا. يمكنك إجراء حركة نوع "الدلفين" عبر كامل الساقين من الوركين. تُعرف باسم "ركلة الدلافين" ، وهي فريدة من نوعها بالنسبة للفراشة. السكتة الدماغية تشبه الزحف إلى الأمام في نفس الوقت ، وعلى هذا النحو ، يلزم وجود حزام كتف صحي للقيام بذلك دون إصابة.

يتم التنفس بأسلوب الفراشة بعد عدد معين من الضربات ، غالبًا ثلاثة ، عندما يجتمع إيقاع الجر والركلة لدفع الرأس والجسم العلوي خارج الماء.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.