الصداع: العلاجات المنزلية والطبيعية لعلاج الصداع النصفي

By | أكتوبر 5، 2018

الصداع - إذا كنت أنت أو شخص تحبه يعاني من الصداع النصفي ، فستعرف إلى أي مدى يمكن أن يكون الوهن. عندما تصاب بك الصداع النصفي بشدة. يبدو أن الألم لا يستهلك الرأس فحسب ، بل الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر أيضًا.

الصداع

الصداع: العلاجات المنزلية والطبيعية لعلاج الصداع النصفي

ما هو الصداع النصفي؟

معظم الناس الذين يعانون من الصداع يعانون من الغثيان الشديد. لقد عانيت من الصداع النصفي لأكثر من حياتي البالغة. لقد تعلمت على مر السنين التعرف على علامات التحذير وحصلت على علاجات جيدة للغاية قبل خروجها عن السيطرة. ومع ذلك ، إذا كان ذلك يجعلني قوية وغير متوقعة ، فأنا خارج الخدمة لمدة اثني عشر ساعة على الأقل.

الصداع النصفي هو حالة وعائية حيث توجد تغيرات مختلفة في الأوعية الدموية في الرأس. يُعتقد أن الألم الناتج عن الصداع النصفي المرتبط بالصداع النصفي يرجع إلى وجود تغييرات كيميائية تؤدي إلى انقباض الأوعية داخل المخ وتوسعها باستمرار. يعتقد العلماء أنهم يفهمون العملية التي يوجد فيها خلل في السيروتونين ، وهي المادة الكيميائية التي يتم إطلاقها في الجسم والتي تساعد على تنظيم دورة النوم ، وهضم الطعام ، والحالات المزاجية ، والتحكم في درجة الحرارة ، وظائف القلب والأوعية الدموية في الجسم.

عندما يكون هناك تقلب في هذه المادة الكيميائية ، فإنه يتسبب في انقباض وتوسع الأوعية ، مما يؤدي إلى حدوث الصداع في النهاية.

على الرغم من أن الصداع النصفي الحقيقي قد يكون ناتجًا عن الوراثة أو الاختلالات الكيميائية ، إلا أن هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي النشط أو تزيده سوءًا. يعد الإجهاد أحد المساهمين الرئيسيين في تنشيط وتفاقم الصداع. مستويات عالية من التوتر تسبب تأثير الدومينو في الجسم. الشخص الذي يعاني من درجة عالية من التوتر لا يأكل عادة حمية صحية أو يحصل على تمرين بدني كافٍ. يسبب الإجهاد أيضًا الأرق وعندما لا يدعم الجسم تصبح أجهزة الجسم ضعيفة ، مثل الجهاز المناعي.

المادة ذات الصلة> لماذا النساء أكثر الصداع

الأطعمة التي تحارب الصداع

هناك بعض العناصر الغذائية التي ثبت أنها مفيدة للغاية في الحد من ظهور الصداع النصفي. هذه العناصر الغذائية القوية مدرجة أدناه:

  • المغنيسيوم: يوجد المغنيسيوم في الحبوب الكاملة والبذور وفول الصويا والمكسرات والعديد من الخضروات والأسماك. المغنيسيوم ضروري للأوعية الدموية والأوعية الصحية وهو مفيد للمساعدة في منع التشنجات في الأوعية الدموية.
  • الأحماض الدهنية: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يضيفون زيت السمك إلى جانب المغنيسيوم في نظامهم الغذائي يمكن أن يساعدوا في منع ظهور الصداع النصفي. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل من المغنيسيوم وزيت السمك يقلل من التشنجات في الأوعية الدموية.
  • الفيتامينات B و D: تم اختبار فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، وأثبت أنه يقلل من شدة وتكرار ظهور الصداع النصفي. الريبوفلافين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة. تم العثور على D وإضافة المزيد من الكالسيوم إلى حمية الفيتامين للمساعدة في تقليل ظهور وشدة الصداع النصفي.

الأطعمة الأخرى التي يجب عليك تخطيها من نظامك الغذائي هي بدائل السكر الموجودة في المشروبات الخالية من السكر. وقد وجد أن هذه الأنواع من المحليات تضيق الأوعية التي تسبب الصداع العام ، وكذلك الصداع النصفي.

المادة ذات الصلة> ما هي أسباب الصداع المصحوب بألم الرقبة والإرهاق والضعف والخمول؟

الاسترخاء يمكن أن يسبب لك الصداع

غالبًا ما يبدو من المفارقات أن العديد من الصداع النصفي يبدو أنه يحدث في عطلة نهاية الأسبوع أو خلال عطلة مريحة. ذلك لأننا عندما نعمل ونضغط في حياتنا ، فإن هرمون الأدرينالين يضخ في أجسامنا. الأدرينالين يحمي الأوعية التي تقلص. ومع ذلك ، عندما نرتاح أجسامنا لا تحتاج الأدرينالين ، وبالتالي فإن الأوعية غير محمية. من المهم تقليل التوتر في حياتك تدريجياً وليس دفعة واحدة. يستغرق عشر دقائق للاستراحة عدة مرات في اليوم ، بينما في العمل سوف يساعد جسمك على التعود على كل منهما. يمكن أن تؤدي التخفيضات المفاجئة في الإجهاد إلى حدوث الصداع النصفي لأن الجسم غير معتاد على أن يكون بدون الأدرينالين.

النظام الغذائي الخاص بك والصداع النصفي

ستعاني نسبة عالية من الأشخاص من الصداع النصفي ، بسبب نوع من الحساسية تجاه بعض الأطعمة أو المشروبات. من المعروف أن الأطعمة مثل النبيذ الأحمر والشوكولاتة هي مسببات الصداع ، بسبب تيرامين الأحماض الأمينية. كما أن الأطعمة الغنية بجلوتامات أحادية الصوديوم تحتل المرتبة الأولى في قائمة المحفزات لبدء ظهور الصداع النصفي. إذا كنت شخصًا يعاني من الصداع النصفي ، فسيكون من الجيد أن تبدأ يوميات وتتبع الأطعمة التي تتناولها وكيف تؤثر عليك. مع مرور الوقت سوف تبدأ في ملاحظة نمط من الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي. بمجرد العثور على الزناد ، يمكنك منع الطعام وتقليل تواتر الصداع النصفي.

المزيد من الاقتراحات لمكافحة الصداع النصفي

  • خذ الأسبرين © كل يوم: قبل البدء في هذا النوع من التدابير الوقائية ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك للقيام بذلك.
  • الجليد: ضع عبوة ثلج على الرأس للمساعدة في انقباض الأوعية الدموية إلى الحجم الطبيعي.
  • ممارسة: يساعد روتين التمارين المنتظم على تقليل التوتر الذي يساعد بدوره في منع ظهور الصداع النصفي. التمرين يقوي أيضا نظام القلب والأوعية الدموية ويحافظ على صحة الأوعية الدموية.
  • اغتسل أخذ دش ساخن طويل سيساعد على تخفيف حدة التوتر وسيقلل التردد من أعراض الصداع. اسمح للطائرات المائية بتدليك الجزء الخلفي من عنقك وقاعدة جمجمتك.
  • استرخ في غرفة مظلمة وباردة: الضوء عادة ما يجعل الصداع النصفي أسوأ. تساعد الغرفة المظلمة والباردة في تقليل أعراض الصداع النصفي من التوقف عن تلقي الضوء. تساعد برودة الغرفة على تقليل الغثيان الذي قد تصاب به من الصداع النصفي.
المادة ذات الصلة> ما هي أسباب الصداع المصحوب بألم الرقبة والإرهاق والضعف والخمول؟

التعامل مع الصداع الحاد ليس متعة على الإطلاق. يعد التعامل مع صداع شديد ، والذي يشمل أيضًا الغثيان والقيء ، أحد أسوأ المشاعر في العالم. لحسن الحظ ، أحرز العلم تقدماً كبيراً في التعرف على الأسباب الجذرية للصداع النصفي ومدى طبيعتها التي يمكن أن تساعد في منع حدوث وتكرار الصداع النصفي من خلال اتباع بعض القواعد البسيطة.

رؤية ما تأكله ، إضافة المغنيسيوم وفيتامين B2 وفيتامين (د) في نظامك الغذائي ، وتقليل مقدار التوتر الذي تشعر به قليلاً بينما يوفر لك الكثير من الألم. أهم جانب في علاج الصداع النصفي ، بطبيعة الحال ، هو معرفة ما هي المشغلات ومن ثم التخلص من محفزات حياتك. قد لا تتمكن من التخلص من جميع محفزات الصداع ، ولكن يمكنك بالتأكيد تقليل المشغلات بما يكفي لإشعار فرق ملحوظ.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.