فئة المحفوظات: المرأة

ماذا تريد أن تعرف عن صحة المرأة؟

العادات الصحية هي أفضل طريقة لتجنب الأمراض وإطالة الحياة والعيش بشكل أكثر سعادة. اتبع هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.

العادات الصحية هي أفضل طريقة لتجنب الأمراض وإطالة الحياة والعيش بشكل أكثر سعادة. اتبع هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.

تناول الأطعمة الطبيعية

غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمجهزة بالسكر والملح والدهون والسعرات الحرارية غير الصحية تجنب الأشياء الخاطئة واختر الأشياء الجيدة:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • الحبوب الكاملة
  • الأطعمة الغنية بالألياف (الفاصوليا والخضار الورقية الخضراء)
  • سمك طازج
  • العجاف قطع اللحم والدواجن
  • الدهون الصحية (المكسرات ، البذور ، زيت الزيتون ، إلخ)
  • منتجات الألبان قليلة الدسم

هنا نصيحة لشراء الطعام: شراء محيط المتجر. ستجد هنا الطعام الطازج. حاول تجنب الممرات الداخلية ، حيث توجد معظم الأطعمة المعبأة والمجهزة. تأكد أيضًا من وضع قائمة والتمسك بها.

أكل الفيتامينات الخاصة بك

يمكنك الحصول على الفيتامينات مع الفيتامينات اليومية ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يوفر فوائد إضافية: الكثير من الألياف والمعادن الصحية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في مجموعة متنوعة من الألوان ويجب عليك تلبية متطلبات الفيتامينات والمعادن والألياف دون الحاجة إلى مكملات.

خطوة

أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة النساء الأمريكيات. التمرين هو أحد أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والبقاء قوياً. جرّب 30 دقيقة من الحركة ، على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. التمارين الرياضية ، والتي تشمل المشي والركض والرقص والسباحة ، هي الأفضل ويجب أن تقترن بنوع من التمارين الرياضية.

تجنب المخاطر الصحية المعروفة

لا تدخن وابتعد عن من يفعل. التدخين السلبي خطير مثل التدخين.

وتشمل المخاطر الصحية الأخرى المعروفة المخدرات والكحول. لا تستخدم العقاقير الترفيهية ولا تستهلك الكحول إلا باعتدال. بالنسبة إلى النساء ، يعني ذلك 12 أوقية من البيرة ، أو خمسة أوقية من النبيذ ، أو حوالي أونصة من المشروبات الروحية كل يوم. كوب من النبيذ خمسة أوقية في اليوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن أكثر من ذلك يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ومشاكل أخرى

تعرف ثدييك

لا يزال العديد من الأطباء والخبراء يوصون بإجراء فحوصات ذاتية شهرية تبدأ في سنوات 20 وتصوير الثدي بالأشعة السينية السنوي الذي يبدأ في سنوات 40 ، أو قبل ذلك ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من سرطان الثدي.

اعتنِ ببشرتك

الخيارات المتعلقة بالجلد التي تقوم بها في سنوات 20 ، مثل دباغة الأسرة والأيام الطويلة في المسبح ، ستجعل رؤوسهم القبيحة تتحول كلما تقدمت في العمر.

للحماية من التجاعيد والبقع العمرية وحتى السرطان ، استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15.

يجب أن تتأكد أيضًا من ارتداء ملابس واقية ونظارات شمسية ، وتأكد من تجنب أشعة الشمس تمامًا في منتصف اليوم. إذا لاحظت أي تغييرات في النمش أو مناطق جديدة أو غير عادية ، استشر طبيب الأمراض الجلدية.

وضعت على أفضل ابتسامتك

تتجاوز صحة الفم والأسنان الجيدة مجموعة من اللهايات البيضاء المبهرة. تفريش وتنظيف الأسنان يوميًا يمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة وحتى الطبيب ، لأن وجود أسنان ولثة سليمة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

التعامل مع التوتر

العمل ، الأطفال ، العائلة ، الأصدقاء ، العمل التطوعي ... العديد من النساء يسبحن في التوتر والمسؤوليات ، والتي يمكن أن تظهر أكثر من مجرد شعر رمادي. الإجهاد المفرط يمكن أن يترجم إلى:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • اضطراب في المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
  • آلام الظهر
  • تضارب العلاقة
  • مشكلة في النوم
  • زيادة الوزن في البطن

يمكنك إدارة الإجهاد بشكل أفضل باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل:

  • علاج
  • oración
  • تأمل
  • اليوغا أو تاي تشي
  • ممارسة

زيارة الطبيب

بصرف النظر عن فحوصات الثدي والزيارات النسائية ، يجب عليك التأكد من زيارة طبيبك أو أخصائي الباطن بانتظام لإجراء فحوصات وفحوصات. يجب إجراء اختبارات الدم والبيانات البيومترية (مثل ضغط الدم والوزن) وغيرها من تدابير الاختبار الوقائي التي يتم إجراؤها في الفحص البدني السنوي. هذه الاختبارات يمكن أن تقلل من مشاكل الجذر المحتملة.

ماذا يعني أن تكون غير جنسي؟

تصف اللاإنسانية عدم وجود جاذبية جنسية. قد يتعرض الأشخاص الذين لا ينتمون إلى الجنس لجذب رومانسي ، لكنهم لا يشعرون بالحاجة إلى التصرف جنسيًا وفقًا لهذه المشاعر.

كيف يتغير الثدي أثناء وبعد الحمل؟

يمكن توقع حدوث تغيرات في الثدي أثناء وبعد الحمل ، سواء أكانت امرأة رضاعة طبيعية أم لا. تشمل الأعراض الشائعة بعد الولادة الثدي المكتظ ، والذي يشير إلى الشعور بالامتلاء والتهاب أو تسريب الحلمات.

ما تحتاج لمعرفته حول الهرمونات الجنسية الأنثوية

تلعب هرمونات الجنس الأنثوية أو المنشطات الجنسية دورًا حيويًا في التطور الجنسي والإنجاب والصحة العامة. تتغير مستويات هرمون الجنس مع مرور الوقت ، ولكن بعض التغييرات الأكثر أهمية تحدث خلال فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث.

المشروبات الغذائية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بعد انقطاع الطمث

تقدم الأبحاث الحديثة مزيدًا من المعلومات حول إمكانات المشروبات الغذائية ، أي المشروبات المحلاة ببدائل السكر الاصطناعية ، لتلف صحة القلب والأوعية الدموية.

في الصباح التالي لحبوب منع الحمل ، آثار جانبية: ما يمكن أن تتوقعه حقًا من "منع الحمل الطارئ"

هل أنت قلق إذا كان الصباح بعد حبوب منع الحمل سوف يعطيك آثار جانبية غير سارة؟ هنا ، نمر من خلال الآلية الأساسية لمنع الحمل في حالات الطوارئ ونساعد على معرفة ما يمكن توقعه.

الجيوب الأنبوبية (الدرنية) أو نقص تنسج: الأعراض والأسباب وزيادة

الجيوب الأنبوبية (الدرنية) هي المصطلح الطبي المعطى للحالة التي تتميز بوجود أنسجة الثدي والتي لا تنقسم فيها الخلايا وتتطور بشكل صحيح خلال فترة البلوغ. وكما هو معروف حالة نقص تنسج الثدي.