فئة المحفوظات: رجل

ماذا تريد أن تعرف عن صحة الرجل؟

الجميع يعرف أهمية أسلوب حياة صحي. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فقد تجد صعوبة في توفير الوقت لممارسة الرياضة بانتظام أو تجد نفسك تتناول الكثير من الوجبات السريعة والوجبات السريعة. ولكن لا يمكنك أن تتحمل السلبية عن صحتك. اتبع نهجًا استباقيًا باتباع هذه النصائح الصحية الأساسية للرجال.

زيارة طبيبك

الرجال يشتهرون بتجنب الطبيب وتجاهل الأعراض غير العادية. يمكن أن يساعد هذا في تفسير سبب تميل النساء إلى العيش لفترة أطول. لا تدع الرضا عن النفس يؤثر على صحتك.

جدولة الفحوصات السنوية مع طبيبك والحفاظ على هذه المواعيد. يمكن أن يساعد طبيبك في التحكم في وزنك وضغط الدم ومستوى الكوليسترول في دمك. الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم هي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يوصي طبيبك بتغييرات في نمط الحياة أو أدوية أو علاجات أخرى للمساعدة في التحكم في وزنك وضغط الدم والكوليسترول في الدم.

تناول الأطعمة الطبيعية

غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمجهزة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والمواد المضافة الصناعية والسعرات الحرارية. الحد من الأشياء المزيفة وتناول مجموعة واسعة من:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفول والأوراق الخضراء
  • قطع قليلة الدهن من اللحم والدواجن ، مثل صدر الدجاج بدون جلد ولحم البقر المطحون
  • السمك مثل سمك السلمون

عند شراء الطعام ، قم بشراء محيط المتجر. هذا هو المكان الذي ستجد فيه عادة الأطعمة الطازجة. اقض وقتًا أقل داخل الممرات ، حيث تميل الأطعمة المعالجة إلى التواجد.

خطوة

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال. يعد التمرين المنتظم أحد أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على قوة جسمك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين صحتك البدنية والعقلية والحفاظ عليها.

حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية الشديدة ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية ، كل أسبوع. على سبيل المثال ، قم بجدولة خمس جلسات تمارين هوائية لمدة دقيقة من 30 في التقويم الأسبوعي. تشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل المشي والركض والسباحة ولعب كرة السلة والتنس وغيرها من الألعاب الرياضية.

من المهم أيضًا توفير الوقت لدورتين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال وتسلق الصخور واليوجا على بناء عضلات أقوى.

الحفاظ على الخصر صحية

إذا كان محيط الخصر لديك أكثر من 40 بوصة حوله ، فقد يكون ذلك مدعاة للقلق. يزيد من خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال ، يزيد خطر الإصابة بنوع 2 من مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية على الرجال ذوي الخصر الكبير.

بالنسبة لمعظم الرجال ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في البطن هي تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وممارسة المزيد. اطلب من طبيبك مساعدتك في وضع خطة لتخفيف الوزن تكون آمنة وفعالة بالنسبة لك.

احصل على الفيتامينات

يمكن لمعظم الناس الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة مثالية من خلال تناول نظام غذائي متوازن. من المهم تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. توفر العديد من هذه الأطعمة أيضًا أليافًا صحية للقلب ومركبات مضادة للأكسدة الطبيعية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.

قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية اليومية الأخرى. على سبيل المثال ، قد يشجعك طبيبك على استكمال نظامك الغذائي مع كبسولات زيت السمك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وفيتامين D3 الدهنية. اسأل طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافة الفيتامينات أو غيرها من المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي.

كسر العادات غير الصحية.

التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. التدخين السلبي هو أيضا خطير جدا. يموت 7,300 تقريبًا من الأميركيين الذين لا يدخنون بسبب سرطان الرئة الناجم عن التدخين السلبي ، وفقًا لتقرير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. التدخين والتعرض للتدخين السلبي يمكن أن يسبب أيضًا حالات صحية أخرى ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وانتفاخ الرئة وأمراض القلب. كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأنواع كثيرة من السرطان.

وتشمل السلوكيات الأخرى الضارة بالصحة استهلاك الكحول المفرط وتعاطي المخدرات الترفيهي أو المعتاد. إذا كنت تستهلك الكحول ، فعليك ذلك باعتدال. على سبيل المثال ، يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من مشروبين في اليوم ، أو ما يعادل أوقية 24 من البيرة ، أو أوقية 10 من النبيذ أو أوقية 3 من المشروبات الروحية.

إذا كنت تستخدم الأدوية الترفيهية ، فمن المهم أن تتوقف. ترتبط العديد من الظروف الصحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تعاطي الكوكايين نوبات قلبية وسكتات دماغية. يمكن أن تتسبب العقاقير المحقونة بجميع أنواعها في حدوث التهابات خطيرة وانهيار الجلد في مواقع الحقن.

يستخدم بعض الرجال أيضًا المنشطات الابتنائية لزيادة كتلة العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. وتشمل النتائج المحتملة العقم ، وأمراض القلب ، وأمراض الجلد والمشاكل السلوكية.

إذا كنت تدخن أو تشرب الكثير أو تستخدم أدوية غير قانونية ، يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين. قد يوصون بالأدوية أو العلاج أو العلاجات أو الاستراتيجيات الأخرى.

حماية بشرتك

سرطان الجلد هو نوع من سرطان الجلد. انها واحدة من أكثر أنواع السرطان فتكا. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 يكونون أكثر عرضة للإصابة به. خطر الخاص بك هو أيضا أكبر إذا كنت قوقازي.

لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، اتخذ خطوات لحماية نفسك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. عندما تكون بالخارج:

  • قضاء بعض الوقت في الظل
  • قم بتغطية جسمك بملابس واقية.
  • تغطية الجلد المكشوف في واقية من الشمس مع عامل الحماية من الشمس (SPF) من 30 أو أعلى
  • قم بإعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين أو أكثر بشكل متكرر إذا كنت تعرق أو تسبح

من المهم أيضًا تجنب دباغة الأسرة ، التي تعد مصادر ضارة للأشعة فوق البنفسجية.

قم بإجراء فحص شهري للبشرة للبحث عن شامات جديدة أو غير عادية ، أو تغييرات في الشامات الموجودة ، أو تغييرات أخرى في لون أو نسيج بشرتك. استخدم نسخة متطابقة للمساعدة في التحقق من الأماكن التي لا تراها عادة. قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية مرة كل عام تقريبًا لمراجعة جلد الجسم بأكمله.

السيطرة على البروستاتا الخاصة بك

بعد سرطان الجلد ، يعد سرطان البروستاتا تشخيص السرطان الأكثر شيوعًا بين الرجال الأمريكيين ، وفقًا لتقرير جمعية السرطان الأمريكية. إذا كنت تعاني من مشكلة في التبول أو حدوث تبول مؤلم أو ملاحظة دم في البول ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشاكل في البروستاتا. تحديد موعد مع طبيبك. قد يتم تشجيعك على إجراء اختبارات دم أو اختبار البروستاتا للكشف عن سرطان البروستاتا أو حالات أخرى.

بحث سرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بالسرطان عند الرجال. من المهم أن نبدأ بالكشف عن سرطان القولون والمستقيم منذ حوالي 50 سنوات. قد يستخدم طبيبك تنظير القولون للكشف عن النمو السرطاني في القولون. كما يقومون بفحص الاورام الحميدة ، وهو نوع من النمو غير السرطاني. أنواع معينة من الاورام الحميدة يمكن أن تصبح سرطان في وقت لاحق. اسأل طبيبك كم مرة يجب أن يكون لديك تنظير القولون.

الآثار الجانبية لاستئصال الأسهر: كل ما تحتاج إلى معرفته

استئصال الأسهر هو نوع من التعقيم الدائم الذي يمنع الحمل عن طريق منع دخول الحيوانات المنوية. يتضمن الإجراء قطع أو عرقلة الأسهر ، وهما الأنابيب التي تحمل الحيوانات المنوية من الخصيتين إلى مجرى البول.

هل يمكن أن يصاب الرجال بتضيق مجرى البول (تضيق) بسبب التهاب الإحليل المتكرر؟

نظرًا لأن البكتيريا تنمو بسهولة أكبر في البول المتبقي الموجود في المثانة بدلاً من طردها ، فإن الرجال الذين لا يستطيعون إفراغ المثانة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المسالك البولية ، والذي لا يمثل عمومًا مشكلة للرجال. .

ما هي العلاقة بين دوالي الخصية والعقم؟

كثير من الرجال لديهم أوردة موسعة في كيس الصفن ، وهو الكيس الذي يحتوي على الخصيتين. الأطباء استدعاء هذه الدوالي. العديد من الرجال الذين يعانون من دوالي الخصية ليس لديهم أعراض ، لكن البعض منهم قد يعانون من مشاكل الخصوبة.

الظروف المسالك البولية تؤدي إلى الاكتئاب ومشاكل النوم عند الرجال

الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، ومشاكل البروستاتا أو غيرها من الحالات المسالك البولية غالبا ما يكون لديهم خطر متزايد من الاكتئاب واضطرابات النوم. يجب على الأطباء اكتشاف ذلك وإحالتهم للحصول على رعاية متخصصة.

كدمات على القضيب: 6 يسبب كدمات وتغيير لون القضيب

هناك العديد من أسباب الكدمات على القضيب والتي قد تعني بعض الأمراض الخطيرة الكامنة. من المهم أن تتعرف على بعض الأسباب المحتملة للرضوض على القضيب للحصول على العناية الطبية المناسبة عند الضرورة.

لماذا هو غيض من القضيب الخاص بي وحرق؟

عسر البول العرضي هو مشكلة شائعة في السكان الذكور ، ولكن عندما تصبح المشكلة أكثر ثباتًا ، يمكن أن تكون مقلقة. هناك عدد من الأسباب التي تجعل الرجال يعانون من هذا النوع من الألم ، لذلك تأكد من القيام بكل ما في وسعك للحد من المخاطر.

يمكن أن يسبب تساقط الشعر أو البروستاتا المشددة اختلال وظيفي جنسي لا رجعة فيه والاكتئاب.

تشير إحدى الدراسات إلى أن بروبيكيا و Avodart ، وكثيرا ما تستخدم لعلاج تضخم البروستاتا الحميد (ثعلبة البروستاتا الحميد) والثعلبة لدى الرجال ، يمكن أن تسبب آثارا جانبية لا رجعة فيها.