الفلسفة وراء تمارين بيلاتيس

By | أكتوبر 5، 2018

في السنوات الأخيرة ، يبدو أن الجميع يمارسون تمارين بيلاتيس ، بدءًا من مشاهير هوليود وحتى جيرانهم المجاورين.

بيلاتيس ، الانضباط للرجال والنساء

الفلسفة وراء تمارين بيلاتيس

البيلاتس ليست أكثر من شكل آخر من أشكال التمرينات ، ولكنها طريقة لتمتد وتقوية الجسم. تستند هذه التمارين إلى ممارسات منهجية تهدف إلى تطوير مركز الجسم من خلال التوازن ، وتمتد ، وتقوية ، والتنفس.

تاريخ بيلاتيس

تمارين بيلاتيس هي اختراع جوزيف هـ. بيلاتس ، ألماني المولد في 1880. خلال الحرب العالمية الثانية ، كان طبيباً في مستشفى إنجليزي. بعد مشاهدة الجنود الجرحى وهم محبوسون على أسرتهم ولا يمكنهم ممارسة الرياضة ، توصلوا إلى فكرة إنشاء آلة مصنوعة من أسرة في المستشفيات والينابيع القديمة ، وتصميم طريقة تمرين تساعد الجنود في إعادة التأهيل على استعادة قوتهم. . في وقت لاحق ، عندما وصل إلى نيويورك ، أحضر أيضًا طريقة التمرين هذه. منذ ذلك الحين ، أصبحت تمارين بيلاتيس تحظى بشعبية كبيرة مع المزيد والمزيد من المشجعين من جميع أنحاء العالم.

كيف يعمل بيلاتيس؟

تعمل بيلاتيس من خلال الجمع بين تقنيات التنفس والامتدادات الخاصة. على عكس الأشكال الأخرى من التمارين ، يمثل Pilates طريقة تركز على تحسين قاعدة الجسم ، مما يجعل الجسم أكثر مرونة وأقوى. كثير من الناس يخلطون بينه وبين اليوغا ، بيلاتيس ، ولكن في الواقع هو أكثر ديناميكية ، لأنه يدفع الجسم من خلال تمتد ويعالج المرونة والموقف والقوة.

فوائد بيلاتيس

تم إخبار ممارسي بيلاتس أنه عن طريق القيام بتمارين منتظمة ، تصبح أجسامهم أكثر منغمًا وأكثر توازناً وأقوى. بعد دورة كاملة من هذه التمارين ، يجب أن يشعر الفرد على الفور الفرق في القيمة المطلقة والظهر والساقين. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن ، وزيادة مستويات الطاقة ، والشعور العام بالرفاهية. على الرغم من أن معظم الناس يرون بيلاتيس كنوع من التمارين التي تستهدف النساء ، وخاصة النساء ذوات الوزن الزائد ، إلا أن هذا غير صحيح. بيلاتيس هو تدريب مثالي للرياضيين الذين يتعافون من الإصابات ، وكبار السن الذين يتمتعون بقدرة كافية على ممارسة الرياضة بقوة ، وكذلك النساء الحوامل.
الفوائد الأكثر ملاءمة لتمارين بيلاتيس هي:

  • محاذاة جسمك
  • إعادة تأهيل جميع أنواع الإصابات
  • تطوير وتقوية عضلات البطن
  • يمتد ويقوي الجسم بأكمله
  • زيادة في مستويات الطاقة

مبادئ بيلاتيس

يتبع بيلاتس المبادئ القائمة على أساس فلسفي ونظري جيد البناء. لا ينبغي اعتباره مجموعة من التمارين فحسب ، بل طريقة تم تطويرها والكمال على مدار أكثر من 800 عامًا. هناك بعض المبادئ التوجيهية الكامنة التي تجمع كل هذه العناصر معًا تحت اسم بيلاتس ، ومبادئ مثل التمركز والتركيز والتحكم والدقة والتنفس وحركة السوائل.
العقل في هذا الموضوع: هذا هو المبدأ الأساسي ، حجر الزاوية في بيلاتس ، ولكن أيضا الأكثر تباينا. الهدف هو خلق مزيج من العقل والجسم ، لأن الشخص يجب أن يمر بالاقتصاد ، والنعمة والتوازن دون التفكير بنشاط في ذلك. والهدف من ذلك هو أن كل مشارك هو القيام بنفسه ملكيًا ، والاستفادة الكاملة من نقاط القوة في الجسم ، ومواجهة نقاط الضعف ، وتصحيح الاختلالات.
التنفس: يعتقد مؤلف تمرينات بيلاتس ، جوزيف بيلاتس ، أن الشخص يجب أن يضخ الدم بما يكفي لإيقاظ جميع الخلايا في الجسم ، من أجل التخلص من النفايات المرتبطة بالتعب. من أجل أن يقوم الدم بعمله بشكل صحيح ، يجب أن يتم تحميله بالأكسجين وتطهير الغازات المتبقية من خلال التنفس المناسب. ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضا يجب أن يتم التنفس مع التركيز والتحكم والدقة.
الاسترخاء: من خلال تعلم الاسترخاء بشكل أعمق ، يمكن للطبيب أن يتجنب الإجهاد غير المبرر ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. في طريقة بيلاتيس ، السر هو استخدام القدر المناسب من الجهد ، لا الكثير أو القليل جدًا ، في بيئة مريحة ومركزة واعية ، مع التكيف مع احتياجات اللحظة.
التركيز: ينبغي توجيه التركيز ، في جميع أنحاء الجسم. قد يكون من الصعب تعلم ذلك ، لكن مع مرور الوقت تصبح عملية طبيعية. بمجرد أن يبدأ الشخص بالاهتمام بالجسم كله ، سيجد أنه حتى أكثر الحركات تعقيدًا تصبح بسيطة جدًا.
مراقبة: يعتمد المفهوم الكامل لتمارين بيلاتيس على فكرة التحكم في العضلات ، مما يعني أنه لا ينبغي أن تكون هناك حركات فوضوية لا مبالية. يجب إجراء جميع التمارين بأقصى قدر من التحكم في جميع أجزاء الجسم من أجل تجنب الإصابات وتحقيق نتائج إيجابية.
الدقة: لا شيء في بيلاتيس يتم عن طريق الحدوث ولكل حركة هدف. ينصب التركيز على اتخاذ حركة دقيقة ومثالية ، بدلاً من العديد من الأخطاء.
ركز: يركز بيلاتس على مجموعة كبيرة من العضلات في مركزنا - الانضمام إلى البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف. تُعرف هذه المجموعات العضلية مجتمعة باسم "بيت الماكينات". وتستمد جميع طاقات تمارين بيلاتيس من بيت الماكينات وتتدفق إلى الأطراف.
سيولة: لا تتحرك في بيلاتيس يجب أن يتم بسرعة أو فجأة. يجب إجراء جميع التمارين بسلاسة ، دون حركات معزولة ثابتة ، لأن أجسامنا لا تعمل بشكل طبيعي بهذه الطريقة.
تراصف: تعمل البيلاتس عن طريق محاذاة الجسم بطريقة تحمي وتدعم النظام الكامل لهيكل العظام والأعضاء الداخلية بطريقة صحية.

تمارين بيلاتيس الأكثر شيوعا

بالطبع ، لا يمكن للمبتدئين الانتظار للبدء في تمارين معقدة ولكن يجب أن تجرب بعض تمارين بيلاتيس البسيطة لمعرفة كيف يشعر ، وتحديث برنامج التمرين مع مرور الوقت.

تمرين الأسلحة الراقصة:

  • الجلوس مع ساقيك عبرت ، والحفاظ على عمودك الفقري مستقيم
  • ثني المرفقين بزاوية 90 درجة لحماية الكتف في المقبس الخاص بك
  • ثم تأخذ الأسلحة مرة أخرى لتوصيل شفرات الكتف
  • يجب تخفيض الذراعين بحيث تنزلق شفرات الكتف أسفل العمود الفقري
  • بعد ذلك ، ارفع ذراعيك المطويتين فوق رأسك (كما تفعل راقصة - ومن ثم اسم التمرين)
  • أنهِ بالأذرع الموجودة في الجبهة ، تمامًا كما كانت في بداية التمرين
  • كرر التمرين ثلاث مرات في اليوم ، وفي الأسبوع سترى فرقًا كبيرًا في وضعك.

تمرين التمرين:

  • استلق على ظهرك ، مع ساقيك مستقيمة ، وتمتد ذراعيك فوق رأسك ، وكتفيك إلى أسفل.
  • مع إبقاء ظهرك على الأرض ، ارفع ذراعيك ببطء نحو السقف عندما تستنشق
  • عند الزفير ، لفة ببطء إلى الأمام ، والعمود الفقري المقشر من حصيرة. يبقى الرأس مستقيما ، وركزت العيون على الأمام.
  • تنفس مرة أخرى ، وتمتد على ساقيك. تنفس عنصر ، وانتقل ببطء نحو الأرض.
  • يجب ألا يكون هناك أي توقف مؤقت ، وعند الإلهام ، دحر مرة أخرى لبدء التكرار الثاني. يجب ألا يتم تكرار أكثر من عشر مرات متتالية.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.