الفيتامينات والمعادن الأساسية لمساعدتك على فقدان الوزن

By | نوفمبر 4، 2017

من حبوب انقاص الوزن المثيرة للجدل وحتى لفائف الأفلام المضحكة ، يبدو الناس أكثر استعدادًا للذهاب إلى أقصى الحدود لتحقيق أهدافهم. كلما كان هذا الهدف هو فقدان الوزن.

الفيتامينات والمعادن الأساسية لمساعدتك على فقدان الوزن

الفيتامينات والمعادن الأساسية لمساعدتك على فقدان الوزن

ومع ذلك ، نادراً ما توجد الإجابات في مثل هذه الحيل ؛ عدم قدرته على انقاص وزنه نادرا ما يكون سبب نقص المنشطات العشبية ، على سبيل المثال.

في كل مرة أرى فيها عميلًا يبدو أنه مقاوم لفقدان الوزن ، فإن أول ما أفكر فيه هو حالة الأيض. تحدد هذه السمفونية المعقدة للعمليات الكيميائية الحيوية أشياء كثيرة ، من صحة القلب والأوعية الدموية إلى مستويات الطاقة لديك. كما أنه يحدد ما إذا كان جسمك قادر على أكسدة الدهون بمعدل مناسب لفقدان الوزن.

في بعض الأحيان ، يحتاج العملاء فقط إلى تغيير ميزانهم الغذائي إلى شيء أكثر ملاءمة مما تطورت. وهذا يعني التخلي عن الوجبات الخفيفة قليلة الدسم وحفل المعكرونة الذي يحتفل به كل ليلة. في بعض الأحيان يجب عليك تغيير التمرين إلى شيء أكثر انسجاما مع أهدافك ؛ استبدال القلب مع أي هدف للتدريب المقاومة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان هذا لا يعني تصحيح أوجه القصور المعدنية.

محاولة الحصول على نتائج من الجسم الذي فشل في مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية ليس فقط غير واقعي ، ولكن يتطلب أيضًا إخفاقات. هذا ما نراه ، مرارًا وتكرارًا ، في كل مرة يتم فيها تجاهل هذه المتطلبات الأساسية. نظرًا لرفض الحكومة العقائدي قبول استنزاف المعادن التي حدثت في التربة التجارية (تم فقدان ما يصل إلى 80٪ من بعض المعادن) ، يبقى الخط الرسمي كما هو ؛ أكل نظام غذائي متوازن وستحصل على كل ما تحتاجه. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال.

المادة ذات الصلة> يمكنك أن تأكل أكثر وما زلت انقاص وزنه؟ حجم الخدمة ، وكثافة الطاقة وفقدان الوزن

نقص المغنيسيوم والزنك كمؤشرات لمقاومة فقدان الوزن

يتكون المغنيسيوم من أكثر من إنزيمات 300 في جسم الإنسان ، مما يؤثر على كل نظام عضوي. باختصار ، لا يوجد شيء لا يؤثر. ومع ذلك ، فإن المغنيسيوم مهم بشكل خاص للحفاظ على معدل الأيض ، لأنه ضروري لإنتاج ATP ، وهي طاقة طاقة الجسم التي يجب توليدها بشكل مستمر في جميع الخلايا. وبالمثل ، تسمح الإنزيمات المعتمدة على المغنسيوم بترطيب أفضل من خلال تشغيل مضخة الصوديوم في كل غشاء خلية. الأهم من ذلك ، أنه يحسن أيضا النوم العميق. إذا لم تتحقق كمية ونوعية نوم جيدة ، يمكن تقليل إنتاج هرمون النمو والإفراج المبكر عن الكورتيزول. هرمون النمو يحرق الدهون بسرعة وفعالية. يعمل الكورتيزول على تنشيط إنزيمات تخزين الدهون ويخلق مقاومة للأنسولين. إذا كان المغنيسيوم غير موجود ، فسوف يؤثر ذلك على قدرتك على حرق الدهون.

تشمل أعراض نقص المنغنيز الاستيقاظ المستمر أثناء الليل للتبول ، والاستيقاظ قبل المنبه ، والأيدي الباردة ، والصداع ، والتشنجات ، وتشنجات الجفون. بالطبع ، هذه تمثل ببساطة الأعراض التي يمكنك رؤيتها ؛ لكل واحد يستطيع ، سيكون هناك عدد لا يستطيع. كلهم بنفس القدر من الأهمية.

غالبًا ما يكون لنقص الزنك أعراض قليلة قد يشعر بها الفرد. لا يزال الشعور بالذوق والرائحة والشهية ضعيفًا للغاية ، ولا يلاحظ معظم العملاء الذين يعانون من نقص الزنك (ومعظمهم) اختلافًا في هذا الصدد حتى يتم تصحيح الموقف. يمكن أن يحدث الخلل الهرموني وضعف الجهاز المناعي لدى هؤلاء الأشخاص. يمكن أن يتسبب الخلل الهرموني في إتلاف الحالة المزاجية وشلال حرق الدهون ، بالإضافة إلى ظهور مجموعة كاملة من الأمراض الأخرى. الجهاز المناعي يمكن أن يضعف بشدة عملية حرق الدهون عن طريق التسبب في التهاب الجهازية ؛ الخلايا الملتهبة تخزن الدهون بمعدل أعلى بسبب مقاومة الأنسولين التي تحدث خلال هذه الحالة. التهاب الجهازية يؤدي أيضا إلى إطلاق الكورتيزول. لا تخطئ. إذا تم تنشيط نظام المناعة لديك بشكل مزمن ، فلن تتمكن من إنقاص وزنك. الزنك يساعد هنا.

المادة ذات الصلة> نصائح 10 للوصول إلى أهداف العام الجديد

اليود وفيتامين D3 كداعمين لفقدان الوزن

يمثل اليود داعمًا كبيرًا آخر لوظيفة الجهاز المناعي. على الرغم من أن الجنس البشري قد تطور من خلال تناول الخضروات البحرية وفيرة مثل الأعشاب البحرية ، إلا أن قلة من الناس يمكن أن نتذكر عندما أكلوا الطحالب. هذا التغير الغذائي ترك غالبية مجتمعنا منخفضًا بشدة في اليود: 96٪ ، وفقًا للبحث الذي أجراه الدكتور ديفيد براونشتاين. يمارس اليود تأثيرًا قويًا مضادًا للفيروسات ومضاد للجراثيم ومضاد للفطريات في جميع أنحاء الجسم ، ويحافظ على توازن جرثومي صحي ويساعد على تقليل تدهور الجهاز المناعي. بالإضافة إلى تقليل سبب الالتهاب ، يقلل الزنك أيضًا من تحويل الهستامين إلى الهستامين ، وهو ما يلعب دورًا مهمًا في الحد من أعراض الحساسية مثل حمى القش ، وكذلك في الحد من الاستجابة الالتهابية غير الصحية. . فائدة أخرى مهمة من اليود هو متطلبها في الغدة الدرقية. على الرغم من الخوف على نطاق واسع من مكملات اليود في الأوساط الطبية التقليدية (التي يرجع تاريخها إلى تجربة فاشلة أجراها الدكتور وولف والدكتور شايكوف في 1958) ، فإن اليود يحسن وظيفة الغدة الدرقية ، وهو عامل كبير في تحديد معدل الأيض. في الفرد يود لا يزال سلاحا قويا في أي ترسانة من فقدان الوزن.

المادة ذات الصلة> Muscletech Hydroxycuy المتشددين النخبة

يبرز فيتامين D3 كواحد من أكثر العناصر الغذائية المنسية ولكن الأكثر أهمية لفقدان الوزن ومجموعة كاملة من الاضطرابات الأخرى. يحتوي الجسم على الآلاف من مستقبلات مختلفة لفيتامين D3 وعناصره في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على شرح مجموعة واسعة من الفوائد التي تعزى إلى فيتامين. لقد ثبت أنه يستفيد من مقاومة الأنسولين ، والسرطان وأمراض المناعة الذاتية ، بالإضافة إلى الحفاظ على عظام قوية. ومع ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى مستقلب فيتامين D3 لتنشيط إنزيم التيروزين هيدروكسيلاز. بدون هذا الإنزيم ، لا يستطيع الجسم إنتاج الدوبامين. تدني الحالة المزاجية وانخفاض الأيض (بالمناسبة ، هذا ما يشيع تشخيصه على أنه اضطراب عاطفي موسمي ومرضى يعالجون بالأدوية المضادة للاكتئاب). يتزايد نقص فيتامين D3 في جميع أنحاء العالم الغربي ، حيث يعمل عدد متزايد من الأشخاص خلال النهار في المكاتب ، ثم يتم تغطيتهم من الرأس إلى أخمص القدمين باستخدام واقي شمسي عندما يكونون في إجازة.
يمكن أن تؤثر العديد من المشكلات الأخرى على عدم القدرة على إنقاص الوزن ، مثل عدم التوازن الهرموني والعدوى الفطرية والجفاف والإجهاد ، ولكن من الطبيعي أن تتفاقم كل هذه المشكلات بسبب نقص المعادن. يجب أن تظل رعاية جسمك بمستوى الفيتامينات والمعادن التي تطورت بها على رأس أولوياتك في أي نظام ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *