يمكن أن يساعد القرفصاء عقلك على البقاء بصحة جيدة

By | سبتمبر 16، 2017

عندما قاموا بفحص التوأم لشخصين مع 10 سنوات ، تمكنوا من التحقق من أن الأشخاص ذوي أقوى الساقين لديهم أدمغة شابة. يدعي العلماء أن ممارسة القرفصاء يمكن أن تساعد عقلك على البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة.

يمكن أن يساعد القرفصاء عقلك على البقاء بصحة جيدة

يمكن أن يساعد القرفصاء عقلك على البقاء بصحة جيدة

بالإضافة إلى الفوائد الواضحة والمعروفة سابقًا لممارسة الرياضة ، مثل امتلاك جسم متأرجح أو تحسين القدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية ، يدعي العلماء أنه مفيد لصحة الرقبة أعلاه أيضًا. تم إجراء الدراسة في كلية King's College بالمملكة المتحدة خلال سنوات 10 الأخيرة. تضمن هذا البحث 324 التوأم البريطاني بين سن 43 و 73. تم اختبار قدراتهم التعليمية وأنماط ذاكرتهم وتفكيرهم في بداية الدراسة ، ومرة ​​أخرى في النهاية. لقد توصل العلماء إلى أن الأرجل القوية يمكن ربطها بأشخاص أكثر صحة وتباطؤ شيخوخة الدماغ.

حافظت النساء اللواتي لديهن أقوى أرجل في بداية البحث على قدرتهن العقلية بشكل أفضل من شقيقتيهما التوأم ولديهن تغييرات أقل في السن في الدماغ.

يفخر العلماء بهذا الاكتشاف ، لأن التوائم هما المقياس الأكثر أهمية والأكثر فائدة ، حيث أنهما يشتركان في العديد من العوامل البيولوجية ، من علم الوراثة إلى الحياة المبكرة ، ومقارنتهما أكثر قيمة من مقارنة شخصين عشوائيين.

العلاقة والآليات وراء هذا الاكتشاف ليست واضحة بعد ، ولكن هناك العديد من التفسيرات المحتملة. التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد وتحسن الدورة الدموية في المخ ، وتبقيك منشغلاً عقلياً - عليك التركيز كثيرًا. عندما تمرين ، إذا كنت تركض ، أو رفع الأثقال أو مجرد المشي ، فإن الأمور تدور حولك. إنها تبقيك منشغلاً عقلياً ، وهذا لا يحدث إذا كنت تجلس فقط على الأريكة.

المشي المنتظم في الحي مفيد للغاية للحفاظ على وظائف الدماغ المناسبة مع تقدمنا ​​في العمر. لا يمكن إنكار أن هذه النتائج مهمة للغاية بالنسبة لمستقبل الطب ، ولكن نظرًا لعدم وجود علاقة سببية محددة بها ، ولا يزال من غير الواضح ما إذا كانت نفس النتائج تنطبق على الرجال ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

كيف درست العلاقة بين الدماغ وأسفل الجسم؟ لماذا لا القيمة المطلقة؟

توجد أكبر العضلات في الجزء السفلي من الجسم. تتكون عضلات الأرداف ، والمعروفة باسم عضلات الأرداف - من ثلاث مجموعات عضلية: الألوية السفلية ، الألوية الوسطى والأقصى - وتشكل معًا واحدة من أقوى مجموعات العضلات. هذه المنطقة مهمة للغاية في البنية البشرية ، حيث إنها تساعد على تدوير الوركين وتمديدهما ودعمنا بينما نقف. كما أنه يساعد في محاربة الجاذبية عن طريق تسلق السلالم.

تسمى أطول عضلة سارتوريوس ، وهي عضلة تمتد بطول الفخذ بالكامل ، بين الحوض والركبة ، وهي المسؤولة عن ثني الورك والركبة. العضلة الوحيدة القادرة على الشد بأكبر قدر من القوة هي النعل الموجود تحت عضلة الساق. هذا العجب الصغير يمنعنا من التراجع أثناء الوقوف. من الضروري ل سيرالجري أو الرقص.

لذلك ، إذا كانت بعض أقوى العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، فليس من المستغرب لماذا ثبت أن صحة هذه المنطقة لها تأثير كبير على الدماغ.

المزيد من فوائد القرفصاء

ليس من قبيل الصدفة أن تشعر بالسعادة وأقل قلقًا وتوترًا بعد التمرين. يتعرف جسمك على التمرين كوقت صعب ومجهد. عندما يزداد معدل ضربات القلب ، يعتقد الجسم أنه يقاتل نوعًا من الأعداء ، وبالتالي فإن المخ محمي من خلال إطلاق البروتين الذي يطلق عليه العامل العصبي المشتق من الدماغ (المعروف اختصارًا باسم FNDC). هذا البروتين يحمي ويصلح الخلايا العصبية في الذاكرة. هذا هو السبب الرئيسي ، إلى جانب مادة كيميائية أخرى من الإجهاد القتالي المعروف باسم الاندورفين ، لماذا تشعر بالسعادة والوعي الواضح بعد المشي أو التمرين.

الآن ، عندما تعرف الأهمية العالمية للتمرين ، فإليك بعض أشكال القرفصاء التي يمكنك القيام بها في المنزل ، على بعد ثلاثة أقدام من الأريكة.

لماذا المستقطنون هم الأفضل؟

لا توجد إجابة سهلة أو صحيحة على هذا السؤال. هناك العديد من أشكال القرفصاء المختلفة: القرفصاء بساق واحدة عادية ، القرفصاء البلغارية ، الموزونة ، غير مرجحة. التنوع هو المفتاح.

إذا كنت جديدًا في وضع القرفصاء ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي دون أي وزن ، لتتعرف على الشكل المناسب.

إذا كنت رياضيًا متقدمًا جدًا ، فأضف بعض الأوزان. تعد إضافة الأوزان إلى مواقع القرفصاء الخاصة بك تحديا ولديه إمكانية التقدم. إنها تجعلك أكثر قدرة على الحركة في العديد من جوانب حياتك. هذه هي بعض الاختلافات القرفصاء الأكثر شيوعا ومفيدة.

القرفصاء بانتظام - قف مع عرض ساقيك على الكتف وابدأ في دفع الوركين للخلف ، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي غير مرئي. اسمح للركبتين بالانحناء وترك أقل مستوى ممكن ، حتى تصل إلى العمق المطلوب. الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على البثور عموديًا والركبتين ممتدة. من المفترض أن يكون وزنك على كعبك. يستنشق بينما تنزل ، زفر على طول الطريق يختلف العمق من شخص لآخر ، حسب مستوى الحالة الجسدية والتنقل والتشريح والعديد من العوامل الأخرى.

القفز السلطة - تكثيف التدريب قليلا ، وتحول القرفصاء العادية إلى القرفصاء مع القفز. دفع الوركين مرة أخرى وتنفجر في قفزة ، ومرة ​​أخرى تهبط برفق. يجب أن يكون موضع الهبوط هو نفس موضع البداية ، في وضع عميق.

الطعنات - خطوة إلى الوراء بساق واحدة والحفاظ على الركبة في الجبهة بزاوية من درجات 90. يجب أن يكون الساق من الساق الأمامية مستقيمًا والركبة خلف أصابع القدم. لا تتوقف إلى الأمام. ارجع إلى وضع الوقوف الأصلي ، وقم بتغيير الأرجل.

القرفصاء plié - يجب أن تكون القدمين مفصولة جيدًا وأوسع بكثير من الأكتاف وأصابع القدم ودرجات 45 الزاوية. يجب أن يتراجع كل وزن الجسم على الكعب. النزول ، الزفير والوقوف. عند الوصول إلى القاع ، يجب أن تكون الفخذين موازية للأرض.

السومو القرفصاء - هذا هو أيضا موقف القرفصاء كبيرة. الموقف هو نفسه القرفصاء plié ، فقط مع الأوزان المضافة. الحفاظ على الوزن المطلوب بكلتا يديه أمام الجسم وثني الذراعين قليلاً. لا تلمس الأرض بالوزن. يجب عليك رفع أصابع قدميك ونقل الوزن إلى كعبك. لا تسحب الكتفين. إلهام لأسفل ، الزفير.

El التمرين هو وسيلة رائعة لتحسين حالتك المزاجية، أفضل من أي حبوب منع الحمل المضادة للاكتئاب في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق أو التوتر أو الغضب. اترك الأريكة الخاصة بك أو اذهب للنزهة أو استحم في غرفة المعيشة الخاصة بك وابدأ القرفصاء. قم بإجراء ما لا يقل عن عشرة تكرارات لكل من هذه التمارين عن طريق القرفصاء وسوف يشكرك جسمك وعقلك قريبًا.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

15.115 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>