الكثير من وقت الجلوس في العمل مميت ، فهو يزيد من خطر الموت حتى عندما يمارس الناس التمارين

معظمنا ليس لديه مشكلة في فهم كيف أن الأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في الجلوس وعدم ممارسة الرياضة معرضون لخطر المشاكل الصحية المميتة. البحث الجديد ، ومع ذلك ، يجد أن ممارسة الرياضة بعد العمل لا يلغي الخطر.

الكثير من وقت الجلوس في العمل مميت ، فهو يزيد من خطر الموت حتى عندما يمارس الناس التمارين

الكثير من وقت الجلوس في العمل مميت ، فهو يزيد من خطر الموت حتى عندما يمارس الناس التمارين

ألقى العلماء نظرة ثانية على الأبحاث المتراكمة وخلصوا إلى أن الجلوس لفترة طويلة يزيد من خطر الوفاة من جميع الأسباب ، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ونوع 2 السكري. لا يتم إلغاء المخاطرة العالية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة عن طريق التمرين.

لاحظ الباحثون أن نشر ملخص إحصائي للدراسات البحثية المنشورة في 41 يسمى التحليل التلوي في دورية حوليات الطب الباطني ، كما هو متوقع ، فإن الأشخاص الذين يتلقون أقل ممارسة يمارسون أعلى معدلات الوفيات من أي سبب (هذا الاكتشاف لا يفسر ما إذا كان الأشخاص الذين لا يمارسون التمرينات يمرضون أو الأشخاص الذين يمرضون لا يمارسون التمرينات الرياضية).

وكانت النتيجة المذهلة للدراسة هي أن قضاء الوقت في وضعية الجلوس ، بغض النظر عن النشاط البدني على خلاف ذلك ، هو أيضًا عامل خطر.

هل من غير الصحي الجلوس طوال اليوم؟

فحص Aviroop Biswas ، من معهد سياسات الصحة والإدارة والتقييم بجامعة تورنتو في كندا ، وزملاء العمل دراسات 14 لأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، ودراسات سرطان 14 ، ودراسات 13 لمعدلات الوفاة من قبل كل الاسباب استندت جميع هذه الدراسات تقريبًا إلى بيانات من الدراسة الاستقصائية التي قدر فيها المجيبون نشاطهم البدني ، بدلاً من أن يقوم المراقبون الخبراء بقياس النشاط البدني.

المادة ذات الصلة> المشاكل الصحية المتعلقة بالكافيين

عندما جمع Biswas وزملاؤه جميع البيانات ، وجدوا أن قضاء فترات طويلة في الجلوس كل يوم كان مرتبطًا ، في المتوسط:

  • 14 في المئة أكثر عرضة للتشخيص مع أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • 18 في المئة أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • 13 في المئة أكثر عرضة للإصابة بالسرطان ،
  • 17 في المئة أعلى خطر الموت من السرطان ، و
  • 91 في المئة أكثر عرضة للتشخيص مع مرض السكري نوع 2.

بين الأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم ولكنهم يجدون الوقت لممارسة الرياضة في وقت لاحق ، في المتوسط ​​كان هناك انخفاض بنسبة 30 في المئة من المخاطر الصحية الناجمة عن الجلوس لفترة طويلة ، ولكن حتى الرياضيين لديهم 10 في المئة أكثر عرضة للتشخيص بأمراض القلب ، و 12 في المئة أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب ، و 9 في المئة زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 12.

التمرين يساعد الأشخاص الذين لديهم وظائف ثابتة ، لكن لا يلغي الآثار الضارة لقضاء فترات طويلة من الجلوس يوميًا.

المستقرة ، «الجلوس» من المعروف أن الوظائف طويلة الأجل ترتبط بارتفاع معدل الوفيات

تمكن الباحثون من إثبات أن قضاء وقت طويل في الجلوس في العمل يرتبط بزيادة خطر الوفاة. وجدت دراسة لسائقي الحافلات في لندن في عقد 1950 أن لديهم مخاطر الوفاة الناجمة عن احتشاء عضلة القلب (نوبة قلبية) مرتين مقارنة بسكان لندن الآخرين الذين لديهم وظائف أكثر نشاطًا. الأدلة على خطر قضاء الكثير من الوقت في الجلوس لم تتراكم إلا على مر السنين منذ تلك الدراسات الأولى على مدى سنوات 60.

المادة ذات الصلة> المشاكل الصحية المتعلقة بإدمان التكنولوجيا

ومع ذلك ، يبدو من غير المحتمل أن يكون قضاء الوقت على مكتب أو خلف عجلة القيادة أو وحدة التحكم كل يوم عاملاً "جيدًا" في أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري والسرطان والموت. يبدو أنه من المحتمل أن يكون هناك طريقة ما للتعويض عن الآثار السلبية المترتبة على الاضطرار إلى البقاء في العمل.

ما حجم مشكلة العمل في مكتب طوال اليوم ، وما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

أشارت دراسات أخرى إلى أن يوم عمل أقصر يجلس على مكتب أو وحدة تحكم أو خلف عجلة القيادة أقل ضرراً من الجلوس في العمل لفترات طويلة من الزمن. وجدت دراسة أجريت على نساء 71.000 من سنوات 50 إلى 79 المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن كل ساعة في العمل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 2 في المئة. إن العمل بساعات 50 في الأسبوع في وظيفة مكتبية سيكون ضعف خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.

وجدت هذه الدراسة (على عكس التحليل التلوي الذي أجراه الباحثون في جامعة تورنتو) أنه ليس هناك حاجة إلى ممارسة الكثير لتوفير فائدة صحية قابلة للقياس. إن الوصول إلى دقائق ممارسة 20 فقط كل يوم ، أو حوالي ساعتين من التمارين في الأسبوع ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من خلال إلغاء آثار الجلوس في العمل طوال اليوم ، لا يمكن تحقيق ذلك بتمرين خفيف أو معتدل. يستغرق الأمر حوالي ثماني ساعات من التمرينات القوية كل أسبوع للقضاء على أكبر خطر على صحة القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالعمل المستقر.

معظم العاملين في المكاتب ، بطبيعة الحال ، ليس لديهم ثماني ساعات في الأسبوع يمكنهم قضاء تمارين شاقة في صالة الألعاب الرياضية أو الألعاب الرياضية المتطرفة في عطلة نهاية الأسبوع. إذن ما هي أفضل طريقة؟

  • عندما تضطر إلى قضاء فترة طويلة في الجلوس ، اجلس بظهرك مستقيمًا. هذا يعني عدم الميل إلى الأمام ، استرخاء الكتفين ، تمسك الذراعين على الجانبين ، المرفقين بدرجة 90 ، دعم الظهر ، مع القدمين مسطحة على الأرض. هذا الموقف يساعد على منع تآكل المفصل ويعزز التنفس والدورة الصحية.
  • ارتداء الأحذية المناسبة. يجب أن تكون الأحذية مريحة حتى لا تضطر إلى الحركة والتواء لتعزيز الدورة الدموية عند قدميك. يمكن أن تساعد جوارب الدعم أو جوارب الدعم (حتى للرجال) على منع الدوالي والجلطات الدموية.
  • استيقظ كلما أمكن ، ويفضل أن يكون ذلك تقريبًا كل دقيقة من 30. الاستيقاظ والتحريك يحفز الدورة الدموية ويمكن أن يمنع تكوين جلطات الدم.
  • لا تخافوا من الجلوس. بدلاً من ذلك ، أضف قيمة للجلوس. يعد الجلوس مع الأصدقاء للتفاعل الاجتماعي ، باعتدال ، نشاطًا صحيًا.
  • أطفئ التلفزيون. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشاهدون سبع ساعات أو أكثر من التليفزيون يوميًا يكون لديهم خطر أعلى بنسبة 61 من الوفيات من جميع الأسباب.
  • عندما تشاهد التليفزيون ، اجلس على شيء متذبذب ، مثل تمرين الكرة. الحصول على ما يصل وتمتد خلال الإعلانات التجارية.
  • استخدام مكتب يقف في العمل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك بالطبع ، وقد لا ترغب في التخلص من مكتبك القديم في وقت مبكر جدًا.
  • فيما يلي تمارين للقيام ببضع دقائق كل يوم في المنزل. مارس الوركين ثلاث دقائق على الأقل يوميًا. ابق ساقك أمامك أثناء جلوسك طالما كان مريحًا. ممارسة الركبتين على ركبة واحدة ، ثني الساق الأخرى. اتكئ على سطح صلب ، مثل العداد ، بينما تمد ساقك إلى الخلف. تساعد هذه التمارين في تقوية الوركين وتساعدك على تجنب السقوط.
  • جرِّب وضعين بسيطين لليوغا ، وهما الحصان والقط ، لتقوية ظهرك. ¡على الأرض من كل أربع ، وقم إما برفع رأسك كالحصان أو قم بخفض رأسك مثل القطة. شغل هذا المنصب طالما أنه مريح.
  • سيساعد هذا التمرين في منع العمود الفقري القطني من الانسحاب للأمام ومنع تلف الأقراص الفقرية.
المادة ذات الصلة> لماذا لا تجعل مشروبات كوكا كولا التي يشربها أجدادنا الدهون؟

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *