نصائح حول فقدان الوزن الصحي: نظام غذائي متوازن ونشاط بدني معتدل

ما هي أفضل خطة النظام الغذائي للحفاظ على الوزن؟ التعريف البيولوجي للنظام الغذائي هو الاستهلاك المتحكم فيه من الطعام أو المشروبات لغرض معين ، والحفاظ على وزن صحي في الجسم. لذلك ، إذا كان على المرء أن يفكر في هذا التعريف ، فإن النظام الغذائي يعني شيئًا مختلفًا لكل مجموعة من الناس.

نصائح حول فقدان الوزن الصحي: نظام غذائي متوازن ونشاط بدني معتدل

نصائح حول فقدان الوزن الصحي: نظام غذائي متوازن ونشاط بدني معتدل

سيحتاج الرجال والنساء ، بالنسبة للمبتدئين ، إلى مآخذ مختلفة من السعرات الحرارية بسبب الاختلافات في الطول والوزن ، وكذلك الاختلافات الهرمونية. سيحتاج الأطفال والبالغون أيضًا إلى أنظمة غذائية مختلفة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض غدية ، مثل مرض السكري والمشاكل المرتبطة بالغدة الدرقية.

أين نحن مخطئون؟

مع تطور البشر في السنوات الأخيرة من 10,000 ، تغير المدخول الغذائي بسبب العوامل البيئية المتغيرة. بدا أن هذه العوامل قد استقرت خلال الثورة الصناعية ، حيث كان إدخال الأطعمة المكررة والمغلفة متاحًا سريعًا للاستهلاك. هذا جعل الحاجة للبحث عن طعام قديم في المناطق الحضرية تسبب الإفراط في السعرات الحرارية ، وبالتالي ، أصبحت السمنة مشكلة.

المادة ذات الصلة> النظام الغذائي المتوازن

ما يعتبر صحي؟

تشمل المصادر الرئيسية للأغذية التي يستهلكها البشر الكربوهيدرات (الحبوب الكاملة بدلاً من المنتجات المكررة) ، والبروتينات (اللحوم الخالية من الدهن ذات المحتوى المنخفض من الدهون) ، والفواكه والخضروات (وخاصة الأوراق الخضراء الداكنة) ، ومنتجات الألبان والمنتجات البترولية. من الضروري أن يكون هناك توازن بين هذه المنتجات ، وكذلك إعدادها ، لأن هذا يحدث فرقًا كبيرًا في كمية الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.

يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. لذلك ، يجب الحصول على هذه الأحماض الدهنية من نظامنا الغذائي. وتشمل هذه الزيوت الدهنية أوميغا 3 التي تساعد في سلامة غشاء الخلية ، والنمو العصبي والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية الثانوية.

ما هي الخطة إذن؟

في نهاية اليوم ، يجب أن يراعي تخطيط نظام غذائي متوازن نوع الجنس والعمر وصحة الشخص.

تعتبر السيطرة على السعرات الحرارية أفضل طريقة للسيطرة على النظام الغذائي للحفاظ على وزن صحي وجسم.

يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك أولاً تقييمك لاستبعاد أي حالة قد تؤثر على وزنك. بعد ذلك ، سيتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية معتمد في منطقتك لتقييم وضعك الفردي وتقديم أفضل نصيحة لك.

المادة ذات الصلة> نصائح تدريبية للأطفال الصغار: نصائح لتعليم طفلك الذهاب إلى المرحاض

المجلس التكميلي

قد تكون السيطرة على السعرات الحرارية وحدها كافية للمساعدة في التحكم في وزنك وحتى تقليل نسبة الدهون في الجسم ، ولكن مع تقدم العمر ، ينخفض ​​معدل الأيض في الجسم. هذا يجعل انقاص وزنه تصبح أكثر صعوبة كما يحصل على كبار السن. للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، هناك بعض التدخلات الإضافية التي يمكن إضافتها إلى نظام غذائي متوازن ومسيطر عليه بشكل جيد يمكن أن يكون مفيدًا.

  • تأكد من أن لديك حوالي 8 ساعة من النوم في الليل. هذا يسمح لجسمك بالتعافي من أنشطة اليوم ويساعدك على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية بحيث يبقى التمثيل الغذائي لديك ثابتًا.
  • شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا. يساعد الماء في تنظيم القناة الهضمية بحيث لا تصبح الأمعاء مفككة.
  • حاول المشاركة في الأنشطة البدنية المعتدلة. يساعد المشي السريع 2-3 مرات يوميًا لمدة دقائق من 30 في كل مرة على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية كما يزيد من حركة الجهاز الهضمي. كل من العوامل تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أيضا.

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *