النشاط البدني وآلام الظهر

By | أكتوبر 5، 2018

تعتبر آلام الظهر واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة بشكل أساسي. إنه أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لأخذ أيام من العمل وأخذ مسكنات الألم. يوصي الأطباء عمومًا بالنشاط البدني المعتدل للسيطرة على آلام الظهر ، لكن في الغالب لا يتم نصح المرضى بالتمرينات الأكثر فائدة ومتى وكيف يجب عليهم القيام بذلك. فيما يلي بعض التفسيرات المتعلقة بهذا الموضوع.

النشاط البدني وآلام الظهر

النشاط البدني وآلام الظهر

الاعتقاد الخاطئ الأكثر شيوعا هو أن الشخص مع آلام الظهر الحادة يجب أن تشارك في نوع من النشاط البدني. هذا شيء مهم تذكره:

عندما يظهر ألم الظهر ، يجب تجنب الحركات غير الضرورية حتى يختفي الألم أو على الأقل يتراجع.

السبب في هذا مهم يكمن في الفيزيولوجيا المرضية لآلام الظهر نفسها. وهي بعض الحركات غير الملائمة تسبب أضرارًا صغيرة للفقرات الشوكية والأقراص الليفية بينهما. هذه الأضرار تسبب ضغطًا والتهابًا في الأعصاب الشوكية وغيرها من ألياف الأعصاب المحيطة الصغيرة ، مما يسبب آلام الظهر في المنطقة المصابة.

المادة ذات الصلة> النشاط البدني يقلل من فرص الإصابة بالسرطان

مباشرة بعد تجربة ظهور آلام الظهر ، يجب أن تستريح وتستخدم مسكنات الألم ، وعادة ما تكون العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) حتى يختفي الألم. قد يستغرق ذلك يومًا ، ولكن أيضًا أسبوعًا أو أكثر ، اعتمادًا على شدة الإصابة. في بعض الأحيان ، تكون حقن الكورتيكوستيرويد ضرورية لتقليل الالتهاب في المنطقة المصابة.

تمارين لآلام الظهر

فقط بعد انتهاء الألم ، يمكنك البدء في التفكير في التمارين التي من المفترض أن تقوي عضلاتك الشوكية ، لتجنب الإصابات الدقيقة في المستقبل. قد يتم وصف بعض هذه التمارين من قبل المعالج البدني الخاص بك ، ويجب عليك بالتأكيد التدرب عليها. إذا كنت ترغب في المشاركة في الألعاب الرياضية ، يجب عليك فقط اختيار الأنشطة التي تؤثر على عضلات العمود الفقري بشكل متماثل. لا ينصح التنس والكرة الطائرة.

كورير

يمكن أن يكون الجري مفيدًا ، ولكن تأكد من اختيار الأحذية المناسبة ، لأن كل الضغط ينتقل من القدمين ، عبر أرجل وعظام الحوض إلى العمود الفقري. تأكد أيضًا من الحفاظ على الموقف الصحيح وعدم توتر نفسك كثيرًا ، لأنه عندما تشعر بالتعب الشديد ، تصبح الحركات غير منتظمة وغير متناظرة.

سباحة

يعتبر السباحة خيارًا أفضل بكثير للأشخاص الذين يعانون من مشاكل آلام الظهر ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يمكن أن تسبب التمارين الأخرى آلام المفاصل. يشمل السباحة كل عضلات الجسم تقريبًا ويساعد على تقوية عضلات العمود الفقري ، إذا مارست الرياضة بانتظام. إذا لم تكن سباحًا جيدًا ، فقد تحدث إصابات أيضًا. لذلك ، يوصى بأخذ بعض دروس السباحة وتعلم كيفية ممارسة أنماط السباحة المختلفة بشكل صحيح. أكدت الدراسات أن السباحة تقلل من حدوث آلام أسفل الظهر لدى الأفراد المعرضين.

المادة ذات الصلة> آلام الظهر: الأسباب والعلاج والمخاطر

السباحة هي تمرينات هوائية ، مما يعني أنه مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية والصحة العامة ، لذلك يمكن أن يوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز التنفسي. لا يوجد سوى عدد قليل من فئات الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب السباحة ، مثل الأشخاص المصابين بالصرع.

في جوهرها ، فإن نوع النشاط البدني ليس بنفس أهمية وقت وشدة التدريب. التمرين بعد وقت قصير جدًا من الإصابة والتدريب المكثف جدًا قد يزيد الحالة سوءًا.

المؤلف: سوزانا هيرنانديز

سوزانا هيرنانديز من مكسيكو سيتي ، عضوة في مجتمع الاستشارات الصحية منذ يناير من 2011 ، وهي محترفة في قطاع الصحة والتغذية ، وتكرس وقتها لما تحب أكثر ، كونها مدربة شخصية. اهتماماته الرئيسية في هذا العالم من الصحة هي القضايا المتعلقة بـ: الصحة ، الشيخوخة ، الصحة البديلة ، التهاب المفاصل ، الجمال ، كمال الأجسام ، طب الأسنان ، السكري ، اللياقة البدنية ، الصحة العقلية ، التمريض ، التغذية ، الطب النفسي ، تحسين الشخصية ، الصحة الجنسية ، المنتجعات الصحية ، وفقدان الوزن ، واليوغا ... باختصار ، ما يثيرك هو القدرة على مساعدة الناس.

التعليقات مغلقة.